Po afroheni me 50 vjetorin tuaj? Ndërsa trupi, mendja dhe jeta juaj ndryshojnë rreth moshës 50 vjeç, ju mund të filloni të mendoni për plakjen dhe vdekshmërinë. Ju gjithashtu mund të reflektoni mbi arritjet e kaluara dhe çfarë tjetër dëshironi të arrini. Këto mendime mund të bëjnë që mbushja e të pesëdhjetave të duket disi e frikshme. Mund të mbushësh 50 vjeç dhe të shijosh gjithçka që sjell duke mirëpritur arritjen tënde, duke përqafuar jetën dhe duke u kujdesur për shëndetin dhe mirëqenien tënde.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mirëseardhja e momentit tuaj të 50 -të
Hapi 1. Eksploroni ndjenjat tuaja për të mbushur 50 vjeç
Të kesh ndjenja pasigurie ose ankthi për të mbushur 50 vjeç është plotësisht normale. Kjo mund të lidhet me ndjenjat ose përvojat që keni pasur kur jeni plakur. Mbani në mend se mënyra e jetesës më e shëndetshme dhe përparimi mjekësor bëjnë që 50 të duken shumë të ndryshëm për ju sesa për nënën ose babanë tuaj. Të marrësh pak kohë për të menduar se si ndihesh kur mbush 50 vjeç dhe të qëndrosh i mrekullueshëm, mund të të ndihmojë të mirëpresësh me hijeshi arritjen tënde. Bëjini vetes disa nga pyetjet e mëposhtme që mund t'ju ndihmojnë të eksploroni më plotësisht ndjenjat tuaja:
- Cilat janë konceptet e mia për një person 50 vjeç? A njoh ndokënd që është 50 vjeç? Si ndryshoi personi?
- Si e shoh veten sot? A do të ndryshojë kjo shumë ditën kur të mbush 50 vjeç?
- A ka ndonjë gjë që më frikëson kur mbush 50 vjeç?
- Çfarë mund të bëj për ta mbajtur veten të ndjerë ashtu siç kam gjithmonë?
Hapi 2. Pranoni që po mbushni 50 vjeç, me hir
Askush nuk mund ta kthejë orën mbrapa. Në vend të kësaj, përpiquni të pranoni dhe përshëndetni përzemërsisht 50-vjetorin. Lënia dhe njohja e së pashmangshmes mund t'ju ndihmojë të përqafoni gjithçka që 50 ka për të ofruar.
- Mos harroni se ka shumë njerëz në jetën tuaj, të tillë si anëtarët e familjes ose miqtë, të cilët mbushën 50 vjeç me hijeshi. Njohja se nuk do të ndryshoni brenda natës mund t'ju ndihmojë të përqafoni moshën 50 vjeç dhe të shijoni gjithçka që dekada ka për të ofruar.
- Keni qëndrimin se "50 është 30 e reja". Përsëritja e arritjes në terma pozitivë mund të zvogëlojë frikën ose ankthin dhe t'ju ndihmojë ta përqafoni atë me hir. Madje mund t’ju fusë në rrugën drejt një jete të re dhe emocionuese.
- Mbani në mend se mosha është vetëm një numër. Ky truizëm është veçanërisht i përshtatshëm sot sepse njerëzit jetojnë më gjatë dhe duken më të rinj në të njëjtën moshë sesa brezi para tyre. Kujdesi për veten me stërvitje, dietë, pushim dhe zvogëlim të stresit madje mund t’ju bëjë më të shëndetshëm se një person më i ri se ju.
- Përsëriteni fjalën e Mark Twain, "Mosha është një çështje e mendjes mbi materien" për veten tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjithçka që mund të bëni dhe sa mirë ndiheni.
Hapi 3. Merrni një përmbledhje të arritjeve tuaja
Deri kur të mbushni 50 vjeç, ju ndoshta keni bërë tashmë një jetë të plotë. Ndoshta ju keni pasur një familje dhe jeni të suksesshëm dhe të lumtur në punën tuaj. Duke menduar për atë që keni arritur deri në këtë pikë, mund t’ju vendosë që të mbushni 50 vjeç me hijeshi dhe dekadën emocionuese që do të pasojë.
- Mendoni për arritjet që keni arritur, të tilla si përfundimi i arsimit, krijimi i një familje ose marrja e punës që keni dashur gjithmonë. Mund të jetë edhe diçka aq e thjeshtë sa, "Më në fund mësova të notoj". Këto arritje mund të jenë një pikënisje për qëllimet dhe dëshirat kur të mbushni 50 vjeç.
