Kërcimi i plaçkës mund të mos jetë i lehtë për të gjithë, por çdokush mund ta bëjë atë. Ju mund të jeni në gjendje të hipni në katin e vallëzimit dhe të kërceni plaçkën pa ndonjë ndihmë, ose mund të ndiheni sikur nuk e keni idenë se çfarë po bëni. Pavarësisht nëse keni shumë plaçkë për të kërcyer ose keni një plaçkë të vogël, prapëseprapë mund të tërhiqeni me kënaqësinë tuaj. Gjëja e rëndësishme është të përqendroheni në argëtimin dhe lëvizjen e plaçkës suaj në muzikë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zhvendosja e plaçkës suaj në muzikë
Hapi 1. Merrni klasa vallëzimi
Vendi më i mirë për të mësuar se si të plaçkitni kërcimin është duke vizituar një klasë vallëzimi. Ka kaq shumë zhanre të vallëzimit që përfshijnë tundjen e ijëve dhe kërcimin e prapanicës për lëvizje seksi. Disa klasa vallëzimi që duhen marrë parasysh janë:
- Salsa: Në këtë stil vallëzimi ju do të tundni shumë ijet tuaja, por herë pas here mund të bëni një kërcim plaçkitës.
- Hip hop: Ky është ndoshta stili i vallëzimit në të cilin do të tërhiqeni më shpesh. Hip hop përfshin uljen në dysheme dhe lëvizjen nën ritmin e muzikës. Ndërsa kërceni me hip, ju mund ta hapni, bllokoni dhe lëshoni ose bëni twerk për të përfshirë atë kërcim plaçkë.
- Zumba: Kjo është klasa e përkryer e vallëzimit për të bërë nëse doni të stërviteni dhe lëvizni plaçkën tuaj. Zumba kombinon vallëzimin latin me stile të tjera, kështu që ju mund të ndikoni, pomponi dhe zhvendosni plaçkën tuaj në muzikë.
Hapi 2. Kaloni në muzikë
Nëse doni të kërceni dhe të ndiheni rehat dhe të sigurt në të njëjtën kohë, keni nevojë për muzikë të mrekullueshme. Nëse jeni në një klub ose thjesht në shtëpi duke praktikuar, vendosni ndonjë muzikë shpirtërore, ose muzikë me të cilën lehtë mund të kërceni. Pastaj, kaloni në muzikë, duke ndjerë ritmin në trupin tuaj. Praktikoni tundjen dhe kërcimin e prapanicës tuaj në mënyra të ndryshme. Bëni twerk, ose eksperimentoni me lëvizje të tjera të trupit.
Kthimi i plaçkës suaj ka të bëjë me bërjen e asaj që ndihet mirë. Mënyra më e mirë për të kapur plaçkën tuaj është të arrini një pozicion ku jeni më poshtë në tokë dhe gjunjët tuaj janë të përkulur. Atëherë do të keni më shumë lëvizje në plaçkën tuaj dhe do të dalë më shumë
Hapi 3. Vishni rroba që rrisin prenë
Për të tërhequr vërtet vëmendjen tek prapanica juaj, duhet të vishni rroba që theksojnë plaçkën tuaj. Zgjidhni disa xhinse të ngushta, me bel të lartë për të rrumbullakosur me të vërtetë pjesën e pasme. Ose vishni disa pantallona të shkurtra të prera për të treguar këmbët tuaja. Vishni atë që ju duket e rehatshme dhe atë që është më e lehtë për të kërcyer.
- Ju gjithashtu mund të blini rroba që rrisin plaçkën si pantallona të shkurtra pop, të cilat shtojnë mbushje shtesë në zonën tuaj të vitheve. Një fustan apo fund i ngushtë mund të rrisë prenë tuaj duke e bërë belin tuaj të duket më i vogël dhe prapanicën tuaj më të madhe.
- Disa gjëra që mund të shmangni janë pantallona më të lira, funde më të gjata ose fustane me ngjyrë. Këto veshje janë të lezetshme, por ato nuk do të kapen pas vitheve tuaja dhe kështu kërcimi juaj i plaçkës do të jetë më pak i dukshëm. Nëse thjesht doni të vallëzoni dhe tundni prapanicën tuaj dhe nuk kujdeseni që njerëzit ta vënë re, atëherë vishni çfarë të doni.
