Në aktrim, modelim dhe madje edhe biznes, prania (gjithashtu e referuar zakonisht si "ajo") është një pjesë e rëndësishme e interesimit të njerëzve për ju. Në disa qarqe shpirtërore, prania dhe fryma janë një dhe e njëjta. Meditimi, soditja, aktrimi, vallëzimi dhe sporti të gjitha kërkojnë të lidhen me diçka më të thellë. Meqenëse disa shkolla mendimi besojnë se prania mund të gjendet përmes reflektimit dhe meditimit. Ky wikiHow mbulon hyrjen në mendësinë dhe shikimin dhe veprimin e pjesës përveç reflektimit dhe relaksimit mendor. Kjo "ajo" mund të mos jetë aq e pakapshme në fund të fundit!
Mos harroni se gjithçka në jetë mund të mësohet. Në rastin e një cilësie të tillë si "prania", të mësuarit është të mësosh të kontrollosh mentalitetin tënd. 'Me të mirën, jashtë me të keqen'.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Kanalizimi i Prezencës suaj
Hapi 1. Jini të sigurt
Virtshtë praktikisht e pamundur të kesh prani dhe të kesh atë faktor "ai" kur je i mbushur me pasiguri. Në vend që të përfshiheni në momentin dhe ta kapni atë nga brirët e tij, do të jeni të zënë duke u grumbulluar në qoshe duke pritur që juria të përfundojë gjykimin e tyre të ashpër. Asnjë artikull nuk mund t’ju japë një formulë matematikore për besimin, por mund t’ju tregojë se sa të mrekullueshëm jeni dhe se patjetër keni gjëra për të cilat keni besim.
Importantshtë e rëndësishme - të paktën në temën e pranisë - të mendosh për besimin si të qetë. Asnjë krenari apo krenari e fortë nuk është e përshtatshme këtu. Nuk ka vend për shfaqje të fuqisë ose mburrjes. Prania është e natyrshme dhe e drejtë. Besimi juaj nuk duhet të jetë një shfaqje; thjesht duhet të jetë diçka që është pjesë e jotja. Mendoni për besimin si në të njëjtën kategori me lartësinë ose ngjyrën e flokëve tuaj. Njerëzit e vënë re. Ju nuk thoni asgjë për këtë, por njerëzit e vënë re. Kështu duhet të jetë
Hapi 2. Rehatohuni
Le të themi se Beyoncé ju bashkohet në radhë për tualetin e grave (ose Jay-Z nëse jeni mashkull, por atëherë ndoshta nuk ka një linjë). Ju do të donit të kishit një bisedë me të dhe të nxirrnit një fotografi të shpejtë, por ju me të vërtetë duhet të urinoni. Sa i pranishëm dhe i angazhuar do të jeni me të? Jo shumë. Pra, në çfarëdo situate që të jeni (Beyonce apo jo), rehatohuni. Do të jetë mënyra e vetme për të dhënë gjithçka.
Kjo do të thotë të rregulloni temperaturën, të shkoni në banjë dhe, për hir tuaj, vishni pantallona të rehatshme. Nëse ndjeni diçka në dhëmbët tuaj ose jeni duke luftuar vazhdimisht në një betejë të vështirë kundër një karameleje, ju nuk do të eksudoni me prezencë. Bëni gjithçka që mundeni për të mos preokupuar mendjen tuaj
Hapi 3. Bëhuni vetvetja
Ekziston një vërtetësi e caktuar në lidhje me praninë. Në fund të fundit, nëse jeni i rremë, nuk jeni ju që jeni në dhomë. Someshtë një imazh që po përpiqeni t'i tregoni botës. Shumica e njerëzve mund ta zbulojnë këtë, pavarësisht nëse janë të vetëdijshëm për këtë apo jo. Pra veproni natyrshëm. Bëhu vetvetja. Ç’dobi ka duke pretenduar se jeni diçka tjetër?
