Ka shumë faktorë që ndikojnë në cilësinë e gjumit që merrni çdo natë. Një nga këta faktorë është jastëku juaj. Zgjedhja e jastëkut të gabuar mund të përkeqësojë dhimbjet e kokës dhe tensionin e qafës dhe shpatullave. Marrja e kohës për të përcaktuar se cili është jastëku më i mirë për ju bazuar në zakonet tuaja të gjumit dhe nevojat personale do t'ju ndihmojë të siguroheni që të zgjoheni të freskët dhe gati për ditën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e pozicionit tuaj të preferuar për të fjetur
Hapi 1. Mendoni për pozicionin tuaj më të preferuar të gjumit
Disa njerëz flenë kryesisht me shpinë, disa flenë kryesisht anash dhe disa preferojnë të flenë me bark. Të dish se në cilin pozicion keni tendencë të flini është e rëndësishme për zgjedhjen e jastëkut të duhur.
Nëse keni tendencë të gërhitni, të flini në krah është shumë më mirë. Ju keni më shumë gjasa të gërhitni nëse flini me shpinë
Hapi 2. Kaloni disa netë duke zbuluar pozicionin tuaj të preferuar të gjumit
Edhe pse tashmë mund të keni një ide mjaft të mirë për pozicionin tuaj të preferuar, është mirë të kaloni disa netë për ta konfirmuar atë.
- Kur jeni duke u bërë gati për të fjetur, kaloni disa minuta në shpinë, në anën tuaj dhe në bark. Shikoni se cila është më e rehatshme për ju. Nëse kaloni gjysmë ore në bark dhe nuk keni fjetur, ndoshta nuk është pozicioni juaj i preferuar.
- Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për pozicionin në të cilin jeni kur zgjoheni në mëngjes. Shkruani pozicionin në të cilin u zgjuat në mënyrë që të krahasoheni për disa ditë.
Hapi 3. Zgjidhni pozicionin tuaj të preferuar
Tani që keni kaluar kohë duke menduar dhe zbuluar pozicionin tuaj të preferuar të gjumit, është koha për të vendosur. Ky është një vendim i rëndësishëm, pasi do t'ju udhëheqë drejt jastëkut tuaj të përsosur.
- Nëse jeni një gjumi i stomakut, do t'ju duhet një jastëk i butë, mjaft i sheshtë, ose mund të mos keni nevojë për ndonjë jastëk fare. Të kesh një jastëk të butë do të lejojë që qafa juaj të qëndrojë më shumë në linjë me shtyllën kurrizore.
- Nëse jeni një gjumi i pasmë, shikoni për një jastëk të trashë mesatar. Ju nuk dëshironi që ajo të jetë shumë e trashë, ose do ta shtyjë kokën tuaj shumë përpara. Ju gjithashtu nuk dëshironi që ajo të jetë shumë e butë, ose koka juaj thjesht do të ulet poshtë në dyshek. Në këtë rast, ju mund të dëshironi një jastëk më të trashë dhe më të fortë në pjesën e poshtme, për të siguruar pak mbështetje të qafës.
- Fjetësit anësorë do t'ju duhet një jastëk më i trashë dhe më i fortë për të ndihmuar në mbështetjen e qafës.
- Nëse gjeni se jeni një gjumë i përzier dhe ju gjeni shumë pozicione të rehatshme gjatë gjithë natës, kërkoni një jastëk me trashësi mesatare dhe pak më të butë në mënyrë që të mund të përdoret në mënyrë të qetë në pozicione të ndryshme
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Pse duhet të blini një jastëk të sheshtë nëse preferoni të flini në bark?
Jastëkët e sheshtë ofrojnë më shumë mbështetje për qafën se të tjerët.
Jo! Jastëkët e sheshtë zakonisht kanë më pak mbështetje për qafën sesa jastëkët me trashësi të mesme dhe jastëkë të trashë/të fortë. Nëse gjeni se keni nevojë për më shumë mbështetje për qafën gjatë gjithë natës, megjithatë, merrni parasysh një jastëk më të butë dhe të trashë të mesëm. Provo përsëri…
Jastëkët e sheshtë mbajnë qafën tuaj në përputhje me shtyllën kurrizore.
