Ngrirja në vallëzimin është quajtur kështu sepse e mbani trupin tuaj të palëvizshëm për një periudhë kohe. Ky ngrirje e veçantë quhet një ngrirje "foshnje" sepse supozohet të jetë një nga ato më të lehtat për tu mësuar. Shtë një lëvizje ku e mbani trupin tuaj të ulët në tokë ndërsa ekuilibroni veten në duar dhe kokë me këmbët tuaja në ajër. Ashtë një lëvizje e shkëlqyeshme për të vepruar si një kalim midis lëvizjeve më të përparuara të vallëzimit kur jeni duke punuar në një rutinë të vallëzimit.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ngrohja për Breakdancing
Hapi 1. E dini pse keni nevojë të ngroheni
Ngrohja është e rëndësishme sepse shtrin muskujt tuaj dhe i ngroh fjalë për fjalë. Mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
Hapi 2. Provoni një stërvitje të lehtë aerobike për të pompuar gjakun tuaj
Për shembull, mund të bëni kërcime kërcimi ose shtytje në këmbë.
- Për kërcime, filloni me krahët dhe këmbët drejt së bashku. Në të njëjtën kohë, hidheni këmbët tuaja në gjatësinë e shpatullave dhe ngrini krahët lart nga koka. Kthehuni përsëri në pozicionin origjinal dhe përsëritni.
- Për shtytjet në këmbë, bëni disa shtytje si zakonisht, dhe pastaj qëndroni në të njëjtin pozicion për të lëvizur mbi katër hapa. Bëni më shumë shtytje.
Hapi 3. Bëni shtrirje
Shtrirja do t'ju ndihmojë të jeni më fleksibël kur të filloni të vallëzoni.
Për shembull, provoni shtrirjet e gjoksit. Uluni në dysheme me njërën këmbë të përkulur. Shtrijeni këmbën tjetër para jush. Lëreni këmbën e shtrirë të tërhiqet nga brenda ndërsa përkuleni përpara. Mbajeni për gjysmë minutë. Përsëriteni disa herë, dhe pastaj kaloni në këmbën tjetër
Hapi 4. Bëni shtrëngime ose ulje në bark
Këto lëvizje ndërtojnë muskuj të fortë thelbësorë, gjë që e bën më të lehtë kryerjen e të gjitha llojeve të lëvizjeve të vallëzimit.
Hapi 5. Shtrini kyçet dhe krahët
Në vallëzimin, pesha shpesh mbahet në krahë dhe kyçe, kështu që duhet të siguroheni që ato janë mjaft fleksibël para fillimit.
- Duke mbajtur krahun jashtë, lëvizni dorën mbrapa dhe me radhë për të shtrirë ngadalë muskujt.
- Me krahun tuaj ende të shtrirë, kthejeni dorën mbi dhe mbrapa disa herë.
- Për të shtrirë parakrahët, vendosni pëllëmbët së bashku para jush me bërrylat tuaja jashtë. Kthejeni duart përpara, duke i shtrirë muskujt dhe pastaj rrotulloni ato mbrapa.
Hapi 6. Shtrijeni qafën
Ju do të përdorni kokën dhe qafën tuaj për ekuilibër.
- Duke qëndruar drejt, rrotulloni butësisht qafën në një rreth, duke liruar muskujt e qafës. Përsëriteni, duke lëvizur në drejtim të kundërt.
- Shikoni drejt përpara dhe kapni butësisht anën e kokës, duke tërhequr veshin drejt shpatullës tuaj dhe duke e mbajtur për disa numërime. Bëni të njëjtën gjë në anën e kundërt.
Metoda 2 nga 4: Përgatitja e mjedisit tuaj
Hapi 1. Sigurohuni që keni hapësirë të mjaftueshme
Kur po përpiqeni të vraponi, mund të përfundoni duke u dredhur nëpër dhomë, prandaj sigurohuni që nuk ka asgjë që mund të prishni ose që mund t'ju dëmtojë.
Hapi 2. Zgjidhni një sipërfaqe ku nuk do të rrëshqisni
Shumica e qilimave dhe dyshemeve të forta duhet të jenë në rregull, vetëm sigurohuni që të mos jetë e rrëshqitshme.
Hapi 3. Përdorni një dyshek
Kur filloni për herë të parë, ka të ngjarë të bini. Vendoseni dyshekun nën trupin tuaj. Sigurohuni që të mos rrëshqasë në mënyrë që të mos rrëshqasë nga poshtë jush.
Metoda 3 nga 4: Të bëni ngrirjen e foshnjës nga mbledhja ose gjunjëzimi i pjesshëm
Hapi 1. Merrni pozicionin
Për ta pozicionuar veten për Baby Freeze, ju duhet të uleni deri në fund, poshtë në dysheme. Këmbët tuaja duhet të jenë pak më pak se gjerësia e shpatullave me peshën në topat e këmbëve tuaja.
Nëse ky pozicion nuk është i rehatshëm, gjithashtu mund të filloni me njërin gju në dysheme dhe këmbën tjetër të përkulur me këmbën në tokë. Sigurohuni që këmba në tokë të jetë në të njëjtën anë me krahun tuaj më të fortë
Hapi 2. Poziciononi krahët
Për të shpërndarë siç duhet peshën tuaj për Baby Freeze, ju duhet të poziciononi krahët në mënyrë korrekte.
