Arritja, e njohur gjithashtu si hapësira e krahëve, është një matje kryesore në sportet si boksi dhe UFC. Kjo matet nga maja e gishtit në majë të gishtit kur krahët mbahen paralelisht me tokën. Përgatituni që të matni shtrirjen tuaj duke ngrohur dhe shtrirë muskujt tuaj për të ndihmuar në rritjen e fleksibilitetit tuaj. Pastaj ngrihuni drejt me shpinën kundër një muri dhe krahët shtrirë në anët tuaja, pingul me trupin tuaj. Do t'ju duhet një mik për të shënuar dhe regjistruar matjen për ju.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ngrohja dhe Shtrirja
Hapi 1. Hiqni veshjet e pjesës së sipërme të trupit për të marrë një matje të saktë
Veshja mund të pengojë matjen e shtrirjes siç duhet. Gjithashtu mund ta bëjë matjen të pasaktë ose jokonsistente. Për të marrë matje të sakta, të qëndrueshme çdo herë, hiqni veshjet e sipërme të trupit sa herë që mateni.
Femrat ende mund të veshin një sytjena sportive, pasi kjo nuk do të ndërhyjë në matje
Hapi 2. Kaloni 2-3 minuta duke u ngrohur me aktivitet të lehtë kardiovaskular
It'sshtë e rëndësishme që muskujt tuaj të jenë të ngrohtë në mënyrë që të arrini fleksibilitetin tuaj më të mirë. Shkoni për një shëtitje të shpejtë, një vrapim të lehtë, ose provoni disa kërcime kërcimi për të shpenzuar disa minuta për të rritur rrahjet e zemrës suaj. Nuk keni nevojë të bëni ndonjë ushtrim të rëndë.
Çiklizmi, kapërcimi dhe noti janë gjithashtu stërvitje të mira kardio
Hapi 3. Shtrini krahët në trupin tuaj për të arritur fleksibilitetin tuaj maksimal
Ngrini 1 krah në të njëjtën kohë dhe shtrini atë në të gjithë trupin tuaj derisa të ndjeni një shtrirje të rehatshme. Mbajeni krahun paralel me dyshemenë ndërsa kalon mbi trupin tuaj dhe më pas përsëriteni ushtrimin me krahun tjetër. Kjo siguron një shtrirje të mirë si për krahët ashtu edhe për supet, e cila ju ndihmon të maksimizoni shtrirjen tuaj.
Shtrirja e krahëve dhe shpatullave është mënyra më e mirë për të liruar çdo tension në nyjet e shpatullave tuaja dhe për t'u përgatitur për matjen
Pjesa 2 nga 3: Qëndrimi në pozicionin e duhur
Hapi 1. Qëndroni me shpinën drejt në mur dhe shpatullat drejt
Ngrihuni sa më drejtë dhe sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të sheshta në tokë. Vendosni thembrat tuaja kundër murit në mënyrë që shpina juaj të prekë lehtë murin. Kontrolloni që supet tuaja të mos jenë të kërrusur përpara ose të tërhequr mbrapa dhe se ata janë duke pushuar të qetë.
Sigurohuni që të ndiheni rehat në pozicionin tuaj, pasi është e rëndësishme të qëndroni në vend ndërsa jeni duke u matur
Hapi 2. Drejtoni krahët kundër murit në një kënd prej 90 ° me trupin tuaj
Ngrini krahët lart për të krijuar një vijë të drejtë nga shpatullat deri në bërryla dhe synoni që të dy krahët tuaj t’i keni në një kënd të drejtë me trupin tuaj. Sigurohuni që krahët tuaj të jenë paralel me dyshemenë dhe që supet tuaja të ndjehen të lirshme dhe të relaksuara.
- Mund të jetë e dobishme të bëni që shoku juaj të kontrollojë për ju nëse krahët tuaj janë paralel me dyshemenë, pasi kjo është e vështirë të bëhet pa parë.
