Pavarësisht nëse jeni duke mësuar litar kërcimi si P. E. mësuesi, prindi ose profesionisti i shëndetit, është e rëndësishme të përshpejtoni udhëzimet sipas përparimit individual të nxënësit tuaj. Një program trajnimi gradual i fokusuar në koordinimin, ekuilibrin dhe ritmin është një qasje shumë e dobishme për të vendosur studentin tuaj drejt suksesit.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Zgjedhja e litarit të duhur
Hapi 1. Kërkojini studentit tuaj të mbajë çdo dorezë litari në të dy duart
Ata mund t'i mbështesin krahët në anët e tyre siç bëjnë zakonisht. Filloni duke ofruar disa madhësi të ndryshme që ata të provojnë. Ata mund të kenë nevojë të eksperimentojnë në fillim për të gjetur përshtatjen e duhur.
Hapi 2. Udhëzoni ata të vendosin të dy këmbët në qendër të litarit
Sigurohuni që ato të mbahen në të dy dorezat. Të dy duart mund të qëndrojnë në anët e tyre.
Kontroll i dyfishtë për të siguruar që litari nuk është grumbulluar nën këmbët e tyre
Hapi 3. Thuaju atyre se janë gati të ngrenë të dy dorezat drejt shpatullave të tyre
Sigurohuni që ata të mbajnë të dy këmbët në tokë. Dorezat duhet të arrijnë pak nën supet e tyre për të siguruar që po përdorin madhësinë e duhur.
Nëse të gjithë litarët në dispozicion janë shumë të gjatë, ato mund të lidhin një nyjë të vogël mbi secilën dorezë për ta shkurtuar atë në gjatësinë e dëshiruar
Pjesa 2 nga 4: Mësimi i Bazave
Hapi 1. Shiritoni një "X" në dysheme për t'ju ndihmuar të mbani studentin tuaj të fokusuar
Kjo ndihmon në qëndrimin në tokë dhe përmirëson koordinimin. "X" në përgjithësi nevojitet vetëm për një periudhë të shkurtër kohe para se studenti juaj të jetë në gjendje të mbajë ekuilibrin pa ndihmë shtesë.
Hapi 2. Mësojini ata të hidhen në muzikë
Muzika i mban studentët në ritëm dhe ndihmon në fitimin e një ndjenje të kohës. Lërini ata të kërcejnë me të dyja këmbët së bashku dhe në kohë me muzikën.
- Herë pas here mund të jetë e dobishme për kërcyesit e rinj që të kenë disa raunde stërvitore pa litar vetëm për të kapur lëvizjen.
- Zgjidhni një larmi stilesh muzikore për të sfiduar studentin tuaj dhe për të inkurajuar përmirësimin
Hapi 3. Ndani dhe krijoni lojëra kërcimi
Lojërat mund të jenë një mjet i shkëlqyeshëm për t'i mësuar studentët të kërcejnë duke mbajtur të dy këmbët së bashku. Opsionet argëtuese mund të përfshijnë imitimin e lëvizjeve të kafshëve ose përfshirjen në stafetat e kërcimit në kohë.
Ju dhe studenti juaj mund të krijoni lojëra së bashku që ndihmojnë në forcimin e aftësive të tyre të kërcimit
Hapi 4. Inkurajoni të kaloni duke ecur me litar
Tregoni modelin natyror të lëvizjeve të krahut dhe këmbëve të studentit tuaj. Gradualisht përfshini nevojën që ata të lëvizin krahët mbi kokë para se të shkelin mbi litar. Duke mbajtur ritmin personal të studentëve tuaj, inkurajojini ata të alternojnë midis kalimit të ecjes dhe një tjetër nga teknikat e tyre themelore të preferuara.
Pjesa 3 nga 4: Kalimi në Teknika të Avancuara
Hapi 1. Drejtojeni studentin tuaj të zotërojë aftësinë e kërcimit të vetëm
Duke i mbajtur të dy këmbët së bashku, filloni t'i bëni ato të kërcejnë në kohë me ritmin e një kënge. Rregulloni shpejtësinë e tyre sipas zhvillimit të tyre.
Hapi 2. Përfshini kërcimin e dyfishtë në trajnimin e tyre
Duke u bazuar në aftësitë e një kërcimi të vetëm, vendosini ato në një kërcim shtesë të kthimit pas një kërcimi të vetëm. Muzika mund të shtohet pasi studenti juaj të ndihet rehat.
Për studentët e avancuar, krijoni ushtrime që alternohen shpejt midis një serie kërcimesh të vetme dhe të dyfishta
Hapi 3. Shtoni kërcimin e kambanës
Ky është një opsion i mirë për mbajtjen në kohë dhe zhvillimin e ekuilibrit. Jepini studentit tuaj një numërim 1-2/1-2 dhe lërini ata të kërcejnë mbrapa dhe përpara me litar. Lërini ata të fillojnë me një ritëm të ngadaltë dhe gradualisht të rrisin shpejtësinë.
Kërcimet e kambanës janë ushtrime të shkëlqyera për vjershat me litar kërcimi. Provoni të thoni një rimë klasike ose krijoni një të re me studentin tuaj
Hapi 4. Mësoni teknikën e kërcimit të skiatorit për të rritur qëndrueshmërinë
Kjo konsiston në kërcimin njëri pas tjetrit me radhë. Mund të ndihmojë studentin tuaj nëse vendosni një vijë të shënuar që ata të përdorin udhëzuesin. Lojërat mund të krijohen rreth kërcimit të skiatorit dhe vjershat mund të përdoren për të ndihmuar studentët të mbajnë kohën.
Hapi 5. Sfidoni studentin tuaj me ushtrime ballë për ballë
Pasi të kenë mësuar bazat dhe të ndihen rehat me më shumë kërcime paraprake, është koha për të shtuar kërcime partnere. Kjo ndihmon në ndërtimin e besimit dhe forcimin e aftësive komunikuese. Ushtrimet ballë për ballë funksionojnë më së miri me kërcyesit e lartësive të ngjashme.
Pjesa 4 nga 4: Kërcimi me litar për shëndet të mirë
Hapi 1. Kaloni 5 deri në dhjetë minuta në ditë duke kërcyer pa ndërprerje
Në varësi të qëllimeve shëndetësore të studentit tuaj, kërcimi ofron një stërvitje kardio të madhe me përfitimin e shtuar të ndërtimit të forcës së sipërme të trupit. Studimet gjithashtu tregojnë se përfshirja në një rutinë të përditshme të kërcimit është një zëvendësim i shkëlqyeshëm për ata që nuk janë në gjendje të vrapojnë ose vrapojnë.
Hapi 2. Përdorni një litar kërcimi si pjesë e një rutine të ngrohjes
Ngrohja me ritëm të ngadaltë ndaj muzikës është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përgatitur për palestrën, pistën ose aktivitetet e tjera të fitnesit. Merrni parasysh ta shtoni atë në një listë rekomandimesh për studentët me litar të ndërgjegjshëm për shëndetin.
Përzieni ngrohjen me ushtrime alternative të kërcimit duke përfshirë skiatorin, kambanën dhe kërcimet e vetme të kërcimit
Hapi 3. Forconi dendësinë e kockave me kërcime me ndikim të ulët
Bërja e dhjetë kërcimeve të lehta disa herë në javë është treguar se përmirëson densitetin e kockave në këmbë dhe pjesë të ulëta të shtyllës kurrizore. Për studentët që mësojnë të kërcejnë për arsye shëndetësore, kjo teknikë mund të mësohet si një bonus shtesë për materialin që tashmë po mbuloni.