Hapi 4. Jini të sigurt
Një nga gjërat më të rëndësishme që duhet të mbani mend kur kërceni plaçkë është të jeni të sigurt. Nëse dukeni të pasigurt për vallëzimin tuaj të plaçkës, njerëzit do ta vënë re dhe ju nuk do të jeni në gjendje të arrini një kërcim vërtet të mirë. Pavarësisht nëse keni një plaçkë të vogël prapa ose të rrumbullakët, mos kini frikë ta tundni atë. Mos e krahasoni plaçkën tuaj me plaçkat e njerëzve të tjerë. Siç thotë shprehja, thjesht "shkundni atë që ju ka dhënë mamaja juaj".
Metoda 2 nga 3: Twerking for a Booty Bounce
Hapi 1. Përhapni këmbët larg
Para se të filloni të kapni plaçkën tuaj, do të dëshironi të merrni pozicionin e duhur. Filloni duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura, më të gjera se ijet tuaja. Nëse dëshironi të uleni më poshtë në tokë, mund t'i shtrini këmbët tuaja rreth tre metra larg.
Sigurohuni që të mos i hapni këmbët shumë larg, pasi nuk do të jeni në gjendje të bëni kërcimin e duhur të plaçkës. Mbajtja e tyre shumë afër, megjithatë, do ta bëjë më të vështirë për ju të shkoni më poshtë në tokë. Nëse nuk jeni të sigurt se sa larg për t'i përhapur ato, qëndroni me këmbët tuaja së bashku dhe pastaj hidheni këmbët tuaja në një pozicion të rehatshëm. Nëse ndjeni një shtrirje në kofshët tuaja të brendshme, mund t'i keni kërcyer këmbët shumë larg
Hapi 2. Përkuluni në një mbledhje
Tani që këmbët tuaja janë përhapur, përkulni gjunjët në mënyrë që të jeni në një pozicion disi të mbledhur. Nëse mund të shkoni më poshtë, atëherë shkoni më poshtë. Nëse jo, uluni në një pozicion që është i rehatshëm dhe i lehtë për të qëndruar. Vendosini duart në majë të kofshëve me gishtat e kthyer drejt njëri -tjetrit. Përkulni pjesën e sipërme të trupit vetëm pak, në mënyrë që gjoksi juaj të jetë mbi gjunjë, por mbajeni jashtë.
Në këtë pozicion, ju doni të siguroheni që gjoksi, shpatullat dhe qafa juaj nuk janë të kërrusur. Ju nuk doni të dukeni të mposhtur, por doni të dukeni të rehatshëm dhe të ftohtë. Mundohuni të mbani shpatullat tuaja mbrapa dhe kokën lart
Hapi 3. Harkoni shpinën
Ju keni pozicionin tuaj kështu që ju mund të filloni të bëni lëvizjet për një kërcim plaçkitjeje. Duke mbetur në pozicionin tuaj, harkoni shpinën, në mënyrë që gjoksi juaj të dalë edhe më shumë. Kjo do t'i shtyjë shpatullat tuaja mbrapa dhe nëse do të shikonit shpinën nga ana, ajo duhet të formojë një lugë të vogël.
Ndërsa harkoni shpinën, prapanica juaj duhet të dalë jashtë dhe të ngrihet disi. Nëse nuk po e bën këtë, mund t'ju duhet të harkoni shpinën edhe pak ose të uleni në tokë. Gjithashtu, madhësia e prapanicës suaj do të përcaktojë se sa plaçka juaj del jashtë. Në këtë lëvizje, ju jeni duke u ulur në një mbledhje më të ulët
Hapi 4. Drejtoni ose rrumbullakoni shpinën
Merrni harkun tuaj mbrapa dhe tërhiqeni atë për ta rrumbullakosur disi në mënyrë që supet tuaja të dalin përpara dhe gjoksi juaj të hyjë. Ju nuk doni të strukeni, por gjithashtu nuk doni qëndrim të përsosur këtu, kështu që vetëm relaksohuni. ajo që ndihet komode. Pastaj, rrotullohuni nga harku i shpinës në rrumbullakimin e shpinës me një ritëm të shpejtë, duke shkuar mbrapa dhe me radhë nga njëra lëvizje në tjetrën.
