Ju ndoshta e mendoni thurjen me grep si një aktivitet relaksues, kështu që mund të habiteni kur të bëhet e pakëndshme pas një kohe. Në fund të fundit, thurja me grep përdor lëvizje të përsëritura që mund të tendosin kyçin tuaj. Nëse doni të jeni në gjendje të bëni seanca maratonë, qëndrimi i shkëlqyeshëm është kritik! Ju gjithashtu do të duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si i mbani fijet dhe fiksohen. Pasi të keni zbritur bazat, mos harroni të krijoni një atmosferë komode, në mënyrë që të shijoni thurjen me grep në çdo kohë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Qëndrimi
Hapi 1. Zgjidhni një karrige me shpinë të drejtë që mbështet qëndrim të mirë
Temshtë joshëse të zhyteni në një shtrat komod të stërmbushur kur punoni me grep, por nëse mbështeteni, do të duhet të strukeni për të arritur punën tuaj. Kjo mund të shkaktojë tendosje të qafës. Për pozicionin më të mbështetur, zgjidhni një karrige ose shtrat që mban shpinën dhe kontrolloni që këmbët tuaja të jenë në nivel me këmbët tuaja në dysheme.
Hapi 2. Uluni drejt në një karrige të rehatshme me shpinën kundër karriges
Reallyshtë me të vërtetë e lehtë të përkulesh përpara edhe në një vend me shpinë të drejtë, kështu që ulu mbrapa derisa të ndjesh që tehet e shpatullave të prekin pjesën e pasme të sediljes. Kushtojini vëmendje kurrizit kur thurni me grep dhe kujtojini vetes të uleni drejt.
Nëse zbuloni se jeni vazhdimisht të përkulur përpara për t'iu afruar projektit, vendosni një jastëk ose jastëk nën projekt në mënyrë që ta ngrini atë dhe ta afroni punën më pranë jush
Hapi 3. Vendosni këmbët tuaja në mënyrë që ato të jenë të sheshta në dysheme
Nëse uleni në vendin tuaj, në të vërtetë do të tërheqë gjunjët lart dhe do t'ju duhet të strukeni për të parë projektin tuaj. Kjo mund të jetë e vështirë për shpinën dhe qafën tuaj pas një kohe, kështu që është e rëndësishme t'i vendosni këmbët tuaja në tokë në mënyrë që këmbët tuaja të sipërme të jenë të barabarta me sediljen tuaj.
Ju mund të mendoni se ngritja e këmbëve mbi një osman duket e rehatshme dhe ndoshta është për disa minuta, por pas një kohe, me siguri do të ndjeni tendosje të qafës
Hapi 4. Rrotulloni qafën dhe shpatullat tuaja për të parandaluar tensionin dhe për të mos ju kërrusur
Kur thurni me grep, përqendroheni shumë në projektin para jush, në mënyrë që qafa juaj të ndihet e shtrënguar ose e lënduar kur më në fund ta lëvizni. Mundohuni të shtrini qafën tuaj çdo disa minuta dhe përkulni shpatullat për ta mbajtur trupin tuaj të lirshëm.
Metoda 2 nga 4: Mbështetje për duar dhe dore
Hapi 1. Provoni rrokjen e lapsit ose thikës për ta mbajtur të qetë grepin
A ju duken duart të shtrënguara pasi keni qenë me grep për një kohë? Ju mund të dëshironi të ndryshoni mënyrën e mbajtjes së grepit tuaj. Luani me stilet e ndërrimit-mbajeni grepin si një laps ose mbështillni gishtat rreth grepit për ta kapur si thikë. Kalimi midis këtyre dy stileve mund të ndihmojë në lodhjen.
Mos harroni, nuk ka asnjë mënyrë të gabuar për të mbajtur grepin tuaj, por nuk duhet të dëmtojë
Hapi 2. Blini një thur me grep ergonomik i cili është më i lehtë për tu mbajtur
Ju ndoshta keni një shumëllojshmëri të grepave me grep prej metali, bambuje ose plastike dhe ndërsa ato janë të mira për t'u përdorur për pak kohë, ju jeni më mirë me një grep ergonomik nëse thurni grep për një kohë të gjatë. Një grep ergonomik është projektuar për t'u përshtatur më rehatshëm në dorën tuaj në mënyrë që kyçi juaj të mos ndihet i tendosur.
Nuk mund të blini një grep të ri me grep? Është në rregull! Thjesht ngjitni një kapëse lapsi në grepin tuaj për ta bërë atë më të rehatshëm për tu mbajtur
Hapi 3. Rrëshqiteni një kapëse të mbushur mbi grep për të parandaluar fërkimin me lëkurën tuaj
Nëse jeni duke përdorur një grep me grep metalik, mund të ndiheni pakëndshëm pasi fërkohet me lëkurën tuaj. Për fat të mirë, shumica e dyqaneve artizanale shesin kapëse të mbushura ose tuba të vegjël shkumash që i rrëshqitni drejtpërdrejt në grepin tuaj.
Nëse nuk ju pëlqen të blini një mjet tjetër me grep, mbështillni fije ose shkumë rreth grepit tuaj derisa të jetë i mbushur dhe i rehatshëm. Nëse keni përdorur fije, ngjiteni atë në vend që të mos zbërthehet ndërsa punoni
Hapi 4. Vendosni jastëkë nën bërryla për të mbështetur kyçet e dorës
Bëni këtë edhe nëse jeni ulur në një karrige ose shtrat të zbutur. Mund të bëjë një ndryshim të madh në atë se sa presion po ushtroni në kyçet e dorës.