Njerëzit të cilët nuk janë të kënaqur me veten janë gjithmonë të kapur në disa imazhe të mirëmbajtjes. Ata ndihen sikur duhet të shihen të veshur me gjërat e duhura, duke thënë gjërat e duhura, duke bërë gjërat e duhura dhe të gjitha në vendet e duhura me njerëzit e duhur. Ata nuk kanë pikëpamje për veten sepse e vetmja gjë që ka rëndësi për ta janë mendimet e të tjerëve. Këta njerëz nuk kanë prezencë - prania nuk është diçka që dikush tjetër mund t’ju japë
Hapi 4. Mos u shqetësoni se si dilni
Në të vërtetë, ne kemi kaluar katër paragrafët e fundit duke thënë pikërisht këtë. Nëse njerëzit me të cilët jeni nuk ju duan, sa kohë do të jeni me të vërtetë gjithsesi? Ti nuk je. Pra, nëse jeni vetëm ju (i cili është personi i vetëm që do të jeni pranë për pjesën tjetër, oh, e dini, përgjithmonë), dhe nuk shqetësoheni për imazhin tuaj, pjesët më të mira të juaja mund të shkëlqejnë.
Mendoni për këtë menaxhim përshtypjeje si një shtresë pluhuri mbi çfarëdo që është ajo që ju përbën. Në vend që të shohin kush jeni, njerëzit e shohin këtë pluhur. Pluhuri nuk është i keq, pluhuri nuk është i mirë, është vetëm pluhur. Fshihet lehtë. Dhe ndërsa nuk i fik njerëzit e tjerë, ajo fsheh atë që ju bën të paharrueshëm. Ajo fsheh atë që të bën të mrekullueshëm
Hapi 5. Kontrolloni temperamentin tuaj
Nëse prania do të ishte lehtësisht e përcaktueshme, pjesë e përkufizimit do të ishte një ndjenjë e lindur e qetësisë. Dikush me prani, karizëm dhe atë faktor të patregueshëm "ai" nuk shihet kurrë të bjerë në erë, të bëjë dallgë ose të ndëshkojë të tjerët në mënyrë arbitrare. Në përgjithësi zemërimi është një vendpushim dhe dikush me prani thjesht nuk ka nevojë të humbasë kohë në të. Ata janë shumë të qetë dhe të mbledhur për të pasur nevojë të bëjnë bujë.
Hapi 6. Lëreni telefonin larg
Seriozisht. A keni dalë ndonjëherë në një restorant dhe keni vënë re se një çift që është ulur pranë dritares, ku djali është në telefonin e tij duke luajtur Candy Crush dhe vajza po bën selfie ose fotografi të ushqimit që dikur ishte në pjatën e saj gjysmë të ngrënë? Nëse dëshironi që njerëzit t'ju vënë re, fshehja prapa një ekrani ndriçues nuk është mënyra për ta bërë këtë. Pra futu në moment. Lëreni telefonin tuaj (jo vetëm poshtë) dhe kushtojini vëmendje të pandarë personave përreth jush.
Pra, këtu është duke u hedhur poshtë një shkencë e vogël: aq shumë se si njerëzit mendojnë dhe ndihen për ty është në të vërtetë mënyra se si i bën ata të ndihen për veten e tyre. Nëse u kushtoni vëmendje atyre, ata do të ndihen të rëndësishëm dhe do t'ju pëlqejnë dhe do të mendojnë se jeni një dëgjues i shkëlqyeshëm. Flirtoni me dikë dhe ju pëlqen sepse i bëni të ndihen tërheqës. Pra, kur e ulni telefonin, ju u tregoni atyre se jeni atje. Me ta dhe vetëm ata. Që ju kujdeseni dhe se ato kanë rëndësi. Bum. Ti je prezent. Dhe cila është një fjalë që tingëllon qesharake si e tashmja? Hmm
Hapi 7. Merrni frymë thellë
Mirë, le të themi se po hyni në një takim të madh dhe të rëndësishëm. Ju dëshironi të jeni ai që njerëzit mund të shikojnë, udhëheqësi natyror për projektin e caktuar të radhës, ai që njerëzit vijnë me pyetje - dhe jo anasjelltas. Por ju jeni pak nervoz dhe e dini që jeni pak nervoz. Në vend që të hyni dhe të hidhni flamurin e bardhë, merrni frymë thellë. Ndoshta zbutni flokët tuaj pak, rregulloni qepjet tuaja, ngadalësoni lëvizjet tuaja dhe pastaj futuni brenda. Ju e morët këtë. Pse dikush do të mendonte ndryshe?
