Baleti është një formë e bukur arti për t’u përdorur për t’u shprehur ose për të qëndruar në formë. Ndërsa marrja e një klase vallëzimi është mënyra më e mirë për të mësuar balet, ju mund të bëni lëvizje bazë të baletit në shtëpi nëse nuk mund të merrni mësime ose nëse doni vetëm praktikë shtesë. Para se të vallëzoni, ngrohuni dhe shtrihuni që trupi juaj të jetë gati. Pastaj, mësoni 5 pozicionet në balet dhe praktikoni lëvizjet bazë të baletit derisa t'i zotëroni ato. Kur të jeni gati, ndërtoni teknikën tuaj duke ndjekur mësimet, duke bërë mësime me video ose duke marrë pjesë në një klasë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ngrohja dhe Shtrirja
Hapi 1. Zgjidhni një dhomë që ka hapësirë për të lëvizur
Sigurohuni që keni vend për t'u përkulur, kërcyer dhe lëvizur nëpër dysheme pa u përplasur me asgjë. Hiqni çdo send që mund të pengojë lëvizjen tuaj, si një tavolinë kafeje ose sende në dysheme. Nëse dhoma juaj nuk ka barre baleti, përdorni pjesën e pasme të një karrige të fortë për mbështetje kur të keni nevojë.
Këshillë:
Nëse jeni të apasionuar pas baletit, instaloni një shirit baleti në murin e dhomës tuaj. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë praktikimin.
Hapi 2. Mbuloni dyshemenë me një qilim ose qilim nëse është një sipërfaqe e fortë
Mos bëni balet në sipërfaqe të forta si betoni nëse nuk vendosni një dyshek. Kërcimi në një dysheme të fortë mund të dëmtojë nyjet tuaja, përfshirë gjunjët tuaj. Përdorni një qilim ose qilim për stërvitje për të mbuluar dyshemenë e fortë. Përndryshe, bëni balet në një dhomë me qilima.
Ju mund të gjeni dyshekë gome që janë bërë për balet në internet
Hapi 3. Ngrohni trupin tuaj duke bërë 5 minuta kardio me ndikim të ulët
Muskujt tuaj duhet të jenë të ngrohtë para se të bëni balet për t'ju ndihmuar të shmangni dëmtimet. Për tu ngrohur shpejt, ecni ose vraponi në vend për rreth 5 minuta. Nëse ju pëlqen, përfundoni ngrohjen tuaj me një seri mbledhjesh, kërcimesh dhe kërcimesh kërcimi.
Sigurohuni që të ngroheni para se të shtriheni sepse shtrirja e muskujve të ftohtë rrit rrezikun e lëndimit
Hapi 4. Shtrini muskujt pasi të jeni ngrohur
Pasi trupi juaj të jetë ngrohur, shtrini muskujt tuaj në mënyrë që ata të jenë gati për lëvizjet tuaja të baletit. Këtu janë disa shtrirje për t'u provuar:
-
Bëni një kthesë përpara:
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe gishtërinjtë tuaj drejtuar përpara. Varet përpara në belin tuaj dhe arrini poshtë në dysheme. Zbritni sa më shumë që të mundeni dhe përpiquni të prekni dyshemenë. Mbajeni për 30 sekonda.
-
Bëni një shtrirje të këmbës së gjerë:
Uluni në dysheme dhe shtrini këmbët në një "V." Drejtojini gishtërinjtë tuaj në ajër. Përkuluni përpara dhe arrini mes këmbëve tuaja aq sa mundeni. Mbajeni për 30 sekonda.
-
Shtrijini kuadratet tuaja:
Kuadratet tuaja janë pjesa e përparme e kofshëve tuaja. Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe mbajeni mbi një karrige për mbështetje. Ngrini 1 këmbë pas jush dhe kapni pjesën e sipërme të këmbës me dorën tuaj. Tërhiqeni këmbën në prapanicën tuaj. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj ndërroni këmbët.
Pjesa 2 nga 4: Praktika e 5 Pozicioneve në Balet
Hapi 1. Filloni me pozicionin e parë sepse është më e lehtë
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe thembrat tuaja të prekura. Kthejeni gishtërinjtë tuaj në mënyrë që ata të tregojnë nga jashtë me një "V." Pastaj, ngrini krahët para jush për të bërë një ovale. Gishtat nuk duhet të prekin.
