Megjithëse vera është sezoni i argëtimit në natyrë, Barbecues dhe diellit, mund të jetë gjithashtu sezoni i djegieve nga dielli dhe nxehtësia mbytëse. Qëndroni të ftohtë me disa truke verore të ekspertëve. Mbani nxehtësinë larg dhe mund të shijoni të gjitha gëzimet e verës pa asnjë dhimbje koke.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajeni veten të ftohtë
Hapi 1. Vishuni për motin
Pavarësisht se çfarë po bëni në vapën e verës, do të jeni më të lumtur nëse vishni rroba që ju mbajnë sa më të freskët. Rrobat tuaja mund të luajnë një rol të madh në atë se sa nxehtë ndiheni, prandaj merrni një moment për të marrë parasysh veshjen tuaj para se të dilni nga shtëpia gjatë verës. Një veshje e mirë verore:
- Madeshtë bërë nga pëlhura kryesisht që marrin frymë si pambuku, liri ose pëlhura artificiale që "thithin" djersën larg nga lëkura.
- Përdor kryesisht ngjyra të lehta si të bardha dhe blu të lehta, të cilat thithin më pak nxehtësi nga dielli.
- Fairlyshtë mjaft i lirshëm, duke lejuar që ajri të rrjedhë pranë lëkurës. Pantallona të shkurtra, fustane, fustane me rroba dhe këmisha më të lirshme funksionojnë mirë.
- Nuk lë shumë lëkurë të zhveshur të ekspozuar ndaj diellit. Veçanërisht e rëndësishme për njerëzit e prekshëm nga djegia nga dielli.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar me pije të ftohta
Ndërsa është gjithmonë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, marrja e ujit tuaj kërkon vëmendje të veçantë gjatë verës. Pirja e sasisë së madhe të pijeve kur jeni nën diell nuk do t’ju bëjë të ndiheni më të ftohtë - është gjithashtu e rëndësishme për zemrën dhe muskujt tuaj. Mundohuni të mbani një shishe ujë me disa kuba akulli me vete sa herë që dilni gjatë verës, në mënyrë që të keni gjithmonë diçka për të pirë.
Kur bëhet fjalë për hidratimin, uji i thjeshtë i vjetër është zakonisht zgjidhja më e mirë. Nëse jeni duke ushtruar shumë gjatë nxehtësisë së verës për më shumë se një orë, një pije sportive (p.sh., Gatorade, etj.) Mund t'ju japë një nxitje të karbohidrateve dhe elektroliteve. Sidoqoftë, këto pije kanë tendencë të përmbajnë shumë sheqer, kështu që balanconi konsumin tuaj me nevojat tuaja të përditshme të ushqimit
Hapi 3. Bëni një kompresë të ftohtë
Nëse keni nevojë të ftoheni menjëherë, është mirë të keni në dorë një kompresë të ftohtë. Një kompresë e ftohtë është vetëm diçka e ftohtë që mund ta mbani kundër lëkurës tuaj për të ulur temperaturën tuaj. Ka shumë mënyra të ndryshme për ta bërë një të tillë - shihni artikullin tonë mbi kompresat e ftohta për disa ide të ndryshme. Më poshtë është vetëm një recetë e thjeshtë:
- Merrni një leckë ose çorap të pastër dhe zhyteni në ujë nga lavamani. E nxirrni për të hequr ujin e tepërt në mënyrë që të jetë ende i lagësht. Vendoseni në një qese plastike në frigorifer.
- Pas disa orësh, hiqeni kompresën dhe vendoseni në pjesën e pasme të qafës. Duhet të ndiheni shpejt më ftohtë. Thithni përsëri dhe kthejeni në frigorifer kur të keni mbaruar.
Hapi 4. Kufizoni stërvitjen tuaj
Sa më shumë të lëvizni, aq më shumë nxehtësi gjeneron trupi juaj. Nëse qëllimi juaj është të qëndroni të ftohtë, përpiquni të mos përdorni muskujt tuaj më shumë sesa keni nevojë. Ecni nëpër lagjen tuaj në vend që të vraponi, bëni bregdetin mbi biçikletën tuaj në vend që të pomponi pedalet tuaja, ose thjesht merrni parasysh ngarjen nëse është një opsion.
