Mund të jetë shqetësuese të takosh dikë gjatë pushimeve që ka zakone të çrregulluara të të ngrënit. Kjo mund të përfshijë dikë me një çrregullim të ngrënies, siç është anoreksia, bulimia ose çrregullimi i ngrënies së tepërt, ose dikush që ha në kohë të çuditshme dhe/ose shpesh ha shumë ose shumë pak. Ju mund të shqetësoheni për shëndetin dhe mirëqenien e tyre. Kur i afroheni temës, është e rëndësishme të komunikoni mbështetjen tuaj për ta. Shmangni veprimet e tyre në një punë të madhe dhe mos i bëni ata të ndihen të gjykuar. Kufizoni bisedën për ushqimin si temën kryesore të bisedës gjatë festave, veçanërisht nëse bëhet fjalë për dietë dhe përpjekje për të "qenë të mirë". Mundohuni të shikoni përtej pamjes së tyre si një shenjë e ngrënies së tyre të çrregullt, dhe në vend të kësaj përqendrohuni në atë se si të jeni mbështetës dhe ndihmues.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Komunikimi i Kujdesit dhe Mbështetjes
Hapi 1. Flisni me ta privatisht për pushimet
Pushimet mund të jenë koha e tubimeve të mëdha shoqërore dhe vakteve të mëdha. Për dikë me ushqim të çrregullt, kjo mund të jetë veçanërisht stresuese dhe provokuese e ankthit. Sigurohuni që të gjeni një hapësirë private dhe të sigurt për të folur me dikë për ushqimin dhe sjelljet e tij, në vend se në tubime të mëdha, festash publike.
- Zgjidhni një vend të sigurt që është larg shpërqendrimit. Merrni parasysh t'u kërkoni atyre të flasin në një dhomë tjetër ose jashtë. Për shembull, merrni parasysh të thoni, "Shpresoja të flisja me ju privatisht për një minutë. A është mirë?"
- Merrni parasysh të caktoni një kohë për të folur me ta në telefon kur nuk janë të zënë. Merrni parasysh të thoni, "Unë e di se pushimet mund të jenë dërrmuese, por unë shpresoja të bisedoja me ju diku shpejt. A ka ndonjë kohë të mirë për t'ju thirrur?"
- Bisedoni me ta në një mënyrë të hapur dhe me respekt, duke u fokusuar në ofrimin e mbështetjes dhe jo gjykimit. Për shembull, merrni parasysh të thoni, "Unë e di se pushimet mund të jenë stresuese dhe mund ta bëjnë ushqimin të duket si armik. Unë thjesht dua që ju të dini se unë jam këtu për ju dhe dua t'ju mbështes në çdo mënyrë që të mundem."
Hapi 2. Komunikoni shqetësimet tuaja
Ndërsa është e vështirë të thuhet nëse dikush ka zakone të çrregulluara të të ngrënit pasi ka bashkëvepruar me të vetëm disa herë, jini të gatshëm të shprehni shqetësimet tuaja në një mënyrë të menduar. Në vend që të fokusoheni në mënyrë të veçantë në zakonet e tyre të të ngrënit, përpiquni të kuptoni se si ata po veprojnë fizikisht dhe emocionalisht. Ushqimi i çrregulluar është më shumë sesa vetëm ushqim.
- Ndani mendimet specifike se kur dhe si jeni ndjerë të shqetësuar për zakonet e tyre të ngrënies ose sjelljet e stërvitjes. Flisni me ta në lidhje me përvojat e mëparshme ose njerëzit që njihni, të cilët kanë pasur ngrënie të çrregullt.
- Merrni parasysh të thoni, për shembull, "Po pyesja veten se si keni qenë. A ka qenë ndonjë gjë më stresuese për ju kohët e fundit? Vura re se ju dukej i dobët dhe nuk jeni të interesuar për të ngrënë."
- Jini të kujdesshëm dhe jo gjykues në qasjen tuaj. Ata ka të ngjarë të ndjehen të gjykuar ose mbrojtës në fillim.
Hapi 3. Shprehni se si doni të ndihmoni
Jini të qartë, konciz dhe të menduar kur flisni me ta se si dëshironi të ndihmoni. Shmangni ndjenjën se ndihma e tyre është e rëndë ose e vështirë. Ata mund të jenë më ngurrues për të pranuar ndihmë nëse ndihet e detyruar.
- Mbani në mend se ndihma profesionale zakonisht kërkohet për çrregullimet e të ngrënit. Mos u mundoni ta ndihmoni personin vetëm. Provoni të thoni diçka të tillë, "Unë jam i shqetësuar për ju dhe do të doja t'ju ndihmoja të gjeni një profesionist për të filluar punën."
- Ofroni të kaloni më shumë kohë duke bërë gjëra një për një me ta. Bëjini ata të ndihen të veçantë dhe merrni kohë për t’i kuptuar më shumë.
- Për shembull, merrni parasysh të thoni, "Po pyesja veten nëse mund të shoqëroheshim këtë fundjavë. Vetëm ti dhe unë. Unë dua të jem në dispozicion dhe këtu për ty."
- Nëse mendoni se ata po dëmtojnë veten fizikisht dhe emocionalisht, afrohuni subjektit me kujdes për të kërkuar këshilla për çrregullimet e të ngrënit.
Hapi 4. Pyetini ata për çfarë kanë nevojë
Secili person ka një mënyrë të ndryshme për të trajtuar veten dhe ndjenjat e tij. Disa njerëz mund të jenë më të hapur për ndjenjat e tyre, ndërsa të tjerët mund të shmangin çdo bisedë rreth sjelljeve të tyre. Kur i pyetni për çfarë kanë nevojë, përqendrohuni në dëgjimin e vërtetë të asaj që thonë.
