Mësoni se si të vallëzoni nga shtëpia juaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë stërvitje dhe për të mësuar disa lëvizje të lezetshme njëherësh! Zgjidhni një stil vallëzimi në të cilin dëshironi të përqendroheni së pari dhe sigurohuni që të ngroheni dhe ftoheni gjatë çdo seance. Mësoni lëvizjet dhe rutinat e vallëzimit përmes shikimit të videove dhe shikimit të vetes në pasqyrë për të parë se ku mund të bëni përmirësime. Ju gjithashtu mund të mësoni të vallëzoni stil i lirë. Pasi të ndiheni të sigurt, vishni këpucët tuaja të vallëzimit dhe kënaquni në dyshemenë e vallëzimit!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zgjedhja e një stili dhe ushtrimi i sigurt
Hapi 1. Zgjidhni stilin e vallëzimit që dëshironi të mësoni
Ka kaq shumë lloje të ndryshme vallëzimi që do të thotë se do të ketë një stil që ju përshtatet. Shikoni librat e vallëzimit, shikoni video vallëzimi në internet ose shihni valltarët që performojnë për të gjetur një stil në të cilin dëshironi të përqendroheni. Disa lloje të njohura të vallëzimit përfshijnë baletin, xhazin, bashkëkohoren, sallën e ballove dhe hip hopin.
Eksploroni sa më shumë lloje të ndryshme vallëzimi për të gjetur atë që mendoni se do të kënaqeni
Hapi 2. Ngrohuni dhe shtrihuni para se të filloni të vallëzoni
Vraponi në vend për 1-5 minuta derisa të ndjeni rritjen e rrahjeve të zemrës. Lëvizni nyjet e kyçit të këmbës, shpatullave dhe ijeve në qarqe të vogla. Shtrini kërdhokullat tuaja duke u shtrirë në shpinë dhe duke tërhequr çdo gju në gjoksin tuaj dhe pastaj duke zgjatur këmbën. Përsëriteni goditjet 5-10 herë për të shtrirë kofshët tuaja.
- Ka shumë stërvitje të ngrohjes për vallëzim në dispozicion në internet. Provoni shumë ngrohje të ndryshme për të parë atë që preferoni.
- Ngrohja para se të vallëzoni ndihmon për të rritur performancën e trupit tuaj dhe për të parandaluar dëmtimet.
Hapi 3. Ftoheni për afërsisht 10 minuta pasi të keni mbaruar vallëzimin
Filloni të qetësoni trupin tuaj duke zvogëluar gradualisht shpejtësinë dhe intensitetin e stërvitjes tuaj të vallëzimit, për të filluar uljen e rrahjeve të zemrës. Vazhdoni të vallëzoni, por vallëzoni më ngadalë ose zgjidhni një këngë më të ngadaltë. Mundohuni të mos e rritni ritmin e zemrës përsëri gjatë stërvitjes tuaj.
- Nëse preferoni, mund të shtrini secilin nga muskujt tuaj që keni punuar gjatë ngrohjes për 15 sekonda secili.
- Sigurohuni që të pini pak ujë pasi të keni mbaruar vallëzimin për tu hidratuar.
Hapi 4. Praktikoni forcën dhe ushtrime fleksibiliteti për të përmirësuar aftësinë tuaj të vallëzimit.
Vallëzimi kërkon shumë forma të ndryshme ushtrimesh për t'ju ndihmuar të ndiheni si një balerin më i aftë, më i fortë dhe më i sigurt. Praktikoni ushtrime të forcës rregullisht të tilla si ngritja e peshave, ngjitja e shkallëve ose joga. Provoni pilates, tai chi ose shtrirje për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj.
Metoda 2 nga 4: Praktikimi i lëvizjeve dhe rutinave të vallëzimit
Hapi 1. Zgjidhni videot e vallëzimit që do të ndiqni për të mësuar lëvizjet dhe rutinat
Përdorni një motor kërkimi ose shiritin e kërkimit në YouTube për të gjetur video mësimore për stilin tuaj të zgjedhur të vallëzimit. Zgjidhni 1-2 video që janë krijuar për fillestarët dhe që duken të lehta për tu ndjekur.
- Mos harroni se kur shikoni valltarë në një video, lëvizjet e tyre do të pasqyrojnë tuajat. Kjo do të thotë që ju duhet të përputheni me anën e trupit që instruktori po lëviz me të njëjtën anë të trupit tuaj.
