Kur temperaturat fillojnë të rriten dhe ju pëlqen të shkriheni, vendi juaj i punës është ndoshta vendi i fundit që dëshironi të jeni. Nëse jeni me fat, mund të keni ajër të kondicionuar për të mposhtur nxehtësinë. Nëse jo, ka mënyra të lehta për ju që të qëndroni të freskët, pavarësisht nëse punoni brenda ose jashtë, dhe qëndroni rehat gjatë përfundimit të punës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e Temperaturës së Trupit
Hapi 1. Pini 8 gota ujë të ftohtë në ditë
Keni një shishe uji të ripërdorshme që mund ta rimbushni me ujë të ftohtë gjatë gjithë ditës. Uji jo vetëm që do t’ju mbajë të freskët gjatë gjithë ditës, ai mund t’ju mbajë të hidratuar dhe do të shmangë lodhjen gjatë gjithë ditës.
Shmangni pijet me kafeinë si kafe ose çaj. Kafeina rrit rrjedhjen e gjakut dhe rrit temperaturën e trupit, pavarësisht nëse pija është e nxehtë apo e ftohtë
Hapi 2. Hani dreka më të vogla
Ushqimet e mëdha jo vetëm që e bëjnë trupin tuaj të punojë më shumë, por gjithashtu mund t’ju bëjnë më të ngadaltë. Për të shmangur rënien e pasdites, konsideroni të kullotni ushqime të shëndetshme, si arra dhe fruta, gjatë gjithë ditës në vend që të hani një drekë të përzemërt. Rrini pas ushqimeve të ftohta si sallata të lehta ose sanduiçe nëse mundeni.
Frutat e ngrira gjatë gjithë ditës janë një alternativë e shëndetshme që gjithashtu do t’ju freskojë ndërsa e hani! Lëreni frutën të shkrijë për 10 minuta para se ta hani, qoftë me pirun ose me gishta
Hapi 3. Vishni flokët tuaj
Për të ndaluar që flokët tuaj të bëhen shumë të ngrohtë në qafë, vishni flokët në një bisht të lartë ose simite. Përdorni lidhëse flokësh prej pëlhure për t’i mbajtur flokët lart dhe për të shmangur djersën.
Përdorni barrettes ose kunja bobby për të mbajtur flokët nga fytyra juaj dhe nga balli juaj
Hapi 4. Shpëlaj kyçet e dorës me ujë të ftohtë
Për të ndihmuar në ftohjen e venave kryesore që lëvizin gjakun nëpër trup, shkoni në banjë dhe kaloni ujë të ftohtë mbi kyçet e dorës për 30 sekonda. Jo vetëm që do të jetë një ndjenjë freskuese menjëherë, por mund t'ju ndihmojë të jeni të freskët edhe për pak kohë më pas.
Për të shmangur ngritjen nga tavolina ose vendi i punës, mbani një shishe me ujë të ftohtë në kyçet e dorës për të njëjtën kohë për një efekt të ngjashëm
Hapi 5. Vishni pëlhura të lehta dhe të holla
Materialet si pambuku ose liri do të jenë më të frymëmarrjes dhe do të ndihmojnë në kontrollin e temperaturës së trupit tuaj, ndryshe nga pëlhura të trasha si poliesteri ose pëlhurë prej fije artificiale. Përdorni ngjyra të lehta në veshjen tuaj pasi ato reflektojnë nxehtësinë ndërsa ngjyrat e errëta do të thithin nxehtësinë.
Vishni rroba më të lira, nëse është e mundur, në mënyrë që ajri të qarkullojë nëpër to në mënyrë më efikase sesa të bllokohet
Metoda 2 nga 3: Ftohja e Zyrës tuaj të Tavolinës
Hapi 1. Mbyllni dritaret dhe mbyllni perdet
Edhe pse një erë mund të ndihet rehat kur vjen nga jashtë, një dritare e hapur do të lejojë ajër të ngrohtë në ndërtesë. Duke i mbajtur dritaret të mbyllura dhe duke mbyllur hijen, ju bllokoni ajrin e nxehtë dhe rrezet e diellit direkte që të mos hyjnë brenda.