Jo, ke të drejtë, prania nuk është shfaqje. Nuk është diçka që e humbni kur jeni të nxituar dhe të nxituar. Por nëse jeni nervoz, nëse vraponi si një pulë me kokën tuaj të prerë, njerëzit mund ta shohin atë. Ju mund të jeni akoma shumë të sigurt dhe të bëni veprimin tuaj së bashku, por do të dukeni shumë të çoroditur që ajo atmosferë e paprekshme e udhëheqjes të arrijë
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Pse është e rëndësishme të jesh i sigurt në prezencë?
Kjo ju lejon të angazhoheni me momentin përreth jush.
Korrekt! Kur supozoni së dyti veten, ka më shumë të ngjarë të fshiheni në një cep dhe të shmangni bisedën me njerëz të rinj, njohjen e tyre dhe përfshirjen e botës përreth jush. Jo vetëm që fshiheni në një cep të kundërtën e pranisë, por thelbi i pranisë është të jeni vetvetja, të jeni të sigurt në atë që jeni dhe ta ndani atë me të tjerët. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Njerëzit janë të impresionuar kur keni besim.
Jo tamam. Ju nuk doni të jeni aq të guximshëm sa njerëzit e vënë re, sepse atëherë ata mund të mendojnë se jeni plot me veten. Në vend të kësaj, besimi juaj duhet të jetë diçka e qëndrueshme dhe e pandryshueshme, si themeli i asaj që jeni. Provoni një përgjigje tjetër…
Nuk është, përulësia është më e rëndësishme se besimi.
Jo mjaft. Përulësia është shumë e rëndësishme, por edhe vetëbesimi! Përziejini të dyja: të qenit i sigurt dhe krenar nuk do të kontribuojë në një prani pozitive. Në vend të kësaj, kultivoni një besim të qetë që ju lejon të ndërveproni me të tjerët dhe të angazhoheni me botën në maksimumin e aftësive tuaja. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 4: Duke parë Pjesën
Hapi 1. Tregoni gjuhën e trupit që është e angazhuar
Le të marrim Steve Jobs. Një djalë vërtet i fuqishëm. Elokuent, simpatik, i pasur si ferri. Tani imagjinoni atë në një takim ku ai u rrëzua, duke injoruar të gjithë, dhe vetëm duke luajtur në iPhone e tij, fytyrë e stolisur me një tallje të lehtë. Jo tamam një djalë që do ta kishe të pranishëm, apo jo? Pra, edhe nëse jeni ai në dhomën me më shumë prezencë, ju duhet ta tregoni atë. Kështu u përhap. Dhoma është e juaja.
Ndjehuni të lirë t'i shtrini këmbët e saj. Njerëzit që kanë më shumë besim janë më të rehatshëm duke zënë pak më shumë hapësirë. Vendosni krahët në tryezë. Përkuluni pak përpara, tek personi që po flet për të treguar që jeni fejuar. Pritini kokën kur është e qartë se ata po përpiqen të kapin një pikë jo shumë të kristaltë. Shikojini ata në sy. Jini atje në mendje, shpirt dhe trup
Hapi 2. Ecni gjatë
Nëse nuk keni menduar kurrë për shëtitjen tuaj më parë, është koha për të filluar. Në fakt, është koha për të eksperimentuar! Mendja juaj merr sinjale nga trupi juaj, kështu që ju madje mund të ndjeni që besimi rrjedh nga ju kur ecni me më shumë besim. Vazhdo, provoje!
- Ecni mbrapa dhe me radhë nëpër dhomë me kokën të mbajtur pak mbi 90 gradë dhe shpatullat tuaja mbrapa. Ecni me një ritëm të moderuar. Si ndihesh?
- Tani ecni mbrapa dhe me radhë nëpër dhomë me kokën poshtë dhe shpatullat tuaja të kërrusura pak. Ecni ngadalë. Në fund të ecjes tuaj, mbajeni atë pozicion. Si ndihen gjërat ndryshe?