- Harrojeni çdo dështim të perceptuar. Çdo person do të ketë një lloj dështimi në jetë. Provo të heqësh dorë nga pritshmëritë që mund të kesh për veten në moshën 50 -vjeçare. Të pranosh dhe të kalosh përtej dështimeve dhe pritshmërive mund të të ndihmojë të mbushësh 50 vjeç dhe të mirëpresësh me hir dekadën e re.
Hapi 4. Hidhini vetes një festë "Nifty at Fifty"
Mbusheni 50 vjeç me hir duke e filluar me një festë përrallore që ju feston dhe atë që ju pret përpara. Shfrytëzimi pozitiv i të pesëdhjetave mund t'ju kujtojë gjërat e mrekullueshme që keni dhe do të arrini.
Programoni një rast që ju reflekton dhe ju bën të lumtur. Ndoshta ju hidhni një darkë të fortë në shtëpinë tuaj ose ftoni miqtë për një mbrëmje klas në restorantin tuaj të preferuar. Ju gjithashtu mund të keni një festë me muzikë dhe festime të tjera ose thjesht ta kaloni ditën me të dashurit tuaj
Pjesa 2 nga 3: Përqafimi se Fifty është Nifty
Hapi 1. Keni plane dhe qëllime të këndshme
Ju mund të keni punuar shumë për diçka para se të mbushni 50 vjeç. Tani që po mbushni 50 vjeç, mund të mos keni më fëmijë në shtëpi ose të zvogëloni ngarkesën tuaj të punës. Bërja e planeve dhe qëllimeve që janë të këndshme mund t'ju ndihmojë të mirëpresni këtë fazë të re në jetë.
- Vendosni synime personale dhe profesionale për veten tuaj. Për shembull, ju mund të dëshironi të ktheheni në kolegj ose të udhëtoni nëpër botë.
- Planifikoni të shijoni përvoja nga një këndvështrim tjetër kur mbushni 50 vjeç. Përvojat tuaja të mëparshme mund t'ju ndihmojnë të shijoni gjëra të tilla si udhëtimi, mësimi ose angazhimi me të tjerët më shumë sepse jeni më të mençur në moshën 50 vjeç. Në fakt, ato madje mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të rinj sesa keni bërë para 50.
Hapi 2. Provoni aktivitete të reja
Ju gjithashtu mund të keni dashur të provoni diçka të re në jetën tuaj dhe kurrë nuk keni pasur mundësi. Mbushja e të 50 -ve është mundësia perfekte për të provuar diçka që keni dashur gjithmonë të bëni. Lejimi i vetes për të qenë kureshtar për botën përreth jush është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbushur 50 vjeç me hijeshi.
- Mbani në mend se praktikisht nuk ka kufi për atë që mund të bëni në 50. Mendoni të provoni gjëra të tilla si piktura, vallëzimi ose ndërtimi i mizave të peshkut. Ju mund të provoni një sport të ri ose të bashkoheni në një klub sportiv për mjeshtra. Ju mund të dëshironi të punoni në aftësi të tilla si fotografia ose të krijoni një klub librash.
- Qëndroni me mendje të hapur nëse aktivitetet e reja nuk janë tërheqëse në fillim. Ju mund të përfundoni me të vërtetë duke shijuar diçka që menduat se do ta urrenit.
Hapi 3. Stimuloni trurin tuaj
Mendja juaj është çelësi për të mbushur 50 vjeç me hijeshi. Sfidimi i trurit tuaj mund t’ju mbajë të përfshirë në jetë dhe mund t’ju mbajë më të rinj më gjatë. Merrni pjesë në aktivitete që stimulojnë trurin tuaj, të tilla si vazhdimi i orëve të edukimit ose bërja e fjalëkryqëve të përditshëm.
- Merrni klasa, ligjërata ose seminare në lëndët që ju interesojnë. Shumë institucione ofrojnë kurse për "bashkëpunëtorë të vjetër" ose mund të ofrojnë kurse online.
- Mos harroni se aktivitetet si vizita në muze, leximi i librave ose literaturës tjetër që ju pëlqen, bërja e fjalëkryqeve dhe përfshirja në biseda gjithashtu stimulojnë trurin tuaj.
Hapi 4. Angazhohuni me komunitetin tuaj dhe botën
Merrni parasysh të merrni pjesë në komunitetin tuaj lokal. Ju mund të punoni në një dhomë tregtare, një shkollë lokale ose zjarrfikës. Nëse doni të shkoni përtej komunitetit tuaj, udhëtoni sa më shpesh që të keni mundësi. Këto lloj aktivitetesh ju lejojnë të qëndroni të angazhuar dhe të ndihmoni të tjerët. Mund t'ju prezantojë me pesëdhjetë e ca të tjerë që duan të jenë të këndshëm edhe në 50 vjeç.
