Hyrja në gara mund të jetë argëtuese dhe një mënyrë e mirë për të përmirësuar aftësitë tuaja. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një garë sportive, konkurs arti, pjekje, konkurs në internet, apo diçka krejtësisht tjetër, ka shumë mënyra për të ushqyer anën tuaj konkurruese. Ndërsa nuk mund të presësh të fitosh çdo herë, mund të rrisësh shanset për të fituar me strategjinë dhe përgatitjen e duhur. Këto janë këshilla të përgjithshme që mund të aplikohen dhe përshtaten për konkurrencën tuaj të zgjedhur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja
Hapi 1. Hulumtoni dhe zgjidhni konkurrencën e duhur
Kjo është koha për të vendosur qëllime të arsyeshme dhe të arritshme. Zgjidhni një konkurs në të cilin do të shkëlqeni dhe sigurohuni që është mjaft larg në të ardhmen që të keni mjaft kohë për të stërvitur në mënyrë efektive. Bëni disa kërkime edhe për gjyqtarët dhe organizatorët për të parë se çfarë kërkojnë tek një konkurrent fitues.
Hapi 2. Mos e psikoni veten
Shumë njerëz frikësohen nga kërkesat e një konkursi dhe nuk hyjnë në radhë të parë. Të tjerët braktisin rrugën. Meqenëse keni bërë kërkimin tuaj, mund të jeni të sigurt në zgjedhjen tuaj për të konkurruar dhe potencialin tuaj për të fituar. Pra, qëndroni të fortë edhe kur keni dyshimet tuaja dhe kur të tjerët mund të braktisin.
Hapi 3. Mësoni konkurrencën tuaj
Mos harroni se nuk po konkurroni me të gjithë në konkurs. Mund të ketë shumë aplikantë dhe kandidatë, por do të ketë vetëm disa pretendentë dhe finalistë. Përqendrohuni në kuptimin dhe rrahjen e tyre.
- Përcaktoni se kush nga konkurrenca juaj është më i fortë. Në këtë mënyrë, ju mund të keni një ide se kush mund të jetë konkurrenca juaj më e mundshme. Së pari, do të duhet të kuptoni se kush ka të ngjarë të hyjë në konkurrencën tuaj. Shikoni listat e kaluara të konkurrentëve dhe përqendrohuni tek fituesit ose ata që u renditën në top 10. Ju gjithashtu mund të flisni me tifozët, trajnerët ose shkrimtarët që janë të ditur për sportin tuaj ose garat e tjera.
- Rishikoni performancat e kaluara të konkurrentëve. Nëse është e mundur, përpiquni të shikoni video ose të lexoni artikuj në lidhje me garat e mëparshme të rivalëve tuaj. Kërkoni për pikat e forta dhe të dobëta. Vëzhgoni gjithashtu strategjinë e përgjithshme, duke pasur parasysh se si mund të përputhet strategjia juaj.
Hapi 4. Merrni pjesë në konkurs
Ju nuk mund të jeni në një konkurs nëse nuk merrni pjesë. Aplikoni me kujdes dhe rishikoni aplikacionin tuaj për të siguruar që nuk ka ndonjë gabim.
- Paguani çdo tarifë të nevojshme hyrjeje. Nëse konkursi ka një tarifë hyrjeje, paguajeni herët, nëse është e mundur, por patjetër në kohë. Ndonjëherë, hyrja e hershme është gjithashtu më e lirë ose falas, që është një plus. Gjithashtu, mos harroni të merrni një faturë.
- Hyni herët. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse konkursi përfshin gjyqtarë që rishikojnë disa produkte pune. Në një konkurs të shkrimit të tregimeve të shkurtra, për shembull, pjesa më e madhe e shënimeve kanë tendencë të vijnë drejt fundit të periudhës së paraqitjes. Hyrja herët ju lejon të keni më shumë vëmendje të pandarë të gjyqtarëve, ndërsa hyrja më vonë mund të nënkuptojë se dorëzimi juaj humbet në grumbull me të gjithë të tjerët.
Hapi 5. Mësoni rregullat
Ju nuk doni ndonjë surprizë në ditën e konkursit. Mësimi i rregullave brenda dhe jashtë do t'ju ndihmojë të shkëlqeni në ditën e lojës dhe do t'ju japë paqe mendore dhe ndoshta edhe një avantazh ndaj konkurrentëve më pak të përgatitur. Të kuptuarit e rregullave gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve që të skualifikoheni për shkeljen e tyre.
