Shumë kultura gëzojnë një formë të banjës me avull, por një sauna mund të duket konfuze nëse nuk e keni marrë kurrë. Për fat të mirë, është e lehtë të zotërosh bazat. Pini ujë para se të hyni dhe merrni disa peshqirë me vete. Pasi të jeni në saunë, uluni ose shtrihuni dhe lejoni vetes të relaksoheni. Do të djersiteni dhe do të ndjeni se tensioni largohet nga trupi juaj. Pastaj, shijoni ndjenjën e relaksit të plotë shumë kohë pasi të dilni nga sauna.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shkoni në Sauna
Hapi 1. Planifikoni marrjen e një sauna nëse jeni mirë me shëndet
Saunat mund të jenë relaksuese dhe terapeutike për shumicën e njerëzve, por ju duhet t'i shmangni ato nëse keni pectoris të paqëndrueshëm, stenozë të rëndë të aortës ose infarkt të fundit të miokardit. Ju gjithashtu duhet të qëndroni jashtë saunës nëse keni sëmundje të veshkave, dështim të mëlçisë ose jeni shtatzënë.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse duhet të bëni një sauna, flisni me mjekun tuaj
Hapi 2. Filloni të pini ujë të paktën 3 orë para se të bëni sauna
Meqenëse trupi juaj djersitet shumë në një sauna, ju duhet të hidratoheni paraprakisht. Mund të pini ujë ndërsa jeni në saunë, por është më mirë t'i jepni trupit tuaj një shans për t'u bërë gati për nxehtësinë e fortë. Edhe pse nuk ka sasi të rekomanduar të marrjes së ujit, pini të paktën 1 deri në 2 gota më shumë sesa zakonisht pini.
Shmangni pirjen e alkoolit menjëherë para ose kur jeni në saunë pasi mund të rrisë rrezikun për presion të ulët të gjakut, rrahje të parregullta të zemrës dhe vdekje të papritur
Këshillë:
Mundohuni të hani ose të hani diçka në mënyrë që të mos ndiheni të trullosur ose të zbehur kur bëni sauna. Ju mund të hani një vakt me madhësi të moderuar të paktën 2 orë para se të shkoni në sauna.
Hapi 3. Sillni peshqir dhe sandale të pastra në saunë
Do t'ju duhet 1 peshqir për t'u shtrirë në stolin e saunës në mënyrë që të uleni mbi të dhe 1 peshqir për t'u mbështjellë rreth trupit tuaj gjatë ose pas saunaing. Nëse jeni duke përdorur një sauna publike, vishni sandale ose shapka. Ju gjithashtu mund të sillni një meze të lehtë dhe pak ujë për të pirë.
Saunat mund të jenë të zbehta, kështu që sillni një dritë të vogël nëse planifikoni të lexoni në saunë
Hapi 4. Ndizni saunën 30 minuta para se ta përdorni nëse jeni duke bërë sauna në shtëpi
Mund të duhet pak kohë që saunat në shtëpi të nxehen, kështu që ndizeni të paktën 30 minuta para se të hyni. Ngrohni saunën në mes 140 dhe 170 ° F (60 deri 77 ° C) kështu që është e rehatshme për ju. Mbani në mend se disa sauna në shtëpi kanë një kufi se sa të nxehtë mund t'i vendosni ato.
Shumë sauna ju lejojnë të vendosni një kohëmatës, kështu që ngrohësi i saunës do të fiket pas një kohe të caktuar
Hapi 5. Beni dush për të hequr papastërtitë para se të futeni në saunë
Ju nuk doni të gjurmoni papastërtitë në saunë, kështu që është e rëndësishme të bëni dush më parë, veçanërisht nëse keni stërvitur dhe tashmë jeni të djersitur. Kjo gjithashtu do ta mbajë saunën të nuhasë më mirë.
Shmangni fërkimin e locionit ose kremit të aromatizuar në lëkurën tuaj kur dilni nga dushi pasi ato mund të bllokojnë lëkurën tuaj
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i Përvojës suaj në Sauna
Hapi 1. Zhvishuni ose mbështillni vetëm një peshqir rreth jush
Shumë njerëz dalin krejtësisht lakuriq para se të hyjnë në saunë. Meqenëse do të djersiteni shumë, djersa thjesht do të thithë rrobat tuaja nëse i vishni. Nëse nuk ndiheni rehat duke qenë lakuriq në saunë, hiqni rrobat dhe mbështillni një peshqir të pastër rreth jush.
Ju gjithashtu duhet të hiqni bizhuteri ose orë para se të hyni, pasi ato mund të nxehen dhe të mbulohen me djersë
Hapi 2. Kërkojini dikujt të bëjë saunën me ju
Saunaing është shpesh një përvojë shoqërore ku shkoni me një mik. Ju mund të kënaqeni duke biseduar me një mik ndërsa pushoni dhe mund t'i kërkoni që të derdhin ujë të ftohtë mbi ju. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të sillni një mik në rast se ndiheni të trullosur ose të sëmurë.
