Mbajtja e freskisë në mot të ngrohtë është një sfidë e shumëanshme. Rreziqet e të qenit shumë i nxehtë në mot të ngrohtë përfshijnë dehidratimin dhe një sërë sëmundjesh të lidhura me nxehtësinë, duke përfshirë stresin e nxehtësisë, ngërçet e nxehtësisë, lodhjen e nxehtësisë, apo edhe goditjen nga nxehtësia. Mbajtja e trupit tuaj të freskët gjithashtu do të ndihmojë për të mbajtur gjendjen tuaj të qetë gjithashtu, sepse nxehtësia shpesh përkeqëson ndjenjat e stresit, tensionit dhe zhgënjimit. Ka shumë mënyra të thjeshta dhe efektive për të qëndruar të freskët në mot të ngrohtë dhe shumica prej tyre janë shumë të përballueshme.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Ushqimi dhe Pirja për të Qëndruar Ftohtë
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Uji është thelbësor për t'ju mbajtur të freskët gjatë motit të nxehtë. Uji e mban trupin tuaj të freskët dhe duhet të dehet edhe nëse nuk ndiheni të etur. Okshtë në rregull të pini ujëra komerciale (të tilla si Vitamina Ujë) ose pije sportive të tilla si Powerade ose Gatorade, por ato zakonisht nuk janë të nevojshme nëse nuk plotësoni qëllimisht vitaminat/elektrolitet e humbura pas një aktiviteti sportiv.
- Mënyra më e mirë për të kontrolluar nivelin tuaj të hidratimit është të matni ngjyrën e urinimit tuaj. Çdo gjë më e errët se ngjyra e kashtës është ndoshta një tregues se dehidratimi është në horizont, dhe uji është i nevojshëm.
- Qëndroni larg pijeve me sheqer siç janë pijet e gazuara (edhe nëse ato janë pa sheqer!); ato ulin aftësinë e trupit tuaj për të ruajtur ujin. Gjithashtu, hiqni dorë nga pijet alkoolike, kafja dhe pijet me kafeinë, të cilat janë diuretikë natyralë.
Hapi 2. Mos prisni derisa të keni etje për të pirë
Pini shumë ujë para se të përfshiheni në ndonjë aktivitet. Nëse prisni shumë vonë, mund të përjetoni ngërçe, të cilat janë një shenjë e sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë. Kujtojini vetes që të pini ujë shpesh me një nga opsionet e mëposhtme.
- Blini një shishe të qëndrueshme uji ose një paketë uji që mund ta mbani kudo dhe rimbusheni në çdo rubinet uji të sigurt.
- Ngrini një shishe ujë për ta mbajtur me vete. Do të jetë e fortë kur të dilni nga shtëpia, por nxehtësia do të fillojë ta shkrijë që nga momenti kur e nxirrni nga frigoriferi. Mbështilleni atë me një peshqir për të parandaluar që kondensimi i ujit të ndikojë në sendet e tjera në çantën tuaj.
- Shkarkoni një aplikacion për pirjen e ujit në telefonin tuaj. Vendosni përkujtues, objektiva të përditshëm dhe madje përcillni se kur keni pirë për herë të fundit.
Hapi 3. Zgjidhni ushqimet ftohëse
Ushqimi mund t’ju mbajë të ftohtë me kusht që të bëni zgjedhjet e duhura. Zgjidhni sallata, ushqime të freskëta të papërpunuara, perime dhe fruta. "Ftohtë si kastravec" është fjalë për fjalë; është gati 100% ujë, duke siguruar hidratim për t’ju mbajtur të freskët. Shmangni ngrënien e mishit dhe ushqimeve të rënda me proteina gjatë nxehtësisë së ditës sepse këto mund të rrisin prodhimin e nxehtësisë metabolike, e cila mund të shtojë humbjen e ujit.
- Mund të duket kundër-intuitive, por ngrënia e specave djegës mund t’ju ndihmojë të qetësoheni. Ata ju bëjnë të djersiteni, gjë që siguron një ndjesi ftohjeje.
