Mesatarisht, njerëzit kalojnë një të tretën e jetës së tyre në shtrat, kështu që zgjedhja e një dyshek është një vendim i rëndësishëm. Arritja e ekuilibrit të duhur midis rehatisë dhe mbështetjes është veçanërisht e rëndësishme nëse keni probleme me shpinën. Zgjidhni një opsion të fortë të mesëm, pasi shumë fortësi i shtyp nyjet dhe dyshekët e butë nuk ofrojnë mbështetje. Merrni kohën tuaj duke testuar dyshekët në dyqan, por mbani në mend se testimi i dyshekëve të hotelit ose të të dashurve tuaj gjatë natës do t'ju ndihmojë të vlerësoni më mirë nevojat tuaja. Ndërsa është e rëndësishme të zgjidhni dyshekun e duhur, mbani mend se qëndrimi i mirë i gjumit është mënyra më efektive për të zvogëluar dhimbjet e shpinës dhe për të bërë një gjumë të qetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e qëndrueshmërisë dhe dizajnit të duhur
Hapi 1. Mësoni rreth vlerësimeve të qëndrueshmërisë së dyshekut
Nuk ka një shkallë përfundimtare, të gjerë në industri për qëndrueshmërinë e dyshekut. Sidoqoftë, do të gjeni shumicën e dyshekëve të etiketuar në një shkallë nga ekstra të fortë në ekstra prej pelushi. Fortësia juaj ideale e dyshekut duhet të jetë diku në mes të kësaj shkalle.
- Peshoret e fortësisë së dyshekut nuk janë të njëtrajtshme në të gjithë prodhuesit, prandaj pyesni një shitës të dyqaneve nëse dyshekët e tyre zakonisht punojnë më të butë ose më të fortë.
- Kur pyesni, mos tregoni menjëherë nëse preferoni një opsion mbi tjetrin. Në atë mënyrë, do të keni një mundësi më të mirë për të marrë një përgjigje më objektive.
Hapi 2. Zgjidhni një dyshek të fortë të mesëm
Për shumicën e pacientëve që vuajnë nga problemet e shpinës, një dyshek i fortë mesatar është zgjidhja më e mirë. Ofron mbështetje të mjaftueshme, por balancon mbështetjen dhe komoditetin.
Ju duhet të peshoni mbështetjen dhe rehatinë në mënyrë të barabartë. Një dyshek që siguron mbështetje por nuk është i rehatshëm do të rrisë stresin dhe presionin e nyjeve
Hapi 3. Shmangni dyshekët shumë të fortë ose prej pelushi
Profesionistët mjekësorë rekomandonin dyshekë ekstra të fortë për njerëzit me probleme në shpinë. Sidoqoftë, më shumë pacientë raportojnë rezultate më të mira pas kalimit në një dyshek të fortë të mesëm. Dyshekët ekstra prej pelushi duhet gjithmonë të shmangen, pasi ato ofrojnë mbështetje minimale dhe shkaktojnë rënien e shtyllës kurrizore.
Hapi 4. Zgjidhni një burim të brendshëm për blerjen më të mirë
Dyshekët e brendshëm janë zakonisht opsionet më të përballueshme dhe më të gjata. Modelet më të mira janë të kthyeshme për të lejuar rrotullimin periodik dhe përmbajnë 600 deri në 1000 spirale.
- Trashësia e mbështjelljeve individuale përcakton qëndrueshmërinë e dyshekut. Dyshekët me sipërfaqe të fortë dhe të fortë të brendshëm përmbajnë mbështjellje që janë 2.2 deri 2.4 milimetra në diametër.
- Disa burime të brendshme përmbajnë gjithashtu një shtresë të lartë shkumë ose shkumë memorie. Trashësia e mbështjelljes ka të bëjë më shumë me qëndrueshmërinë e dyshekut sesa shtresa e sipërme, kështu që kushtojini më shumë vëmendje trashësisë së mbështjelljes sesa shtresës së sipërme.