Hapi 3. Bëni kontakt me sy
Një pjesë e madhe në angazhimin me njerëzit, në tregimin e tyre se po dëgjoni sepse gratë urrejnë të mos përfillen dhe të tregosh se nuk të intereson, është kontakti me sy. Shumë djem të mirë nuk e kuptojnë vajzën sepse nuk mund ta shikojnë atë, shumë shitës nuk e bëjnë shitjen sepse shikimet e tyre anësore i japin, dhe shumë njerëz nuk duken të sigurt dhe të bashkuar sepse ata kam shumë frikë ta krijoj atë lidhje. Njerëzit ju shohin pavarësisht nëse i shikoni apo jo, kështu që pse të mos shikoni prapa?
Për rekord, ekziston një ndryshim i madh midis kontaktit me sy dhe shikimit të shikimit. Një rregull i mirë është të shikosh personin (dhe të bjerë sytë!) Ndërkohë që ata po bëjnë një pikë. Nëse po përgjigjeni, ndryshojeni pak, ose nëse biseda është e lezetshme ose ata bëjnë gjeste, jepini syve tuaj një vend fjalë për fjalë për luhatje
Hapi 4. Visheni pjesën
Mirë, kështu që kur bëhet fjalë për praninë, rrobat nuk e bëjnë njeriun. Thënë kështu, të kesh gardërobën e duhur është filtri i parë që njerëzit të vënë kur të marrin. Pra, ndërsa rrobat nuk do të të japin prezencë, ata do të të kalojnë nga dera, ku prezenca është ulur në një tas pranë dritares.
Nuk ka të bëjë me mbajtjen e emrave të markave. Nuk bëhet fjalë për kostume dhe fustane. Kryesisht ka të bëjë me të qenit bashkë dhe të rregulluar. Nëse keni bërë dush, jeni rruar, keni vënë pak deodorant dhe jeni veshur me rroba të mira me dritën ndezur, duhet të jeni mirë
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Si duhet të uleni në një tryezë për një takim biznesi?
I shtrënguar dhe duke parë telefonin tuaj për të treguar se jeni më i rëndësishëm se takimi.
Definitivisht jo! Prezenca ka të bëjë me angazhimin me të tjerët dhe shfaqjen e interesit për atë që po ndodh rreth jush. Shtrëngimi dhe vëmendja ndaj telefonit tuaj i bën njerëzit të mos duan të jenë pranë jush. Edhe nëse keni prezencë në situata të tjera, mungesa e respektit dhe mirësjelljes që demonstroni duke shtrënguar do të hiqte praninë tuaj në këtë situatë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ulur drejt me duart në prehër.
Jo mjaft. Mos harroni se njerëzit me prani janë të sigurt dhe të rehatshëm. Ndjehuni të lirë të shpërndaheni pak. Vendosni krahët në tryezë ose përkuluni përpara për të treguar angazhimin me takimin. Ka një mundësi më të mirë atje!
Duke u përkulur përpara dhe duke tundur me kokë personin që po flet.
Po! Kur flisni me njerëz të tjerë, përqendrohuni në angazhimin me atë që ata thonë. Reagoni ndaj fjalëve të tyre duke tundur kokën dhe përkuluni përpara për të treguar interes. Të qenit i pranishëm ka të bëjë edhe me angazhimin në njerëzit përreth jush, dhe nuk ka mënyrë më të mirë për të treguar angazhim sesa me gjuhën e trupit! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 4: Duke treguar se e keni "atë"
Hapi 1. Jini të pranishëm
Nëse i keni lexuar dy pjesët e para, me siguri tashmë keni një ide se si ta bëni këtë. Do të thotë të vendosësh telefonin, të angazhohesh me gjuhën tënde të trupit, të kesh bërë dush në të kaluarën e afërt dhe thjesht të mbështetesh në këtë moment. Quhet "prani" për një arsye. Nuk mund të kesh prezencë nëse nuk shfaqesh!