- Ushqimet më të vogla gjithashtu mund të ndihmojnë në mbajtjen e temperaturës bazë. Ushqimet e mëdha kërkojnë që trupi të punojë më shumë duke prishur gjithçka.
Hapi 4. Bëni ushqim pa përdorur furrën ose sobën
Gjeni ushqime që nuk kanë nevojë të gatuhen, ose nuk kanë nevojë për nxehtësi për t’u gatuar. Nëse duhet të gatuani, mbani ajrin e ftohtë dhe temperaturën poshtë, duke përdorur mikrovalë në vend të sobës ose furrës. Për shembull, mund të përdorni mikrovalë perime të ngrira dhe supë të konservuar në vend që t'i gatuani në sobë.
- Supat e ftohta janë të shkëlqyera në mot të ngrohtë. Nëse nuk i keni provuar akoma, moti i nxehtë është justifikimi që ju nevojitet! Fakti që ata shpesh janë të shëndetshëm është vetëm një përfitim i shtuar.
- Bëni salcice, pluhur, fruta të ngrira, kos të ngrirë dhe ushqime të tjera të ngrira për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
Metoda 2 nga 5: Mbrojeni veten nga Dielli
Hapi 1. Qëndroni larg diellit ndërsa është më i nxehti
Kjo qasje e pakuptimtë nuk është gjithmonë e lehtë t'i përmbahesh kur argëtimi i verës bën thirrje, kështu që duhet të përsëritet. Shmangni aktivitetet në diellin e mesditës sa më shumë që të jetë e mundur. Bestshtë më mirë të kufizoni ekspozimin tuaj në diell midis orëve 10 të mëngjesit dhe 4 pasdite. çdo ditë gjatë muajve të ngrohtë. Kur jeni jashtë gjatë këtyre kohëve, kufizoni ekspozimin tuaj sa më mirë që të keni mundësi.
- Programoni aktivitete herët në mëngjes ose më vonë pasdite
- Disa njerëz janë veçanërisht të prekshëm nga nxehtësia dhe duhet të qëndrojnë në vende të freskëta gjatë motit të nxehtë, siç janë fëmijët, të moshuarit, obezët, flokëkuqtë, xhenxhefilët dhe ata që kanë probleme shëndetësore.
Hapi 2. Vishni krem kundër diellit
Ndërsa kremi kundër diellit nuk ka domosdoshmërisht një efekt ftohës, efekti i tij mbrojtës është jetik gjatë motit më të ngrohtë. Përveçse është e dhimbshme dhe e dëmshme, djegia nga dielli mund të shkaktojë ethe dhe shenja të ndryshme të dehidratimit. Nëse lihen të pakontrolluara, djegiet nga dielli mund të çojnë në lodhje të nxehtësisë ose goditje nga nxehtësia.
- Së paku, përdorni SPF 15. Nëse planifikoni të qëndroni jashtë për një kohë, SPF 30 do të ishte një opsion më i mirë.
- Riaplikoni shpesh. Rekomandohet çdo dy orë, por duhet të riaplikohet më shpesh nëse notoni ose djersitni shumë.
- Aplikoni përafërsisht një gotë të mbrojtur nga dielli me vlerë për të mbuluar të gjithë trupin.
Hapi 3. Qëndroni në hije
Tërhiquni në hije sa më shumë që të jetë e mundur. Pushimet nën pemë funksionojnë dyfish mirë sepse pemët lëshojnë ujë në ajër që thith një pjesë të nxehtësisë. Ndërsa hija nuk e ul temperaturën aktuale, mungesa e ekspozimit në rrezet e diellit e bën atë të ndjehet sikur temperatura është deri në 15 gradë më e ftohtë.
Nëse vjen një erë e ftohtë, kjo mund të duket si një ulje shtesë prej 5 gradësh në hije
Hapi 4. Spërkatni ujë në lëkurën tuaj
Kur është nxehtë dhe me diell jashtë, një zhytje në ujë të ftohtë është freskuese. Të hidhesh në pishinë nuk është gjithmonë një zgjedhje. Mos harroni opsionet e mirëmbajtjes së ulët si spërkatësit. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni dushe ose banja me ujë më të ftohtë se zakonisht për të hequr anën.