Më e rëndësishmja nga të gjitha, bëni shumë pushime. Pushimi i lejon trupit tuaj të shpërndajë një pjesë të nxehtësisë që keni krijuar nga stërvitja
Metoda 2 nga 3: Duke e mbajtur shtëpinë tuaj të freskët
Hapi 1. Mbani ajrin në lëvizje
Një nga mënyrat se si trupi ftohet është duke lejuar transferimin e nxehtësisë nga lëkura në ajrin rreth tij. Nëse ajri lëviz më shpejt, më shumë nxehtësi mund të transferohet dhe trupi mund të ftohet më shpejt. Ju nuk mund të kontrolloni se sa nxehtë është jashtë ose nëse ka erë, por nëse keni një tifoz, mund t'i mbani gjërat më të ftohta në shtëpinë tuaj. Sa më shpejt të lëvizë ajri, aq më i ftohtë do të ndiheni, kështu që shpejtësitë më të larta kanë më shumë efekt ftohës.
- Tifozët e tavanit janë të shkëlqyeshëm për qarkullimin e ajrit në një dhomë të tërë. Ju do të dëshironi që shumica e fansave të vrapojnë në drejtim të kundërt të akrepave të orës gjatë verës. Kjo e shtyn ajrin poshtë mbi ju, duke krijuar një efekt të vogël "të erës".
- Nëse nuk keni një tifoz tavani, tifozët më të vegjël të desktopit funksionojnë mirë. Drejtojini ato në fytyrë për rehati të vazhdueshme ose vendosini në një cikël rrotullues për të qarkulluar ajrin në dhomë.
Hapi 2. Nxirrni ajrin e nxehtë nga pjesa e sipërme e shtëpisë në mbrëmje
Ajri i ngrohtë ka tendencë të rritet. Kjo do të thotë që kur është nxehtë, pjesa më e lartë e shtëpisë tuaj do të ketë tendencë të ketë ajrin më të nxehtë. Nëse shtëpia juaj ka më shumë se një histori, mund ta përdorni këtë fakt në avantazhin tuaj duke krijuar një rrymë ajri ftohës në shtëpinë tuaj. Shihni më poshtë për udhëzimet:
- Kur dilni nga shtëpia gjatë ditës, mbani dritaret të mbyllura dhe perdet e tërhequra. Ajri i ngrohtë natyrisht do të ngrihet në katet e fundit të shtëpisë tuaj dhe do të bllokohet.
- Kur të ktheheni në shtëpi në mbrëmje, hapni një dritare në katin e fundit. Drejtoni një tifoz (tifozët e mëdhenj të kutisë janë më të mirët) në mënyrë që të fryjë ajër nga kjo dritare.
- Hapni disa dritare në katin e poshtëm të shtëpisë tuaj. Mbani dyert brenda shtëpisë tuaj të hapura.
- Ventilatori do të nxjerrë ajrin e nxehtë nga kati i fundit, duke e dërguar atë jashtë. Ajri i ftohtë i mbrëmjes do të rrjedhë nëpër dritaret e poshtme dhe do të nxitojë lart për ta zëvendësuar atë, duke krijuar një erë të këndshme.
Hapi 3. Varni peshqirët e lagur nëpër dritare nëse jetoni në një klimë të thatë
Një erë e ftohtë dhe e lagësht mund të ndjehet fantastike kur është e nxehtë. Nëse jetoni në një zonë me mot të thatë, provoni të vendosni pak lagështi në ajër duke njomur një peshqir dhe duke e varur para një dritareje të hapur. Hapni të gjitha dritaret në të njëjtin kat për të filluar një skicë që do të mbajë lagështi dhe do t'ju ftojë.
