Fibromyalgia mund të shkaktojë dhimbje të përhapura, inflamacion, lodhje, çështje humori dhe probleme me gjumin. Nëse keni të bëni me fibromialgji, ka të ngjarë të dëshironi lehtësim të shpejtë. Për fat të mirë, mund të jeni në gjendje të përmirësoni simptomat tuaja me vaj kanabidiol (CBD), megjithëse nuk funksionon për të gjithë dhe nuk është miratuar për të trajtuar fibromialgjinë. Nëse dëshironi ta provoni, zgjidhni metodën më të mirë të shpërndarjes së vajit CBD për ju. Pastaj, rregulloni dozën tuaj derisa të gjeni dozën më të mirë për ju. Për më tepër, mbështesni kujdesin tuaj me ndryshimet e stilit të jetës. Sidoqoftë, kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni vajin CBD ose nëse zhvilloni efekte anësore.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zgjedhja e një metode dorëzimi
Hapi 1. Fërkoni një vaj masazhi aktual CBD në zonat që ndjehen të dhimbshme
Vajrat e masazhit mund të lehtësojnë dhimbjen në vend për disa njerëz. Produktet aktuale CBD zakonisht përfshijnë një bartës siç është vaji i kokosit ose dylli i bletës për ta bërë më të lehtë aplikimin. Aplikoni një lugë vaj në majat e gishtave, pastaj masazhojeni në lëkurën tuaj. Bëni lëvizje rrethore përgjatë lëkurës tuaj ndërsa masazhoni veten.
- Vaji CBD mund të japë lehtësim të menjëhershëm të dhimbjes, por është e zakonshme që produktit t’i duhen 30 minuta për të punuar. Mbani në mend se jo të gjithë i vërejnë efektet e vajit CBD, kështu që mund të mos funksionojë për ju.
- Nëse nuk vëreni efekte nga produkti i parë që provoni, kaloni në një vaj të ndryshëm masazhi CBD për të parë nëse funksionon për ju.
Këshillë:
Meqenëse masazhi mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja të fibromialgjisë, përdorimi i vajit CBD për të masazhuar veten mund të rrisë përfitimet e të dy këtyre trajtimeve alternative.
Hapi 2. Përdorni një tretësirë të vajit CBD për lehtësimin e dhimbjeve në të gjithë trupin tuaj
Tinkturat e vajit CBD mund të japin lehtësim në vetëm 15-30 minuta nëse funksionojnë për ju. Përdorni pikatoren që erdhi me vajin tuaj CBD për të matur 1-2 pika vaj. Pastaj, shtrydhni pikat nën gjuhën tuaj dhe mbajini në vend për 30 sekonda para se të gëlltitni.
- Disa tinktura vijnë në një shishe llak. Nëse përdorni një llak, aplikoni 1 spërkat në brendësi të secilës faqe.
- Kërkoni një tinkturë të vajit CBD në një farmaci, farmaci ose në internet.
- Tinkturat shpesh vijnë në shije për t'i bërë ato më të shijshme, kështu që kërkoni një aromë që ju pëlqen.
Ndryshimi:
Nëse e urreni shijen e tretësirës tuaj, është mirë të përzieni 1-2 pika tretësirë në një gotë ujë ose pijen tuaj të preferuar joalkoolike. Pastaj, pini të gjithë pijen sa më shpejt që të mundeni. Do të duhen të paktën 30 minuta për të ndjerë efektet.
Hapi 3. Merrni kapsula CBD 1-3 herë në ditë për të menaxhuar dhimbjen tuaj
Kapsulat CBD janë një mënyrë e thjeshtë për të marrë lehtësim të gjithanshëm. Blini kapsula CBD në farmacinë tuaj lokale, farmacinë ose në internet. Pastaj, lexoni etiketën dhe merrni CBD -në tuaj sipas udhëzimeve.