- Vendoseni krahun tuaj më pak të fortë në anën tjetër të gjurit të kundërt. Këmba juaj përfundimisht do të qëndrojë në anën e pasme të atij krahu mbi bërryl.
- Përdorni krahun tuaj dominues për të marrë peshën më të madhe. Bërryla do të hyjë në anën e trupit tuaj, pranë ijëve dhe poshtë kafazit të kraharorit.
Hapi 3. Vendosini duart në tokë
Duke i mbajtur krahët në pozicion (mund t'ju duhet të shtrini pak krahun dominues), vendosni pëllëmbët me fytyrë poshtë Vendosini të dy duart në tokë në pjesën e jashtme të këmbës suaj dominuese.
Hapi 4. Vendosni peshë në krahët tuaj
Ngadalë anojeni trupin tuaj anash, duke i larguar këmbët nga krahët për të balancuar veten.
- Kthejeni krahun tuaj më të fortë në pozicion, duke e mbështetur atë në një kënd prej 90 gradë fort kundër barkut tuaj pranë ijëve, gishtat e spërkatur pak në tokë dhe duke treguar nga ju.
- Krahu juaj tjetër duhet të jetë rreth gjerësisë së shpatullave nga i pari. Gjithashtu duhet të jetë në një kënd prej 90 gradë kundër gjurit tuaj, duke balancuar qëndrimin tuaj.
Hapi 5. Kaloni në pozicionin përfundimtar
Ngadalë përkulni kokën drejt dyshemesë para krahëve, duke mbështetur kokën në dyshek.
Pasi ana e kokës tuaj të jetë në tokë, zhvendosni pjesën më të madhe të peshës tuaj në krahun tuaj më të fortë, duke përdorur anën e kokës dhe krahun tjetër për ekuilibër. Të dy krahët tuaj ende duhet të jenë të përkulur
Hapi 6. Ngrini këmbët nga toka, duke testuar ekuilibrin tuaj në këtë pozë
Pasi të ndiheni rehat, ngrini këmbët nga toka, duke i mbështetur në krahun tuaj jo dominues. Këmba juaj duhet të mbështetet në bicep.
- Ky hap mund t'ju marrë disa përpjekje. Nëse krahu juaj nuk është aq i fortë sa t'ju mbajë për një kohë të gjatë, provoni ta bëni atë pak nga pak derisa ta kuptoni.
- Sigurohuni që vetëm pjesa e sipërme e kokës tuaj të jetë në tokë. Mos pusho në faqe.
Hapi 7. Mbani pozicionin tuaj
Pasi të keni vendosur këmbët në pozicionin e duhur, duhet ta mbani veten në atë pozicion, pjesën "ngrirëse" të lëvizjes.
Hapi 8. Praktikoni lëvizjen
Ky veprim mund të marrë pak kohë për t'u bërë i përsosur. Vazhdoni të përpiqeni, duke ndërtuar muskujt në krahët tuaj dhe duke stërvitur veten për të balancuar. Pasi ta zotëroni plotësisht këtë lëvizje, mund ta përdorni si një kalim midis lëvizjeve të tjera të kërcimit.
Metoda 4 nga 4: Të bësh ngrirjen e foshnjës nga pozicioni i rrëshqitjes së duarve
Hapi 1. Filloni me gjunjët dhe duart në dysheme
Në thelb, ju duket sikur jeni gati të zvarriteni nëpër dysheme.
Hapi 2. Lëvizni krahun tuaj dominues poshtë një këmbë
Ky krah do të jetë krahu "therës", që do të thotë se do të mbajë peshën e trupit tuaj. Lëvizeni atë drejt këmbëve tuaja, në mënyrë që bërryli të godasë poshtë kafazit të kraharorit.
Hapi 3. Provoni të mbani pozicionin e rrëshqitjes së dorës
Në thelb, ju po ngrini këmbët dhe kokën nga dyshemeja. Koka juaj duhet të kthehet drejt krahut tuaj jo dominues. Shihni nëse mund të balanconi.
Hapi 4. Kaloni në ngrirjen e foshnjës
Pasi të keni balancuar disa herë, lëkundni këmbët përreth. Këmba juaj e kundërt duhet të ulet në majë të krahut tuaj jo-dominues.
Ju po e ktheni trupin tuaj në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë të kthyer nga ana, por të dy pëllëmbët janë ende në dysheme
Hapi 5. Mbështeteni kokën në dyshekun tuaj për ekuilibër
Në të njëjtën kohë ju i lëvizni këmbët përreth, ulni kokën poshtë në dysheme në mënyrë që të qëndroni të ekuilibruar.
Hapi 6. Mbajeni pozicionin
Qëndroni në këtë pozicion për ta bërë atë një "ngrirje".
Këshilla
-
Sigurohuni që bërrylat tuaja janë ngjitur në anën tuaj Nëse nuk i mbani atje, do të bini përmbys dhe ndoshta do të uleni mbi kokën tuaj.
Nëse bini, përpiquni të mbështeteni në anën tjetër për t'u ngritur në këmbë, ose rrotulloni përpara. Gjithashtu përpiquni të bini në bark, me krahët që mbështesin gjoksin dhe kokën lart. Kjo do të ndihmojë në thyerjen e rënies
