E keni të vështirë të flini në prag të Krishtlindjeve? Epo, nuk jeni vetëm-është një natë e vështirë për të fjetur, pasi eksitimi dhe dëshira grumbullohen. Babadimri po vjen dhe ju nuk mund ta duroni sa kohë duhet që të kalojë koha. Këtu janë disa sugjerime që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni eksitimin dhe të bëni një gjumë shumë të nevojshëm para ditës së madhe.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Tërheqja dhe lodhja e vetes në ditën e Krishtlindjeve
Hapi 1. Zgjohuni më herët se zakonisht në mëngjesin e Krishtlindjeve
Të bësh këtë do të të lodhë më shumë kur dëshiron të shkosh në shtrat më vonë atë ditë.
-
Një natë para natës së Krishtlindjes, qëndroni zgjuar sa më gjatë që të jetë e mundur. Vendosni alarmin tuaj për një kohë të hershme, si 6 e mëngjesit. Kur të zgjoheni, do të jeni shumë të lodhur dhe do të dëshironi të ktheheni për të fjetur, por rezistoni ndaj dëshirës. Kur duhet të flini më vonë atë ditë, do të bini në gjumë më lehtë sepse jeni të rraskapitur.
Nëse e përdorni telefonin tuaj si alarm, ndryshojeni atë në një tingull që e urreni në mënyrë që të doni të dilni nga shtrati. Vendoseni alarmin tuaj nëpër dhomë në mënyrë që të dilni nga shtrati për ta fikur. Kur të ngriheni nga shtrati, do të jeni "zgjuar" për atë ditë
- Nëse keni një kalendar në dhomën tuaj të gjumit, kthejeni atë në një muaj tjetër dhe pretendoni se është ai muaj gjatë natës. Bëni një listë dëgjimi me këngët që ju pëlqenin të dëgjonit në atë kohë për të kapur ndjenjën edhe më shumë.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht gjatë gjithë ditës
Bëni disa kërcime kërcimi, dilni për një shëtitje ose bëni biçikletë. Nëse jashtë ka shumë dëborë për të ushtruar, luani një lojë ushtrimesh, siç është Wii Fit.
Hapi 3. Krijoni një këngë të gjatë dhe përpiquni ta mësoni përmendësh
Kjo do t’ju lodhë trurin dhe do t’ju lodhë.
Hapi 4. Ndihmoni familjen, miqtë dhe madje edhe fqinjët tuaj që të përgatiten për ditën e Krishtlindjeve
Të jesh i zënë dhe të jesh i dobishëm do të heqë mendjen nga eksitimi, por gjithsesi do të të ndihmojë të ndihesh i përfshirë dhe i lumtur.
Hapi 5. Ndiqni Santa -n
Ndjekja e përparimit të Babagjyshit në të gjithë botën është gjithmonë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju emocionuar për Krishtlindjet në prag të Krishtlindjeve! Përdorni uebfaqe të tilla si NORAD Tracks Santa ose Google Santa Tracker.
Ndjekja e Santa, në disa raste, në të vërtetë mund të bëjë të kundërtën e asaj që dëshironi të ndodhë. Mund t'ju bëjë më të emocionuar, kështu që është më e vështirë të fle. Drita blu nga pajisja juaj elektronike mund t'ju mbajë zgjuar gjithashtu
Pjesa 2 nga 4: Përgatitja për kohën e gjumit
Hapi 1. Mendojeni si një natë normale
Thuaji vetes se sonte nuk është pragu i Krishtlindjeve. Bëni të njëjtat gjëra që bëni gjithmonë në rutinën tuaj të gjumit: lani dhëmbët, lexoni një libër, bisedoni me miqtë tuaj, etj.
Thuaji vetes: "Çfarë do të bëj nesër?" - si çdo ditë normale: "Oh, hej, nesër ndoshta do të dal me" sythin "tim, _"
Hapi 2. Luaj një lojë me dikë
Një teknikë që, sado e çuditshme tingëllon, funksionon mirë është të luani një lojë të qetë që mund ta luani vetëm (ose me një mik apo vëlla ose motër ose hiper të emocionuar), siç është Mad Libs, ndërsa jeni në shtrat. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni energjinë tuaj dhe t'ju ndihmojë të bini në gjumë të shpejtë. Santa erdhi shumë më shpejt nga sa menduat!