Lidhu me momentin. Mendojeni si momentin tuaj. Nëse jeni në skenë, skena është e juaja, ky moment është i juaji, dhe ky personazh jeni ju. Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Ju jeni atje në mendje, trup dhe shpirt. Nuk ka trup gjykues, nuk ka zënkë me të dashurin tuaj, nuk ka lojë futbolli në TV, atje ku jeni tani
Hapi 2. Asnjëherë mos i lini ata të djersijnë
Mos u jepni atyre kënaqësinë. Një person me prani është gjithmonë i ftohtë, i qetë dhe i mbledhur. Kur të gjithë të tjerët po i heqin flokët nga stresi, ju jeni ata që i bëni gjërat me një buzëqeshje në fytyrë. Ju i bëni këto gjëra në gjumë. Ju hani këto gjëra për mëngjes. Asnjë biggie. Asgjë nuk mund të të trondisë.
Kjo shkon dyfish nëse prania juaj është në skenë ose para kamerës. Çdo nervozizëm, çdo agjitacion do të shihet ose kapet. Me siguri keni parë një aktor i cili nuk mund të duket se angazhohet për një veprim ose sjellje sepse ata ishin shumë të zënë duke e menduar shumë atë, duke u shqetësuar për atë që ishte e saktë. Kur filloni të djersiteni, tashmë e keni humbur besimin tek ju dhe të tjerët së shpejti do të ndjekin shembullin
Hapi 3. Mos i zbutni fjalët tuaja
Ky është një problem për shumicën prej nesh, veçanërisht gratë. Ne jemi mësuar të themi, "Unë mendoj se ndoshta kjo do të ndihmojë problemin", në vend të "Këtu është zgjidhja". Ne i cilësojmë fjalët tona dhe themi "Më fal" si një fillestar rastësor për çdo fjali. Mos u mërzit! Ndërsa këto gjëra ndonjëherë mund të jenë me takt, ato mund të jenë të panevojshme edhe për të tjerët. Nëse jeni duke kërkuar të tregoni se jeni të sigurt në ju, doni të braktisni bukuritë gjuhësore.
Nëse shefi juaj do të thoshte, "E dini, unë po mendoja se ndoshta duhet të shkonim në një drejtim tjetër. E di që do të jetë një shqetësim i madh dhe më vjen shumë keq, por me të vërtetë mendoj se kjo është një ide e mirë, jo? ", si do ta interpretonit atë? Tani nëse ata do të thoshin, "Djema. Dëgjoni. Duhet të shkojmë në një drejtim tjetër. Do të jetë punë, por do t'ia vlejë. Thuaj Whaddaya?" Si do ta interpretonit atë? Bingo
Hapi 4. Mos kini frikë nga heshtja
A e dini atë takimin e parë të pakëndshëm, ku biseda fillon të bjerë dhe të dyja palët përpiqen të gjejnë diçka interesante për të thënë për të vrarë heshtjen e vështirë? Mos bëni. Mos u shqetëso për këtë. Ju dëshironi që ato të varen në çdo fjalë - nëse flisni gjatë gjithë kohës, ata do të varen në buzë të vendeve të tyre në mënyrë që të jenë më afër derës. Prandaj zgjidhni fjalët tuaja. Ata janë më të fuqishëm në atë mënyrë.
Hapi 5. Flisni qartë
Çdo fjalë nga goja juaj duhet të dëgjohet. Mos lejoni që fjalitë tuaja të përfundojnë si…. Shihni sa e tmerrshme është kjo ?! Ju besoni në fjalët tuaja, kështu që nuk ka nevojë t'i fshehni ato. Flisni qartë në mënyrë që të dëgjoheni. Përndryshe pse të shqetësohesh të flasësh?
Le të marrim të njëjtin shembull: "Djema. Dëgjoni. Duhet të shkojmë në një drejtim tjetër. Do të jetë punë, por do t'ia vlejë. Thuaj Whaddaya?" Mirë! Janë gjëra të mira. Tani imagjinoni kështu, "Uhh, hej, djema. Dëgjoni. Ne, duhet të shkojmë në një drejtim tjetër, um, po. Po. Uhh, do të jetë, e dini, punë dhe gjëra, por do të vlejnë atë ". Kjo është një yndyrë e madhe jo. Mos u prish! Ju jeni të sigurt në pikën tuaj, kështu që pështyjeni atë
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Si mund të bëni një deklaratë me prani?