Ju gjithashtu mund të merrni të njëjtin efekt duke varur një peshqir të lagur mbi një tifoz
Hapi 4. Merrni një dehumidifier nëse jetoni në një klimë të lagësht
Kur është shumë e lagësht, djersa nuk avullon shumë lehtë, gjë që e bën më të vështirë për trupin tuaj të ftohet në mënyrë natyrale. Për fat të mirë, një pajisje e quajtur dehumidifier mund të nxjerrë lagështinë nga ajri, duke e bërë më të lehtë për trupin tuaj të ftohet vetë. Dehumidifikuesit janë në dispozicion nga dyqanet e pajisjeve në një larmi të madhe madhësish dhe çmimesh.
Shumica e kondicionerëve komercial gjithashtu heqin lagështinë nga ajri
Metoda 3 nga 3: Ide për aktivitete të ftohta verore
Hapi 1. Qëndroni në hije në park
Nëse shtëpia juaj është e nxehtë dhe e mbytur, shkoni diku ku do të jeni në gjendje të ndjeni një erë të këndshme dhe të ftohtë. Pushimi në hije në parkun tuaj lokal është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohën duke ikur nga mjerimi që mund të vijë me nxehtësinë e fortë të verës. Sillni një libër për të lexuar, një meze të lehtë pikniku, ose thjesht bisedoni me disa miq - varet nga ju!
Hapi 2. Trajtojeni veten me një ëmbëlsirë të ftohtë
Asgjë nuk i bën shijet e shijshme të akullit si rrezet e nxehta të diellit të verës. Më e mira nga të gjitha, këto lloj ëmbëlsirash të ngrira mund të shijohen në shtëpi ose jashtë dhe rreth. Për shembull, një shëtitje në një sallon akulloresh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të vrarë kohën kur digjet, por gjithashtu mund të blini akullore apo edhe ta bëni vetë - varet nga ju! Disa ëmbëlsira të lezetshme që mund të dëshironi të provoni përfshijnë:
- Akullore
- Popsikula
- Limonadë (ose limonadë e ngrirë)
- Kone bore
Hapi 3. Shkoni për të notuar
Trupi humbet nxehtësinë në ujë shumë më shpejt sesa humbet nxehtësinë në ajër. Të bësh një zhytje do të të ftohë shpejt. Nuk ka rëndësi se ku notoni - pishinat janë po aq të mira sa liqenet dhe oqeanet për tu freskuar. Shikoni artikujt tanë për sigurinë e notit para se të futeni në ujë.
Nëse jeni duke notuar në diell, mos harroni të aplikoni krem kundër diellit për të parandaluar një djegie të dhimbshme nga dielli. Merrni dikë që t'ju ndihmojë të merrni shpinën - të qenit i zënë ngushtë nuk është arsye për t'u djegur
Hapi 4. Bëni një luftë me ujin
Balonat e ujit, armët e spërkatjes dhe tubat janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'u freskuar ndërsa keni një garë të vogël miqësore. Nëse thjesht po shoqëroheni me disa miq, provoni të ndani "armët" tuaja dhe të keni një të lirë për të gjithë. Nëse jeni në një grup të madh, ndani në ekipe dhe bëni luftë në shkallë të plotë.
Ju mund të dëshironi ta shmangni këtë opsion nëse jetoni diku ku uji është i pakët ose po ndodh një thatësirë. Ky aktivitet është argëtues, por është një përdorim mjaft i kotë i ujit
Këshilla
- Nëse keni flokë të gjatë dhe/ose shumë flokë në fytyrë, mund të dëshironi t’i shkurtoni gjatë verës. Flokët shtesë mund të bllokojnë nxehtësinë pranë kokës dhe fytyrës tuaj, duke ju lënë të ndiheni shumë më të nxehtë sesa keni nevojë.
- Mos e humbni ujin duke u përpjekur të ftoheni. Në vend të kësaj, mbani disa kube akulli në një leckë dhe fërkojini ato në zonat më të nxehta të trupit tuaj (si fytyra, qafa dhe sqetullat). Do të qetësoheni duke përdorur një pjesë të ujit.
- Mundohuni t'i mbani ushqimet tuaja të lehta gjatë verës. Të kesh stomak të plotë kur është e nxehtë mund të të bëjë të ndihesh i nxehtë, i ngadaltë dhe i pakëndshëm.
