Matja e hapit tuaj është e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë. E tëra që ju nevojitet është një hapometër ose kasetë! Ju mund të matni hapin tuaj duke ecur në një distancë të caktuar dhe duke e ndarë distancën me numrin tuaj të hapave, të tilla si 100 metra (330 ft), 1 milje (1.6 km), ose 10 hapa. Për matje më pak specifike, llogaritni gjatësinë e hapit tuaj bazuar në lartësinë tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i një pedometri
Hapi 1. Gjeni një pedometër për të numëruar hapat tuaj
Një pedometër është një pajisje e vogël që përdoret për të numëruar numrin e hapave të ndërmarrë. Ju mund të përdorni një pedometër që ngjitet në veshjet tuaja, ose të provoni të përdorni një aplikacion të telefonit pedometër.
- Mund të blini një pedometër në shumicën e dyqaneve sportive ose në internet.
- Shumica e telefonave inteligjentë në ditët e sotme vijnë me një veçori të përcjelljes së hapave. Ju gjithashtu mund të shkarkoni aplikacione pedometër nga dyqani juaj i aplikacioneve.
Hapi 2. Vraponi ose ecni në një distancë të njohur dhe ndiqni numrin tuaj të hapave
Zgjidhni një distancë të tillë si 100 metra (330 ft) ose 1 milje (1.6 km) dhe ndizni pedometrin tuaj. Ndërsa lëvizni, pedometri automatikisht do të mbajë gjurmët e hapave tuaj.
- Për shembull, mund t'ju duhen 112 hapa për të ecur 100 metra (330 ft).
- Ju mund të përfundoni 1 milje (1.6 km) në rreth 2.000 hapa.
Hapi 3. Ndani distancën tuaj totale me numrin e hapave
Kur e dini numrin tuaj të përgjithshëm të hapave, ndani distancën që keni ecur ose vrapuar me numrin e hapave të shënuar në pedometrin tuaj. Ky numër është gjatësia e hapit tuaj.
- Nëse vraponi për një total prej 100 metrash (330 këmbë) në 112 hapa, gjatësia e hapit tuaj është 0.89 metra (2.9 ft).
- Nëse keni ecur 1 milje (1.6 km) në 2.000 hapa, gjatësia e hapit tuaj është 2.64 këmbë (0.80 m). Ka 5, 280 këmbë (1, 610 m) në një milje, kështu që ndani atë me 2, 000 për të gjetur gjatësinë e hapit tuaj.
Metoda 2 nga 3: Llogaritja e Distancës prej 10 Hapash
Hapi 1. Zgjidhni një vend fillestar dhe shënojeni atë me një artikull
Ju mund të vizatoni një vijë me shkumës trotuari në rrugën tuaj, të shënoni vendin tuaj me një stilolaps ose të përdorni ndonjë objekt shtëpiak për të treguar vendin tuaj.
Hapi 2. Bëni 10 hapa natyralë përpara duke filluar me këmbën tuaj të djathtë
Numëroni hapat tuaj nga 1 në 10 ndërsa ecni përpara.
Për rezultate më të mira, përpiquni të mos e mendoni shumë vendosjen e këmbës dhe të ecni normalisht
Hapi 3. Bëni një shenjë para këmbës tuaj të djathtë pas 10 hapash
Nëse keni përdorur shkumës trotuari për të shënuar pikënisjen tuaj, vizatoni një vijë tjetër në skajin e këpucës tuaj. Nëse keni përdorur një objekt (të tillë si një stilolaps) për të shënuar pikënisjen tuaj, hidhni një objekt tjetër në majë të këmbës tuaj të djathtë.
Kjo shenjë tregon vendin tuaj të ndalimit
Hapi 4. Matni distancën midis pikës tuaj të fillimit dhe ndalimit
Filloni matjet tuaja ku keni hedhur hapin tuaj të parë dhe përdorni një vizore, matës ose shirit matës për të gjetur distancën deri në hapin tuaj të fundit. Përdorni njësitë më të vogla të matjes në pajisjen tuaj matëse, të tilla si inç ose centimetra (në vend të këmbëve ose metrave). Rrumbullakoni matjet tuaja në inçin ose centimetrin më të afërt.