- Mbushni një shishe llak me ujë të pastër dhe vendoseni në frigorifer në shtëpi ose në punë. Kur ndiheni shumë të nxehtë, spërkatni një mjegull të hollë me ujë të ftohur në fytyrë dhe trup për t'ju ndihmuar të ftoheni shpejt. Mbushni sipas nevojës dhe mbajeni në frigorifer.
- Bëni një lojë për të qëndruar të ftohtë. Mblidhni miq dhe kaloni nëpër spërkatës. Hidhni balona me ujë. Bëni një betejë me armë.
Metoda 3 nga 5: Veshja për tu mbajtur të ftohtë
Hapi 1. Vishni veshje më të lehta
Veshje të lehta dhe të gjera do t'ju ndihmojnë të jeni më të freskët. Nëse është me ngjyra të lehta, është edhe më mirë, pasi kjo do të reflektojë më mirë nxehtësinë dhe rrezet e diellit. Pantallona të shkurtra dhe këmisha me mëngë të shkurtra janë zgjedhje të mira. Diçka që e lejon ajrin të rrjedhë lirshëm, duke goditur djersën në trupin tuaj, funksionon më së miri. Sugjerimet e mëposhtme janë mënyra specifike që veshja mund të maksimizojë aftësinë tuaj për të qëndruar i ftohtë:
- Veshjet prej pambuku dhe liri kanë tendencë t'ju mbajnë të freskët dhe thithin lagështi.
- Rrobat që mund t'i mbani deri në dritë dhe t'i shihni ato janë zgjedhje të shkëlqyera. Sigurohuni që të aplikoni krem kundër diellit kur vishni veshje vërtet të holla, megjithatë, pasi veshja nuk siguron mbrojtje adekuate nga rrezet e dëmshme të diellit.
- Veshjet sintetike tentojnë të bllokojnë lagështinë, gjë që e bën pëlhurën të ndihet më e rëndë, të ngjitet në lëkurën tuaj dhe të kufizojë rrjedhjen e ajrit.
- Puna në mjedise me lagështi më të ulët me mëngë të shkurtra është treguar të ketë një përfitim të vogël. Peshoni opsionet e ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet me zgjedhjen tuaj të veshjeve.
Hapi 2. Mbani kokën të mbuluar
Vishni një kapelë me buzë të gjerë, një që mbulon mjaftueshëm pjesën e sipërme të kokës tuaj, si dhe majat e veshëve tuaj. Kjo ju ndihmon të jeni më të ftohtë duke ju dhënë hije. Zgjidhni një buzë që është mjaft e gjerë që mund të mbulojë edhe pjesën e pasme të qafës tuaj.
Kapelet me ngjyra të lehta mund t'ju ndihmojnë të jeni të freskët
Hapi 3. Vishni këpucë që marrin frymë
Në varësi të aktivitetit, një këpucë mund të jetë më e rehatshme ose më e përshtatshme se një tjetër. Konsideroni nëse mbështetja e harkut, qëndrueshmëria dhe komoditeti janë të detyrueshme, dhe më pas zgjidhni këpucët më të mira që marrin frymë për aktivitetin.
- Çorapet e pambukut janë të shkëlqyera, por çorapet e thithjes së lagështirës i ndihmojnë këmbët tuaja të qëndrojnë më të ftohta.
- Disa këpucë vrapimi janë krijuar me muajt e verës në mendje, duke siguruar ventilim në një larmi modelesh.
- Kini kujdes nëse vendosni të dilni zbathur. Shumë trotuare artificiale nxehen në mënyrë të padurueshme gjatë motit të ngrohtë dhe mund të djegë këmbët tuaja.