Po! Jastëkët e sheshtë ose të shkosh pa jastëk fare janë opsionet më të mira për ata që flenë në stomak. Jastëkët e sheshtë mbajnë kokën tuaj nga pushimi shumë i lartë, gjë që e mban qafën tuaj në të njëjtin nivel me pjesën tjetër të shtyllës kurrizore. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Jastëkët e sheshtë janë fleksibël për çdo pozicion.
Jo fare! Jastëkët e sheshtë zakonisht janë më të mirët vetëm për ata që flenë në stomak. Nëse keni nevojë për një jastëk fleksibël, provoni një jastëk më të butë, të trashë të mesëm, i cili ju lejon të flini të qetë në pozicione të ndryshme gjatë gjithë natës. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e mbushjes së jastëkut tuaj
Hapi 1. Mësoni rreth llojeve të ndryshme të mbushjeve që ekzistojnë
Ka shumë lloje jastëkësh, dhe secili lloj ka gjëra të ndryshme për të ofruar.
- Konsideroni çdo çështje mjekësore që keni. Nëse keni astmë, alergji ose dhimbje kronike të qafës, mund të keni nevojë për një mbushje të veçantë ose një mbulesë të papërshkueshme nga pluhuri për jastëkun.
- Konsideroni koston. Disa mbushje jastëkësh priren të jenë më të shtrenjtë se të tjerët.
Hapi 2. Konsideroni një jastëk poshtë ose pendë
Këto jastëkë janë bërë zakonisht nga pendët e brendshme të patave ose rosave dhe mund të mbushen sipas preferencës tuaj.
- Më shumë qëndrueshmëri, ose papafingo, i përshtatet personave që flenë anash, ndërsa më pak papafingo është më mirë për ata që flenë në shpinë ose në stomak.
- Ato mund të zgjasin deri në 10 vjet dhe janë elastike dhe marrin frymë sepse janë bërë nga një material natyral.
- Jini të vetëdijshëm se ekziston një ndryshim midis një jastëku poshtë dhe një jastëku me pendë. Poshtë është shumë e lehtë dhe e butë, dhe zakonisht gjendet nën pendët më të forta dhe më të forta, të cilat mbrojnë zogun nga elementët. Një jastëk me pendë ka të ngjarë të jetë më i vështirë, dhe ka një shans që disa nga pendët e pendëve të mund të depërtojnë nëpër pëlhurë, veçanërisht në jastëkët më të lirë të pendëve.
- Edhe pse nuk ka asnjë dëshmi shkencore që jastëkët poshtë ose pendë përkeqësojnë alergjitë ose astmën, disa njerëz preferojnë t'i shmangin ato.
- Ju mund të dëshironi të shmangni jastëkët poshtë/pendëve për arsye etike, ose për shkak të astmës ose alergjive. Në këtë rast, ekzistojnë versione sintetike në dispozicion.
Hapi 3. Merrni parasysh zgjedhjen e një jastëku prej leshi ose pambuku
Një jastëk prej leshi ose pambuku mund të jetë veçanërisht i përshtatshëm për ju nëse vuani nga alergji të rënda, pasi këto jastëkë nuk janë të ndjeshëm ndaj marimangave të pluhurit ose mykut.
- Jini të vetëdijshëm se këto jastëkë kanë tendencë të jenë mjaft të fortë, kështu që ato mund të mos jenë më të përshtatshme për ata që flenë në stomak.
- Nëse jeni duke fjetur stomakun, por dëshironi edhe një jastëk që është hipoallergjik, mund të jeni në gjendje të gjeni një jastëk prej leshi ose pambuku shumë të hollë.
Hapi 4. Konsideroni një jastëk latex
Këto jastëkë janë bërë nga lëngu i pemëve të gomës, duke e bërë atë elastike dhe elastike.
- Këto jastëkë janë të mirë për ata që vuajnë nga alergjitë, pasi janë rezistente ndaj mykut.
- Ata kanë tendencë të jenë më të ftohtë se shkuma e kujtesës dhe mund të formohen për t’iu përshtatur kokës dhe qafës.
- Jastëkët latex vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Konsistencat ndryshojnë gjithashtu, disa përdorin material të copëtuar ndërsa të tjerët janë bërë nga bërthama të ngurta.
- Ata nuk ofrojnë aq shumë "jep" sa një jastëk me shkumë kujtese dhe mund të jenë mjaft të rëndë dhe të shtrenjtë.