Nëse preferoni të bëni një sauna pa rroba, zbuloni nëse shoku juaj është i kënaqur me këtë. Nëse nuk janë, mund të mbështillni lirshëm një peshqir rreth vetes
Hapi 3. Uluni ose shtrihuni në një stol sauna
Përhapni 1 nga peshqirët e pastër që keni sjellë me vete në stolin ku dëshironi të uleni. Ju gjithashtu mund ta përhapni atë nëse dëshironi të shtriheni në stolin e saunës. Importantshtë e rëndësishme që gjithmonë të uleni ose të shtriheni në peshqir dhe jo në dru.
Meqenëse saunat publike janë hapësira të përbashkëta, mund të mos jeni në gjendje të shtriheni nëse tashmë ka disa njerëz brenda saunës. Mos harroni të jeni të kujdesshëm në saunë
Këshillë:
Stolat që janë më të larta në saunë janë më të nxehta se ato më të ulëta në tokë. Filloni me bankat e poshtme nëse jeni i ri në sauna dhe nuk doni ta teproni.
Hapi 4. Relaksohuni ndërsa shijoni nxehtësinë e saunës
Easyshtë e lehtë të ndiheni të nxituar ndërsa po përpiqeni të përgatiteni për saunë, por përpiquni të ngadalësoni dhe relaksoheni kur jeni në të. Lërini muskujt tuaj të qetësohen dhe përpiquni të mos mendoni për gjërat që ju shkaktojnë stres. Merrni frymë thellë dhe qetësohuni.
Asnjëherë mos e merrni telefonin ose tabletin tuaj në saunë. Ju duhet të minimizoni shpërqendrimet ose të shoqëroheni me ata përreth jush
Hapi 5. Kufizoni kohën tuaj në saunë në rreth 20 minuta
Koha që kaloni në saunë varet nga sa rehat jeni. Ju mund të dëshironi të bëni vetëm sauna për 5 minuta ose mund të dëshironi të qëndroni më gjatë në mënyrë që të djersiteni vërtet. Largohuni nga sauna pas rreth 20 minutash ose nëse ndjeni:
- Marramendës
- Kokëfortë
- I përzier
- Dhimbje koke
Hapi 6. Bëni pushimet e ftohjes ndërsa bëni sauna
Edhe pse mund të qëndroni në sauna deri në 20 minuta në 1 ulur, mund të bëni pushime të shkurtra ku dilni nga sauna. Dilni dhe bëni një dush të ftohtë ose dilni jashtë nëse është ftohtë. Pastaj, kthehuni në saunën e nxehtë dhe shijoni ngrohtësinë.
Mund të alternoni pushimet e ftohta me saunën e nxehtë sa herë të dëshironi
Pjesa 3 nga 3: Dalja nga Sauna
Hapi 1. Dilni nga sauna dhe thajeni lëkurën tuaj me ajër
Kur të jeni gati për të dalë, thjesht lini saunën dhe qëndroni pa u hequr me peshqir. Nëse keni veshur një peshqir, mund ta lini, por lëreni që nxehtësia e mbetur nga sauna të thajë lëkurën tuaj.
Mos i vishni rrobat menjëherë sepse ato mund t'ju bëjnë të nxeheni dhe të filloni të djersiteni përsëri
Këshillë:
Nëse doni të ftohni trupin tuaj shpejt, ndiqni këtë traditë finlandeze: hidheni drejt e në një liqen të ftohtë!
Hapi 2. Pini ujë gjatë gjithë ditës
Ju duhet të zëvendësoni lëngjet që keni humbur kur jeni djersitur në saunë. Për t’u hidratuar, filloni të pini ujë sapo të dilni nga sauna. Edhe pse nuk ka një sasi të caktuar që duhet të pini, përpiquni të pini të paktën 1 ose 2 gota më shumë ujë sesa pini zakonisht.
Ju gjithashtu mund të pini një pije të pasur me elektroyte nëse jeni të lodhur nga pirja e ujit
Hapi 3. Hani një meze të lehtë ose një vakt të lehtë
Ju mund të jeni të uritur pasi keni marrë saunën, kështu që hani një vakt të vogël ose rostiçeri sapo të dilni jashtë. Merrni parasysh të hani diçka të kripur për të zëvendësuar natriumin që mund të keni humbur nga djersitja.
Ju mund të hani gjevrekë, krisur, djathë, salcice dhe fruta të freskëta, për shembull
Hapi 4. Qetësohuni pjesën tjetër të ditës
Shijoni ndjenjën e relaksit të plotë dhe shmangni nxitimin për të bërë gjëra të vështira. Jepini trupit tuaj një shans të përshtatet dhe të përpiqet të ketë një qëndrim të qetë dhe të qetë gjatë gjithë ditës tuaj.
Nëse e keni të vështirë të bëni sauna gjatë ditës, bëni një sauna gjatë natës
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos harroni atë që ju pëlqen të bëni sauna ose gjërat që do të provonit ndryshe herën tjetër. Për shembull, mund të zbuloni se duhet të pini më shumë ujë para se të bëni sauna.
- Disa atletë kënaqen duke marrë një sauna pas një stërvitjeje intensive për të lehtësuar tendosjen e muskujve.