- Për të harkuar shpinën, imagjinoni që dikush po tërheq një varg të ngjitur në pjesën e poshtme të shpinës, duke bërë që kurrizi juaj të jetë i rrumbullakosur në vend të harkuar. Fokusi juaj kryesor duhet të jetë në rrumbullakimin e asaj pjese të shpinës, së pari. Ju nuk doni vetëm të përkuleni dhe të rrumbullakosni supet tuaja. Ju gjithashtu po ngrini veten lart. Kur jeni në hark duhet të jeni në një mbledhje të ulët, por kur të rrumbullakosni shpinën, mbledhja juaj do të ngrihet lart.
- Për të fituar ritmin e kësaj lëvizjeje, ndërsa jeni duke praktikuar, thoni fjalët "hark" ndërsa harkoni shpinën dhe pastaj "bini" ndërsa drejtoni shpinën. Në thelb kur ju harkoni shpinën, prapanica juaj po ngjitet dhe del jashtë. Pastaj, kur rrumbullakosni dhe drejtoni shpinën, ju jeni duke i rënë supet dhe prapanicën tuaj në mënyrë që të kthehet në një pozicion të relaksuar. Në këtë lëvizje, mbledhja juaj duhet të jetë më e lartë se sa ishte kur po harkonit shpinën.
Hapi 5. Theksoni pjesën e pasme
Ka dy mënyra për të bërë lëvizjen e mëparshme të përshkruar. Tani që keni praktikuar në përgjithësi nxjerrjen e plaçkës suaj, mund të filloni të tërhiqni me të vërtetë vëmendjen për kërcimin tuaj të plaçkës. Dy mënyrat për të lëvizur plaçkën tuaj në këtë lëvizje janë:
- Boot up up fryrje: Ndërsa jeni duke harkuar shpinën, nxirrni plaçkën tuaj. Më parë, mund të ketë dalë natyrshëm, por tani ju vërtet dëshironi të vendosni lëvizjen në plaçkën tuaj. Imagjinoni që diçka po tërheq plaçkën tuaj nga një litar. Mundohuni ta ngrini lart sa më shumë që të jetë e mundur. Kur ju harkoni shpinën, kjo lëvizje do të kërkojë më shumë forcë nga plaçka juaj. Në vend që plaçka jonë të dalë më vete, ju do ta nxirrni jashtë. Ndërsa jeni duke praktikuar, sa herë që harkoni shpinën thoni "lart". Pastaj, përpiquni të bëni pesë me radhë, duke thënë "lart, lart, lart, lart, lart".
- Plaçkitja kërcim: Ndërsa jeni duke relaksuar shpinën dhe duke e rrumbullakosur atë, mendoni të tërhiqni plaçkën tuaj poshtë. Në vend që të përqendroheni në kërcimin e plaçkës kur jeni duke harkuar shpinën, përqendrohuni në kërcimin kur jeni të relaksuar. Mendoni të tërhiqni plaçkën tuaj sa herë që qetësoni shpinën. Kur e tërhiqni plaçkën tuaj poshtë ju duhet të shtrydhni plaçkën tuaj dhe kjo gjithashtu duhet të bëjë që prapanica juaj të rrumbullakoset sikur është duke u rrotulluar poshtë. Provoni pesë rresht duke thënë "poshtë, poshtë, poshtë, poshtë, poshtë".
Hapi 6. Praktikoni me pak muzikë
Tani që i dini lëvizjet, mund t'i praktikoni me pak muzikë. Zgjidhni një muzikë me ritme të shpejta me të cilat mund të vallëzoni dhe twerk plaçkën tuaj, duke e bërë atë të kërcejë lart dhe pastaj ta kërcejë atë. Nëse dikush ndihet më komod për ju, atëherë bëjeni atë shumicën e kohës.