Hapi 4. Zgjidhni funksionin mbi stilin
Vishni më pak pajisje gjatë motit më të nxehtë. Aksesorët metalikë mund të nxehen në mënyrë të konsiderueshme dhe më pak është gjithmonë më mirë kur bëhet fjalë për të mbajtur të ftohtë. Aksesorët e tjerë të veshjeve mund të rëndojnë rrobat, duke u kapur në nxehtësi dhe lagështi. Nëse keni flokë të gjatë, vishini ato lart dhe jashtë fytyrës dhe trupit tuaj, duke lejuar që flladi të rrjedhë përgjatë dekolteve tuaja.
Metoda 4 nga 5: Duke e mbajtur shtëpinë tuaj të freskët
Hapi 1. Përdorni tifozët
Ndërsa efikasiteti i tifozëve gjatë nxehtësisë dhe lagështisë ekstreme është debatuar, disa kërkime sugjerojnë se tifozët janë të dobishëm deri në 97 ° F (36 ° C) me 80% lagështi dhe 108 ° F (42 ° C) me gati 50% lagështi. Pavarësisht nëse mbahen me dorë ose elektrike, tifozët mund t'ju mbajnë të freskët duke qarkulluar vazhdimisht ajër. Në shtëpinë dhe zyrën tuaj, gjeni tifozët në dhomat ku punoni ose pushoni për të mbajtur ajrin të qarkullojë lirshëm dhe për të zvogëluar turbullirën e nxehtësisë.
- Provoni të bëni vetë "ftohësin e kënetës". Këta ftohës avullues mund të ulin temperaturën me sasi të konsiderueshme. Ato variojnë nga e thjeshta (d.m.th një tas me ujë të ftohur para një tifoz) në gjysmë kompleks. Me vetëm disa tuba PVC, një kovë, një tifoz elektrik dhe një gallon të ngrirë uji, ju mund të krijoni erë mesatare prej 40 ° F (4 ° C). Sidoqoftë, mbani në mend se ftohësit e kënetave nuk do të punojnë me nxehtësi të lagësht.
- Një tifoz nuk duhet të jetë burimi kryesor i ftohjes në mot jashtëzakonisht të nxehtë. Tifozët punojnë mirë, por vetëm nëse moti nuk është shumë i nxehtë.
Hapi 2. Përdorni ajrin e kondicionuar
Edhe nëse shtëpia juaj nuk ka ajër qendror, vendosja e një kondicioneri të vogël me dritare në një dhomë të shtëpisë tuaj mund të ndihmojë për ta mbajtur atë të freskët gjatë verës. Për shembull, mund të vendosni kondicionerin në dhomën ku kaloni më shumë kohë, siç është dhoma e ndenjes, kuzhina ose dhoma juaj e gjumit.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni kondicionerin në temperaturën më të lartë të rehatshme për të shmangur grumbullimin e një fature të lartë të energjisë elektrike.
- Vizitoni ndërtesat publike nëse nuk keni ajër të kondicionuar në shtëpi. Disa vende të mundshme për të shmangur nxehtësinë:
- Biblioteka është një vend i shkëlqyeshëm për tu qetësuar dhe mësuar informacione të reja.
- Dyqanet ushqimore janë të ajrosura mirë. Dhe nëse është veçanërisht e nxehtë, vizitoni pjesën e ngrirësit dhe lexoni për një kohë.
Hapi 3. Mbyllni perdet dhe perdet
Rrezet e diellit shndërrohen në nxehtësi. Sido që të jetë e mundur, ju duhet të bllokoni rrezet që vijnë në shtëpinë tuaj për të mbajtur temperaturën poshtë. Mbyllja e perdeve, ulja e nuancave, apo edhe bllokimi i dritareve mund të zvogëlojë ndjeshëm nxehtësinë në shtëpinë tuaj dhe ta mbajë atë të freskët. Tendat funksionojnë gjithashtu, sepse ato mbajnë nxehtësinë direkte nga dritaret pa bllokuar të gjithë dritën.