Pjesa 2 nga 3: Trajnimi
Hapi 1. Konsultohuni me një ekspert
Gjetja e një eksperti ose trajneri në fushën tuaj të konkurrencës mund t'ju ndihmojë të synoni drejt fitimit. Shikoni për konkurrentët e kaluar, lojtarët në pension ose reporterët ose autorët që kanë shkruar për këtë temë. Të kesh një trajner është gjithashtu ideal, pasi ai mund t'ju japë jo vetëm këshilla stërvitore, por edhe motivim dhe inkurajim.
Hapi 2. Merrni pajisjet e duhura
Pajisjet e duhura që funksionojnë për ju janë veçanërisht të rëndësishme, veçanërisht kur stilet ose llojet e pajisjeve dhe veshjeve ndryshojnë shumë.
- Vishni veshje të përshtatshme. Rrobat tuaja duhet të përshtaten siç duhet dhe të qetë. Ata gjithashtu duhet të jenë në përputhje me motin e pritur. Për shumë sporte, do të dëshironi veshje që marrin frymë mirë në mënyrë që të mos nxeheni. Llojet e tjera të pajisjeve mund të kenë nevojë të përshtaten me sportin tuaj. Çiklistët shpesh veshin veshje aerodinamike dhe përkrenare, për shembull.
- Përdorni pajisjet e duhura. Gear që punon mirë për ju mund të bëjë një ndryshim të madh në performancën tuaj. Syzet që përshtaten me fytyrën tuaj dhe nuk lejojnë që uji të hyjë, veçanërisht pas zhytjes në pishinë, janë vendimtare për notarët. Lojtarët e tenisit, si një shembull tjetër, duhet të marrin parasysh shtrëngimin, shtrëngimin dhe shtrirjen e telave, madhësinë, formën dhe peshën e raketave të tyre.
- Sigurohuni që të gjitha pajisjet tuaja të jenë në përputhje me rregullat. Rishikoni rregullat e konkursit. Shumë gara konkretisht përcaktojnë parametra për llojet e pajisjeve që janë dhe nuk lejohen. Nëse nuk jeni të sigurt për asgjë, pyesni.
Hapi 3. Zhvilloni një orar trajnimi
Të kesh një orar specifik trajnimi do të largojë shumë nga stresi i stërvitjes. Me përjashtim të ditës së pushimit të rastit, përpiquni të stërviteni çdo ditë për t'u përmirësuar gjatë kohës së përgatitjes tuaj. Trajnimi i përditshëm gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e konkurrencës suaj të lartë kur përgatiteni mendërisht.
Hapi 4. Trajnoni herët, rregullisht dhe me fokus
Disa gara, të tilla si boksi, kërkojnë këtë kohë për shërim ose shtim në peshë. Këtu ka një kohë të integruar të rimëkëmbjes ose stërvitjes, por me konkurse të tjera do të duhet të vetë-monitoroni për t'u siguruar që po merrni stërvitje të hershme, të shpeshta dhe të përshtatshme.
- Filloni stërvitjen shumë përpara konkursit-disa muaj përpara, nëse është e mundur. Përdoreni këtë kohë për të trajnuar, praktikuar dhe përmirësuar aftësitë tuaja. Nëse konkurrenca juaj po vjen së shpejti, jini të përgatitur për të shpejtuar seancën tuaj të trajnimit dhe përqendrohuni më shumë në bazat nëse nuk keni kohë për të mbuluar gjithçka që dëshironi. Vrapuesit në distancë duhet të përqëndrohen në vrapime më të gjata, për shembull, edhe nëse në mënyrë ideale do të përfshinin stërvitje me forcë dhe vrapime gjithashtu.
- Nëse është e mundur, stërviteni për një kohë të caktuar pothuajse çdo ditë. Vetëm mos u digjni fizikisht ose mendërisht gjatë procesit të trajnimit. Në vend të kësaj, stërviteni sa të jeni sa më të përgatitur dhe të jeni të kënaqur mendërisht me nivelin tuaj të përgatitjes për të hyrë në garë.
Hapi 5. Ndryshoni stilet tuaja të trajnimit
Nëse jeni në një ekip debati të shkollës së mesme me katër persona, për shembull, mund të dëshironi të praktikoni duke bërë debate Lincoln-Douglas (dmth. Një-në-një) për të parë se cilat aftësi ose strategji të reja merrni nga kjo. Nëse jeni në një anë të caktuar të çështjes, mund të praktikoni të debatoni me anën tjetër për të kuptuar strategjitë e mundshme të kundërshtarëve tuaj. Stili i ndryshëm në stërvitjen fizike gjithashtu ndihmon në punën e grupeve të ndryshme të muskujve, kjo është arsyeja pse një notar flutur mund të provojë stërvitjen në shpinë.