- Bashkohuni me klubet lokale ose konsideroni të kandidoni për zyra politike lokale siç është bordi i shkollës.
- Jepini kohën tuaj më pak fatlumëve duke u bërë vullnetarë në komunitetin tuaj në një shkollë, spital ose qendër rekreative lokale. Veprimet e thjeshta të mirësisë mund të rrisin ndjenjat e të tjerëve dhe vetes. Vullnetarizmi gjithashtu mund të bëjë që perspektiva të kthehet në 50 vjeç dhe t'ju ndihmojë ta përqafoni atë më me hijeshi.
- Udhëtoni në vendet që ju interesojnë, gjë që mund t’ju hapë përvoja dhe perspektiva të reja. Ju gjithashtu nuk keni pse të shkoni larg. Komunitetet fqinje mund të kenë pamje interesante për të parë. Ju gjithashtu mund të përdorni internetin për të "eksploruar" botën dhe për t'ju larguar nga pista e rrahur.
Hapi 5. Shijoni miqësitë e vjetra dhe të reja
Ju mund të kuptoni se perspektivat dhe shijet tuaja ndryshojnë gjatë gjithë jetës tuaj, veçanërisht kur mbushni 50 vjeç. Shijimi i miqësive tuaja aktuale dhe lidhja me miqësi të reja mund t'ju prezantojë të gjitha llojet e përvojave të mrekullueshme. Ai gjithashtu siguron një grup të dashur individësh që kujdesen për ju dhe mund t'ju ndihmojnë të përqafoni me hir 50.
- Qëndroni në kontakt të rregullt me miqtë tuaj dhe kënaquni kur i shihni kur të keni një shans. Mbajtja e këtyre lidhjeve të forta mund t'ju ndihmojë të kënaqeni duke qenë 50 vjeç.
- Gjeni mënyra për të takuar njerëz të rinj që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni sa e mrekullueshme është të mbushni 50 vjeç. Ju mund të takoni njerëz të rinj në vende të tilla si ngjarje në komunitet, në udhëtime, apo edhe thjesht duke folur me dikë që takoni në një dyqan. Mbani veten të hapur për të takuar njerëz të rinj të çdo moshe.
- Takohuni rregullisht me miqtë për ta mbajtur trurin tuaj të mprehtë, gjendjen tuaj mendore të shëndetshme dhe marrëdhëniet tuaja të forta. Merrni parasysh të krijoni një datë kafeje javore ose të shkoni në yoga së bashku.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për shëndetin dhe mirëqenien tuaj
Hapi 1. Programoni një vizitë të rregullt me mjekun tuaj
Ndërsa mbushni 50 vjeç, nevojat tuaja ndryshojnë. Ju mund të jeni në një rrezik më të lartë për sëmundje dhe gjendje të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe Alzheimer. Shikimi i rregullt i profesionistëve tuaj mjekësorë mund të minimizojë rrezikun për çështje shëndetësore ose t'i kapë ato herët. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqafoni më plotësisht mbushjen e 50 vjeç.
Kushtojini vëmendje të madhe trupit tuaj. Mbani gjurmët e çdo gjëje që nuk duket normale. Lëreni mjekun tuaj ta dijë këtë gjatë takimit tuaj. Raportoni simptomat tuaja, sa kohë ato zgjasin dhe çfarë i bën ato më keq ose më mirë
Hapi 2. Mbani një dietë ushqyese
Ushqimi i shëndetshëm dhe i rregullt është i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien tuaj në moshën 50 vjeç e lart. Përfshini ushqime të pasura me lëndë ushqyese në dietën tuaj, të cilat mund të minimizojnë rrezikun për sëmundje dhe t'ju ndihmojnë të bëheni të këndshëm në moshën 50 vjeç.
- Merrni 1, 600 deri në 2, 800 kalori çdo ditë nga burime të plota ushqimore. Sa më aktiv të jeni, aq më shumë kalori keni nevojë për të ushqyer aktivitetet tuaja dhe për të ruajtur shëndetin tuaj.