Hapi 5. Konsideroni një jastëk me shkumë kujtese
Këto jastëkë janë bërë nga poliuretani, i cili më pas përzihet me kimikate shtesë.
- Jastëkët e shkumës së kujtesës vijnë në të gjitha format dhe madhësitë, përfshirë një version në formë S.
- Ato ofrojnë mbështetje të mirë, veçanërisht nëse keni probleme me qafën, nofullën ose shpatullat.
- Ato janë afatgjata dhe janë të mira në formimin e kontureve të kokës dhe qafës.
- Dendësia e lartë është më e mira për të shmangur prishjen e materialit.
- Jini të vetëdijshëm se ky material mund t'ju bëjë të nxehtë, pasi nuk "merr frymë".
- Nëse keni tendencë të lëvizni shumë, këto jastëkë mund të jenë të pakëndshëm pasi u duhet pak kohë për tu formuar në forma të ndryshme.
- Një jastëk i ri me shkumë memorie mund të ketë një erë të pakëndshme e cila do të largohet pas një kohe të shkurtër.
Hapi 6. Konsideroni jastëkë të veçantë
Disa zakone të gjumit dhe kushte shëndetësore mund të nënkuptojnë që një jastëk "normal" nuk mund të jetë zgjedhja juaj më e mirë. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se ndërsa një jastëk special mund të jetë i dobishëm për ju, nuk ka shumë kërkime për të mbështetur pretendimet që prodhuesi mund të bëjë, dhe ato mund të jenë mjaft të shtrenjta.
- Një jastëk pozicionor është një jastëk i vogël në formë n që pretendon se ndihmon ata me apnea të gjumit të qëndrojnë në pozicionin ideal. Jastëku gjithashtu pretendon të ndihmojë në zvogëlimin e hedhjes dhe rrotullimit gjatë gjithë natës.
- Jastëkët e qafës së mitrës sigurojnë qëndrueshmëri shtesë në pjesën e poshtme të jastëkut në mënyrë që të sigurojnë mbështetje për qafën. Pretendimi është se këto jastëkë do të ndihmojnë në zvogëlimin e tensionit të qafës dhe dhimbjeve të kokës, megjithatë, nuk ka pasur kërkime të mjaftueshme për të mbështetur këtë pretendim.
- Jastëkët kundër gërhitjes pretendojnë se ndihmojnë në pozicionimin e kokës në mënyrë që rrugët e frymëmarrjes të mbeten të hapura duke hequr mjekrën nga gjoksi. Ato nuk janë veçanërisht të dobishme kur vjen puna te gërhitja, por ju me siguri mund të përdorni njërën nga këto nëse i gjeni të rehatshme.
- Jastëkët e ftohtë janë krijuar për të përfshirë mbushje që thithin nxehtësinë e kokës në mënyrë që t'ju mbajnë të freskët. Edhe pse ato mund të përdoren nga kushdo që dëshiron të qëndrojë i freskët gjatë natës, ato mund të jenë veçanërisht të përshtatshme për dikë që vuan nga ndezjet e nxehta.
- Jastëkët e oksigjenit janë krijuar për të promovuar qarkullimin e ajrit, i cili ka për qëllim t'ju ndihmojë të merrni frymë më lirshëm dhe thellë gjatë gjumit. Ndërsa disa pretendojnë se kjo ka ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve, mjekët nuk janë të sigurt se si ose nëse kjo teknologji funksionon apo jo.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Nëse keni tendencë të flini me barkun tuaj më shumë se pozicionet e tjera dhe keni alergji ndaj marimangave të pluhurit, cili lloj mbushje jastëku është opsioni më i mirë?
Një jastëk poshtë.
Jo fare! Poshtë janë pendët e brendshme të një rosë, afër trupit të kafshës. Poshtë mund të tërheqë marimangat e pluhurit dhe alergjenët e tjerë, kështu që shumë të sëmurë nga alergjitë i shmangin ato. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Një jastëk pendë.
Jo! Jastëkët me pendë mund të tërheqin alergene të ndryshëm, përfshirë marimangat e pluhurit ose mykun. Shumë njerëz me alergji shmangin përdorimin e jastëkëve me pendë. Mendoni përsëri!
Një jastëk me shkumë kujtese.