Hapi 3. Ushtrohuni
Edhe pse kjo mund të duket kundërintuitive, stërvitja mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Nja dy orë para se të shkoni në shtrat, shikoni sa shtytje, shtrëngime ose kërcime kërcimi mund të bëni në dhomën tuaj. Ushtroni vetëm për tridhjetë minuta, megjithatë; ju nuk doni të qëndroni shumë vonë. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të ndiheni të lodhur fizikisht në mënyrë që trupi juaj të dëshirojë të flejë. Më mirë akoma, do ta heqësh mendjen nga Krishtlindjet për pak kohë.
Hapi 4. Bëni një dush të ngrohtë
Të bësh një dush të ngrohtë do të relaksojë muskujt tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë për të fjetur. Fshini lodrat e banjës në objektiva imagjinarë, zhytuni në flluska dhe qetësoni muskujt tuaj. Provoni flluska aromatike dhe sapun.
Hapi 5. Mos shikoni pemën e Krishtlindjes
Kjo mund të prishë çdo surprizë dhe do t'ju mbajë shumë të emocionuar dhe zgjuar! Mos harroni, Santa Claus e di kur jeni duke fjetur dhe kur jeni zgjuar. Ai nuk do të vijë nëse shikoni.
Hapi 6. Pini qumësht të ngrohtë
Përveç që ju siguron lëndë ushqyese si kalcium, magnez dhe L-triptofan, qumështi i ngrohtë mund të jetë një pije qetësuese dhe ngushëlluese që ju vë në gjumë. Ju gjithashtu mund të provoni çaj të nxehtë bimor; është qetësuese për të pirë. Vetëm sigurohuni që nuk përmban kafeinë!
- Kur vendosni një pjatë me biskota për Babagjyshin është një kohë e mrekullueshme për të pirë qumësht të ngrohtë.
- Ose, pini çokollatë të nxehtë pasi jeni me pizhama. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të qëndroni të ngrohtë! Mos pini kafe. Kafeina në të mund t’ju mbajë zgjuar.
- Nëse qumështi i ngrohtë ju neverit, shtoni pak mjaltë. Do të bëjë një trajtim relaksues.
Hapi 7. Relaksohuni
Nëse thjesht hidheni lart e poshtë dhe ndiheni hiperaktiv, duhet të qetësoheni; ju jeni duke ushqyer vetëm një grumbullim eksitimi nga i cili do të jetë e vështirë të zbresësh. Lexo nje liber. Dëgjo Muzikë. Çfarëdo që ju bën të qetësoheni dhe të relaksoheni.
- Lexo nje liber. Mund të jetë për Krishtlindjet, megjithëse nuk ka shumë rëndësi. Provoni të lexoni një libër shkollor, një libër vërtet të mërzitshëm nga klasa juaj më pak e preferuar. Lexoni një libër të mërzitshëm për të shkaktuar përgjumje; lexoni një artikull emocionues për t'u humbur dhe për të ndihmuar në heqjen e urgjencës së të menduarit për gjërat e Krishtlindjeve. Disa libra të mirë jo të Krishtlindjeve janë Harry Potter, Twilight, School of Fear dhe Diary of a Wimpy Kid. Ato janë mjaft të gjata dhe mund t’ju mbajnë të zënë për një kohë.
- Djegni një qiri me aromë të ëmbël për pak kohë në një vend të sigurt në dhomën tuaj. Aroma do t'ju ndihmojë të relaksoheni, veçanërisht nëse zgjidhni një aromë si livando ose jasemini. Vetëm sigurohuni që ta shuani para se të bini në gjumë!
Pjesa 3 nga 4: Të flesh në prag të Krishtlindjeve
Hapi 1. Kujtojini vetes se sa më shumë të relaksoheni dhe të ndiheni sikur bini në gjumë, aq më shpejt do të jetë Dita e Krishtlindjeve
Hapi 2. Merrni një pozicion të rehatshëm gjumi ndërsa jeni në shtrat
Hidheni me të vërtetë fort-aq fort sa të mundeni. Mbajeni atë pozicion për 30 sekonda, pastaj relaksohuni përsëri, duke u përpjekur të qëndroni akoma. Do të lodheni. Kjo është e rëndësishme sa herë që përpiqeni të flini, por relaksohuni dhe mbyllni sytë.
