Marsi i Katërt mund të mos tingëllojë si një datë e veçantë, por në fakt është një festë jozyrtare. Marsi i Katërt-ose "marshoni përpara"-është dita që i kushtohet punës drejt qëllimeve tuaja, çfarëdo që të jenë. Ashtë një ditë për “Mars Forth” dhe për të bërë diçka- diçka që keni dashur gjithmonë të bëni, ose diçka që e dini se duhet bërë. Përqendrohuni në qëllimet tuaja, merrni një rrezik të madh (ose të vogël) dhe festoni gjithçka që keni arritur tashmë për të përfituar sa më shumë nga kjo festë unike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Planifikimi për të Ardhmen
Hapi 1. Hidhni një hap prapa dhe rivlerësoni qëllimet tuaja kryesore të jetës
Marsi i Katërt është një kohë e mrekullueshme për të menduar për ëndrrat e mëdha që keni në jetë-gjërat që dëshironi të "ecni përpara" dhe të realizoni. Lini mënjanë një kohë të qetë për t'u ulur dhe për të menduar se si dëshironi të duket jeta juaj në disa muaj dhe në disa vjet. Çfarë qëllimesh të mëdha doni të arrini?
- Qëllimet tuaja të mëdha mund të jenë gjithçka që dëshironi. Mendoni për ëndrrat ose ambiciet e gjëra që keni, si lëvizja në një shtëpi të re, bërja e një ndryshimi në karrierë, përmirësimi i një marrëdhënieje, ose marrja serioze e shëndetit tuaj.
- Shkruani qëllimet tuaja të mëdha në një gjuhë të qartë dhe të fokusuar, si: "Këtë vit, unë dua të krijoj blogun tim" ose "Unë dua të largohem deri në këtë kohë vitin e ardhshëm."
Hapi 2. Ndani ato qëllime ambicioze në gurë më të vegjël, të arritshëm
Vazhdimi i synimeve të larta të figurës së madhe në vetvete mund të jetë dërrmuese dhe mund t’ju trembë edhe nga fillimi. Në vend të kësaj, ndani ambiciet tuaja të mëdha në qëllime më të vogla, më pak frikësuese. Bëni këto qëllime shumë specifike dhe caktoni një afat për secilin.
- Për shembull, nëse qëllimi juaj i madh është të vraponi një maratonë në fund të vitit, hapi 1 mund të jetë aq i vogël sa të gjeni një plan trajnimi. Hapi 2 mund të fillojë duke vrapuar vetëm 15 minuta në ditë për 3 ditë në javë, dhe hapi 3 mund të rritet me 5 minuta pas 2 javëve të para.
- Sa herë që të përfundoni një qëllim më të vogël, do të keni një ndjenjë të dyfishtë të arritjes: do të arrini një moment historik dhe do të afroheni më pranë ëndrrës tuaj të madhe.
Hapi 3. Zbuloni se si të gjurmoni performancën tuaj
Ndjekja e përparimit tuaj ju ndihmon të qëndroni të motivuar dhe në rrugën e duhur për të arritur afatet tuaja. Gjetja e një mënyre për ta bërë këtë mund të jetë më e vështirë për disa qëllime sesa të tjerët, por objektivi kryesor është të jeni në gjendje të shikoni përparimin tuaj ashtu siç ndodh, të jeni krenarë për veten tuaj që qëndroni në krye të gjërave dhe të dini kur është koha për të punuar pak më e vështirë.
- Për shembull, nëse qëllimi juaj është të shkruani një roman, mund të ndiqni përparimin tuaj duke ndjekur numrin tuaj të përditshëm të fjalëve. Nëse e kuptoni që produktiviteti juaj po bie, do të jeni në gjendje të përcaktoni se kur filloi të ndodhë, çfarë e shkaktoi atë dhe si ta rregulloni atë.
- Shkruani saktësisht se si keni ndërmend të monitoroni përparimin tuaj dhe mbajeni veten për këtë. Pjesë e arritjes së qëllimit tuaj është të mbani veten të fokusuar dhe në rrugën e duhur për të arritur çdo afat.
Hapi 4. Kujtoni veten pse këto qëllime janë të rëndësishme për ju
Nëse jeni serioz në arritjen e qëllimeve tuaja, me siguri keni arsye serioze për ta bërë këtë. Sqaroni ato arsye, shkruajini ato dhe lërini të ju ushqejnë. Kur motivimi juaj fillon të vonohet, zhytja në këtë ndjenjë qëllimi dhe dëshire do të ndihmojë në rinovimin e dëshirës tuaj.