Drejtojini gishtërinjtë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Në fillim, ju mund të jeni në gjendje të bëni vetëm një "V." Sidoqoftë, do të bëheni më fleksibël me kalimin e kohës dhe përfundimisht mund të jeni në gjendje t'i ktheni gishtërinjtë tuaj deri në fund
Hapi 2. Bëni pozicionin e dytë për të shtuar më shumë lëvizje baleti
Qëndroni gjatë me këmbët e hapura pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave. Drejtojini gishtërinjtë tuaj jashtë nga trupi juaj. Shtrijini krahët anash, duke i mbajtur të rrumbullakosura dhe në lartësinë e shpatullave.
Ashtu si me pozicionin e parë, vetëm ktheni këmbët tuaja aq larg sa të mundeni
Hapi 3. Provoni pozicionin e tretë për t'ju ndihmuar të fitoni përvojë
Ngrihuni drejt dhe kryqëzoni këmbën tuaj të djathtë mbi të majtën me thembrën e këmbës tuaj të djathtë para harkut tuaj të majtë. Pastaj, përkulni dorën tuaj të djathtë drejt trupit tuaj, ndërsa krahun tuaj të majtë e mbani jashtë anash. Përndryshe, kryqëzoni këmbën tuaj të majtë mbi të djathtën tuaj dhe lakojeni në krahun tuaj të majtë.
- Ju mund të bëni pozicionin e tretë me dorën dhe këmbën tuaj të djathtë ose krahun dhe këmbën tuaj të majtë.
- Ju mund t'i vendosni krahët në pozicionin e tretë ndërsa bëni kërcime dhe kërcime.
Hapi 4. Shtoni pozicionin e katërt kur jeni mjaft fleksibël për ta bërë atë të qetë
Për një pozicion të 4 -të të hapur, vendosni 1 këmbë 12 in (30 cm) para tjetrës me thembrat tuaja të rreshtuara dhe gishtërinjtë tuaj të spikatur. Ngrini krahun përkatës mbi kokën tuaj me krahun tuaj të lakuar. Për një pozicion të mbyllur të 4 -të, kaloni 1 këmbë mbi tjetrën dhe drejtojeni thembrën tuaj të përparme me gishtërinjtë e shpinës. Pastaj, ngrini dorën mbi kokë, duke e mbajtur krahun të lakuar.
Ndonjëherë ju mund t'i vendosni krahët në pozicionin e katërt gjatë kërcimeve dhe kërcimeve
Hapi 5. Kryeni pozicionin e 5 -të kur të jeni gati për të përparuar teknikën tuaj
Vendoseni 1 këmbë para tjetrës me gishtërinjtë tuaj të spikatur. Mbyllni këmbët së bashku me gishtin tuaj të përparmë në përputhje me thembrën tuaj të pasme dhe thembrën tuaj të pasme në përputhje me thembrën tuaj të përparme. Pastaj, ngrini krahët me hijeshi mbi kokën tuaj, duke i mbajtur të lakuara. Ky pozicion është i vështirë, kështu që mos e provoni derisa të jeni mjaft fleksibël për ta bërë atë.
Ashtu si me pozicionet e tjera, ju mund të bëni kërcime dhe kërcime me krahët në pozicionin e 5 -të. Okshtë mirë të vendosni krahët në pozicionin e 5 -të kur jeni vetëm një fillestar. Workshtë puna e këmbëve që është sfiduese
Pjesa 3 nga 4: Bërja e lëvizjeve të baletit fillestar
Hapi 1. Bëni demi pliés në pozicionin e parë
Merrni pozicionin e parë duke qëndruar me këmbët tuaja së bashku dhe gishtërinjtë tuaj të spikatur. Ngrini krahët para jush dhe formojini ato në një ovale. Përkulni gjunjët dhe ngadalë uleni trupin poshtë në tokë, duke i mbajtur thembrat tuaja të sheshta në dysheme. Shtrëngoni muskujt tuaj ndërsa ktheheni. Kjo quhet demi plié.
- Pliés shqiptohen si Plea-AE.
- Ju mund të mbani një shufër baleti ose pjesën e pasme të një karrige për mbështetje nëse keni nevojë për të.
- Pasi të mund të bëni një demi plié, kaloni në grande pliés. Theshtë e njëjta lëvizje, me përjashtim të asaj që i ngrini thembrrat nga dyshemeja.
- Kjo është e ngjashme me një mbledhje, por ju keni thembrat tuaja së bashku dhe gishtërinjtë tuaj të spikatur.