Unë mendoj se kjo mund të jetë një ide e mirë, çfarë mendoni ju?
Jo! Dikush me prani është i sigurt dhe në kontroll. Hiqni "Unë mendoj" dhe "mund" nga fjalori juaj. Sidoqoftë, mbani në mend se njerëzit me prani ende mund të kërkojnë këshilla! Nëse doni këshilla ose reagime nga një person tjetër, shtoni një pyetje në fund të deklaratës tuaj, në vend që të bëni deklaratën tuaj të plotë në një pyetje. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
"Tani e tutje, ne do të miratojmë këtë politikë të re, dhe ja pse …"
Korrekt! Kjo deklaratë është e sigurt pa qenë e pasjellshme. Personi që bëri këtë deklaratë është duke qëndruar në këmbë, duke paraqitur faktet dhe më pas duke mbështetur zgjedhjen e tyre. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
"Kjo mund të mos jetë mënyra më e mirë e veprimit, por është më e mira që mund të mendoj."
Definitivisht jo! Nëse nuk jeni të sigurt se cila është mënyra më e mirë e veprimit, kaloni pak më shumë kohë duke e menduar para se ta paraqisni. Pastaj, kur ta prezantoni, paraqiteni me besim dhe integritet. Nëse dikush vjen me një ide më të mirë, përfshini idenë e tij në tuajin. Me mend përsëri!
"Më vjen vërtet keq nëse kjo ju shqetëson, por a mund ta ndryshoni rrëshqitjen e fundit në prezantimin tuaj?"
Jo domosdoshmërisht. Edhe nëse duhet t'i kërkoni dikujt të ndryshojë diçka, mos kërkoni falje. Në vend të kësaj, jini të kuptueshëm për çdo kohë shtesë ose mbështetje për të cilën mund të kenë nevojë dhe jepni inkurajim! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 4 nga 4: Qendërzimi
Hapi 1. Rehatohuni
Ju mund të shtriheni me shpinë në dysheme ose përndryshe të vendoseni në një pozitë të rehatshme. Sigurohuni që asgjë nuk do t'ju tërheqë (shkëputni telefonin, mbyllni derën, kërkoni nga njerëzit të mos ju shqetësojnë, etj.).
Hapi 2. Mbyllni sytë dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj
Lejoni që fryma juaj të bjerë brenda dhe jashtë jush, pa pengesa. Vini re çdo vend ku fillon të marrë frymë. Lëreni frymën tuaj të prekë atë vend derisa të hapet dhe të qetësohet.
Sigurohuni që të mos gjykoni vëzhgimet tuaja. Lejoni veten të jeni në gjendjen ku jeni. Gjithashtu dijeni që gjendja juaj është fleksibël dhe mund të ndryshojë
Hapi 3. Zhvendosni vëmendjen tuaj tek muskujt e fytyrës
Filloni nga maja e kokës dhe lëvizni poshtë. Po ngrini vetullën? A i mbani sytë mbyllur shumë fort? Po i ndezni hundët? Po i shtrëngoni buzët? Po e tërheq gojën në një vrenjtje? Po tërheq gojën për të buzëqeshur? A është nofulla juaj e relaksuar? Qafa juaj është e qetë?
Hapi 4. Përqendrohuni në çdo tension në fytyrën tuaj dhe merrni frymë thellë
Imagjinoni që po e jepni të gjithë oksigjenin nga fryma juaj drejt në pikën e tensionuar të fytyrës tuaj.
Vazhdoni derisa të qetësohet e gjithë fytyra dhe qafa. Ju duhet të ndjeni që sinuset tuaja hapen dhe qarkullimi juaj bëhet më i mirë (mund të ndjeni më shumë ngrohtësi ose ndjesi shpimi gjilpërash në lëkurën tuaj). Shprehja juaj mund të duket shumë ndryshe. Mos e gjykoni veten, thjesht vini re atë që vini re
Hapi 5. Merrni kohë për ta bërë këtë në të gjithë trupin tuaj
Lejoni që çdo pikë tensioni të mbushet me frymën tuaj. Lejoni që këto vende të hapen dhe të pushojnë. Kushtojini vëmendje gjendjes së trupit tuaj pasi kjo ju tregon shumë për mënyrën se si lëvizni nëpër botë.