- Për shembull, distanca mund të jetë 180.3 inç (458 cm), e cila rrumbullakoset në 180 inç (460 cm).
- Kërkojini një shoku të ju ndihmojë të mbani kasetën tuaj nëse keni nevojë për një dorë.
Hapi 5. Ndani distancën tuaj në inç ose centimetra me 10
Pasi të keni numrin e përgjithshëm të inçëve ose centimetrave, jeni 1 llogaritje larg nga përcaktimi i gjatësisë së hapit tuaj. Ndani distancën tuaj dhe numri që merrni është gjatësia e hapit tuaj!
Për shembull, nëse distanca juaj është 180 inç (460 cm), do të merrni 18 in (46 cm) pasi ta ndani me 10. Gjatësia e hapit tuaj është 18 inç (46 cm) ose 1.5 ft (0.46 m)
Hapi 6. Përsëriteni këtë 2-3 herë për të gjetur një mesatare të saktë
Nëse doni të siguroheni që matjet tuaja të jenë sa më të sakta që të jetë e mundur, përsëriteni procesin edhe disa herë dhe mesatarizoni numrat së bashku.
Për të llogaritur mesataren tuaj, shtoni totalin e të gjithë gjatësisë së hapit tuaj dhe ndani ato me numrin e përgjithshëm të herë të matur
Metoda 3 nga 3: Vlerësimi sipas Lartësisë
Hapi 1. Matni lartësinë tuaj në centimetrin më të afërt
Qëndroni me shpinën drejt murit dhe bëni një shenjë të vogël në kurorën e kokës me laps. Merrni një masë kasetë dhe matni distancën nga shenja juaj në dysheme. Rrumbullakoni matjen tuaj në centimetrin më të afërt.
- Nëse nuk doni të lini një shenjë në mur, ngjiteni lapsin tuaj në kurorën e kokës (fundi i gomës) dhe tërhiqeni nga muri me lapsin tuaj ende në vend. Pastaj, matni nga lapsi juaj në dysheme.
- Merrni një mik për t'ju ndihmuar nëse keni probleme me matjen e lartësisë tuaj vetë.
- Lartësia juaj mund të jetë 165 cm (65 in), për shembull.
Hapi 2. Shumëzoni lartësinë tuaj me 0.413 për të gjetur gjatësinë e hapit për femrat
Vlerësimi i gjatësisë së hapit sipas lartësisë është një mënyrë e shpejtë për të gjetur një përafrim, por kjo metodë nuk është më e sakta për gjatësinë e hapave individualë. Kur të merrni llogaritjen tuaj, rrumbullakoni numrin tuaj në centimetrin më të afërt.
Nëse lartësia juaj matet në 165 cm (65 inç), shumëzojeni këtë me 0.413 për një total prej 68.15 cm (26.83 inç), e cila rrumbullakoset në 68 cm (2.23 ft)
Hapi 3. Shumëzoni lartësinë tuaj me 0.415 për të përcaktuar gjatësinë e hapit për meshkujt
Vlerësimi është paksa i ndryshëm për burrat sesa për gratë, kështu që përdorni këtë numër për llogaritjet tuaja dhe jo 0.413. Sigurohuni që të rrumbullakosni llogaritjet tuaja në centimetrin më të afërt.
Për matjet e lartësisë 165 cm (65 in) të shumëzuara me 0.415, gjatësia e hapit tuaj është 68.475 cm (26.959 in), e cila rrumbullakoset në 69 cm (2.26 ft)
Këshilla
- Kur matni hapin tuaj, sigurohuni që jeni në tokë të sheshtë dhe të barabartë për rezultate më të mira. Pista ose trotuare të vrapimit funksionojnë mirë!
- Nëse doni të përmirësoni hapin tuaj, qëndroni të relaksuar kur vraponi ose vraponi dhe mbani kokën lart. Praktikoni formën e duhur të vrapimit dhe mund të merrni hapin e përsosur me kalimin e kohës.
- Nëse doni të gjeni gjatësinë e hapit tuaj në njësi metrike ose perandorake, thjesht mund të kërkoni në internet për të gjetur mjete konvertimi.