- Mundohuni të qëndroni larg videove mësimore që janë drejtuar drejt valltarëve më të avancuar derisa të praktikoni më shumë dhe të ndiheni më të sigurt në aftësinë tuaj.
Hapi 2. Pasqyroni lëvizjet e instruktorit në videon e vallëzimit
Përballeni me instruktorin e vallëzimit në video dhe pretendoni se jeni imazhi pasqyrë i lëvizjeve të instruktorit. Shikoni instruktorin në çdo kohë dhe përpiquni të vazhdoni me të gjitha hapat.
Hapi 3. Mësoni hapat dhe sekuencat e vallëzimit në rregull
Ka të ngjarë që videoja që po shihni do të përbëhet nga disa hapa të ndryshëm për të mësuar. Praktikoni secilin nga këto hapa derisa të ndiheni të sigurt duke i kryer ato. Pastaj mësoni sekuencën e hapave, duke i kushtuar vëmendje se me cilin hap të filloni dhe si të kaloni në hapin tjetër.
- Pasi të keni mësuar hapat, mund të duhet ende pak praktikë për të mësuar rendin.
- Edhe pse instruktori mund të shpjegojë hapat dhe sekuencën me gojë, është më e lehtë të mësosh të vallëzosh në mënyrë vizuale duke shikuar dhe pastaj duke ndjekur.
Hapi 4. Mbani ritmin e muzikës ndërsa jeni duke mësuar
Kur mësoni se si të vallëzoni, dëgjimi i ritmit dhe ritmi i muzikës mund t'ju ndihmojë të mbani mend sekuencën e hapave. Përqendrohuni në dëgjimin e muzikës dhe gjithmonë vallëzoni nën muzikë sesa pa mësuar një rutinë të re.
Nëse po përpiqeni të dëgjoni rrahjet në muzikë, provoni të godisni këmbën, të duartrokitni ose të numëroni deri në 8 së bashku me ritmin
Hapi 5. Praktikoni lëvizjet dhe rutinat e vallëzimit derisa të ndiheni të sigurt
Vazhdoni të ndiqni së bashku me videot mësimore të vallëzimit derisa të mund të vallëzoni pa pasur nevojë të shikoni videon. Pastaj filloni të vallëzoni pa drejtimin e videove duke luajtur muzikë dhe duke u përpjekur të mbani mend hapat vetë. Gjithmonë mund të ktheheni dhe të shikoni videot e vallëzimit nëse keni nevojë për një kujtesë të shpejtë.
Sa më shumë që praktikoni hapat dhe rutinën e vallëzimit, aq më e lehtë do të jetë të mbani mend vetë me kalimin e kohës
Hapi 6. Vallëzoni para një pasqyre për të parë se si mund të bëni përmirësime
Zgjidhni një hapësirë ku ka hapësirë të mjaftueshme për të lëvizur dhe vendosni një pasqyrë të madhe para jush. Praktikoni lëvizjet dhe rutinat tuaja të vallëzimit para pasqyrës dhe shikoni për çdo pjesë që mendoni se mund të përmirësoni. Pastaj, praktikoni rregullimin e hapave tuaj ngadalë dhe përfshirjen e tyre në vallëzimin tuaj.
Përndryshe, ju mund ta shihni veten duke kërcyer. Të kesh një koleksion videosh të vallëzimit tënd gjithashtu do të të lejojë të shikosh përparimin tënd me kalimin e kohës
Hapi 7. Shkoni në vallëzim me familjen ose miqtë tuaj për t'u argëtuar me lëvizjet tuaja të reja
Pasi të ndiheni të sigurt në aftësinë tuaj të vallëzimit, është koha për të shijuar veten dhe për të korrur shpërblimet e të gjitha orëve tuaja të praktikës! Ftoni familjen ose miqtë tuaj në një klasë vallëzimi, festë, bar ose klub. Përndryshe, ju mund t'i ftoni ata në shtëpinë tuaj për një natë joformale vallëzimi dhe argëtimi.
Metoda 3 nga 4: Vallëzimi i stilit të lirë
Hapi 1. Ndiqni ritmin e muzikës dhe lëvizni me të
Thjesht dëgjoni nga afër ritmin e muzikës para se të filloni të vallëzoni. Provoni të godisni këmbën ose të kapni kokën për t'ju ndihmuar të gjeni ritmin. Pasi ta njihni ritmin, rreshtoni lëvizjet tuaja në kohë me ritmin për të krijuar një sekuencë që rrjedh në muzikë.
