Kutitë e lehta vijnë në një larmi formash. Zgjidhni një të krijuar për terapi me dritë nëse vuani nga depresioni ose çrregullimi afektiv sezonal. Nëse jeni fotograf, zgjidhni një kuti me dritë të butë që përdoret për të krijuar dritë natyrale në fotografi dhe, nëse doni të vizatoni një pamje të bukur, përdorni një version arti për të gjetur vizatimin tuaj. Tani le të ketë dritë!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i një kutie të lehtë për të trajtuar depresionin
Hapi 1. Zgjidhni një kuti të lehta me një filtër UV në intensitetin e zgjedhjes suaj
Intensiteti matet në lux, ku kutia më e përdorur është 10, 000 lux. Blini një që ka një filtër UV të integruar, i cili do të mbrojë lëkurën dhe sytë tuaj nga çdo rreze e dëmshme.
- Sigurohuni që po blini një kuti të lehtë posaçërisht për të menaxhuar simptomat e depresionit. Ka kuti të tjera që janë për kushtet e lëkurës.
- Mund të blini një kuti të lehtë nga shumica e dyqaneve ose një shitës me pakicë në internet. Fillojnë rreth 40 dollarë, por modelet me intensitet më të lartë të dritës ose llamba me cilësi më të mirë mund të kushtojnë disa qindra dollarë.
Si të zgjidhni një kuti të lehtë
Nëse doni të kaloni më pak kohë nën llambë, zgjidhni një kuti drite me intensitet më të lartë midis 5, 000 dhe 10, 000 lux. Kutitë me intensitet më të ulët, duke filluar nga 2, 500 lux, kërkojnë më shumë kohë për të marrë të njëjtin efekt.
Nëse nuk doni të dëmtoni sytë tuaj, kërkoni një kuti me dritë të bardhë në vend të dritës blu.
Nëse doni të merrni kutinë tuaj në lëvizje, blini një version portativ ose një me një ekran më të vogël.
Hapi 2. Vendosni kutinë e dritës në mënyrë që të uleni nën të
Shumica e kutive të lehta kanë madhësinë e një ekrani të kompjuterit desktop, kështu që ato duhet të vendosen në një mobilje ose parvaz pak më të lartë se lartësia juaj kur jeni ulur. Një tavolinë ose banak me lartësi bar janë të dyja vende të mira për të vendosur kutinë tuaj të dritës.
Lexoni paketën ose udhëzimet për të gjetur se sa larg nga ju duhet të vendoset kutia. Ai do të ndryshojë në bazë të markës ose intensitetit
Hapi 3. Organizoni kutinë e dritës në drejtim pak larg nga pjesa e përparme e trupit tuaj
Kutia e dritës nuk do të funksionojë nëse është prapa jush. Rregulloni kutinë në mënyrë që të jetë e drejtuar poshtë në fytyrën tuaj, por pak në të majtë ose në të djathtë në mënyrë që të mos shkëlqejë drejt në sytë tuaj.
- Mbani sytë hapur kur përdorni kutinë. Nëse flini ose mbyllni sytë, nuk do të keni të njëjtin efekt.
- Asnjëherë mos shikoni drejtpërdrejt në kutinë e dritës kur është ndezur ose mund të dëmtoni sytë tuaj.
Hapi 4. Uluni nën kutinë e dritës për 30 minuta çdo mëngjes
Kjo do të rrisë disponimin dhe energjinë tuaj dhe do të ndihmojë në mbajtjen e një ritmi natyror cirkadian, i cili është ora e brendshme e trupit tuaj. Ndizeni llambën menjëherë pas zgjimit për rezultatet më të mira dhe uluni në një karrige të rehatshme përballë kutisë.
- Mund të bëni shumë detyra ndërsa jeni ulur nën dritë. Zgjidhni aktivitete sedentare si leximi, shkrimi ose përdorimi i një laptopi.
- Ju duhet të filloni të vini re një përmirësim të humorit ose energjisë tuaj pas rreth 1 jave.
