Sezoni i festave mund të jetë ai i gëzimit, stresit dhe vërtet vetmisë. Pavarësisht nëse është një kujtesë për humbjen, ndarjen ose largimin nga familja, vetmia mund të shfaqet gjatë pushimeve. Përqendrohuni në njohjen e ndjenjave tuaja dhe vendosjen e pritjeve realiste gjatë kësaj kohe. Lidhuni më shumë me të tjerët, siç janë miqtë e vjetër, bashkëpunëtorët dhe fqinjët. Jini të hapur për të takuar njerëz të rinj dhe për t'u kthyer përsëri të tjerëve. Merrni kohë për të bërë gjërat që ju bëjnë të lumtur dhe ju sjellin gëzim, në vend që të përqendroheni në gjërat që ju bëjnë të ndiheni vetëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e ndjenjave tuaja
Hapi 1. Pranoni ndjenjat tuaja
Në vend që të shmangni ose mohoni ndjenjat tuaja, pranojini ato ashtu siç janë. Merrni parasysh të eksploroni arsyet e mundshme që ndiheni të vetmuar. Jeni larg familjes tuaj për pushime për shkak të punës ose jetesës jashtë zonës? Keni pasur një ndarje së fundmi? Të qenit i sinqertë me veten do t’ju ndihmojë të përballoni më mirë.
- Shprehni me fjalë arsyet më të mundshme për vetminë tuaj. Shkruani disa fjali për atë që ndjeni. Merrni parasysh të blini një ditar dhe të shkruani rregullisht mendimet tuaja për të ndihmuar në përpunimin e këtyre emocioneve.
- Merrni kontrollin e atyre ndjenjave dhe pranojini ato as të mira as të këqija, por ashtu siç janë.
- Jini të sjellshëm me veten dhe besoni se mund të ndryshoni vetminë që ndjeni.
Hapi 2. Jini realistë në pritjet tuaja për festat
Pushimet mund të jenë të mbushura me pritshmëri të larta në lidhje me tubimet familjare, ahengjet me miqtë dhe të qenit afër me të dashurit tuaj. Ju mund të keni shpresa dhe ëndrra të caktuara se si duhet të jenë festat, dhe pastaj të ndiheni të dëshpëruar kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç ishte planifikuar.
- Kuptoni që çdo vit dhe çdo sezon festash është unik më vete. Shmangni kapjen në krahasimin me të kaluarën.
- Përqendrohuni në atë që mund të bëni për t'i bërë gjërat më mirë në të tashmen. Vendosni pamjen tuaj mbi gjërat që duken të mundshme, në vend që të ndaleni në atë që dëshironi të jetë.
- Gjithashtu, shmangni besimin se jeni të mallkuar dhe çdo festë do të jetë si kjo. Ruani shpresën se ato të ardhshme mund të jenë të këndshme.
Hapi 3. Mos harroni se shumë njerëz luftojnë me festat
Humori i dobët dhe vdekjet e lidhura me alkoolin janë më të zakonshme pranë Krishtlindjeve. Shumë njerëz ndiejnë vetminë gjatë festave për arsye të ndryshme. Shpesh festat janë një kujtesë e familjes sonë dhe marrëdhënieve me të tjerët. Dijeni se është në rregull dhe e zakonshme të ndiheni të mërzitur herë pas here, veçanërisht gjatë pushimeve.
- Gjeni të tjerët me të cilët mund të flisni hapur për atë që ndjeni. Ju mund të gjeni më shumë njerëz që ndjejnë atë që ndjeni ju sesa mendoni.
- Mos harroni se festat janë ato që krijoni prej saj. Ato nuk janë të paracaktuara. Veçanërisht si një i rritur, ju mund të bëni zgjedhje se si, ku dhe me kë dëshironi të kaloni kohën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Lidhja me të tjerët
Hapi 1. Rindizni lidhjet me familjen dhe miqtë
Ndonjëherë kur ndihemi të mërzitur ose të vetmuar, ndiejmë dëshirë edhe më të madhe për t’u izoluar nga të tjerët. Rezistojini kësaj dëshire për të shmangur ose injoruar të tjerët. Ndërsa mund të ketë disa njerëz që dëshironi të shmangni, provoni të lidheni me ata në të kaluarën tuaj që ju duan dhe ju mbështesin.