Nëse në çdo kohë që po studioni trupin tuaj të ri, ndjeni tensione që zvarriten, merrni frymë thellë dhe lirojeni këtë tension
Hapi 6. Pasi të keni mbaruar, shkoni te një pasqyrë dhe shikoni veten
Mund të tronditeni sepse dukeni pak më ndryshe. Mos bëni asgjë, thjesht vëzhgoni sesi keni ndryshuar.
Hapi 7. Flisni me dikë që njihni
Ata mund të komentojnë se ju dukeni pak më ndryshe. Edhe zëri juaj mund të tingëllojë ndryshe. Mund të dukeni më të sigurt, më të qetë. Mos lejoni që kjo t'ju shqetësojë. Nëse ndjeni që tensioni po zvarritet, merrni frymë thellë dhe pa zhurmë dhe lirojeni përsëri tensionin.
Ndërsa jeni duke folur me mikun ose anëtarin e familjes, lejoni vetes të jeni ekspresiv me fytyrën tuaj si dhe trupin tuaj, por mos u ngecni në një shprehje. Gjithmonë përpiquni të ktheheni në një pozicion natyror dhe të relaksuar
Hapi 8. Pasi të keni zotëruar të folurit me njerëzit pranë jush, ruani praninë tuaj kur ecni nëpër shkollë, punë ose jashtë
Njerëzit mund të komentojnë se ju dukeni pak më ndryshe. Mos u dekurajoni.
Ka të ngjarë që tensionet të kthehen. Vetëm sigurohuni që të mos gjykoni veten. Ky është një proces dhe është i ndryshëm për secilin person. Vëreni tensionin dhe lejojini vetes ta lironi atë
Hapi 9. Kur ecni nëpër rrugë, përpiquni të bëni kontakt të zgjatur me sy me të huajt
për të treguar mentalitetin alfa mashkullor. detyrojini ata të reagojnë në një mënyrë të veçantë, thjesht lejoni që një shprehje të lëvizë nëpër trupin tuaj. Kontrolloni më pas, a ju qëndroi buzëqeshja? A u kthye tensioni në fytyrë apo trup? Praktikojeni këtë derisa të qëndroni të relaksuar kur përshëndetni të huajt.
Në të gjitha situatat, është e rëndësishme të ruani praninë tuaj. Nëse keni ankth ose frikë, pranojeni atë dhe lejojini vetes të kalojë nëpër të. Kthejeni fokusin tuaj në frymën tuaj dhe nxirrni jashtë çdo tension
Rezultat
0 / 0
Pjesa 4 Kuiz
E vërtetë ose e gabuar: Pasi të lironi tensionin në trupin tuaj, nuk do të keni nevojë ta bëni përsëri.
E vërtetë
Jo mjaft. Ju mund të gjeni tension që zvarritet përsëri në trupin tuaj pas veprimeve ose ndërveprimeve të caktuara, dhe kjo është në rregull! Të gjithë janë të ndryshëm. Nëse ndjeni tension, merrni frymë thellë dhe pa zhurmë dhe punoni për ta liruar tensionin edhe një herë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
I rremë
Korrekt! Të gjithë janë të ndryshëm. Ju mund të keni sukses të jashtëzakonshëm pasi të keni liruar tensionin një herë, ose mund të zbuloni se duhet të bëni stërvitjen çdo javë ose edhe çdo ditë për të mbajtur një mënyrë jetese pa tension. Bëni gjithçka që funksionon për ju, dhe jini gjithmonë të durueshëm me kurbën tuaj të të mësuarit! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Prania shpesh konsiderohet një cilësi e rrallë, megjithatë të gjithë e kanë atë dhe kanë potencialin për ta kultivuar atë. Prania mund t'i bëjë njerëzit me tipare ndryshe të thjeshta ose "jo tërheqëse" të duken intriguese dhe të bukura. Pasi të keni praninë, njerëzit do t'ju vënë re më shumë. Mos kini frikë, ata thjesht ju admirojnë.
- Prania është një cilësi e pakapshme dhe është e ndryshme për çdo person. Mundohuni të hetoni se çfarë do të thotë prania për ju.
