Ecja në një sauna në palestër mund të jetë një përvojë frikësuese, pasi mund të ndihet si të gjithë, por ju e dini se si ta përdorni. Koha juaj në saunë fillon me vendimin nëse do ta përdorni para ose pas stërvitjes tuaj në palestër, përveç nëse do të shkoni në palestër vetëm për sauna! Atëherë, bëhet fjalë vetëm për të mësuar disa pjesë të mirësjelljes dhe sigurisë. Së shpejti do ta djersitni atë në saunën e palestrës tuaj si një profesionist.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shfrytëzimi sa më i mirë i një sauna në palestër
Hapi 1. Lironi muskujt tuaj në saunë para stërvitjes
Disa njerëz mendojnë se sauna funksionon më së miri si një mënyrë për tu ngrohur për kohën tuaj në palestër. Kjo ju lejon të ndjeni mirë muskujt tuaj para se të filloni të shtriheni, gjë që është ende e domosdoshme edhe kur përdorni sauna para stërvitjes.
Ndoshta nuk do të ketë vend për t'u shtrirë në saunë, por shtrirja dhe ngrohja menjëherë më pas është një ide e mirë para se të bëni një stërvitje të lehtë
Hapi 2. Përfundoni në saunë për të relaksuar muskujt tuaj
Përfundimi i një stërvitjeje në sauna ndihet mirë për shumë njerëz. Duke rritur qarkullimin e gjakut, mund t’ju ndihmojë të liroheni, të zvogëloni ënjtjen dhe të lehtësoni dhimbjen në famëkeqen “një ditë më pas”.
Hapi 3. Provoni të dyja porositë e palestrës-saunës për veten tuaj për të gjetur përshtatjen e duhur
Disa njerëz kanë mendime të forta në një mënyrë ose në tjetrën se cila porosi sauna është më e mira, por në fund të fundit varet nga preferencat tuaja personale. Jepini secilës strategji një shans dhe shihni se cila është më e mira për ju.
Për sa kohë që hidratoheni mirë para dhe pas çdo herë në saunë, madje mund ta përdorni para dhe pas stërvitjes
Hapi 4. Provoni një sërë temperaturash, nëse e keni për veten tuaj
Të qenit vetë në një sauna ju jep një mundësi të shkëlqyeshme për të provuar nivele të ndryshme të nxehtësisë në dialin e temperaturës dhe të kuptoni se cili ndihet më mirë. Filloni gjithmonë ulët dhe vazhdoni lart, dhe qëndroni vetëm në saunë për 5 minuta në të njëjtën kohë kur provoni një temperaturë më të lartë se sa jeni mësuar.
Numëruesi zakonisht është intuitiv me nxehtësi më të ulët në njërën skaj dhe nxehtësi më të lartë në anën tjetër
Hapi 5. Zgjidhni nivelin tuaj të ndenjëses, nga më i ftohti në fund deri më i nxehtë në krye
Për të zgjedhur pozicionin tuaj më të rehatshëm në saunë, mbani në mend se shumica e saunave kanë nivele të shumta ulëseje dhe se nxehtësia rritet. Uluni në krye nëse doni më shumë një ënjtje dhe qëndroni drejt fundit, nëse jeni një rishtar sauna.
Dallimi midis niveleve të saunës në një nivel standard të nxehtësisë është nga 90 ° F (32 ° C) në fund të saunës në 185 ° F (85 ° C) në krye
Metoda 2 nga 3: Ndjekja e mirësjelljes në Sauna të Palestrës
Hapi 1. Dush para se të hyni në saunë
Pavarësisht nëse bëni sauna para ose pas stërvitjes, pastrohuni para se të hyni. Vetëm një shpëlarje e shpejtë me pak sapun, siç do të bënit para notit, do të ndihmojë që ta bëni saunën një mjedis shumë më të pastër për të gjithë të përfshirë.
Për përfitimin tuaj, është gjithashtu një ide e mirë të bëni dush pasi përdorni sauna. Disa njerëzve u pëlqen të fillojnë me ujë të ngrohtë dhe ngadalë ta ulin temperaturën për një ndjenjë të freskët dhe freskuese
Hapi 2. Vishni një peshqir mbi trupin tuaj gjatë rrugës për në saunë
Pavarësisht se çfarë veshin njerëzit brenda, do t'ju duhet një peshqir për t'u ulur ose shtrirë në saunë. Në saunat e palestrës, shumica e njerëzve me siguri do të jenë me rroba banje ose të brendshme nën peshqir, në mënyrë që t'i vendosin poshtë tyre.
- Weshtë një ide e mirë të vishni shapka në dhomën e zhveshjes dhe në saunë për të mbrojtur veten nga infeksionet.
- Nëse jeni veçanërisht të shqetësuar për zgjedhjen tuaj të veshjeve, vishni një kostum banje herën e parë që përdorni një sauna të re dhe shihni se çfarë veshin të tjerët nga brenda. Ky mund të jetë një tregues i mirë i asaj që pritet nga ju.