Për shembull, nëse qëllimi juaj është të gjeni një punë të re, motivi juaj drejtues mund të jetë të bëni diçka për të cilën jeni të apasionuar, të fitoni më shumë para ose të merrni më shumë përgjegjësi
Hapi 5. Qëndroni të motivuar duke u treguar miqve dhe familjes dhe duke planifikuar shpërblime
Ju jeni akoma në fazat e planifikimit për të bërë qëllimet tuaja, por mund të përdorni motivimin tuaj të Katër Marsit për të planifikuar për momentet kur mund të mos ndiheni aq të shtyrë. Për secilin hap të qëllimit tuaj, vendosni një shpërblim të vogël për veten tuaj për të përfshirë motivimin pozitiv.
Ju gjithashtu mund të përdorni presionin e bashkëmoshatarëve për të mbajtur veten në rrugën e duhur. Tregojuni miqve dhe familjes se çfarë po bëni dhe kërkoni që ata t'ju mbështesin duke u regjistruar për të parë se si po arrin qëllimi juaj
Metoda 2 nga 3: Hapni Jashtë Zonës tuaj të Rehatisë
Hapi 1. Sfidoni veten të bëni 1-2 gjëra të vogla që normalisht nuk do i bënit
Do të mahniteni me atë që mund të bëni kur stërviteni që të jeni mirë me siklet, dhe Katër Marsi është dita perfekte për të filluar! Sot, bëni 1-2 aktivitete të vogla që normalisht do të ndiheni të pakëndshme duke i bërë. Pastaj, sfidojeni veten të bëni të njëjtën gjë ditën tjetër dhe të nesërmen.
- Për shembull, nëse jeni të turpshëm, provoni të bëni një bisedë të shkurtër me këdo që shihni sot në punë ose shkollë. Provoni një lloj të ri ushqimi për drekë, ose kontribuoni me një koment gjatë orës ose një takimi.
- Edhe pse këto janë vetëm veprime të vogla, ato do t'ju ndihmojnë të mësoheni të jeni të pakëndshëm. Së shpejti, do të ndiheni më pak të frikësuar për të provuar gjëra më të mëdha që testojnë kufijtë tuaj, si të kërkosh një rritje të pagës ose të provosh diçka fizikisht sfiduese, si parashutizmi.
Hapi 2. Paramendoni veten duke pasur sukses dhe duke u ndier mirë
Normalshtë normale të ndiheni nervoz kur dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë. Për të qetësuar veten, merrni disa frymë thellë dhe imagjinoni një rezultat pozitiv që mund të vijë nga sfidimi i vetes në këtë mënyrë. Imagjinoni sa mirë do të ndiheni dhe lejoni që ai pozitivitet t'ju mbushë, duke ju dhënë besim për të arritur atë.
Provoni të përsërisni një frazë fuqizuese për veten tuaj, si "Unë mund ta bëj këtë", "Unë jam i sigurt" ose "Unë do të jem mirë pa marrë parasysh çfarë."
Hapi 3. Përqendrohuni në atë që do të mësoni nga kjo përvojë, në vend të shqetësimit
Ju nuk dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë vetëm për të torturuar veten-po e bëni këtë për të mësuar dhe rritur. Kur filloni të ndiheni të sikletshëm, nervozë ose të pakëndshëm, thjesht mbani mend qëllimin tuaj përfundimtar. Ju po punoni për t'u bërë të guximshëm dhe të sigurt në veten tuaj, dhe kjo do të vlejë më shumë se disa momente siklet.
Për shembull, mund të dilni nga zona juaj e rehatisë duke pasur një bisedë të vështirë ballë për ballë, në vend të telefonit ose dërgimit të mesazheve. Përqendrohuni se si kjo po ju bën një person më të mirë, më empatik dhe si po mësoni të përballeni me ndjenjat negative të njerëzve të tjerë
Hapi 4. Imagjinoni një alter ego për veten tuaj nëse ende ndiheni nervoz
Nëse ende nuk mund ta kapërceni gungën dhe të dilni nga zona juaj e rehatisë, imagjinoni një version alternativ të vetes, i cili është i sigurt në këtë situatë. Mbajeni atë pjesë të personalitetit tuaj dhe jetojeni atë, duke pretenduar se jeni plotësisht të qetë dhe të rehatshëm. Mund të duket akoma e çuditshme në fillim, por me kalimin e kohës do të ndiheni më rehat dhe së shpejti as nuk do të keni nevojë për atë alter ego.