Përdorni një llambë dielli, ose llambë me terapi drite, për të zëvendësuar atë natyrale pa shumicën e efekteve të ngrohjes. Këto mund të blihen online
Hapi 2. Mbani pajisjet elektronike larg trupit tuaj
Elektronika gjeneron nxehtësi, veçanërisht nëse ato punojnë me bateri. Mbani pajisjet tuaja personale në çanta, kuti ose në desktopin tuaj në mënyrë që ato të mos jenë në kontakt të drejtpërdrejtë me trupin tuaj.
Përdorni tastiera të jashtme nëse punoni në laptopë për të shmangur mbinxehjen e përbërësve nën duart tuaja
Hapi 3. Blini një tifoz të vogël personal
Tifozët e vegjël mund të ndihmojnë në uljen e nxehtësisë ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj. Vendosini ato pranë kompjuterit tuaj ose nën tryezën tuaj për t'i mbajtur këmbët tuaja të freskëta. Tifozët personalë mund të blihen në internet ose shumë shitës me pakicë të mëdhenj.
Tifozët personalë variojnë nga adaptorët bazë AC në USB. Gjeni atë që i përshtatet më së miri në hapësirën tuaj të punës
Hapi 4. Përdorni një llak ftohës
Një spërkatës me aloe ose mente është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për tu qetësuar në një majë. Shumë nga këto spërkatje mund të blihen në internet ose madje të bëhen në shtëpi me ujë dhe vajra esenciale.
Bëni sprejin tuaj duke mbushur një shishe spritzer me ujë të distiluar dhe duke shtuar 8 deri në 10 pika vaj esencial menteje
Metoda 3 nga 3: Punë e sigurt në natyrë
Hapi 1. Punoni në mëngjes ose në mbrëmje vonë nëse është e mundur
Orët e pikut të diellit ndodhin midis 10 të mëngjesit dhe 3 pasdite. Filloni punën në natyrë herët dhe vazhdoni vonë pasdite dhe mbrëmje. Nëse nuk është e mundur të shmangni punën në mesditë, gjeni zona për të bërë pushime në zona të ajrosura mirë ose në hije.
Nëse duhet të jeni në diell, vishni një krem dielli me SPF të lartë për të mbrojtur veten
Hapi 2. Caktoni një zonë me hije për pushime të shpeshta pushimi
Nëse nuk ka hije aty pranë, planifikoni të merrni çadra ose tenda për të parandaluar ekspozimin në diell. Nëse ndiheni të mbinxehur, bëni pushime 5-minutëshe nën hije dhe hidratohuni.
Nëse është e mundur, zhvendosni disa punë në zona me hije për të shmangur ekspozimin e vazhdueshëm të diellit
Hapi 3. Vishni një bandane ftohëse
Bandanet ftohëse veprojnë duke i njomur në ujë dhe duke i veshur ato në qafë ose mbi kokë. Uji avullon, duke ju ftohur në mënyrë efektive ndërsa punoni jashtë. Ato mund të blihen në internet ose përmes shitësve të tjerë të kutive të mëdha.
Hapi 4. Mos e fshini djersën
Ndërsa djersa avullon, në fakt e ftoh trupin. Fshirja e djersës do t’ju bëjë më të ngrohtë sesa nëse e lini atë në lëkurën tuaj. Lëreni trupin tuaj të djersitet dhe të ftohet në ditët e nxehta.
Hapi 5. Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës
Vazhdoni të pini ujë të ftohtë ose lëngje me elektrolite, si Gatorade. Shmangni dehidratimin duke rimbushur ujin gjatë gjithë ditës dhe duke pirë kur jeni të lodhur dukshëm.