- Shihni disa nga lidhjet e lidhura me wikiHow në këtë artikull për më shumë ide se si t'ju ndihmojnë të bini në gjumë, ose vizitoni të gjithë kategorinë për gjumë më të mirë.
- Përdorni jastëkun tuaj. Nëse e lyeni jastëkun tuaj, do t’ju japë diçka më të rehatshme për të mbështetur kokën tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë.
Hapi 3. Shtrëngohuni me kafshët shtëpiake
Nëse kafsha është mjaft e vogël për t'u përshtatur në shtratin tuaj (ose kudo që jeni duke fjetur), përpiquni të bini në gjumë me të. Ju ndihmon të flini kur keni dikë tjetër në dhomë me vete. Kjo do t'ju bëjë të bini në gjumë pak më shpejt, edhe pse nëse është një lloj brejtësi ose diçka e asaj madhësie, mund ta shtypni atë.
Hapi 4. Sigurohuni që jeni mjaft të ngrohtë ose të ftohtë, në varësi të vendit ku jetoni
Nëse është ftohtë, ndizni një ngrohës, vishni disa rroba të ngrohta dhe të rehatshme ose vendosni disa batanije shtesë në shtratin tuaj. Vetëm sigurohuni që të mos e merrni veten shumë nxehtë, përndryshe do të jetë po aq e vështirë për të fjetur sa është kur jeni të ftohtë. Nëse është shumë nxehtë, ndizni kondicionerin, ose hapni një dritare dhe flini vetëm me një çarçaf mbi ju.
Hapi 5. Numëroni delet apo edhe renë
Secila nga këto metoda metodike, përqendrimi dhe qetësimi do t'ju ndihmojë të lëvizni nga të qenit shumë të emocionuar në një gjendje më të qetë, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni të përgjumur. Mundohuni të përqendroheni në secilën prej deleve ndërsa kërcejnë mbi gardh (ose ndonjë platformë tjetër të lartë). Si duken ata? Çfarë lloj gardhi po kërcejnë? Sa lart po kërcejnë? Përqendrimi në këto detaje do ta lërë mendjen tuaj të largohet nga ideja e Krishtlindjeve dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë.
Hapi 6. Shtrihuni në shtrat dhe thoni këtë në kokën tuaj:
"Relaksohuni gishtërinjtë e mi". (Lëvizni ato për një moment.) "Relaksohuni harkut tim. Relakroj kyçin e këmbës. (Përkulesh kyçin e këmbës.)" Mund të tingëllojë e çuditshme, por me të vërtetë funksionon përmes fuqisë së sugjerimit. Vazhdoni, duke punuar deri në kokën tuaj. Edhe mbajtja e përpjekjeve të përqendrimit për ta bërë këtë është një tërheqje e madhe nga eksitimi i natës. Ju madje nuk mund të ngriheni deri në kokën tuaj para se të flini!
Hapi 7. Dëgjoni muzikë të ngadaltë të Krishtlindjeve dhe mendoni për arsyen e vërtetë pse i festoni Krishtlindjet
Bëni një listë dëgjimi në këngët tuaja të gjumit në iPod. Muzika qetësuese patjetër do t’ju ndihmojë të hiqni mendjen nga Babagjyshi dhe t’ju vë në gjumë
Hapi 8. Mos u ulni në kompjuter, laptop ose iPad vonë natën nëse nuk mund të flini; kjo vetëm do t'ju mbajë zgjuar
Drita në fakt e mashtron trupin tuaj duke menduar se nuk është koha e gjumit.