Hapi 6. Rrini në trajnimin tuaj
Sidoqoftë, në fund të fundit vendosni të stërviteni, është padyshim e rëndësishme t'i përmbaheni regjimit tuaj dhe të qëndroni këmbëngulës. Ruajtja e motivimit mund të jetë sfiduese, por ka teknika që mund të përdorni përveç fuqisë së vullnetit absolut.
- Vendosni synime të vogla brenda trajnimit tuaj. Për shembull, shumë çiklistë që përpiqen të vendosin rekorde orë në pistë (distanca që mund të ngasësh në një orë) provojnë stërvitjen me ritmin e synimit të tyre për pesë minuta në të njëjtën kohë. Pastaj, ato rriten në 10 minuta, 15 minuta, dhe kështu me radhë. Mini qëllimet ju ndihmojnë të jeni të fokusuar, duke ju dhënë një ndjenjë arritjeje gjatë rrugës.
- Bëni një listë kontrolli. Të gjithë kanë stile të ndryshme produktiviteti. Nëse ndihmon, merrni parasysh të bëni një listë kontrolli trajnimi, e cila mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse nuk keni një trajner për t'ju udhëhequr. Një listë kontrolli është ajo që bëjnë peshëngritësit, për shembull, për të mbajtur nën kontroll ushtrimet që kanë bërë, numrin e përsëritjeve dhe peshën. Me një listë kontrolli të shkruar, ju gjithashtu keni një gjë më pak për të menduar dhe për t'u shqetësuar.
- Jepini vetes kujtime inkurajuese. Lini shënime ngjitëse në pasqyrën tuaj ose timonin e makinës. Shkruani çdo gjë motivuese për t'ju frymëzuar. Nuk ka pse të jetë specifike. Thjesht mund të jetë, "Ti VETN në pistë sot" ose "35.5 është koha ime!"
- Kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë. Tregoni të afërmve tuaj për stërvitjen tuaj, pengesat tuaja dhe qëllimet tuaja. Ata mund të kenë njohuri që mund t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar. Ato gjithashtu mund të shërbejnë si një shpërqendrim i mirëpritur dhe i shëndetshëm për t’ju nxjerrë nga flluska në të cilën jeni duke qenë aq të fokusuar në stërvitje.
Hapi 7. Përgatituni mendërisht
Ju nuk doni të neglizhoni këtë pjesë të rëndësishme të stërvitjes. Në disa mënyra, është pjesa më e rëndësishme sepse nëse nuk jeni të shëndoshë mendërisht, nuk do të keni praninë e mendjes për t'u përqëndruar në konkurrencë. Ndër gjërat më të mëdha që mund të bëni është të zgjidhni të keni një qëndrim pozitiv dhe të mbeteni të motivuar.
- Shmangni kundërshtuesit dhe çdo ndikim tjetër dekurajues. Shpresojmë, ju e bëni këtë tashmë në aspekte të tjera të jetës tuaj, kështu që pse jo gjatë trajnimit tuaj? Meqenëse tashmë keni vendosur qëllime të arsyeshme, nuk keni nevojë të shqetësoheni për kundërshtuesit, dhe gjithmonë do të ketë dyshues dhe dekurajues njerëz, pavarësisht se çfarë qëllimi keni vendosur. Pra, rregulloni ato.
- Menaxhoni ankthin dhe emocionet tuaja gjatë stërvitjes dhe gjatë vetë konkursit. Kjo kërkon praktikë. Ndonjëherë nuk e dini se si do të ndiheni ndërsa vraponi në gjysmë-maratonën tuaj të parë. Pra, merrni parasysh të përdorni disa 5K ose 10K, për shembull. Jo domosdoshmërisht duhet të garosh për shpejtësi, por për të kuptuar se si ndihesh të garosh në sportin tënd. Kjo gjithashtu do të zbusë surprizat në ditën e konkursit tuaj në gjysmë-maratonë.
- Të jenë të patrembur. Frika zvogëlon motivimin tuaj. Pra, për të qëndruar të motivuar, zëvendësojeni frikën me fokus: përqendrohuni në qëllimet tuaja, përqëndrohuni në stërvitjen tuaj dhe përqendrohuni në momentin. Qëllimet tuaja janë ato që dëshironi dhe tani është gjithçka që mund të kontrolloni; aty keni nevojë që fokusi juaj të jetë për të kapërcyer frikën.
