Më 10 tetor, shumë njerëz në të gjithë globin festojnë Ditën e Shëndetit Mendor për të rritur ndërgjegjësimin për çështjet e shëndetit mendor. Festoni duke ndërmarrë veprime: kontaktoni një mik në nevojë, plotësoni akte të rastësishme mirësie dhe dhuroni organizata të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të lexoni dhe ndani artikuj dhe të organizoni një ngjarje ndarëse. Një mënyrë tjetër e mrekullueshme për të festuar është të keni ditën tuaj të shëndetit mendor! Çfarëdo që të bëni për të njohur ditën, sigurohuni që t’ju bëjë të lumtur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e veprimit
Hapi 1. Kontaktoni me një mik të cilin e dini se po kalon një kohë të vështirë
Nëse e dini që një i dashur është duke luftuar, telefononi atë për t'i kontrolluar ata. Pyetini ata se si ndihen dhe nëse po bëjnë diçka në veçanti për të shënuar ditën. Nëse ata jetojnë në vend, ftojini ata të festojnë me ju! Sido që të jetë, tregimi i mikut tuaj që kujdeseni ka të ngjarë ta bëjë ditën e tij dhe t'i ndihmojë ata të ndihen më mirë.
Hapi 2. Bëni akte të rastësishme mirësie për të nxitur pozitivitetin dhe lumturinë
Një akt i rastësishëm i mirësisë është një veprim i bërë qëllimisht për të rritur ditën e dikujt tjetër. Mirësia është një ilaç fantastik kur është fjala për shëndetin mendor, dhe të qenit i sjellshëm me njerëzit e tjerë mund të rrisë ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe lumturisë.
Për shembull, komplimentoni të huajt, paguani për kafenë e personit tjetër dhe ndihmoni dikë të mbajë çantat në makinën e tyre
Hapi 3. Merrni pjesë në një ngjarje lokale të Ditës së Shëndetit Mendor
Shkoni në internet dhe kërkoni për "Ngjarjet e Ditës së Shëndetit Mendor pranë meje". Pastaj, shfletoni ngjarjet lokale dhe rajonale në zonën tuaj. Disa organizata mund të organizojnë shëtitje ose maratonë vjetore, të hedhin shfaqje filmash, ose të kenë një potluck, për shembull. Ju mund të merrni pjesë në 1 ose disa ngjarje të Ditës së Shëndetit Mendor! Ndani ngjarjet me miqtë dhe familjen tuaj në mënyrë që ata të vijnë gjithashtu.
- Ngjarje të tjera përfshijnë folës ose shfaqje filmash. Shumë organizata lokale të shëndetit mendor ofrojnë shfaqje filmash dokumentarë mbi tema të ndryshme, siç është skizofrenia. Kjo mund të mos ju bëjë të ndiheni të ngrohtë dhe të paqartë, por do t'ju edukojë dhe informojë për çështje të ndryshme të shëndetit mendor.
- Disa ngjarje mund të postohen në mediat sociale si Facebook ose faqe si Eventbrite.
Hapi 4. Dhuroni një bamirëse për shëndetin mendor nëse keni para ose kohë
Shumica e organizatave të shëndetit mendor janë jofitimprurëse dhe mbarojnë me orë vullnetare dhe fonde të dhuruara. Për t’iu kthyer kauzës, ose bëni një donacion të drejtpërdrejtë ose merrni pjesë në një mbledhje fondesh. Të dyja ndihmojnë organizatat jofitimprurëse të vazhdojnë të ndihmojnë ata në nevojë. Thjesht vizitoni faqen e internetit të organizatës dhe rishikoni opsionet e ndryshme të dhurimit.
- Për të bërë një donacion, gjeni një organizatë të shëndetit mendor që vlerësoni dhe kërkoni një lidhje "Donacion" në faqen e tyre të internetit. Zgjidhni sasinë dhe shpeshtësinë e dhurimit tuaj dhe përfundoni pagesën tuaj online. Pastaj, ndiqni udhëzimet për mbledhjen e fondeve të veçanta.
- Për të mbledhur para, klikoni në skedën "Merrni pjesë" dhe rishikoni opsionet e ndryshme të mbledhjes së fondeve. Zgjidhni opsionin që funksionon për orarin dhe interesin tuaj.
- Organizatat e njohura për të dhuruar për të përfshirë Aleancën Kombëtare për Sëmundjet Mendore, Për të Shkruar Dashuri në krahët e saj dhe Projekti Pikëpresje, për të përmendur disa.