- Me shumë mundësi nuk do të vini re lehtësimin e simptomave derisa të kenë kaluar 30-90 minuta. Kapsulat duhet të kalojnë përmes sistemit tuaj tretës, gjë që kërkon kohë.
- Mbani në mend se disa vaj CBD do të humbasin gjatë tretjes, kështu që mund t'ju duhet të merrni një dozë më të lartë kur përdorni kapsula CBD.
Hapi 4. Vaji CBD Vape për të ndihmuar në lehtësimin e menjëhershëm të dhimbjes tuaj dhe relaksimin
Pirja e duhanit është mënyra më e shpejtë për të ndjerë efektet e vajit CBD. Një stilolaps vape është mënyra më e lehtë, dhe ndoshta më e sigurt, për të tymosur vajin. Bashkangjitni një fishek vaji CBD në një bateri stilolaps. Pastaj, ndiqni udhëzimet në baterinë e stilolapsit tuaj për të thithur një tym CBD.
- Ju mund të ndjeni lehtësim të simptomave në vetëm 30 sekonda pas fryrjes në stilolapsin tuaj.
- Ju mund të blini një bateri stilolaps vape dhe një fishek vaji CBD në dyqanin tuaj lokal të tymit, farmacinë ose në internet.
- Një bateri stilolaps vape është baza e stilolapsit, e cila ngjitet në fishekun që mban atë që po pini.
Paralajmërim:
Avullimi mund të jetë i dëmshëm për mushkëritë dhe sistemin tuaj të frymëmarrjes. Ka disa dëshmi shkencore që sugjerojnë se mund të shkaktojë gulçim dhe dhimbje gjoksi.
Hapi 5. Eksperimentoni me ushqimet CBD për të parë nëse ju ndihmojnë
Ushqimet janë një mënyrë argëtuese për të marrë vaj CBD, por ato zakonisht marrin një kohë të gjatë për të punuar. Për më tepër, mund të mos merrni të njëjtën dozë çdo herë, dhe disa nga vaji CBD mund të humbasin në procesin e tretjes. Provoni ushqimet CBD nëse preferoni shijen dhe komoditetin e tyre për të parë nëse funksionojnë për ju.
- Ju mund të vini re lehtësimin e dhimbjes dhe relaksimin në 2-4 orë pas ngrënies së ushqimeve CBD.
- Ju mund të blini ushqime në një farmaci ose në internet.
- Mostra të llojeve të ndryshme të ushqimeve. Disa mund të punojnë më mirë se të tjerët, pasi të gjithë janë të ndryshëm.
Metoda 2 nga 4: Gjetja e dozës së saktë
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë dozën e duhur për ju
Mjeku juaj mund të rekomandojë dozën më të sigurt për ju që të provoni. Thuaju atyre se po përpiqeni të lehtësoni simptomat tuaja të fibromialgjisë, pastaj pyetni sa nga produkti që duhet të përdorni. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë një produkt për ta provuar.
Diskutoni gjithashtu metodën tuaj të zgjedhur të dorëzimit. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse ky është opsioni më i sigurt për ju
Hapi 2. Ndiqni rekomandimet e dozimit në produktin tuaj
Shumica e produkteve CBD përfshijnë rekomandime të dozimit në paketim. Meqenëse secili produkt është i ndryshëm, doza e saktë për ju mund të ndryshojë. Lexoni etiketën për të marrë dozën e duhur për produktin që po përdorni aktualisht.
Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar të produktit, edhe nëse nuk funksionon për ju. Nëse një produkt nuk funksionon, provoni një produkt tjetër në vend që të merrni shumë nga ai
Hapi 3. Vlerësoni dozën tuaj duke marrë 1 deri në 6 mg për 10 kilogramë (4.5 kg) të peshës trupore
Filloni duke e ndarë peshën tuaj në kilogramë me 10. Pastaj, përdorni këtë numër si dozën tuaj fillestare. Nëse nuk funksionon për ju, provoni ta shumëzoni atë numër me 2. Vazhdoni ta rrisni dozën derisa ta shumëzoni këtë numër me 6, që është doza juaj maksimale e rekomanduar.