Hapi 4. Minimizoni efektet e dritës së diellit në çatinë tuaj
Ndryshimi i ngjyrës së çatisë tuaj mund të ulë temperaturën në shtëpi. Kulmet me ngjyra më të ftohta janë afërsisht 50 gradë më të ulëta gjatë muajve të nxehtë të verës. Ju mund të vendosni një shtresë të veçantë në çatinë tuaj ekzistuese për të ndriçuar ngjyrën, ose të zëvendësoni herpesin tradicional të errët me një ngjyrë më të lehtë.
Nëse jeni të interesuar të merrni një trajtim special për çatinë tuaj për të ulur temperaturën në shtëpinë tuaj, atëherë kontaktoni një profesionist të mbulimit për të mësuar në lidhje me opsionet tuaja. Ju mund të dëshironi të prisni derisa të keni nevojë të zëvendësoni çatinë tuaj për të bërë këto ndryshime
Hapi 5. Izoloni mirë
Izolimi më i mirë nënkupton më pak nxehtësi gjatë verës. Nëse shtëpia juaj është e nxehtë, mund të ftoheni më lehtë me izolim më të mirë. Më pak çarje dhe rrugë për të ikur ajri do të thotë që ajri i ftohtë qëndron brenda.
Sigurohuni që ka pak ajër midis izolimit dhe materialit për mbulim
Metoda 5 nga 5: Strategjizimi për të mposhtur nxehtësinë
Hapi 1. Planifikoni përpara
Çfarëdo që të bëni jashtë, të keni një plan do të ndihmojë në uljen e aktivitetit të panevojshëm në vapë. Duke pasur një plan, ju mund të vendosni kufij kohorë në ekspozimin tuaj ndaj nxehtësisë dhe të planifikoni mënyra për të minimizuar efektet e nxehtësisë para se të futeni në të çdo ditë. Gjithmonë sigurohuni që t'i përmbaheni kufijve tuaj kohorë duke i dhënë përparësi dhe duke lënë gjëra më pak të rëndësishme për të përfunduar kur është më ftohtë.
- Kur bëni shëtitje, studioni hartën në fillim të ditës dhe llogaritni rrugën më të mirë, veçanërisht atë që bën më shumë hije aty ku është e mundur.
- Ndërsa notoni, monitoroni kohën tuaj në pishinë. Ju mund të mendoni se ka një ekspozim minimal në diell për shkak të efektit ftohës të ujit, por qëndrimi shumë i gjatë pa aplikuar përsëri krem dielli ose duke bërë një pushim mund të çojë në djegie nga dielli.
- Nëse ju duhet të udhëtoni shumë gjatë ditëve të nxehta në automjetin tuaj, planifikoni përpara duke kontrolluar automjetin tuaj dhe duke siguruar që ajri juaj i kondicionuar është në gjendje pune. Kur vini re se temperaturat nuk janë aq të ftohta sa dëshironi, merrni atë për shërbim. Makina ka të ngjarë të jetë e ulët në Freon.
Hapi 2. Kontrolloni motin ose lajmet lokale për përditësime
Si pjesë e planifikimit tuaj, kaloni kohë duke parë parashikimet e motit. Në SHBA, NOAA prodhon një alarm ngrohjeje bazuar në Vlerat e Indeksit të Nxehtësisë. Rëndësia e kësaj mase është se ajo ju tregon se sa e nxehtë do të jetë jashtë kur lagështia relative është marrë parasysh me temperaturën aktuale të ajrit. Jini të vetëdijshëm se vlerat e indeksit të nxehtësisë janë krijuar për zonat me hije dhe kushtet e erës së lehtë. Nëse jeni nën diell të plotë dhe në prani të erërave të forta, faktori i nxehtësisë mund të rritet deri në 15 ° F (−9 ° C).
Hapi 3. Jepini vetes kohë për t'u ambientuar nëse udhëtoni
Udhëtarët shpesh bëjnë gabimin duke u përpjekur të mbajnë nivele normale të aktivitetit kur mbërrijnë në një vend më të ngrohtë se ai që kanë lënë. Aklimatizimi mund të zgjasë deri në 10 ditë në varësi të ndryshimit të temperaturës. Në vend që ta shtyni veten, jepini vetes kohë që të ambientoheni me mjedisin e ri më të ngrohtë, që do të thotë të minimizoni aktivitetin fizik derisa nxehtësia të ndihet më e tolerueshme.