- Mundohuni të kontaktoni para një feste të madhe ose një tubimi të madh familjar. Duke qenë proaktiv, ju mund të jeni në gjendje të parandaloni ose zvogëloni shkaktarët për ta.
- Dëgjoni me vëmendje mendimet e tyre për ushqimin dhe veten. Dikush me ushqim të çrregullt mund të ketë mendime obsesive ose vazhdimisht negative për pamjen dhe ushqimin e tyre.
Pjesa 2 nga 3: Kufizimi i Bisedës së Ushqimit
Hapi 1. Shmangni bisedat për dietë në tubimet e festave
Në festat e festave me sasi të mëdha të ëmbëlsirave dhe ushqimeve të rehatshme, mund të flitet për dietë. Tundimet mund të jenë të larta, kështu që shumë njerëz duan të flasin për mënyrën se si po kontrollojnë dëshirat e tyre. Ndihmoni për të zvogëluar muhabetin rreth dietës në tubimet e festave.
- Dikush me ushqim të çrregullt mund të ndihet i nxitur nga biseda për të mbajtur dietë për të kufizuar veten më tej ose duke u bërë më obsesiv për pamjen e tyre.
- Shmangni të folurit për historitë tuaja të suksesit në dietë, pasi kjo mund t'i bëjë të tjerët të ndihen më keq pa dashje.
Hapi 2. Shmangni barazimin e ushqimit me moralin
Shumë njerëz do t'i japin vetes justifikime për sjelljet e tyre të ngrënies bazuar në gjykimet morale. Ata mendojnë se është mirë që ta shpërblejnë veten me një copë tortë nëse shkojnë në palestër dy orë më herët. Ose, ata mund të thonë se janë "të mirë" duke ngrënë një sallatë në vend që të pinë pica.
- Kur flisni me dikë që ka një çrregullim të ngrënies, këto gjykime morale janë veçanërisht akute. Ushqimi kufizues bëhet "i mirë" ndërsa dorëzimi ndaj ngrënies së diçkaje me kalori të lartë është "i keq".
- Duke folur për ushqimin në një mënyrë jo-gjykuese, ju mund të ndihmoni në normalizimin e ushqimit. Ushqimi nuk duhet të jetë një përvojë e dhimbshme dhe mëkatare.
Hapi 3. Lërini të hanë ashtu siç dëshirojnë
Shmangni ndarjen e asaj që të tjerët po hanë. Kjo mund të duket si gjykim. Ndihmoni që ushqimet e ndryshme, si ato ushqyese ashtu edhe ato më pak të duken normale. Ndërsa tejkalimi ose kufizimi mund të duket shqetësues, të flasësh për të në një grup të madh gjatë një mbledhjeje pushimi ka të ngjarë të bëjë pak mirë.
- Ndihmoni që personi me ushqim të çrregullt të ndihet i fuqizuar dhe jo i gjykuar.
- Ndërsa është e rëndësishme të siguroheni që ato janë të sigurta, shmangni të qenit tepër kritik sa herë që shihni se çfarë zgjedhjesh ushqimore po bëjnë.
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e Stereotipeve
Hapi 1. Ndaloni së supozuari se si duket ngrënia e çrregullt
Shmangni stereotipizimin e të ngrënit të çrregullt bazuar vetëm në pamjen e dikujt. Njerëzit që luftojnë me ushqimin e çrregullt vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Por duke i kushtuar më shumë vëmendje sjelljeve dhe veprimeve të tyre të vazhdueshme, sesa pamjes së tyre, ju mund ta kuptoni më mirë luftën e dikujt.
- Kini parasysh paragjykimet tuaja se kush mund të ketë një çrregullim të ngrënies. Ndërsa disa mendime mund të burojnë nga e vërteta, të tjerët mund të bazohen thjesht në gjykime të menjëhershme.
- Mendoni në mënyrë kritike për veprimet e dikujt më shumë sesa pamjen e tyre. Dëgjoni atë që thonë ata. Dhe përqendrohuni në veprimet e tyre me kalimin e kohës.
Hapi 2. Ofroni mbështetje pa komentuar pamjen e tyre
Ndërsa mund të duket kundërintuitive, përqendrimi në pamjen e dikujt edhe nëse mendoni se ai duket i shëndetshëm dhe tërheqës, mund ta shtyjë atë të mendojë ndryshe. Dikush me një çrregullim të ngrënies si një ndjenjë e shtrembëruar e pamjes dhe pamjes së tij, dhe mund të shohë një kompliment si një gjykim.
- Në vend që të thoni gjëra të tilla si: "Dukesh shumë mirë" ose "Dukesh shumë në formë", përpiqu të përqëndrohesh në bërjen e komplimenteve për punën e tyre, personalitetin e tyre ose jetën e tyre në përgjithësi.
- Duke i fokusuar komentet larg trupit, dikush mund të nxitet më pak të mendojë ose të veprojë negativisht për veten e tij.
Hapi 3. Tregoni mirënjohje për praninë e tyre gjatë festave
Akti i thjeshtë për ta bërë dikë të ndihet i veçantë dhe i vlerësuar mund të bëjë një botë të mirë për vetëvlerësimin dhe besimin e tyre. Rreth festave, mund të ketë stres dhe tundime të shtuara. Kujtojuni atyre që ju shqetësojnë se kujdeseni dhe i vlerësoni që ata janë atje.
- Përdorni fjalë të thjeshta mirënjohjeje të tilla si, "Unë jam shumë mirënjohës që ju bashkoheshit sot këtu".
- Bëjini ata të ndihen të mirëpritur sesa të izoluar. Siguroni përqafime, buzëqeshje dhe përshëndetje të ngrohta.
- Thuaju atyre që i vlerësoni dhe jeni të lumtur që janë të pranishëm me ju.