- Asnjëherë mos ndiheni nën presion për të veshur më pak se sa jeni të kënaqur. Edhe nëse të gjithë të tjerët janë lakuriq, ju duhet të qëndroni aq të veshur sa të keni nevojë për t'u ndier të sigurt dhe të sigurt.
Hapi 3. Uluni disa këmbë larg nga të tjerët nëse nuk i njihni
Nëse nuk ka hapësirë diku tjetër ose nëse jeni në sauna me miqtë, nuk do të keni nevojë të uleni më pak se disa metra nga njerëzit e tjerë në saunë. Ju mund ta keni të vështirë të uleni në një dhomë kaq të vogël me të huajt, por të gjithë të tjerët ndoshta mendojnë të njëjtën gjë.
Disa njerëz e konsiderojnë mirësjelljen e duhur të uleni në një nivel të ndryshëm nga të tjerët, por ju nuk duhet të ndiheni të detyruar të nxeheni më shumë sesa ndiheni rehat nëse kjo do t'ju kërkojë të ngjiteni lart
Hapi 4. Pyesni shokët tuaj që shkojnë në sauna para se të ndryshoni temperaturën
Disa njerëz preferojnë nxehtësinë rraskapitëse, të ndezur në një sauna, ndërsa të tjerët e shohin atë si një mundësi relaksimi që kërkon nxehtësi të moderuar. Tradicionalisht, temperatura kontrollohet nga kushdo që e dëshiron atë më të ftohtë. Nëse doni të ulni ose ulni nxehtësinë, pyesni të gjithë në saunë se cila është preferenca e tyre.
Mos kini frikë të pyesni. Nëse jeni shumë të nxehtë ose të ftohtë, shanset janë të mira që të paktën disa nga të tjerët në saunë të jenë gjithashtu
Hapi 5. Qëndroni larg saunës nëse jeni të sëmurë
Ndërsa është joshëse për të avulluar sinuset tuaja në një sauna, dhomat e nxehta dhe të lagështa bëhen shpejt një terren ushqyes për bakteret dhe viruset nëse njerëzit i përdorin ato ndërsa janë të sëmurë. Pasi simptomat tuaja të zhduken, mund të hyni menjëherë.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i sigurt i Saunës
Hapi 1. Qëndroni në saunë për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë, në maksimum
Përdorimi i saunës për periudha të zgjatura kohore mund të çojë në rraskapitje të nxehtësisë, dehidrim ekstrem dhe në rastin më të keq, të shkaktojë që të humbni shpirtin. Nëse sauna nuk ka një orë ose një kohëmatës, përdorni orën tuaj për të mbajtur kohën.
- Pa një orë apo një kohëmatës, mund të jetë e vështirë të matësh kohën. Luajeni të sigurt dhe largoheni para se të mendoni se kanë kaluar 15 minuta, pasi të humbisni disa minuta kohë në saunë është më mirë sesa lodhja nga nxehtësia.
- Mos sillni pajisje elektronike në saunë, përfshirë telefonin tuaj. Edhe përdorimi i një telefoni si një kohëmatës mund të dëmtojë telefonin.
Hapi 2. Pini ujë para dhe pas përdorimit të saunës
Trupi juaj humbet shumë nga hidratimi i tij ndërsa djersiteni në një sauna, kështu që pini disa gota ujë ose një shishe të plotë uji në një ose dy orë pasi të përfundoni në saunë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni pasur një stërvitje të rëndë para se të përdorni saunën.
Fillimi për të bërë sauna pa shumë ujë në sistemin tuaj mund të jetë aq i keq sa të mos pini më pas
Hapi 3. Dilni nga sauna nëse filloni të ndiheni aspak marramendës
Kalimi nga nxehtësia ose dehidratimi është një nga mënyrat e pakta për të lënduar në një sauna. Sapo të vini re se po ndiheni të mjegullt ose koka juaj ka një ndjenjë gumëzhitjeje, lini saunën dhe pini pak ujë. Mundohuni të arrini në një vend të ftohtë dhe të thatë në mënyrë që trupi juaj të mund të rregullohet.
Nëse mendoni se mund të humbni shpirtin, kërkoni ndihmë në tavolinën e palestrës. Ata ka shumë të ngjarë të trajnohen në ndihmën e parë dhe mund t'ju marrin kujdes mjekësor nëse shëndeti juaj duket në rrezik
Paralajmërimet
- Qëndrimi në një sauna për më shumë se 30 minuta mund të jetë shumë i rrezikshëm për shëndetin tuaj.
- Asnjëherë mos pini alkool para ose gjatë kohës tuaj në sauna, pasi kjo mund të bëjë që ju të kaloni më lehtë, ose të mos vini re kalimin e kohës.