Metoda 3 nga 3: Tonifikimi i plaçkës suaj
Hapi 1. Rregulloni peshën tuaj
Kërcimi i plaçkës mund të varet vërtet nga lloji i plaçkës që keni. Këpucët më të mëdha mund të jenë më të lehtat për tu kërcyer, por prapanicat më të vogla akoma mund të kërcehen gjithashtu. Sidoqoftë, tonifikimi i plaçkës suaj ose ndryshimi i dietës tuaj mund të jetë gjithmonë i dobishëm sepse do të keni më shumë muskuj për të kërcyer sesa yndyrë. Yndyra mund të dridhet më mirë se muskujt, por muskujt do të duken më seksi dhe më sensualë.
- Tonizimi i vitheve tuaja gjithashtu do t'ju japë më shumë qëndrueshmëri kur kërcimi plaçkit. Për shkak se kërcimi i plaçkës shpesh përfshin një formë mbledhjeje, tonifikimi i këmbëve dhe muskujve të vitheve do t’ju ndihmojë të strukeni për më gjatë, duke ju lejuar kështu të kërceni plaçkë gjatë gjithë natës.
- Nëse dëshironi që prapanica juaj të duket më e madhe, mund të stërviteni por mund të provoni edhe të hani më shumë. Nëse jeni duke ushtruar, ka shumë të ngjarë të digjni më shumë kalori, kështu që trupit tuaj do t’i duhen më shumë kalori në mënyrë që të vazhdojë. Nëse tashmë keni një plaçkë të madhe dhe doni ta tonifikoni atë për një fryrje më të mirë, konsideroni të hiqni disa kalori nga dieta juaj dhe të hani më shumë fruta, perime dhe proteina. Gjithashtu, sigurohuni që të pini shumë ujë!
- Nëse po përpiqeni të fitoni më shumë plaçkë, përqendrohuni në stërvitjen e forcës. Nëse po përpiqeni të humbni plaçkën, përqendrohuni në kardio.
Hapi 2. Synoni glute tuajat
Ka shumë mënyra për të tonifikuar glute tuaj, por një mënyrë me të vërtetë efektive është duke bërë një urë glute. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme rreth një këmbë larg nga prapanica me gjunjët e përkulur. Ngadalë ngrini prapanicën tuaj nga toka derisa gjunjët dhe kofshët tuaja të bëjnë një vijë të drejtë. Pastaj, uleni në tokë dhe përsëriteni.
Për stërvitjen më efektive, bëjeni këtë në një këngë të tërë. Bishti dhe nyjet tuaja do të digjen, por me të vërtetë do të ndihmojë në forcimin dhe ndërtimin e muskujve në atë zonë, duke rezultuar në një plaçkë më të madhe
Hapi 3. Forconi këmbët tuaja
Një nga mënyrat më të dukshme për të ndërtuar muskujt e këmbës dhe të brendshme të kofshës është duke bërë mbledhje. Meqenëse kjo është një pjesë e madhe e kërcimit të plaçkës, mbledhjet janë ushtrimet perfekte për ju. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e ijëve dhe përkulni gjunjët ndërsa ulni prapanicën tuaj në tokë. Shkoni sa më poshtë që mundeni duke mbajtur shpinën drejt dhe pjesën e sipërme të trupit të ngritur. Pastaj ngrihuni përsëri dhe përsëriteni.
Për të shënjestruar më shumë nga kofshët tuaja të brendshme, vendosni këmbët tuaja më larg dhe bëni mbledhje plié ose sumo. Kjo akoma do të përpunojë këmbët tuaja, por me të vërtetë do të synojë plaçkën tuaj, grykët dhe kofshët e brendshme
Hapi 4. Tonifikoni prapanicën tuaj
Disa nga ushtrimet më të mira të vitheve janë goditjet e gomarit dhe hidrantët e zjarrit. Ngrihuni në duart dhe gjunjët dhe ngrini njërën këmbë lart, me këmbën drejt tavanit dhe gjunjë të përkulur në një kënd prej 90 gradë. Pastaj, pulsojeni atë këmbë për 12 përsëritje dhe përsëriteni me këmbën tjetër. Nëse mundeni, përpiquni të bëni tre grupe me 12 përsëritje në secilën këmbë, ose bëni secilën këmbë për një minutë në të njëjtën kohë.