Nëse përdorni jastëkë ose jastëkë të hollë, mund t'ju duhet të grumbulloni disa në mënyrë që krahët tuaj të ndjehen të mbështetur
Hapi 5. Vishni mbajtëse ose mbështetëse nëse akoma ndjeni dhimbje në kyçet e dorës
Thurja me grep nuk duhet të dëmtojë! Nëse keni provuar të vendosni jastëkë nën krahë dhe të shtriheni rregullisht, por akoma ndjeni dhimbje në kyçin e dorës, blini një mbajtëse dore të rregullueshme. Rrëshqiteni atë në dorën tuaj dhe mbështilleni rripin në kyçin tuaj në mënyrë që mbajtësja të jetë e fortë. Ajo duhet t'ju mbajë nga përkulja ose shtrembërimi i kyçit të dorës në mënyrë që ta mbani dore drejt kur jeni me grep.
Mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj nëse dhimbja është e keqe ose nuk përmirësohet më pas
Metoda 3 nga 4: Teknika e duhur
Hapi 1. Kthejeni grepin tuaj për të punuar qepjet në vend që të lëvizni tërë dorën tuaj
Nuk ka ikur nga fakti se thur me grep përdor shumë lëvizje të përsëritura, gjë që shkakton tendosje të kyçit të dorës. Për të minimizuar lëvizjet tuaja, mbani grepin tuaj të sigurt dhe ktheni pikën e grepit për të bërë qepjet tuaja. Jini të vetëdijshëm se nuk duhet të ngrini ose ulni kyçin tuaj në mënyrë dramatike kur e bëni këtë.
Nëse e gjeni veten duke e tepruar me lëvizjet e dorës, bëni një pushim për disa minuta dhe kthehuni në projekt i freskët. Kujtoni veten të përdorni grepin dhe jo të gjithë dorën tuaj
Hapi 2. Rregulloni tensionin tuaj për të lejuar që filli të kalojë lehtësisht nëpër gishta
Ndërsa ka shumë mënyra për të mbajtur fijen, kushtojini vëmendje nëse po shtrëngoni apo jo gishtat. Po, gishtat tuaj kontrollojnë tensionin, por ju nuk mund t'i mbani gishtat të kyçur së bashku për një kohë shumë të gjatë para se dora juaj të fillojë të lëndojë. Mbani gishtat mjaft të lirshëm për të lejuar që fijet të lëvizin të qetë në grepin tuaj.
- Nuk e keni kuptuar se si ta mbani fijen? Rrëshqiteni fijen nën rozën tuaj dhe mbi tre gishtat e ardhshëm. Pastaj, silleni nën gishtin e madh.
- Mos harroni të relaksoheni dhe të merrni frymë normalisht! Ju as nuk mund ta kuptoni se po e kapni fijen fort dhe po mbani frymën derisa t’i kujtoni vetes që të relaksoheni.
Hapi 3. Shtrini duart, kyçet dhe gishtat sa herë që ndihen të shtrënguar
Thurja me grep mund të jetë e ashpër në duart tuaja! Nga mbajtja e tensionit në fije, kapja e grepit dhe punimi i qepjeve të përsëritura, duart tuaja mund të lodhen dhe ngushtohen sa më gjatë që punoni. Ndaloni thurjen me grep sa herë që ndjeni ngërçe dhe shtrini krahët. Merrni një minutë për të përkulur gishtat prapa dhe përkulni kyçin e dorës në një rreth të gjerë.
- Mundohuni të mbani secilën shtrirje për 5 deri në 10 sekonda ose për sa kohë të jetë e rehatshme.
- Përsëritni këto shtrirje sa herë që dëshironi.
Metoda 4 nga 4: Këshilla praktike
Hapi 1. Zgjidhni një vend me grep që ju relakson kështu që të ndiheni rehat kur punoni
Kjo varet plotësisht nga ju! Nëse ju pëlqen që koha juaj e thurjes me grep të jetë e qetë dhe pa shqetësime, mund të thurni me grep në dhomën tuaj ose të krijoni hapësirë larg të tjerëve. Nëse ju pëlqen të jeni rreth shumë aktiviteteve, mund të thurni me grep në një pjesë të zënë të shtëpisë tuaj si në dhomën e ndenjes.
Stiloni hapësirën tuaj ashtu siç dëshironi. Ju mund të preferoni të thurni me grep në një dhomë pa shumë rrëmujë ose mund të dëshironi të jeni të rrethuar nga fijet tuaja shtesë dhe projektet e kaluara
Hapi 2. Ndizni llambat ose një dritë të sipërme në mënyrë që të mund ta shihni me lehtësi projektin tuaj
Asgjë nuk është më e keqe sesa të përpiqesh të thur me grep në një hapësirë të zbehtë dhe është vërtet e vështirë për sytë e tu. Vendosni një llambë tavoline pranë sediljes tuaj ose vendosni një llambë dyshemeje afër, në mënyrë që të keni shumë dritë në dhomë.
Disa llamba të dyshemesë kanë drita të vogla leximi të lidhura me to, të cilat mund t'i përkulni drejt jush për dritë shtesë
Hapi 3. Bëni pushime çdo 30 minuta për të shtrirë muskujt tuaj
Reallyshtë me të vërtetë e lehtë për muskujt tuaj të shtrëngohen dhe ngushtohen nëse mbani të njëjtat pozicione me grep për një kohë të gjatë. Jepini vetes pushim! Nëse duhet, vendosni një kohëmatës në mënyrë që të mbani mend të ngriheni dhe të ecni përreth. Kjo është një pushim i mirë për sytë tuaj dhe ju pompon gjakun.