Si shembull, le të themi që peshoni 150 kilogramë (68 kg). Ndani 150/10 = 15. Filloni me një dozë prej 15 mg. Nëse kjo nuk funksionon, shumëzoni 15 x 2 = 30 mg. Për të gjetur dozën tuaj më të lartë të rekomanduar, shumëzoni 15 x 6 = 90 mg
Hapi 4. Përdorni një llogaritës të dozimit CBD në internet për të gjetur dozën më të mirë
Për një llogaritje të përshtatshme, bëni një kërkim në internet për kalkulatorët e dozimit të vajit CBD. Pastaj, futni numrin e ml në enën e produktit tuaj, mg CBD që përmban produkti dhe peshën tuaj. Llogaritësi do t'ju japë një dozë të rekomanduar për produktin.
Nëse blini vaj CBD në internet, përdorni kalkulatorin në faqen e internetit që po përdorni, nëse ka një për të marrë dozën më të saktë
Hapi 5. Rrini në dozën më të ulët që ju jep lehtësim
Të gjithë kanë dozën e tyre më të mirë të vajit CBD, kështu që ndoshta do të duhet të eksperimentoni për të gjetur tuajin. Filloni me dozën më të vogël për produktin tuaj. Nëse nuk merrni rezultatet që dëshironi, shtoni dozën tuaj dhe shikoni nëse kjo funksionon për ju.
- Për shembull, mund të filloni me 1 fryrje në stilolapsin tuaj, 1 pikë tretësirë, 1 pickim ushqimesh ose 1-2 kapsula.
- Në përgjithësi, 10 mg është një vend i sigurt për të filluar.
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të mbështetur kujdesin tuaj
Hapi 1. Përfshini lehtësues të stresit në ditën tuaj për të minimizuar simptomat tuaja
Edhe pse stresi është një pjesë normale e jetës, stresi i tepërt mund të shkaktojë ose përkeqësojë simptomat tuaja të fibromialgjisë. Për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes tuaj, provoni lehtësues të ndryshëm të stresit për të parë se çfarë funksionon për ju. Pastaj, përfshini lehtësuesit e stresit në ditën tuaj. Këtu janë disa opsione të shkëlqyera:
- Meditoni për 10 minuta.
- Ngjyra në një libër ngjyrosjeje për të rriturit.
- Flisni me një mik.
- Luani me kafshën tuaj.
- Bëni një dush të ngrohtë.
- Angazhohuni në një hobi.
- Kaloni kohë jashtë.
Hapi 2. Ushtrohuni për 30 minuta në ditë për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja
Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni stërvitjen për t'u siguruar që është e përshtatshme për ju. Nëse mjeku juaj thotë se është në rregull, bëni 30 minuta stërvitje të lehtë deri në moderim shumicën e ditëve për të përmirësuar nivelin tuaj të fitnesit dhe për të ndihmuar në kontrollin e simptomave tuaja.
Për shembull, dilni për një shëtitje të shpejtë, notoni, vallëzoni ose bëni një klasë gjimnastikë
Hapi 3. Ndiqni një rutinë gjumi për t'ju ndihmuar të flini 7-9 orë
Fibromyalgia shkakton lodhje, kështu që pushimi është i rëndësishëm. Sidoqoftë, fibromialgjia juaj gjithashtu mund ta bëjë të vështirë të fle. Respektoni një orar gjumi në mënyrë që trupi juaj të mësohet të shkojë në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë. Për më tepër, fikni ekranet të paktën një orë para gjumit dhe relaksohuni.
