Kështu që ju doni të gërvishtni sipas kërkesës. Ndoshta ju doni të lëshoni gaz nga trakti juaj tretës, ose ndoshta thjesht dëshironi të qeshni pak. Cilado qoftë arsyeja, truku është një shtrëngim i thjeshtë muskulor: stërviteni veten të gëlltisë ajrin, pastaj nxirreni atë si gërvishtje me një lëvizje të qetë. Merrni parasysh të pini pije të gazuara për të ndihmuar në krijimin e presionit në stomakun tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Gëlltitja e ajrit
Hapi 1. Mbani shpinën drejt
Ulur ose qëndruar me shpinën drejt siguron që mushkëritë tuaja të jenë të zgjatura plotësisht. Zgjatja e mushkërive tuaja do t'ju lejojë të nxirrni më shumë ajër, gjë që do të inkurajojë gërhitjen gjatë nxjerrjes. Përpjekja e fryrjes së gjoksit gjatë nxjerrjes - kjo gjithashtu mund të zgjasë mushkëritë tuaja dhe të ndihmojë që gërvishtjet të vijnë më natyrshëm.
Hapi 2. Pini një pije të gazuar për të grumbulluar gaz në stomakun tuaj
Pijet e gazuara mund të përfshijnë sode, kombucha, xhenxhefil dhe ujë mineral. Karbonizimi në thelb do të thotë që një pije po vërshon me flluska të vogla ajri; kështu, pirja e sode është disi e ngjashme me gëlltitjen e ajrit. Një kohë e shkurtër pasi keni pirë një pije të gazuar, ajri do të grumbullohet në stomakun tuaj. Ky ajër duhet të nxirret si gaz në formën e gërvishtjes. Ju mund të keni nevojë të prisni disa minuta që karbonizimi të hyjë në fuqi.
- Në këtë mënyrë, pirja e një pije të gazuar mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut të shqetësuar. Flluskat e ajrit në një pije të gazuar do të ngrihen dhe do të përplasen në muret e stomakut tuaj, duke shkaktuar një ndjenjë të pakëndshme të shtrirë dhe duke ju bërë të ndiheni sikur keni nevojë të gërhasni. Kur gërhitni, do të lehtësoni grumbullimin e tepërt të gazit në traktin tretës.
- Provoni të pini nga një kanaçe ose shishe-dhe jo nga, për shembull, një kashtë-për të nxitur ajër shtesë për të depërtuar ndërsa pini.
Hapi 3. Gëlltitni ajrin
Kur gëlltisni ajrin, stomaku juaj duhet ta nxjerrë atë si gaz. Nëse praktikoni teknikën e duhur, mund të mësoni ta kanalizoni këtë gaz në një gërvishtje të fuqishme. Ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni rritjen e presionit në fund të fytit tuaj.
Nëse e keni të vështirë të gëlltisni ajrin, provoni të mbyllni gojën dhe të mbyllni hundën. Kjo mund ta bëjë më të lehtë gëlltitjen intensive të ajrit të bllokuar në gojën tuaj
Pjesa 2 nga 2: Burping për të lëshuar ajrin
Hapi 1. Burp
Pasi të keni krijuar presion të mjaftueshëm të gazit në stomakun tuaj, duhet të jeni në gjendje ta shtyni atë jashtëqitje. Kur ndjeni që gazi në ezofagun tuaj ngrihet drejt fytit, hapni gojën dhe lejoni që ajri të dalë nga pjesa e pasme e fytit tuaj. Provoni të lëvizni nofullën tuaj lart e poshtë për të krijuar pak thithje. Ju mund të keni nevojë të lëvizni kokën dhe gojën përreth për të vendosur në mënyrë të përsosur nofullën tuaj.
Sa më shumë ajër të gëlltisni, aq më e madhe do të jetë gërvishtja. Mundohuni të gërhasni disa herë për të nxjerrë sa më shumë ajër të jetë e mundur
Hapi 2. Mësoni të gërvishtni me një lëvizje të qetë
Mundohuni të gëlltisni ajrin, pastaj shtyjeni atë jashtë si gërvishtje, të gjitha në një lëvizje. Me kalimin e kohës, do të mësoni të spazmoni me qëllim muskujt e fytit tuaj në një lëvizje të qetë të gëlltitjes.
Hapi 3. Provoni të gëlltisni shumë ajër, në fillim, derisa ta detyroni veten në mënyrë efektive për të gërvishtur
Vazhdoni të praktikoni lëvizjen e gëlltitjes. Ju do të ndjeni që presioni po rritet në stomakun tuaj ndërsa ajri mblidhet dhe balona. Përfundimisht, do të ndjeni një dëshirë dërrmuese për të gërvishtur. Ndiqni nxitjen dhe ndjeni veten të dridhni muskujt e fytit për të nxjerrë gërvishtjen jashtë. Kjo është ajo që ndihet të gërhasësh sipas kërkesës.
Ndërsa përmirësoheni duke gërvishtur sipas kërkesës, procesi do të bëhet më i lehtë dhe shumë më pak i dhimbshëm. Ju nuk do të keni nevojë të gëlltisni pothuajse aq ajër për të krijuar një gërvishtje të fortë. Vazhdoni të praktikoni dhe do të arrini atje
Këshilla
- Nëse keni probleme me "gëlltitjen" e ajrit, përpiquni të merrni frymë, pastaj mbyllni grykën ose fytin tuaj, por vazhdoni të përpiqeni të merrni frymë fort dhe pak ajër do të rrëshqasë në ezofagun tuaj-provoni ta konsideroni atë si të pini shumë ujë dhe të merrni frymë thellë. frymë për t'i gëlltitur të gjitha.
- Nëse nuk ju pëlqejnë pijet e gazuara, mund të pini çdo gjë që ju pëlqen për sa kohë që lini shumë ajër kur pini.
- Ndonjëherë fryrja ose thithja e stomakut ndërsa merrni frymë do t'ju ndihmojë të gërhasni.
- Gërmimi sipas kërkesës kërkon praktikë. Vazhdoni me këtë, megjithatë, dhe do të përpëliteni sipas kërkesës në një kohë të shkurtër.
- Vendosni pak ujë në gojën tuaj dhe gëlltisni me gojën tuaj dy herë, pastaj gargaroni ujë me gojën tuaj të hapur dhe gëlltisni.
- Mundohuni të mos gërvishtni shumë pasi mund të tërhiqni muskujt (at) tuaj në këtë mënyrë.
- Një mënyrë tjetër për ta bërë këtë është ndalimi i frymëmarrjes për një sekondë dhe tendosja e fytit dhe frymëmarrja.
- Praktika e bën të përsosur, praktikoni me miqtë tuaj dhe jeni të detyruar të përmirësoheni.
Paralajmërimet
- Nëse gërhitni qëllimisht për një kohë të gjatë në një ulur, mund të sëmureni pak në stomak.
- Ju nuk mund të dëboni të gjithë ajrin e gëlltitur si gërvishtje, kështu që ajri i tepërt mund të nxirret si fryrje.