Metoda 2 nga 3: Mësimi dhe ndarja e informacionit
Hapi 1. Lexoni dhe ndani një artikull në lidhje me shëndetin mendor
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të vëzhguar Ditën e Shëndetit Mendor është të edukoni veten dhe të dashurit tuaj për rëndësinë e shëndetit mendor dhe kushtet e ndryshme. Shkoni në internet dhe kërkoni artikuj të postuar ose botuar nga organizatat e shëndetit mendor. Ndani artikullin në llogaritë tuaja në mediat sociale ose përmes postës elektronike.
Në këtë mënyrë, ju mund të ndihmoni në përhapjen e vetëdijes dhe edukimin e të tjerëve mbi temat e shëndetit mendor
Hapi 2. Shkruani historinë tuaj në kompjuter dhe ndajeni atë në bloget e shëndetit mendor
Për të gjetur një blog për të dërguar historinë tuaj, kërkoni në internet për "Bloget e shëndetit mendor" ose "Postimi në blog i ditës së shëndetit mendor". Pastaj, hartoni deklaratën tuaj personale në lidhje me shëndetin mendor. Kjo mund të jetë rrëfimi juaj për çështjet e shëndetit mendor, ose përvoja juaj që merret me shqetësimet e shëndetit mendor të njerëzve të tjerë. Sigurohuni që të paraqisni historinë tuaj duke ndjekur udhëzimet në faqen e internetit deri më 10 tetor.
Ka shumë uebfaqe të ndryshme që ofrojnë paraqitje të hapura për Ditën e Shëndetit Mendor, të tilla si
Hapi 3. Ndiqni organizatat e mbrojtjes së shëndetit mendor në mediat sociale
Nëse përdorni media sociale, lidheni me shumë organizata të ndryshme të shëndetit mendor në faqe si Facebook, Twitter dhe Instagram. Kërkoni për organizata të veçanta ose kërkoni "grupe avokimi të shëndetit mendor" për të gjetur grupe të përgjithshme. Pastaj, lidheni me njerëz të tjerë që ndjekin llogaritë dhe ndajnë artikuj interesantë ose ngjarje të ardhshme për të qëndruar në kontakt.
- Ndiqni organizata të veçanta të tilla si Federata Botërore për Shëndetin Mendor ose Organizata Botërore e Shëndetit.
- Duhet të keni një llogari të mediave sociale në mënyrë që të ndiqni llogari të ndryshme.
Hapi 4. Organizoni një ngjarje ndarëse për t'i bashkuar miqtë dhe familjen tuaj
Ftoni disa miq, anëtarë të familjes ose të njohur në shtëpinë tuaj. Organizoni karrige ose jastëkë në një rreth dhe ofroni ushqime dhe pije freskuese. Pastaj, me radhë shkëmbeni histori dhe ofroni njohuri për shëndetin mendor. Në këtë mënyrë, të gjithë në rreth mund të ndihen të sigurt dhe të mbështetur në Ditën e Shëndetit Mendor.
- Për shembull, përqendrohuni në një kusht të veçantë, ose bëni një diskutim të përgjithshëm.
- Nëse doni ta mbani mbledhjen tuaj të vogël dhe intime, ftoni gjithsej 3-10 persona.
- Nëse doni të organizoni një ngjarje të madhe, mund ta reklamoni ngjarjen në mediat sociale. Bëni një postim që detajon datën dhe kohën e ngjarjes dhe përmendni pse po e organizoni ngjarjen. Inkurajoni miqtë tuaj që ta ndajnë ngjarjen edhe me të tjerët.
Hapi 5. Varni postera për shëndetin mendor në qytet për të përhapur ndërgjegjësimin
Shkoni në internet dhe kërkoni printime të shëndetit mendor nga organizata të ndryshme. Shumë ofrojnë printime falas, të shkarkueshme si postera dhe broshura. Shtypni 15-50 kopje dhe varni ato rreth shkollës, vendit të punës dhe komunitetit tuaj. Këto postera japin statistika dhe informacion mbi kushtet e ndryshme të shëndetit mendor, si dhe mënyra për të ruajtur shëndetin mendor pozitiv dhe për të jetuar pa stres.
Postojini ato në vende si kafenetë, kafenetë dhe dyqanet butike. Kërkoni leje nga pronarët para se të varni materialet
Metoda 3 nga 3: Marrja e një Dite të Shëndetit Mendor
Hapi 1. Bëni një zotim vetes për ta bërë shëndetin mendor një përparësi çdo ditë
Ndërsa Dita e Shëndetit Mendor është një mundësi fantastike për të përhapur informacion dhe për të inkurajuar zakone të shëndetshme, është e rëndësishme që të shtrihet ky vetëdije në 364 ditët e tjera të vitit. Në Ditën e Shëndetit Mendor, zotohuni për veten se shëndeti juaj mendor është i rëndësishëm dhe do të ndërmerrni veprime të përditshme për t'i dhënë përparësi vetes. Mos u turpëroni nga personi që jeni dhe përpiquni të përfshini të paktën 1 veprim të kujdesit për veten çdo ditë.