Për shembull, mund të shkoni në shtrat në orën 10 pasdite. çdo natë dhe zgjoheni në 6:00 të mëngjesit Në 9:00 pasdite çdo ditë, ju mund të fikni të gjithë ekranet tuaj, të bëni një dush të ngrohtë, të vishni pizhame dhe të lexoni një kapitull të një libri në shtrat
Hapi 4. Ngadalësoni aktivitetet tuaja për t’i bërë gjërat më të lehta për ju
Të ecësh me veten mund të të ndihmojë të shmangësh shkaktimin e simptomave si dhimbja, ngurtësimi dhe lodhja. Merrni kohën tuaj kur jeni duke bërë detyra, të tilla si pastrimi ose bërja e darkës. Kjo mund t'ju ndihmojë të kontrolloni simptomat tuaja.
Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të. Bettershtë më mirë të marrësh ndihmë sesa ta shtysh veten shumë
Hapi 5. Hani një dietë të shëndetshme për të ushqyer trupin tuaj
Mbushni pjatën tuaj me perime, fruta, proteina të pasura dhe karbohidrate komplekse. Këto ushqime do të ushqejnë trupin tuaj dhe do të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit. Nga ana tjetër, kufizoni ose hiqni ushqimet e përpunuara, ëmbëlsirat dhe mishrat me yndyrë të lartë që mund të përkeqësojnë inflamacionin tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të zvogëloni simptomat tuaja.
- Proteinat e ligët përfshijnë pulën, gjeldetin, peshkun, tofu, fasulet, qumështin me pak yndyrë, arrat dhe zëvendësimet e mishit.
- Karbohidratet komplekse përfshijnë perime me niseshte dhe drithëra.
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni vajin CBD
Ndërsa vaji CBD është përgjithësisht i sigurt, nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Mund të përkeqësojë disa kushte shëndetësore dhe mund të ndërhyjë në ilaçet tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni vajin CBD për t'u siguruar që është i përshtatshëm për ju.
Tregoni mjekut tuaj që dëshironi të përdorni vaj CBD për të ndihmuar në menaxhimin e fibromialgjisë tuaj
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për trajtime të tjera nëse vaji CBD nuk ju ndihmon
Ndërsa vaji CBD mund t'ju ndihmojë, nuk funksionon në të njëjtën mënyrë për të gjithë. Nëse nuk merrni lehtësimin që dëshironi, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e tjera të trajtimit. Ju mund të jeni në gjendje të provoni trajtimet e mëposhtme:
- Ilaçet inflamatore jo-steroide pa recetë (NSAIDs) si ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve) mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes dhe inflamacionit tuaj.
- Antidepresantët mund të lehtësojnë dhimbjen dhe lodhjen tuaj, ndërsa gjithashtu ju ndihmojnë të flini.
- Disa ilaçe kundër krizës mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes tuaj.
Hapi 3. Telefononi mjekun tuaj nëse përjetoni ndonjë efekt anësor nga vaji CBD
Ndërsa është e pazakontë, mund të përjetoni efekte anësore gjatë përdorimit të vajit CBD. Zakonisht, efektet anësore ndodhin kur përdorni një dozë të lartë të vajit. Në përgjithësi, këto efekte anësore do të jenë të lehta dhe duhet të largohen shpejt. Sidoqoftë, konsultohuni me mjekun tuaj nëse përjetoni efektet anësore të mëposhtme:
- Goje e thate
- Diarre
- Reduktimi i oreksit
- Përgjumje
- Lodhje
Këshilla
- Vaji CBD tani është i ligjshëm në shumë zona, por është akoma i kufizuar në disa zona. Kontrolloni ligjet tuaja lokale para se ta blini.
- Ndërsa ka disa dëshmi shkencore që vaji CBD mund të ndihmojë me dhimbjet dhe inflamacionet kronike, nuk ka asnjë provë që ai punon për të gjithë dhe studimet janë në vazhdim.
- Njerëzit zakonisht nuk zhvillojnë një tolerancë ndaj CBD, kështu që nuk keni nevojë të shqetësoheni që doza juaj të bëhet joefektive.