- Gjithmonë përdorni kutinë sa më herët që të jetë e mundur. Nëse e përdorni natën brenda 3 orëve para gjumit, drita mund të prishë gjumin tuaj.
Hapi 5. Rriteni kohën tuaj në 60 minuta nëse nuk ka efekt pas 2 javësh
Kjo mund të jetë e nevojshme veçanërisht nëse keni simptoma më të rënda të depresionit. Ju mund ta ndani përdorimin tuaj të kutisë së dritës në 2 seanca 30-minutëshe për t'iu përshtatur orarit tuaj nëse dëshironi, duke i mbajtur të dyja herët gjatë ditës.
- Nëse e rrisni kohën dhe akoma nuk vëreni ndonjë përmirësim, ose nëse simptomat tuaja përkeqësohen, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e tjera.
- Nuk janë raportuar efekte anësore serioze kur përdorni një kuti të lehtë për më gjatë. Sidoqoftë, nëse sytë tuaj fillojnë të ndihen të tendosur ose nëse keni dhimbje koke, provoni të uleni më larg dritës ose ta përdorni atë për më pak kohë.
Hapi 6. Përdorni kutinë çdo ditë gjatë vjeshtës dhe dimrit nëse keni depresion sezonal
Çrregullimi afektiv sezonal zakonisht fillon në tetor dhe zgjat deri në prill. Filloni të përdorni kutinë e dritës kur vëreni simptomat e para dhe pastaj ndaloni ta përdorni atë në pranverë kur depresioni juaj të qetësohet.
- Ju gjithashtu mund të filloni të përdorni kutinë e dritës më herët, si në shtator, si një masë parandaluese nëse dëshironi.
- Nëse keni depresion të përgjithshëm ose çrregullim bipolar, mund të uleni nën një kuti të lehtë gjatë gjithë vitit.
Metoda 2 nga 3: Gjurmimi i një vizatimi në një kuti të lehtë
Hapi 1. Ngjiteni figurën që do të gjurmoni në krye të kutisë së dritës
Kjo është sipërfaqja e sheshtë, e cila zakonisht është një shtresë e hollë plastike. Vendosni shirita kasetë në qoshet ose anët për ta mbajtur figurën në vend.
- Zgjidhni një fotografi me vija të guximshme dhe të errëta që do të jenë lehtësisht të dukshme përmes letrës tuaj kur të shkoni për ta gjurmuar atë.
- Ju mund të kaloni fotografinë me një shënues të zi të përhershëm për t'i bërë linjat të dalin më shumë në pah.
- Blini një kuti të lehtë nga një dyqan arti, dyqan artizanal ose shitës me pakicë në internet.
Hapi 2. Shtroni një copë letër në majë të figurës së regjistruar
Kjo është letra në të cilën do të gjurmoni modelin. Rreshtojeni atë në mënyrë që fotografia të jetë nën vendin ku dëshironi ta transferoni në fletën e bardhë të letrës.
Ju gjithashtu mund ta ngjisni këtë copë letër. Sidoqoftë, kaseta mund të shqyejë ose copëtojë letrën
Çfarë lloj letre është më e mira për gjurmimin?
Zgjidhni një letër me peshë më të lehtë, si letër printeri ose karton. Ju mund të mos jeni në gjendje të shihni foton origjinale përmes një opsioni më të rëndë, si pllaka posteri ose kartoni.
Hapi 3. Ndizni kutinë e dritës duke përdorur ndërprerësin anash
Në mënyrë tipike, butoni i energjisë është një ndërprerës i vogël në të dy anët e kutisë. Pasi ta klikoni në pozicionin "on", pjesa e sipërme e kutisë do të ndriçohet nga një llambë nën mbulesën plastike.
Nëse drita nuk ndizet, kontrolloni që bateritë të mos jenë të lira, pastaj provoni t’i zëvendësoni
Hapi 4. Gjurmoni figurën origjinale në copën e bardhë të letrës
Ju duhet të jeni në gjendje të shihni qartë modelin origjinal sapo të ndizet drita. Përdorni një laps në fletën e sipërme të letrës për të ndjekur nga afër linjat e figurës, duke u siguruar që të mos humbisni asnjë zonë.