Kjo strategji është e ngjashme me frazën "Falsifikojeni derisa ta arrini". Nëse keni ende frikë të dilni nga zona juaj e rehatisë, pretendoni se nuk jeni dhe bëjeni gjithsesi. Vazhdoni ta bëni këtë dhe përfundimisht do të kuptoni që nuk po e mashtroni fare-se vërtet jeni aq guximtarë dhe të sigurt
Hapi 5. Kujtojini vetes përfitimet e largimit nga zona juaj e rehatisë
Njerëzit shpesh thonë se gjërat më të mira në jetën tuaj janë jashtë zonës tuaj të rehatisë. Për të arritur në një vend ku nuk keni qenë kurrë, duhet të bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë, dhe ka shumë mundësi që të ndiheni të pakëndshëm. Jini në rregull me siklet dhe sfidoni veten për të përqafuar frikën. Shihni se për çfarë jeni vërtet të aftë dhe sa larg mund të shkoni kur nuk e mbani veten.
Mos harroni se pavarësisht se cili është rezultati, marrja e një rreziku do t'ju ndihmojë të rriteni. Gabimet bëhen përvoja për të cilat mund të reflektoni dhe mësoni prej tyre në të ardhmen
Metoda 3 nga 3: Festimi i arritjeve tuaja këtë vit
Hapi 1. Lini mënjanë kohën për të festuar në çfarëdo mënyre që dëshironi
Marsi i Katërt nuk ka të bëjë vetëm me sfidimin e vetes dhe vendosjen e qëllimeve të reja-është gjithashtu me vlerësimin e vetes për gjërat që keni arritur tashmë. Jepini vetes pak kohë në fund të ditës për të festuar atë që keni bërë këtë vit, në çfarëdo mënyre që ju duket më e veçanta. Shpërblimi i vetes kështu do të rifreskojë energjinë tuaj dhe do t'ju motivojë të kërkoni sfida të reja.
- Nëse nuk mendoni se keni diçka për të festuar, shikoni përsëri. Mund të jetë diçka aq e vogël sa të gatuash një vakt të ri javën e kaluar ose të bësh diçka që do ta kishe shtyrë. Të gjithë kanë diçka emocionuese që pret të vlerësohet.
- Ju mund të organizoni një festë me miqtë, të kënaqeni me një darkë të këndshme ose thjesht të kaloni kohë duke pushuar me një libër ose shfaqjen tuaj të preferuar. Bëni gjithçka që ju bën të ndiheni më të vlerësuar.
Hapi 2. Pranoni dhe falënderoni këdo që ju ndihmoi gjatë rrugës
Ka shumë mundësi që ju nuk do të ishit në gjendje të arrini atë që keni bërë pa ndonjë ndihmë gjatë rrugës. Ftoni njerëzit që ju ndihmuan për një festë të përbashkët, telefononi ata për t’i falënderuar, ose thjesht dërgoni një tekst të përzemërt. Lërini ata të dinë që ju e vlerësoni ndihmën e tyre dhe nuk mund ta kishit bërë pa to.
Hapi 3. Ndani arritjet tuaja me miqtë dhe familjen tuaj
Ndarja e asaj që keni bërë me njerëzit që doni mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të vlerësuar dhe madje mund t’i frymëzojë ata që të shkojnë pas qëllimeve të tyre. Mos u mburrni-thjesht ndani arritjen tuaj në një mënyrë pozitive, të emocionuar dhe lini krenarinë e tyre për ju që t'ju ngrejë edhe më shumë.
Për shembull, mund të thoni diçka si: "Mos harroni se si po përpiqesha të krijoja atë faqe në internet për biznesin? Epo, më në fund e përfundova! Dëshironi të hidhni një sy? Unë mendoj se doli vërtet mirë."
Hapi 4. Reflektoni për atë që keni bërë dhe mësuar
Ju mund të hiqni diçka nga gjithçka që keni provuar, arritur, apo edhe dështuar. Pyesni veten se çfarë keni mësuar për veten nga kjo arritje, pavarësisht sa e vogël mund të jetë. Si ndiheni tani që keni mbaruar? Si mund ta përdorni atë që keni mësuar për të ecur përpara?
Për shembull, nëse jeni duke festuar të shkoni në palestër për herë të parë në një kohë, mendoni se çfarë ishte ajo që ju motivoi më në fund për të shkuar dhe si u ndjetë kur ishit atje dhe më pas. Ju mund të përdorni të njëjtat taktika motivuese për t'ju çuar në palestër herën tjetër, dhe të ndërtoni përvojat tuaja për t'u ndier më të sigurt atje
Hapi 5. Rivendoseni veten dhe bëhuni gati për të marrë qëllimin tuaj të ardhshëm
Ndoshta pjesa më e rëndësishme e festimit të një qëllimi është t'ju motivojë që të shkoni pas tjetrit! Dhënia e kohës për t'u çlodhur dhe për t'u ndjerë krenar shërben si një pushim shumë i nevojshëm, ndërsa ju kujton se ka një shpërblim që pret në fund të çdo momenti.