- Përzieni një shumëllojshmëri të frutave shumëngjyrësh si ananasi, mjedra dhe boronica. Keni nevojë për 1-1,5 gota me fruta të plota në ditë. Ndryshoni zgjedhjet tuaja për të siguruar që të merrni një sërë lëndësh ushqyese. Konsumoni 2.5-3 gota perime shumëngjyrëshe çdo ditë. Ndryshojini ato çdo ditë me zgjedhje të tilla si spinaqi, patatet e ëmbla ose specat zile. Frutat dhe perimet janë burime të shkëlqyera të fibrave, të cilat janë të rëndësishme në moshën 50 vjeç e lart për të mbajtur të rregullt sistemin tuaj gastrointestinal. Fibrat gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe diabet.
- Sigurohuni që të merrni 5-8 ons kokrra çdo ditë. Të paktën ½ e grurit tuaj duhet të jetë nga burime të tëra. Orizi kafe, makaronat ose buka e grurit, bollgur ose drithërat janë zgjedhje të shkëlqyera të drithërave.
- Keni 5-6.5 ounces proteina të ligët çdo ditë. Shijoni proteina nga një sërë burimesh të tilla si viçi pa yndyrë, derri, pulë, fasule, vezë dhe gjalpë arrash.
- Konsumoni 2-3 gota qumësht në ditë. Djathi, kosi, qumështi dhe akullorja janë mënyra të shkëlqyera për të marrë qumështin tuaj të përditshëm. Qumështi mund t’ju ndihmojë të mbani kocka dhe muskuj të fortë në moshën 50 vjeç e lart.
- Ulni marrjen tuaj të natriumit, ëmbëlsirave, pijeve me sheqer dhe mishit të kuq. Këto mund të kontribuojnë në probleme shëndetësore.
Hapi 3. Merrni aktivitet fizik të rregullt
Aktiviteti i rregullt fizik ose stërvitja mund të ndihmojë në ruajtjen dhe rritjen e shëndetit tuaj fizik dhe mendor. Zgjidhni çdo aktivitet që ju pëlqen, siç është ecja. Kjo jo vetëm që është e mirë për shëndetin tuaj, por mund t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj ose të provoni një aktivitet të ri.
- Synoni të merrni rreth 150 minuta aktivitet të moderuar çdo javë. Kjo është rreth 30 minuta pesë ditë në javë, të cilat mund të ndahen në seanca 10-minutëshe nëse dëshironi.
- Bisedoni me mjekun tuaj për planet tuaja për të ushtruar. Mjeku mund të sigurohet që jeni mjaft të shëndetshëm për aktivitetin dhe mund të bëjë sugjerime specifike për trupin dhe shëndetin tuaj.
- Provoni çdo gjë që ju pëlqen si ecja, vrapimi, noti ose biçikleta. Konsideroni aktivitete të tjera të tilla si kajak, joga ose tai chi.
- Konsideroni stërvitjen e forcës përveç ushtrimeve kardiovaskulare. Mund të ndihmojë në kthimin e procesit të plakjes dhe minimizimin e rrezikut tuaj për kushte të tilla si osteoporoza.
Hapi 4. Pushoni sa duhet
Pushimi është një pjesë e rëndësishme e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme të çdo personi. Lejoni veten të pushoni sa herë që ndiheni të lodhur. Kjo përfshin marrjen e një ose dy ditëve pushim nga aktiviteti fizik nëse dëshironi. Sigurohuni që të flini të paktën 7-9 orë çdo natë, gjë që mund të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj të shërohen nga dita.
Hapi 5. Merrni pjesë në këshillim
Nëse e keni të vështirë të pranoni që po mbushni 50 vjeç ose jeni të përhumbur nga keqardhjet kur i afroheni ditëlindjes tuaj, konsideroni të shihni një profesionist të shëndetit mendor. Një terapist ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të punoni me ndjenjat tuaja dhe të gjeni strategji për t'i kapërcyer ato. Kjo mund t’ju ndihmojë të pranoni që po mbushni 50 vite me hijeshi.
- Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor që të rekomandojë një psikiatër, psikolog ose këshilltar për ju. Ju mund të dëshironi një profesionist të shëndetit mendor i specializuar në këshillimin e individëve rreth plakjes.
- Flisni hapur me terapistin. Mos harroni se nuk ka asgjë për të cilën të keni turp dhe të qenit i sinqertë mund t'ju ndihmojë terapisti t'ju trajtojë në mënyrë më efektive.
- Bëni ndonjë pyetje në lidhje me plakjen që mund të keni dhe pse ju duket kaq e vështirë. Kjo mund të përfshijë pyetje në lidhje me qëllimet dhe arritjet tuaja, keqardhjet që keni ose si të përqafoni moshën 50 vjeç.