Variacioni:
Pasi ta zotëroni plenën në pozicionin e parë, provojeni në pozicionin e dytë. Sa herë që përsosni formën tuaj, provoni plen në pozicionin tjetër.
Hapi 2. Bëni tendenca në pozicionin e parë
Qëndroni në këmbë me thembrat tuaja së bashku dhe gishtërinjtë tuaj të spikatur. Shtyjeni këmbën kundër dyshemesë ndërsa e rrëshqisni në pjesën e përparme, anësore ose mbrapa. Ngrini thembrën tuaj drejt gishtit tuaj. Pastaj, ngadalë ulni këmbën nga pika poshtë në dysheme dhe tërhiqeni këmbën në dysheme përsëri në pozicionin e parë.
- Tendencat shqiptohen Ton-DUE.
- Pasi të keni zotëruar pozicionin e parë, provoni tendencat në pozicionet e tjera.
- Ju mund të përdorni një tendencë për të kaluar nga pozicioni i parë në atë të dytë. Bëni një tendencë anash, pastaj ulni këmbën në dysheme në vend që ta sillni përsëri.
Hapi 3. Kryeni lëshimet në pozicionin e parë
Qëndroni gjatë me thembrat tuaja së bashku dhe gishtërinjtë tuaj të spikatur. Ngadalë ngrini thembrat tuaja nga toka aq sa mundeni. Ndaloni për 2-3 sekonda, pastaj ngadalë ulni thembrat tuaja përsëri në dysheme.
- Releve shqiptohet "rel uh VEY".
- Pasi t'i zotëroni lëshimet në pozicionin e parë, provojini ato edhe në pozicionet e tjera.
Hapi 4. Kryeni skuqje kur të jeni gati për një kërcim bazë
Bëni një demi plié në pozicionin e parë me bërthamën tuaj të angazhuar dhe trupin tuaj të ngritur. Pastaj, hidheni nga toka dhe zbarkoni në një demi plié. Ndërsa kërceni, ngrini këmbët lart në thembër deri në gisht, pastaj uleni duke i vënë këmbët poshtë gishtit deri në thembër.
- Në mënyrë tipike, ju do të bëni grupe me 4, 6 ose 8 salca. Kushtojini vëmendje formës suaj në mënyrë që çdo salcë të kryhet në mënyrë korrekte.
- Pasi ta zotëroni këtë, praktikoni ta bëni atë në pozicionin e dytë.
Hapi 5. Bëni një échappé për të kaluar nga pozicioni i parë në atë të dytë
Filloni në pozicionin e parë me thembrat tuaja së bashku, gishtërinjtë tuaj të spikatur dhe krahët tuaj të përkulur në një ovale para jush. Bëni një demi plié, pastaj hidheni nga dyshemeja në një skuqje. Hapni këmbët dhe uluni në pozicionin e dytë me këmbët tuaja të hapura pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave dhe krahët tuaj të shtrirë në anët tuaja.
- Një échappé shqiptohet A-sha-PAY.
- Bëni disa kërcime duke u zhvendosur nga e para në të dytën, pastaj e dyta në të parën.
- Ju gjithashtu mund të bëni një échappé për të kaluar nga pozicioni i pestë në pozicionin e dytë.
Hapi 6. Kryeni aeroplanë të mëdhenj për të shtuar kërcime
Grand jetés janë kërcime ku shtrini 1 këmbë para trupit tuaj dhe 1 këmbë prapa trupit tuaj. Vendosni krahët në pozicionin e katërt ose të pestë. Merrni një kërcim të vogël përpara me 1 këmbë, pastaj hidheni në ajër për të bërë jetén tuaj të madh. Ndani këmbët tuaja dhe shtrini ato drejt me gishtërinjtë tuaj të drejtuar.
- Jeté shqiptohet Zha-TAE.
- Kërce sa më lartë që të mundesh pa e stërngarkuar trupin ose duke përkulur gjunjët. Me praktikë, ju do të jeni në gjendje të hidheni më lart dhe të hapni këmbët tuaja më tej.
Hapi 7. Provoni betejat e mëdha për të përfshirë goditjet
Një goditje e madhe është një goditje me një gisht të theksuar dhe këmbë të drejtë, të cilën mund ta bëni para, anash ose mbrapa. Vendosni krahët në pozicionin e dytë. Fshijeni këmbën tuaj në dysheme, pastaj ngrini lart në një goditje. Ngrini goditjen tuaj aq lart sa mundeni, duke treguar gishtin. Mbani këmbën në këmbë drejt ndërsa godisni.
