Ju mund t'i detyroni venat tuaja të dalin mjaft lehtë vetëm duke ndërprerë qarkullimin tuaj. Nëse doni që venat të fryhen çdo ditë, megjithatë, kjo do të jetë pak më shumë një sfidë. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të tronditni miqtë tuaj ose po përgatiteni për atë xhirimin e bodybuilder, ne ju kemi mbuluar.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Marrja e pamjes së Bodybuilder
Hapi 1. Ulni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj
Duke pasur venat që fryhen si një ndërtues i trupit zbret në përqindjen e yndyrës në trup. Venat që do të dalin jashtë janë venat sipërfaqësore. Sa më pak mbushje të keni midis lëkurës dhe venave tuaja, aq më të shquara do të jenë venat tuaja. Hani një dietë të fokusuar në marrjen e yndyrës duke zvogëluar yndyrën në trup.
- Nën 10% të yndyrës trupore për meshkujt duhet të rezultojë që shumica e venave kryesore të jenë të dukshme. Sa më i ulët yndyra e trupit tuaj, aq më të dukshme do të jenë venat tuaja, veçanërisht në vende të vështira për t'u parë si barku juaj. Për gratë, përqindja e yndyrës në trup duhet të jetë rreth 15%.
- Për të marrë këtë përqindje të yndyrës në trup, hani të pastër. Kjo do të thotë shumë perime të freskëta dhe proteina pa yndyrë ndërsa anashkaloni ushqimet e dëmshme, sode dhe ëmbëlsirë.
Hapi 2. Ulni marrjen tuaj të natriumit
Natriumi ju bën të mbani ujin. Kur trupi juaj mban ujë, lëkura juaj fryhet, duke errësuar venat tuaja.
- Mbani larg ushqimeve të përpunuara dhe pothuajse gjithçka që nuk e keni bërë vetë. Shanset janë nëse përgatitet jashtë kuzhinës tuaj, është lyer me kripë.
- Aktualisht, 2, 300 mg kripë është rekomandimi i sipërm ditor i kufirit të sipërm. Kjo është vetëm një lugë çaji kripë. Instituti i Mjekësisë dhe Shoqata Amerikane e Zemrës sugjerojnë 1, 500 mg natrium në ditë. Për ta bërë këtë të menaxhueshme, blini të freskëta dhe përdorni barëra dhe erëza për të bërë jazz paletën tuaj.
Hapi 3. Ndërtoni muskuj
Për të ndërtuar llojin e muskujve që jep venat e spikatura, duhet të përqendroheni në strategji serioze të ndërtimit të muskujve. Këta muskuj nuk vijnë nga 3 grupe me 10 përsëritje që shumica e njerëzve sugjerojnë për rutinat e stërvitjes. Ndërtimi serioz i muskujve vjen nga 6-20 përsëritje në një peshë të rëndë.
Filloni duke bërë 6 grupe me 5 përsëritje, por rrisni peshën që ngrini me 25%. Muskujt duhet të ushtrojnë forcë që të rriten
Hapi 4. Përforconi kardio
Kardio është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin dhe për tu dobësuar. Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) funksionon shkëlqyeshëm për këtë. Ushtrimet HIIT janë kur bëni periudha kardio me intensitet shumë të lartë me pushim në mes për 20-30 minuta.
Shembuj të HIIT janë çiklizmi midis periudhave të shkurtra intensive të shpejtësisë dhe pushimit ose përfundimi i 10 vrapimeve 100 metra me pushime 60 sekonda në mes
Hapi 5. Pini ujë
Pirja e mjaftueshme e ujit ju mban të hidratuar dhe muskujt tuaj të hidratuar. Kjo ndihmon në zvogëlimin e mbajtjes së ujit. Pirja e më shumë ujë sesa është e nevojshme mund të shpëlajë ujin e tepërt, prandaj zvogëlon mbajtjen e ujit. Mbajtja e një niveli të shëndetshëm të kaliumit në sistemin tuaj ju ndihmon të dëboni ujin në vend që ta mbani atë (si natriumi).
Shumë bodybuilders dehidratojnë veten para një konkursi. Pirja më pak mund të bëjë që venat tuaja të bëhen më të spikatura. Kjo metodë nuk rekomandohet sepse është shumë e rrezikshme. Nëse përdorni këtë metodë, përdorni atë me shumë kujdes
Hapi 6. Hani më pak karbohidrate
Karbohidratet rrisin sasinë e lëngjeve që mban trupi juaj. Ushqimi i një diete me karbohidrate të ulët mund të rezultojë në mbajtjen më të ulët të ujit nën lëkurë. Dietat e ulëta në karbohidrate gjithashtu çojnë në humbjen e yndyrës.