Nëse shikoni TV para gjumit, përpiquni të fikni ose fikni të gjitha dritat e tjera, në mënyrë që dhoma të errësohet. Kjo do ta bëjë trupin tuaj gati për të fjetur
Hapi 9. Shikoni një film
Nëse keni ende probleme për të fjetur, shikoni një film. Disa filma të mirë të Krishtlindjeve që luajnë shumë gjatë Krishtlindjeve përfshijnë: Një histori e Krishtlindjeve, Express Polar, Kukudh, Vetëm në shtëpi 1, 2, 3 dhe 4, Si Grinch vodhi Krishtlindjet, Një Krishtlindje Charlie Brown, Një Karol e Krishtlindjeve, Ashtë Një Jeta e mrekullueshme, Mrekullia në Rrugën e 34-të, Santa Clause: 1, 2 dhe 3, Frosty the Snowman, dhe Rudolph the Red-hunda Rein.
Pjesa 4 nga 4: Zgjimi në mëngjesin e Krishtlindjeve
Hapi 1. Caktoni një kohë për t'u zgjuar
Sigurohuni që e gjithë familja të pajtohet me të. Në atë mënyrë, kur kthehet (për shembull 7:00) të gjithë janë të përgatitur të ngrihen. Nëse ngriheni më herët se kaq, hani mëngjes, shkoni në tualet, bëhuni gati në mënyrë që të dukeni në rregull në video.
Nëse e dini që do të filmoheni në mëngjes, përgatitni grupin tuaj më të mirë të PJ -ve. Ju nuk dëshironi që të gjithë t'ju kujtojnë se keni veshur atë bluzë të vjetër të vjetër dhe një palë pantallona të shkurtra në mëngjesin e Krishtlindjeve, apo jo? Mos harroni të lani flokët në mëngjes para se të galoponi poshtë
Hapi 2. Gëzuar Krishtlindjet dhe Vitin e Ri
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Fikni të gjitha dritat tuaja kështu që do të jetë më e lehtë për ju të flini.
- Sigurohuni që dera juaj është e mbyllur. Ju ndihmon të ndiheni më të relaksuar dhe të bini në gjumë. Dhe bën që më pak dritë të shkëlqejë në dhomën tuaj të gjumit.
- Ju mund të përkulni gishtërinjtë, gishtat dhe të ngrini supet. Pastaj, pas disa sekondash, ndaloni dhe trupi juaj do të ndihet i lehtësuar dhe ju mund të relaksoheni dhe të flini!
- Nëse i mbani çorapet tuaja në shtratin tuaj ose kudo që mund ta shihni, vendoseni nën shtrat; Nëse kjo nuk është e mundur, gjithmonë mund të gjeni një jastëk të madh dhe ta mbushni atë në këmbët e shtratit tuaj me çorape pas tij. Ose, vendoseni diku jashtë dhomës tuaj ku, nga shtrati juaj, nuk mund ta shihni, por kushdo që kalon pranë tij mund të bëjë një dhuratë ose të trajtojë! Në atë mënyrë, nuk do të jeni në panik që Santa nuk do të jetë në gjendje të gjejë çorapet!
- Mbani çorapet tuaja poshtë dhe mbyllni derën në mënyrë që të mos tundoheni të shikoni çorapet tuaja.
- Nëse ju pëlqen të mbani një llambë të ndezur në dhomën tuaj ndërsa flini, mbajeni të ulët në mënyrë që të jetë më e lehtë të bini në gjumë.
- Pastroni dhomën tuaj para se të shkoni në shtrat do të jetë më e lehtë për të fjetur sepse nuk keni pse të shqetësoheni për një dhomë të rrëmujshme.
- Nëse ndiheni të shqetësuar dhe doni të hapni dhuratat sa më shpejt, thuajini vetes: "Askush nuk do t'i marrë dhuratat nga unë në çdo kohë. Ata do të jenë atje nëse i hap në 4 të mëngjesit ose në 9 të mëngjesit."
- Qëndroni deri natën vonë para natës së Krishtlindjes. Do t'ju lodhë në prag të Krishtlindjeve nëse qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës.
- Mendoni se sa e mrekullueshme do të jetë dita në vazhdim dhe kjo do t’ju bëjë të largoheni nga ëndrrat.
- Nëse jeni të shqetësuar se nuk do të flini, ndaloni të shikoni orën, merrni frymë thellë dhe mbani mend, është shumë e vështirë për trupin e njeriut të qëndrojë zgjuar për më shumë se 18 orë në të njëjtën kohë, kështu që me siguri do të bini në gjumë përfundimisht doni apo jo. Për të mos përmendur, në ditën e Krishtlindjeve, kur të gjithë eksitimi të ketë mbaruar, do të kapni çdo gjumë që keni humbur duke shkuar në shtrat herët për disa netë.