- Battement i madh shqiptohet GROND Bot-MAH.
- Kur jeni duke bërë një goditje të madhe në shpinë, përkuluni pak përpara, por mos u përkulni në bel.
- Mundohuni të ngrini këmbën tuaj të paktën 90 gradë nga toka, por mos e shtyni veten më larg se sa mund të shkojë diapazoni juaj i lëvizjes. Ndërsa praktikoni, do të jeni në gjendje të ngrini këmbën tuaj më tej nga toka.
- Ju mund të bëni beteja madhështore me krahët tuaj në pozicione të tjera ndërsa përmirësoheni në balet.
Pjesa 4 nga 4: Përparimi i teknikës suaj
Hapi 1. Shikoni mësimet e baletit në internet duke përdorur faqe si YouTube
Nëse nuk mund të përballoni mësime, mësimet video janë një alternativë e shkëlqyeshme. Ndërsa ato nuk janë aq të dobishme sa të mësosh nga një mësues, mësimet mund të të mësojnë baletin bazë nëse praktikon disa ditë në javë. Kërkoni mësime për lëvizjet që dëshironi të provoni, pastaj ndiqni me kujdes.
- Regjistrohuni në kanalet e baletit që i gjeni të dobishme.
- Mbani në mend se ka të ngjarë të keni nevojë për mësime nëse dëshironi të bëheni një balerin i avancuar. Sidoqoftë, mësimet video janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar dhe mund t'ju ndihmojnë të shijoni baletin si një hobi.
Hapi 2. Ndiqni së bashku me një mësim video
Mësimet video janë në dispozicion në DVD ose faqet e transmetimit. Këto mësime jepen nga mësues profesionistë, kështu që ata mund t'ju mësojnë lëvizje të përparuara. Nuk do të jetë njësoj si të punoni një me një me një instruktor, por këto mësime do t'ju ndihmojnë të zhvilloni teknikën tuaj të vallëzimit.
- Kërkoni video stërvitje në internet. Shikoni një pamje paraprake të stërvitjes para se ta blini për të parë nëse mund të ndiqni udhëzimet.
- Zgjidhni një video që është në nivelin tuaj. Nëse jeni fillestar, kërkoni një video hap pas hapi për t'ju ndihmuar të mësoni.
Hapi 3. Merrni klasa personalisht për udhëzime të personalizuara
Pjesëmarrja në klasa me një instruktor ju lejon të merrni reagime për formën tuaj në mënyrë që të bëni përmirësime. Për më tepër, ju do të mësoni baletin më shpejt dhe me siguri do të vazhdoni me lëvizje më të përparuara. Pjesëmarrja në klasa gjithashtu do t'ju japë mundësinë të mësoni koreografi dhe të performoni para një auditori. Kërkoni klasa në zonën tuaj duke kërkuar në internet.
Nëse keni praktikuar në shtëpi dhe nuk keni mundësi të përballoni klasa, pyesni shkollën nëse ata kanë një program bursash ose praktike. Ju mund të jeni në gjendje të fitoni një bursë nëse tregoni talent dhe përkushtim, ose mund të jeni në gjendje të merrni një zbritje në klasë nëse ndihmoni në studio
Këshilla
- Dëgjoni trupin tuaj dhe respektoni kufijtë e tij. Okshtë mirë nëse nuk mund të hidheni lart ose të drejtoni gishtërinjtë deri në fund. Do të bëheni më mirë me praktikë!
- Merrni dikë që është me përvojë dhe i mirë në balet për t'ju parë. Ata mund t'ju japin reagime se si të përmirësoheni.
- Baleti në shtëpi mund të jetë i përshtatshëm për valltarët që kërkojnë vetëm teknikën bazë, por nuk mund të kompensojë klasa të vërteta. Të kesh një mësues për të të korrigjuar është thelbësore nëse planifikon të marrësh seriozisht vallëzimin.
- Filloni me bazat dhe përparoni në lëvizjet e avancuara të vallëzimit.
- Baletit i duhen vite për ta zotëruar, prandaj jini të durueshëm dhe kënaquni me procesin. Do të bëheni më mirë çdo herë që praktikoni, kështu që vazhdoni!
- Baleti kërkon kohë dhe praktikë! Nëse doni të jeni të mirë në të, duhet të praktikoni çdo ditë.