Një gabim që është i zakonshëm me valltarët fillestarë të stilit të lirë është të hidheni drejt dhe të filloni të lëvizni para se të kenë vendosur ritmin. Marrja e një apo dy momenteve për të vendosur thjesht lëvizjet tuaja në ritëm do ta bëjë mësimin e vallëzimit të stilit të lirë shumë më të lehtë
Hapi 2. Lëvizni krahët dhe këmbët në ritmin e muzikës
Vallëzimi i stilit të lirë ka të bëjë me lëvizjen në një mënyrë që ndihet e përshtatshme për ju në muzikë, në vend që të ndiqni hapa specifikë të rutinës. Mbani lëvizjet tuaja të thjeshta dhe sigurohuni që çdo lëvizje të jetë në kohën e duhur me ritmin. Për shembull, ju mund të kryqëzoni krahët para jush dhe të kapni gishtat për 1 goditje, dhe pastaj t'i sillni krahët përsëri në anët tuaja për tjetrën. Kombinoje këtë lëvizje me kalimin nga njëra anë në tjetrën dhe bopping në muzikë.
Ndërsa jeni duke vallëzuar në stilin e lirë, shikoni përreth dhe shihni se çfarë bëjnë balerinët e tjerë. Provoni lëvizje të reja nëse preferoni dhe mbani mend se sa më shumë të praktikoni, aq më të sigurt do të ndiheni
Hapi 3. Bëni një lëvizje vallëzimi që e kaloni pjesën më të madhe të kohës duke e bërë
Zgjidhni një lëvizje bazë me të cilën ndiheni më të sigurt. Kryeni këtë me ritmin e muzikës. Një lëvizje e mirë, themelore e stilit të lirë është prekja hap pas hapi. Thjesht ecni nga njëra anë në tjetrën, duke shtuar një kërcim të vogël me çdo hap dhe duke goditur gishtat përgjatë ritmit të muzikës.
Hapi 4. Zgjidhni 1-2 lëvizje të tjera që i kryeni herë pas here gjatë vallëzimit
Zgjidhni disa lëvizje me të cilat ndiheni më pak të sigurt. Kur ritmi të duket i drejtë, përfshini këto lëvizje në vallëzimin tuaj dhe vazhdoni lëvizjen tuaj të njohur, themelore për shumicën e kohës. Me kalimin e kohës gradualisht do të ndiheni më të sigurt me lëvizjet tuaja shtesë.
Nëse i shihni të vështira lëvizjet tuaja më pak të praktikuara, thjesht vazhdoni të vallëzoni me lëvizjen tuaj themelore derisa të ndiheni gati për të provuar përsëri
Metoda 4 nga 4: Kryerja e Lëvizjeve Themelore
Hapi 1. Praktikoni 5 pozicionet themelore për të filluar mësimin e baletit
Të gjithë valltarët fillestarë të baletit duhet të mësojnë pozicionet bazë për të krijuar një bazë të mirë për praktikimin e baletit. Krahët dhe këmbët tuaja ndryshojnë në sjellje për secilin pozicion. Ka shumë mësime dhe video vallëzimi në dispozicion në internet që detajojnë mënyrën e kryerjes së secilës pozitë baleti.
Hapi 2. Mësoni të bëni kalimin për një pozicion të thjeshtë xhaz
Përkulni këmbën e djathtë anash dhe ktheni gjurin jashtë. Mbajeni këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që gishti i foshnjës tuaj të jetë pak poshtë kapakut të gjurit tuaj të majtë. Mbani krahët anash.
- Sigurohuni që gishtërinjtë tuaj të jenë të drejtuar gjatë kohës që jeni duke bërë kalimin.
- Gjuri juaj duhet të ketë një formë trekëndore.
Hapi 3. Vallëzoni valsin për të praktikuar një lloj vallëzimi në sallë
Gjeni një partner për të kërcyer. Udhëheqësi do të ecë përpara, anash dhe pastaj mbrapa, dhe pasuesi do të ndjekë së bashku me të njëjtat hapa. Ky quhet hapi i kutisë.
Kjo lëvizje quhet hapi i kutisë sepse duket sikur valltarët po lëvizin brenda një forme kutie
Hapi 4. Bëni hapin me prekje si një lëvizje themelore për të mësuar hip hop
Hapni anash me 1 këmbë, duke përkulur pak gjunjët ndërsa lëvizni. Sillni këmbën tjetër për t'u bashkuar me të parën dhe kërceni pak ndërsa ecni. Lërini krahët tuaj të lëvizin butësisht rreth belit tuaj ndërsa ecni dhe kapni gishtat në ritmin e muzikës.