Hapi 8. Paraqitni fitoren
Lojtarët e golfit në veçanti e bëjnë këtë duke vizualizuar çdo vrimë dhe çdo goditje në kursin që do të luajnë, por kjo vlen për të gjitha garat. Vizualizimi ju ndihmon të praktikoni duke parë suksesin që po përpiqeni të arrini duke parashikuar specifika. Vizualizimi efektiv gjithashtu përmirëson përqendrimin dhe përqendrimin tuaj në përgjithësi.
Pjesa 3 nga 3: Kalimi në Konkurs
Hapi 1. Pushoni dhe hani
Në ditët para konkursit tuaj, ju doni të pushoni mirë dhe të hani ushqim që do t'ju japë energji dhe përqendrim për të performuar mirë. Mundohuni të flini tetë orë në ditë para një konkursi dhe mos e anashkaloni mëngjesin në mëngjesin e ditës së madhe.
Ajo që hani në mënyrë specifike ndryshon në varësi të konkurrencës, por në përgjithësi do të dëshironi të rrisni sheqerin në gjak me fruta dhe të përqendroheni në karbohidratet për të maksimizuar energjinë tuaj. Shmangni ngrënien e tepërt dhe sigurohuni që të shkoni në tualet para se të fillojë konkursi juaj
Hapi 2. Kontrolloni motin
Nëse konkurrenca juaj është jashtë, kushtet e ndryshme të motit mund të ndikojnë patjetër në strategjinë tuaj. Nëse, për shembull, jeni marinar, do të donit të njihnit motin për të ditur se çfarë lloj pajisjeje do të përdorni, të tilla si një spinnaker tjetër. Një kurs i lagësht mund të kërkojë këpucë të ndryshme për një vrapues ose goma të ndryshme për një çiklist ose jashtë rrugës.
Hapi 3. Mbërrini herët
Arritja e hershme ofron shumë përfitime, përveç asaj të dukshme për të mos humbur konkurrencën tuaj. Një mbërritje e hershme gjithashtu ju lejon të zbuloni vendndodhjen e ngjarjes, si dhe konkurrentët tuaj. As nuk do të ndiheni të nxituar ose të stresuar, pasi do të keni shumë kohë për t'u përgatitur, përshtatur dhe kontrolluar pajisjet tuaja, nëse është e nevojshme.
Hapi 4. Shmangni shpërqendrimet
Mundohuni të mos bëni shumë biseda menjëherë para konkursit tuaj. Kjo mund t'ju largojë nga konkurrenca në një mënyrë të keqe dhe të dëmtojë fokusin tuaj. Konkurrentët e tjerë mund të përpiqen t'ju angazhojnë që me qëllim të përpiqen t'ju tërheqin vëmendjen, gjë që as ju nuk e dëshironi.
Gjeni pak hapësirë për veten tuaj për të pastruar mendjen nga gjithçka, përveç detyrës në fjalë. Për shembull, mund të gjeni një cep për të dëgjuar muzikë me kufjet tuaja. Ju gjithashtu mund të merrni pak kohë për veten duke u bërë gati në dhomën e zhveshjes, në prapaskenë ose në parking, për shembull
Hapi 5. Rishikoni vizualizimet tuaja
I mbani mend vizualizimet që keni bërë gjatë përgatitjes? Para konkursit, bëni një vizualizim të fundit të asaj që do të bëni. Shikoni konkurrencën tuaj nga fillimi në fund, duke u përqëndruar në secilën pjesë dhe vetëm secilën pjesë siç vjen. Konkursi tani duhet të jetë fokusi juaj kryesor.
Hapi 6. Përqendrohuni në ekzekutim
Tani që është koha e konkursit, jeni gati për të kryer atë që keni praktikuar dhe për të ekzekutuar vizualizimet tuaja. Timeshtë koha për t'u përqëndruar plotësisht në detyrën në fjalë.
- Mos u ngadalësoni mbi gabimet gjatë konkursit. Nëse, për shembull, nuk arrini fillimin më të shpejtë nga blloqet në një takim pista, shmangni vonesën në këtë duke u përqëndruar në kthesën tjetër.
- Mos mendoni për rezultatin. Ashtu siç nuk jeni duke u ndalur në të kaluarën, përpiquni të mos shpërqendroheni as nga e ardhmja. Qëndrimi i pranishëm nuk është domosdoshmërisht i lehtë, por është e rëndësishme të qëndroni të fokusuar në konkurrencën dhe gjithçka që keni praktikuar. Nëse mendja juaj endet, mos u shqetësoni as për këtë. Përqendrohuni dhe vazhdoni.
Hapi 7. Jepini gjithçka
Mos harroni, kjo është ajo për të cilën jeni përgatitur dhe keni një plan. Ndiqni planin, jepni 110%dhe qëndroni të fokusuar. Pjesa tjetër do të kujdeset për veten.