- Kur i jepni përparësi shëndetit mendor, është e rëndësishme të jeni të prekshëm me veten dhe të dashurit tuaj. Okshtë në rregull të ndiheni të dëshpëruar, të shqetësuar ose të frikësuar!
- Respektoni gjithmonë nevojat tuaja. Nëse jeni një person introvert që stimulohet në turma të mëdha, mbani mend se është në rregull të thoni "jo" ftesës për festën e madhe të Premten në mbrëmje.
Hapi 2. Meditoni për 5-20 minuta për të lënë mënjanë pak kujdes për veten
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ndier rehat me mendjen dhe zërin tuaj të brendshëm. Për të bërë një meditim fillestar, thjesht uleni në një pozitë të rehatshme, kryqëzoni këmbët dhe drejtoni shpinën. Mbyllni sytë dhe filloni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Vëreni frymëmarrjen tuaj dhe lërini mushkëritë tuaja të mbushen deri në fund. Pastaj, zbrazni mushkëritë tërësisht kur nxjerrni frymë. Vazhdoni ta bëni këtë dhe sillni vëmendjen te fryma juaj nëse mendja juaj fillon të endet.
- Kjo është një ide e shkëlqyeshme nëse keni një ditë të zënë plot ngjarje të tjera festive, por keni nevojë për disa minuta kohë personale.
- Meditimi është i shkëlqyeshëm për depresionin, ankthin, ADHD dhe PTSD, për shembull.
- Një praktikë e përditshme e meditimit mund të zvogëlojë stresin afatgjatë, ankthin dhe depresionin.
Hapi 3. Merrni një klasë yoga për të hequr qafe stresin dhe shqetësimet
Shkoni në internet dhe kërkoni qendrat lokale të jogës. Kur gjeni një qendër pranë jush, kërkoni një lidhje "Orari i Klasave" dhe rishikoni klasat e ardhshme. Përfundimi i një ore yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj.
Bëni rezervimin tuaj dhe përfundoni pagesën tuaj online, ose thjesht paraqituni në qendër 5-15 minuta më herët, në varësi të preferencave të studios
Hapi 4. Shkoni në një shëtitje nëpër një park shtetëror lokal për të inkurajuar një humor pozitiv
Ushtrimi nxit dopaminën në trurin tuaj, e cila rrit humorin tuaj dhe ju ndihmon të ndiheni të lumtur. Nëse doni një aktivitet argëtues, relaksues, drejtohuni në një park aty pranë dhe bëni një shëtitje ose një shëtitje.
- Mund të ecni për 15 minuta ose disa orë, në varësi të ditës tuaj.
- Merrni një mik nëse doni pak shoqëri!
Hapi 5. Bëni një ditë spa në shtëpi nëse keni nevojë për relaks
Mbushni vaskën tuaj me ujë të ngrohtë dhe derdhni pak banjë me flluska ose kripë Epsom ndërsa uji mbushet. Thithni për 10-30 minuta për të shijuar një banjë luksoze dhe relaksuese. Përveç kësaj, mund të provoni një maskë për fytyrën dhe t'i bëni vetes një manikyr dhe pedikyr.
- Do të ndiheni të qetë dhe të restauruar pasi të trajtoni veten në një ditë me banjë.
- Programoni një masazh 30 ose 60 minuta për një trajtim shtesë!
- Nëse nuk mund të bëni një banjë të plotë, konsideroni një këmbë të njomur në vend.
Hapi 6. Shikoni filmin tuaj të preferuar të ndjerë mirë nëse doni një aktivitet argëtues dhe relaksues
Hidhni të preferuarën tuaj të provuar kinematografike dhe ftoni disa miq për një natë filmi nëse dëshironi. Kjo është një mënyrë e sigurt për t'ju bërë të buzëqeshni ose të përmirësoni humorin tuaj, e dobishme kur festoni Ditën e Shëndetit Mendor.
Hapi 7. Trajtojeni veten me një udhëtim në pazar nëse doni të argëtoheni
Në Ditën e Shëndetit Mendor, ju meritoni pak kujdes për veten. Vizitoni një qendër tregtare aty pranë, ose dilni në internet dhe vizitoni faqen e internetit të dyqanit tuaj të preferuar. Zgjidhni disa pjesë të veçanta që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse nuk blini shpesh sende të veçanta për veten tuaj.
- Ju mund të blini gjëra të tilla si veshje, aksesorë dhe dekorime shtëpie, për shembull.
- Nëse jeni të vonuar për të përmirësuar stilin tuaj ose për të investuar në një palë këpucë të reja, kjo është një ide e shkëlqyeshme.