- Pasi ta keni provuar këtë ushtrim për herë të parë, mund të mos dukeni më së miri. Kjo është për shkak se muskujt që keni përdorur për të tendosur ndoshta kanë bërë që muskujt e tjerë të dobishëm të fytyrës të dobësohen. Vetëm pas javëve ose muajve të praktikës, muskujt e papërdorur do të forcohen përsëri, duke ju dhënë një faktor të parezistueshëm "ai".
- Ndërsa filloni të kultivoni praninë, njerëzit mund të bëhen xhelozë dhe të thonë gjëra të dëmshme. Njerëzit që nuk kanë gjetur një mënyrë për të arritur një gjendje të relaksuar shpesh mund të zhvillojnë pakënaqësi për ata që kanë. Vetëm mbani në mend se prania është shumë më e fuqishme sesa bukuria fizike.
- Një ushtrim tjetër i mrekullueshëm është të shikoni veten në pasqyrë dhe të buzëqeshni për një periudhë prej një minutë të plotë. Fytyra juaj duhet të jetë në lëvizje për të gjithë minutën. Kjo kërkon shumë praktikë.
- Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend që të mos bëheni plot me veten pasi të keni filluar të arrini suksesin. Kjo është mënyra më e lehtë për të prishur praninë tuaj. Të gjykosh të tjerët është po aq e padrejtë sa të gjykohesh dhe vetëm kur të jesh në gjendje të heqësh dorë nga gjykimet do të jesh vërtet i lirë prej tyre.
- Qëllimi është të relaksoheni. Nëse mund ta lejoni veten të jeni kush dhe çfarë jeni, të tjerët mund të vëzhgojnë praninë tuaj. Tensioni është një mekanizëm që i lejon njerëzit të mbajnë një formë brenda trupit të tyre dhe kështu të shpëtojnë nga shqyrtimi i të tjerëve. Mos harroni se jeni e bukur, pavarësisht se si dukeni, bukuria vjen nga pranimi.
- Mos pranimi i asaj që po ndodh në botë është një burim i madh tensioni në trup. Pranimi i asaj që është në botë na lejon të punojmë brenda mjedisit tonë në mënyrë efektive.
- Shpesh ne ndiejmë presion nga bota e jashtme për t'u përshtatur me një gjendje të panjohur. Kjo është normale dhe secili merret me këtë në mënyrën e vet. Kur vëreni dikë që ju vëzhgon, përpiquni të pranoni atë që perceptoni. Ju nuk keni nevojë të bllokoni perceptimin tuaj pasi askush nuk ka fuqinë të ndryshojë mënyrën se si ndiheni për veten nëse nuk i lejoni ata.
- Provoni të bëni një listë fjalësh që përshkruajnë praninë tuaj, pyesni të tjerët se çfarë fjalësh do të përdorin (shtoni këto vetëm nëse jeni dakord).
- [1] Stanislavski (një mësues i aktrimit rus) e krahasoi relaksimin me shtimin e një kontrolluesi në trurin tuaj-një njeri i vogël që kërkon tensionin dhe shkon te burimi për ta lehtësuar atë. Ju mund të keni nevojë ta bëni këtë me vetëdije në fillim, por pas një kohe, kontrolluesi juaj do të mësojë të punojë vetë.
-
Shprehjet tuaja duhet të përbëhen nga lëvizje të vazhdueshme. Gjendja juaj e relaksuar nuk duhet të përfshijë "mbajtjen" e asnjë muskuli në vend. Ju jeni vazhdimisht duke lëvizur në mënyra shumë të vogla. Aktorët shpesh i referohen konceptit të "qetësisë në lëvizje". Ju mund ta përjetoni këtë në qafën tuaj shumë lehtë duke bërë sa më poshtë:
- Kthejeni kokën rreth qafës në një drejtim.
- Bëni qarqet gjithnjë e më të vogla në mënyrë kaq delikate.
- Vazhdoni t'i bëni qarqet tuaja më të vogla derisa të zhduken. Nëse ndjeni që koka juaj është e bllokuar, filloni të bëni qarqe shumë të vogla përsëri derisa të ndjeni qetësinë në lëvizje.