Hapi 5. Merrni parasysh të spërkateni në një ajër të rregullueshëm
Dyshekët e rregullueshëm të ajrit janë më të shtrenjtë se ato të brendshme dhe mund të rregullohen në qëndrueshmërinë tuaj të dëshiruar duke përdorur një pompë elektrike. Modelet që kanë një mbështetje shtesë lumbale të fryrë mund të ofrojnë lehtësim për ata që vuajnë nga dhimbjet e shpinës.
- Nëse flini me një partner, avantazhi më i madh për një ajër të rregullueshëm është opsioni për të rregulluar gjysmat individuale për t'iu përshtatur preferencave tuaja.
- Mbani në mend se nuk ka prova përfundimtare që vërtetojnë se një dyshek ajri i rregullueshëm është më i mirë për problemet e shpinës sesa një burim i brendshëm.
Hapi 6. Konsideroni avantazhet dhe disavantazhet e shkumës së kujtesës
Shkuma e kujtesës funksionon mirë nëse nuk lëvizni pozicionet gjatë gjumit, por kërkon pak kohë që të formohet në trupin tuaj nëse ndryshoni pozicione. Mbani në mend se pozicionet e alternuara të gjumit ndihmojnë në lehtësimin e problemeve të shpinës. Shkuma e kujtesës gjithashtu mund të mbajë nxehtësinë e trupit, kështu që ju mund të dëshironi ta shmangni atë nëse nxeheni gjatë natës.
Nëse ju pëlqen ndjenja e një dyshek me shkumë memorie, zgjidhni një opsion shkumë me densitet të lartë. Dyshekët e shkumëzuar me një densitet më të lartë janë me cilësi më të mirë
Hapi 7. Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim
Ka një gamë të gjerë çështjesh që shkaktojnë dhimbje dhe siklet në shpinë. Nëse nuk e keni bërë tashmë, shihni mjekun ose specialistin e shtyllës kurrizore për një diagnozë të saktë.
Kërkojuni atyre t'ju japin këshilla për zgjedhjen e dyshekut dhe pozicionet e gjumit që mund të ndihmojnë në lehtësimin e gjendjes tuaj specifike
Metoda 2 nga 3: Testimi i llojeve të ndryshme të dyshekëve
Hapi 1. Vendosni kompensatë nën dyshekun tuaj për të parë nëse keni nevojë për më shumë qëndrueshmëri
Nëse mendoni se mund t'ju duhet një dyshek më i fortë, vendosni një dërrasë kompensatë nën dyshekun tuaj aktual. Nëse zbuloni se zgjoheni me më pak dhimbje dhe përjetoni gjumë më të qetë, duhet të zgjidhni një opsion më të fortë për dyshekun tuaj të ardhshëm.
Kompensatë zbut lëvizjen nga burimet e shtratit dhe jep iluzionin e qëndrueshmërisë së shtuar. Kjo ju lejon të testoni nevojat tuaja në shtëpi para se të investoni në një dyshek të ri
Hapi 2. Merrni kohën tuaj duke testuar dyshekë në dyqane të shumta
Meqenëse shkallët e qëndrueshmërisë ndryshojnë midis prodhuesve, gjithmonë duhet të provoni modele të shumta në dyqane të ndryshme para se të bëni një blerje. Në atë mënyrë, do të mësoni për atë që është në dispozicion në zonën tuaj dhe sa të buta ose të forta funksionojnë produktet e prodhuesve të ndryshëm.
- Merrni kohën tuaj dhe kaloni rreth dhjetë minuta në secilën nga pozicionet tuaja të gjumit.
- Ndërsa një hap i nevojshëm, bëni testimin në dyqan me një kokërr kripë. Edhe nëse kaloni shumë kohë duke testuar një dyshek në dyqan, mbani mend se një model që duket i rehatshëm për dhjetë minuta nuk do të ofrojë domosdoshmërisht një gjumë të mirë.