- Nëse nuk mund ta shihni foton origjinale, pjesa juaj e lartë e letrës mund të jetë shumë e trashë. Provoni të përdorni një letër më të lehtë.
- Ecni ngadalë ndërsa gjurmoni që fotografia juaj përfundimtare të dalë e pastër dhe e qartë.
- Bestshtë më mirë të përdorni një laps së pari nëse jeni të shqetësuar për të bërë një gabim. Gjithmonë mund të ktheheni mbi të më vonë me shënues.
Metoda 3 nga 3: Marrja e Fotografive më të mira me një kuti të lehtë
Hapi 1. Vendosni sa drita dëshironi të përdorni me kutinë tuaj
Numri ideal është 3, me 1 në krye, 1 në anën e majtë dhe 1 në anën e djathtë. Kjo është më e mira për të shmangur hijet dhe për ta bërë sfondin sa më të bardhë.
- Përdorimi i vetëm 1 dritë do t'ju japë një atmosferë më të errët dhe më të errët.
- Ju mund të përdorni llamba në këmbë ose drita që kapen në anët e kutisë.
- Blini një kuti të lehta, së bashku me llambat, nga një shitës me pakicë në internet ose bëni kutinë tuaj në shtëpi.
Hapi 2. Instaloni llamba të ditës për të imituar dritën natyrale
Ndërsa drita aktuale natyrore është ideale për fotografi, llambat e ditës, të cilat janë llamba që janë 4, 500 Kelvin ose më të larta, janë gjëja tjetër më e mirë. Përdorni ato në kutinë tuaj të dritës për një shkëlqim të butë dhe të bardhë.
- Shmangni llambat fluoreshente. Ata do t'u japin fotografive një nuancë artificiale, të verdhë-jeshile.
- Për një kuti më efikase të energjisë, zgjidhni llamba LED të ditës.
Hapi 3. Vendoseni kutinë e dritës në një sipërfaqe të sheshtë dhe futeni dritën
Vendi më i mirë për kutinë tuaj është në një tryezë të fortë ose në tokë, kështu që ju mund t'i vendosni sendet tuaja brenda kutisë pa i rrëzuar ato. Sigurohuni që të jetë pranë një prizë elektrike, në mënyrë që të lidhni edhe dritën.
Nëse kutia nuk do të arrijë në një prizë, përdorni një kordon shtesë ose shirit elektrik për të lidhur dritën tuaj me prizën
Hapi 4. Vendoseni kamerën në një trekëmbësh para kutisë së dritës për fotografi më të qarta
Duke përdorur një trekëmbësh, ju do të eliminoni çdo lëkundje ose buzë të paqarta që mund të vijnë nga mbajtja e një aparati fotografik në dorën tuaj. Vendoseni kamerën dhe trekëmbëshin jashtë kutisë së dritës, duke treguar në të.
- Rregulloni lartësinë e trekëmbëshit në mënyrë që kamera të jetë në të njëjtën lartësi me qendrën e kutisë së dritës.
- Nëse nuk keni një trekëmbësh, mund ta vendosni kamerën në një objekt tjetër të fortë, si një pirg librash ose një kuti këpucësh, për ta vendosur atë.
Hapi 5. Zmadhoni para se të bëni fotografitë tuaja për të fshehur skajet e kutisë
Ju nuk dëshironi që fotot tuaja të kenë një kufi të zi rreth tyre nga kutia e dritës. Shikoni përmes pamësit dhe zmadhoni sa duhet që të mos shihni më asnjë pjesë të jashtme të kutisë.
- Nëse harroni ta bëni këtë, gjithmonë mund t'i shkurtoni skajet më vonë në një program të redaktimit të fotografive.
- Shmangni zmadhimin shumë sepse kjo mund të komprometojë cilësinë e fotografive. Nëse mendoni se po zmadhoni shumë, thjesht lëvizni trekëmbëshin më pranë kutisë.