Pasi të ndiheni më rehat në nxehtësi, gradualisht ndërtoni aktivitetet tuaja fizike derisa të ktheheni në nivelin tuaj normal
Hapi 4. Përshpejtoni veten kur punoni në vapë
Ngadalësoni, nuk ia vlen ta shtyni veten fort kur jashtë është nxehtë. Filloni dhe përparoni gradualisht, duke vënë në dukje kur nxehtësia po ju prek vërtet. Pushimi është një mënyrë e rëndësishme për të përballuar shumë nxehtësi. Mos i mohoni vetes mundësinë për të pushuar kur ndiheni të lodhur gjatë motit të ngrohtë.
Gjërat që kërkojnë shumë përpjekje fizike mund të bëhen herët në mëngjes ose më vonë gjatë ditës
Këshilla
- Sigurohuni që të mbani një sy në marrjen e ujit të fëmijëve dhe t'u jepni atyre shumë ujë gjatë motit të nxehtë.
- Drejtoni ujë të ftohtë në kyçet e dorës për disa minuta dhe do t’ju bëjë më të ftohtë!
- Hidhni pak ujë të ftohtë me akull në kapelën ose kapakun tuaj, pastaj vendoseni në kokë. Do të ftohet shpejt në zonën e kokës.
- Ripërdorni krem kundër diellit sipas udhëzimeve të paketës. Aplikoni gjithmonë 20 deri në 30 minuta para se të dilni në diell. Kremi kundër diellit duhet të ketë një faktor SPF të paktën 15+ por jo më të lartë se 50+. Kujtojini fëmijët të aplikojnë përsëri, pasi ata lehtë mund të harrojnë.
- Transporti publik: uluni në anën me hije.
- Sigurohuni që kafshët tuaja të kenë shumë ujë të ftohtë dhe hije. Mos e ecni qenin tuaj mbi beton të nxehtë, pasi ai mund të djegë jastëkët e tyre të pambrojtur dhe mos i lini kurrë kafshët në makinë.
Paralajmërimet
- Asnjëherë mos i lini fëmijët ose kafshët në një makinë të parkuar gjatë motit të nxehtë. Temperaturat në një makinë apo automjet tjetër mund të nxehen shpejt dhe të vrasin pasagjerët si rezultat i hipertermisë. Trupat e fëmijëve dhe kafshëve shtëpiake nxehen më shpejt se ato të të rriturve. Edhe për ndalesa të shkurtra, merrni fëmijë dhe kafshë shtëpiake me vete, ose lërini në shtëpi.
- Kini parasysh se disa objekte mund të nxehen në mënyrë të padurueshme, të tilla si kopset e rripit të sigurimit dhe timonet.
- Ju keni më shumë gjasa të ndikoheni nga moti i nxehtë nëse jeni të moshuar, shumë të rinj, obezë, vuani nga një sëmundje që ka shkaktuar ethe, keni qarkullim të dobët ose sëmundje të zemrës, keni djegie nga dielli ose vuani nga një sëmundje mendore.
- Nëse jeni duke përjetuar shenja të një sëmundjeje të lidhur me nxehtësinë, të tilla si dhimbje koke, lodhje, dobësi, marramendje dhe/ose nauze, ndaloni atë që po bëni, kërkoni hije ose ajër të kondicionuar, pushoni dhe pini ujë. Nëse këto simptoma vazhdojnë edhe pas ftohjes, telefononi mjekun tuaj. Nëse simptomat përkeqësohen telefononi 911.
- Nëse jeni duke përjetuar simptoma më të rënda, të tilla si rrahje të shpejta të zemrës, nauze të rënda dhe të vjella, probleme me frymëmarrjen, temperaturë të trupit në ose mbi 102 F, djersitje të tepruar ose lëkurë të kuqe, të nxehtë dhe të thatë, kërkoni kujdes urgjent menjëherë (telefononi 911)