Hapi 3. Provoni dyshekët në hotele dhe në shtëpitë e miqve dhe të afërmve
Testimi në dyqan siguron një ide të përafërt të komoditetit dhe mbështetjes që ofron një dyshek. Sidoqoftë, marrja e një gjumi të plotë të natës është një provë më e plotë.
- Kur qëndroni në hotele, kontrolloni etiketat e dyshekëve për modelin dhe numrin serik. Kërkoni në internet për të gjetur informacion në lidhje me dizajnin, ndërtimin dhe qëndrueshmërinë. Mbani gjurmët e modeleve që janë më të mirat për problemet tuaja të shpinës.
- Qëndrimi me miqtë dhe familjen është më i përballueshëm sesa prenotimi i dhomave të hoteleve. Pyesni të dashurit tuaj me dhoma për mysafirë nëse mund të provoni dyshekët e tyre. Përsëri, vini re modelin dhe numrat serik dhe mbani shënim ato që ofrojnë rezultatet më të mira.
Hapi 4. Kontrolloni politikën e kthimit para se të bëni një blerje
Një politikë e mirë e kthimit do t'ju lejojë të ktheni një dyshek brenda 120 ditëve. Kjo periudhë do t'ju lejojë të provoni komoditetin dhe mbështetjen e dyshekut në shtëpi për një periudhë të zgjatur kohe.
Mbani në mend se shumë prodhues ngarkojnë një tarifë për rimbushje prej rreth 15 përqind
Metoda 3 nga 3: Të flini më mirë me probleme në shpinë
Hapi 1. Zëvendësoni dyshekun tuaj çdo nëntë deri në dhjetë vjet
Dyshekët konsumohen me kalimin e kohës dhe ofrojnë më pak mbështetje ndërsa përkeqësohen. Zëvendësimi i dyshekut tuaj kur është e nevojshme është veçanërisht i rëndësishëm nëse tashmë keni probleme me shpinën.
Zëvendësimi i një dyshek siç rekomandohet mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit me afërsisht 50 përqind
Hapi 2. Mbani veshët, shpatullat dhe ijet tuaja të radhitura gjatë gjumit
Edhe dysheku më i mirë nuk zëvendëson qëndrimin e duhur të gjumit. Përdorni një jastëk për kokën që nuk e ngre shumë qafën dhe kokën tuaj. Veshët, shpatullat dhe ijet tuaja duhet të formojnë një vijë të drejtë, pavarësisht nëse flini në anën tuaj ose në shpinë.
Hapi 3. Përdorni një jastëk për këmbët ose gjunjët
Nëse flini me shpinë, vendosni një jastëk nën shpinat e gjunjëve tuaj për t'i ngritur ato pak. Nëse flini anash, vendosni një jastëk midis gjunjëve tuaj.
Nëse përjetoni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, mund të blini një jastëk të rregullueshëm mbështetës të mesit ose të përdorni një peshqir të vogël të mbështjellë. Vendoseni atë nën shpinë dhe flini në shpinë
Hapi 4. Flini në shpinë ose në anët tuaja në vend të barkut
Fjetja në bark përkeqëson problemet ekzistuese të shpinës, kthen qafën dhe shkakton lëkundje mbrapa. Nëse është e mundur, ndryshoni pozicionet tuaja midis gjumit në shpinë dhe në secilën anë për të shmangur presionin e tepërt në nyjet dhe rruazat tuaja.
- Pozicioni më i mirë i gjumit varet nga problemet tuaja specifike të shpinës. Për shembull, të fjeturit në anën tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e disqeve degjenerative ose hernie, në varësi të vendndodhjes së tyre në shpinë. Fjetja në shpinë me gjunjët e ngritur me disa jastëkë mund të lehtësojë kushtet e tjera, si dhimbjet e ijeve dhe sakroiliakeve.
- Pyesni mjekun ose specialistin e shtyllës kurrizore që të rekomandojë qëndrimin më të mirë të gjumit për problemet tuaja specifike të shpinës.