- Përndryshe, qëndroni para një pasqyre ndërsa matni shtrirjen tuaj në mënyrë që të kontrolloni sjelljen tuaj.
Hapi 3. Përballeni pëllëmbët me murin dhe drejtojini gishtat me bërrylat
Kthejeni shpinën e duarve tuaja në mënyrë që ato të shikojnë nga jashtë. Shikoni në secilën anë dhe kontrolloni që mund të shihni një vijë të drejtë që lidh gishtat tuaj të mesëm dhe bërrylat. Bëni çdo rregullim të nevojshëm në pozicionin tuaj nëse keni nevojë.
Në përgjithësi, supet, bërrylat dhe gishtat e mesëm duhet të rreshtohen në një vijë të drejtë
Hapi 4. Shtrini krahët sa më shumë që të jetë e mundur duke ruajtur këtë pozicion
Mbani shpinën dhe krahët drejt dhe bërrylat tuaj të rreshtuar. Shtrihuni jashtë përgjatë murit duke filluar me shpatullat tuaja dhe pastaj me bërryla. Mundohuni të shtrini krahët sa më gjerë që të jetë e mundur në mënyrë që të merrni matjen më të mirë të mundësive tuaja.
Merrni shokun tuaj të bëjë një hap prapa dhe kontrolloni që krahët tuaj të jenë përsëri drejt, pasi përndryshe, kjo mund të anashkalojë matjen tuaj
Pjesa 3 nga 3: Marrja e Matjes
Hapi 1. Merrni shokun tuaj të shënojë pikat që gishtat tuaj të mesëm arrijnë në mur
Miku juaj duhet të përdorë një copë shkumës ose një laps për të bërë shenjat në mur. Sigurohuni që pikat ku gishtat tuaj të mesëm godasin murin janë të matura dhe jo ndonjë gisht tjetër, pasi përndryshe, kjo do të japë një rezultat të pasaktë.
Gishtat tuaj të mesëm përdoren për të matur shtrirjen tuaj sepse janë gishtat tuaj më të gjatë
Hapi 2. Matni distancën midis 2 pikave në mur
Përdorni një masë kasetë për të matur drejt e në mur. Filloni në shënimin e parë që bëri shoku juaj dhe mateni drejtpërdrejt në shënimin e dytë. Sigurohuni që masa e kasetës të mos jetë e pjerrët ose e përdredhur gjatë përdorimit të saj, pasi kjo mund të japë një rezultat të pasaktë. Matja është arritja juaj.
Mund të jetë e dobishme të ndihmoni mikun tuaj që t'ju ndihmojë të mbani masën e shiritit
Hapi 3. Regjistroni arritjen tuaj në njësitë e duhura
It'sshtë e rëndësishme të regjistroni arritjen tuaj menjëherë në rast se e harroni! Shkruani atë në një copë letër ose regjistrojeni në një pajisje si smartphone ose laptop. Përndryshe, ju mund të bëni që shoku juaj ta regjistrojë atë për ju. Nëse jeni të pasigurt në lidhje me matjen tuaj, thjesht merrni përsëri për të qenë të sigurt se keni një rezultat të saktë.
Sigurohuni që të regjistroni njësitë e sakta. Arritja zakonisht matet në inç ose centimetra, në varësi të faktit nëse vendi juaj përdor sistemin matës perandorak ose metrik
Këshilla
- Megjithëse një arritje më e gjatë shpesh konsiderohet një avantazh në shumë sporte, mbani mend se është vetëm një matje dhe se ka shumë faktorë të tjerë që janë gjithashtu të rëndësishëm.
- Arritja si një matje ndonjëherë mund të jetë mashtruese, pasi të kesh një shtrirje të gjatë nuk do të thotë domosdoshmërisht që një person ka krahë të gjatë. Kjo ndodh sepse shtrirja merr parasysh gjatësinë e gjoksit dhe shpatullave, që do të thotë se dikush mund të ketë një matje të lartë të arritjes thjesht sepse ka shpatulla të gjera.