Hapi 7. Konsideroni me siguri diuretikët
Diuretikët pastrojnë trupin tuaj nga uji, duke ndihmuar në bërjen e atyre venave të spikatura. Ju mund të blini diuretikë, ose mund të përdorni ato natyrale, si ekspres. Sidoqoftë, diuretikët mund të jenë jashtëzakonisht të rrezikshëm. Nëse i përdorni, tregohuni të sigurt dhe të zgjuar në lidhje me to.
Hapi 8. Provoni suplementet
Agmatine është një shtesë që është një nënprodukt i aminoacidit Arginine. Agmatine parandalon prishjen e oksidit nitrik në trupin tuaj, i cili nxit rritjen e qarkullimit të gjakut në muskujt tuaj. Rritja e këtij qarkullimi të gjakut mund të rrisë enët e gjakut. Një shtesë e oksidit nitrik mund t'ju ndihmojë gjithashtu të arrini venat më të spikatura. Kreatina është një shtesë tjetër që mendohet se i atribuohet rritjes së enëve të gjakut.
Metoda 2 nga 2: Hedhja e venave tuaja përkohësisht
Hapi 1. Lidhni diçka rreth krahut tuaj
Përdorimi i turneve rrit presionin në venat tuaja dhe i mbush ato, duke bërë që ato të jenë më të lehta për tu parë. Lidhni diçka rreth pjesës së krahut ose këmbës ku dëshironi të dalin venat.
- Një metodë tjetër është të vendosni dorën tuaj të djathtë mbi dore të majtë (ose anasjelltas) dhe ta kapni fort.
- Kjo është e njëjta ide e përdorur kur shkoni për të dhënë gjak ose për të dhënë një mostër të tërhequr. Infermierja lidh një brez rreth krahut tuaj për të bërë që vena të dalë në mënyrë që ajo të shohë se ku ta vendosë gjilpërën.
Hapi 2. Shtrëngoni dorën në një grusht
Pasi të keni siguruar brezin rreth krahut tuaj, shtrëngoni dhe shtrëngoni grushtin tuaj disa herë. Bërja e kësaj me një shirit turne bllokon gjakun në venat tuaja, gjë që bën që venat të dalin jashtë.
Hapi 3. Vazhdoni derisa të ndjeni një presion në krahun tuaj
Kjo duhet të zgjasë rreth 10 deri në 15 sekonda. Ashtu si të mbani frymën, do të jeni në gjendje të tregoni kur krahu ose këmba juaj ka nevojë për oksigjen. Venat tuaja duhet të dalin jashtë.
Lëshoni dorën ose shiritin kur gjymtyrët tuaja kanë nevojë për oksigjen. Venat ngadalë do të kthehen në normale pas lëshimit
Hapi 4. Provoni të mbani frymën
Mbajtja e frymës pengon rrjedhjen e oksigjenit në trup dhe rrit presionin e gjakut. Mbyllni gojën dhe hundën dhe shtypni fort. Bodybuilders ndonjëherë përdorin këtë truk kur pozojnë për të bërë venat e tyre të dalin.
Kjo metodë mund të jetë e rrezikshme. Venat që dalin në këtë mënyrë ndonjëherë mund të çojnë në këputje. Këto mund të ndodhin në vende më pak serioze si syri, ose në vende serioze si truri. Vetëm mos harroni të merrni frymë pas 30 sekondash ose më shumë
Hapi 5. Ushtrohuni
Gjatë stërvitjes, venat e lëkurës shtyhen drejt sipërfaqes së lëkurës, duke i bërë ato të duken sikur dalin. Kjo është veçanërisht e dukshme në trupat me përqindje të ulëta të yndyrës në trup. Ngritja e peshave mund të prodhojë venat më të spikatura në muskujt e ushtruar. Venat janë gjithashtu më të spikatura pas stërvitjes sepse jeni të dehidratuar.
Hapi 6. Rritni temperaturën e trupit tuaj
Kur trupi juaj nxehet, gjaku shtyhet drejt sipërfaqes së lëkurës, duke rritur pamjen e venave. Një truk i shpejtë që përdorin disa bodybuilders është të përdorni një tharëse flokësh në lëkurën tuaj për të bërë që venat të dalin. Një mënyrë tjetër, më e sigurt është të ngrohni trupin tuaj përmes ushqimeve që hani. Provoni speca djegës ose spec të kuq. Disa shtesa gjithashtu ofrojnë të njëjtat përfitime të këtyre ushqimeve.