Jo domosdoshmërisht! Ndërsa jastëkët e shkumës së kujtesës vijnë në dendësi të ndryshme që mund të formohen në kokë dhe qafë, ato gjithashtu kanë tendencë të kenë një erë të pakëndshme. Aroma e fortë mund të shkaktojë çështje alergjie. Mendoni përsëri!
Një jastëk i hollë prej leshi.
Ashtu eshte! Jastëkët prej leshi dhe pambuku nuk tërheqin marimangat e pluhurit ose mykun, duke i bërë ato ideale për ata me alergji. Jastëkët prej leshi të hollë janë gjithashtu zakonisht të fortë, gjë që është më mirë për ata që flenë në stomak. Sidoqoftë, nëse keni tendencë të flini në bark, duhet të shmangni jastëkët e trashë prej leshi, të cilët nuk janë ideale për qafën tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Testimi i jastëkëve të ndryshëm
Hapi 1. Lexoni rishikimet në internet para se të bëni pazar
Pasi të përcaktoni se çfarë lloj jastëku mendoni se mund të jetë e përshtatshme për ju, shikoni përreth në internet. Lexoni rishikime për jastëkë të ndryshëm para se të bëni pazar, veçanërisht nëse po mendoni të blini një jastëk të veçantë, të tillë si një jastëk kundër gërhitës ose ftohës, i cili mund të jetë i shtrenjtë, dhe mund të mos bëjë atë që pretendon të bëjë.
Hapi 2. Kuptoni që çmimi nuk është gjithçka
Jastëku më i mirë për ju mund të mos jetë më i shtrenjti. Provoni jastëkë të ndryshëm në nivele të ndryshme çmimesh.
Hapi 3. Shtrihuni me jastëk
Shumë dyqane që shesin jastëkë shesin edhe dyshekë. Nëse mundeni, merrni jastëkun dhe shtrihuni me të për disa minuta për ta provuar. Kjo do t'ju japë një ide më realiste nëse jastëku është i përshtatshëm për ju apo jo.
Hapi 4. Qëndroni pranë një muri
Nëse nuk jeni në gjendje të shtriheni me një jastëk, provoni të qëndroni pranë një muri në pozicionin tuaj të preferuar të gjumit. Vendoseni jastëkun përballë murit. Nëse jastëku që po testoni funksionon me trupin tuaj, qafa juaj duhet të jetë e lidhur me shtyllën kurrizore.
Mund të jetë e vështirë të thuash vetë nëse qafa jote nuk është e përafërt, kështu që sillni një mik për t'ju ndihmuar
Hapi 5. Pyetni për periudhat e provës dhe garancitë e kthimit të parave
Disa dyqane, të tilla si Ikea, ofrojnë mundësinë për të kthyer jastëkun tuaj nëse nuk jeni të kënaqur me të. Para se të blini një jastëk, pyesni për politikën e kthimit. Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Kur jeni duke testuar një jastëk në dyqan, cila është një cilësi thelbësore që duhet të kërkoni?
Një jastëk që nuk bën presion mbi veshët tuaj.
Jo fare! Ju mund të dëshironi një jastëk që nuk bën presion mbi veshët tuaj, por ky nuk është një kriter thelbësor për të cilin të kërkoni të gjithë njerëzit. Provoni jastëkun në një dyshek mostër ose murin në pozicionin tuaj të preferuar të gjumit për të kontrolluar se cili jastëk është më i mirë për kokën tuaj. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Një jastëk që e mban kokën të freskët.
Provo përsëri! Kontrollimi nëse jastëku do ta mbajë kokën të freskët gjatë natës është i rëndësishëm për disa njerëz, por nuk është një cilësi thelbësore e nevojshme për çdo person. Ju duhet të siguroheni që jastëku të mbajë kokën tuaj aq sa t’ju mbajë rehat gjatë natës dhe të mos keni dhimbje në mëngjes. Ka një mundësi më të mirë atje!
Një jastëk që mban qafën tuaj të përafruar me shtyllën kurrizore.
Po! Jastëku i përsosur do të mbështesë kokën tuaj ndërsa do të përafrojë qafën tuaj me shtyllën kurrizore. Provoni jastëkun kundër një muri ndërsa jeni në pozicionin tuaj të preferuar të gjumit. Nëse jastëku e mban shtyllën kurrizore, mund të jetë opsioni më i mirë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