- Nëse duhet, pyesni prindërit tuaj nëse mund të hapni një dhuratë në prag të Krishtlindjeve. Kënaqësia do t'ju qetësojë për një kohë.
- Sa më shpejt të bini në gjumë, aq më shpejt do të jenë Krishtlindjet, prandaj sigurohuni që të bini në gjumë përndryshe do të ndiheni si përgjithmonë para se të vijë Krishtlindja.
- Mundohuni të mos pini shumë lëngje një orë ose dy para gjumit. Thjesht pini një gllënjkë ujë dhe zbrazni fshikëzën tuaj para se të shkoni në shtrat. Kjo do të zvogëlojë nevojën tuaj për t'u ngritur gjatë natës.
- Ndryshoni ngadalë çarçafët tuaj dhe vishni pizhamet tuaja në lëvizje të ngadaltë, pas banjës tuaj të bukur të nxehtë; kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të mërzitur dhe të relaksuar; kështu që ju mund të flini.
- Nëse vërtet dëshironi, dilni nga dhoma juaj rreth gjysmë ore para se të gjithë të tjerët të zgjohen dhe shikoni dhuratat dhe pemën. Mund të mos tingëllojë ashtu, por në fakt mund t'ju qetësojë pak. Sigurohuni që të mos shikoni dhuratat! Kjo thjesht do të shkatërrojë Krishtlindjet për ju.
- Mos mendoni për Santa Claus, kjo do t'ju bëjë të ndiheni të ngazëllyer dhe do t'ju duhet dy herë më shumë për të fjetur.
- Ndaloni stërvitjen rreth 2 orë para se të flini.
Paralajmërimet
- Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë që bëni në një natë normale. Nëse shkoni normalisht shkoni në shtrat në orën 10 pasdite. dhe shkoni në shtrat në orën 11 pasdite. në prag të Krishtlindjeve, nuk do të ndihet si një natë normale.
- Mos vazhdoni të shikoni orën, pasi kjo do t'ju bëjë të duket se Nata e Krishtlindjeve nuk do të përfundojë kurrë.
- Pasi të jeni zyrtarisht në shtrat, ngrihuni vetëm për pushimet e banjës, dhe nëse e bëni këtë, përpiquni të ktheheni në shtrat në të njëjtin pozicion komod që ishit më parë.
- Kur lexoni librin tuaj, vëzhgoni kohën. Ju dëshironi të jeni në gjumë deri në mesnatë, kështu që provoni ta vendosni librin tuaj dhe mbyllni sytë rreth orës 10 ose 11 pasdite.
- Mos pini asnjë kafeinë të paktën gjashtë orë para se të shkoni në shtrat. Nëse shkoni në shtrat në orën 10 pasdite, mos pini asnjë kafeinë pas orës 4 pasdite.
- Mos shpalosni asnjë dhuratë. Ruani eksitimin në mënyrë që ta ndani me të tjerët.
- Sigurohuni që të zbrazni fshikëzën tuaj para se të shkoni për të fjetur. Hardershtë më e vështirë të biesh në gjumë me një fshikëz të plotë, dhe nëse arrin të biesh në gjumë, nuk dëshiron të zgjohesh në mes të natës duke pasur nevojë të shkosh në tualet.
- Nëse bëni ushtrime, mos i kaloni 30 minuta dhe sigurohuni që është të paktën një orë para se të dëshironi të flini. Endorfinat që merrni nga stërvitja mund t’ju mbajnë të zhurmshëm dhe për këtë arsye zgjuar, kështu që lini pak kohë për tu qetësuar. Duke lënë pak kohë para gjumit ju jep kohë për t'u çlodhur dhe ndoshta edhe provoni disa teknika të tjera!
- Mos dilni nga dhoma juaj; vetëm do të të bëjë më kurioz.
- Sado që të dëshironi, shikimi i dhuratave do të prishë Krishtlindjet tuaja. Sigurisht, kënaqësia e menjëhershme është e bukur, por në planin afatgjatë, me të vërtetë nuk është një ide e mirë.