- Kontaktoni një mik të vjetër me të cilin nuk keni folur për një kohë të gjatë. Flisni me telefon, me tekst ose personalisht.
- Kaloni kohë një për një me miqtë dhe familjen ose në grupe të vogla prej tre ose katër personash për të pasur një lidhje më personale me ta gjatë pushimeve. Ndonjëherë festat ose tubimet e mëdha mund të ndjehen të izoluara nëse nuk ndiheni të lidhur me njerëzit atje. Të qenit në një grup më të vogël mund ta bëjë më të lehtë për ju të relaksoheni dhe të lidheni me njerëzit.
- Mundohuni të lini mënjanë mëri dhe të hapeni ndaj të tjerëve që kujdesen për ju. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar pas këtyre tubimeve nëse janë të vështira për ju, por mos i shmangni ato.
Hapi 2. Provoni të takoni njerëz të rinj dhe të lidheni me të njohurit
Ndonjëherë ne injorojmë ose jemi shumë të zënë për t'u lidhur me të njohurit ose fqinjët tanë. Në vend të kësaj, bëni një pikë për të folur ose për të kaluar kohë me ta. Afrohuni dhe bisedoni me njerëz të rinj, në vend që të distancoheni.
- Ofroni disa ëmbëlsira ose gjëra të bukura për pushime si një akullthyese për të hapur bisedën.
- Nëse ndiheni të turpshëm, përpiquni ta bëni bisedën më shumë rreth tyre. Veproni si një dëgjues i mirë dhe shpesh njerëzit do të ndihen më të qetë.
- Shmangni vendosjen e bagazheve tuaja emocionale te njerëzit e rinj. Mundohuni t'i njihni ata në një mënyrë të përgjithshme së pari përmes interesave të përbashkëta.
Hapi 3. Vullnetar
Ndihma për të tjerët në komunitetin tuaj mund t'ju ndihmojë të lidheni me diçka më të madhe se vetja juaj. Mund të jetë një kujtesë se ka shumë për të qenë mirënjohës në jetë. Gjithashtu mund të ndiheni shpërblyese në një nivel personal dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
- Gjeni një kauzë në të cilën besoni dhe bisedoni me organizatën se si mund të kontribuoni në kohën dhe aftësitë tuaja.
- Konsideroni bamirësi të tilla si Lodrat për Tots ose Ushtria e Shpëtimit të cilat shpesh kanë nevoja vullnetare gjatë pushimeve.
- Nëse keni një talent për zanate ose për të luajtur muzikë, përdorni ato talente për të bërë dhurata ose organizoni një koncert të vogël për ata që janë në shtëpitë e pleqve dhe pleqve, për shembull.
Hapi 4. Bashkojuni një grupi aktiviteti
Gjetja e grupeve me interesa të përbashkëta ose sfida të ngjashme si ju mund t'ju ndihmojë të ndiheni të bazuar dhe shpresëdhënës gjatë sezonit të festave. Merrni parasysh bashkimin me grupet e aktiviteteve që ju mbajnë të fokusuar në pozitiv.
- Merrni parasysh grupet e aktiviteteve në internet të tilla si Meetup.com, ku mund të gjeni një larmi njerëzish me interesa të ndryshme. Ju mund të keni një mundësi për të takuar njerëz të rinj dhe për të ndarë interesat e përbashkëta.
- Lidhuni me kishën tuaj, vendin e adhurimit ose një qendër komunitare. Mund të ketë aktivitete pushimi që nxisin lidhjen dhe komunitetin. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e vetmisë.
Hapi 5. Gjeni lidhje përmes një grupi mbështetës
Nëse jeni duke luftuar me një tranzicion të jetës së fundit të tillë si divorci, një vdekje e kohëve të fundit ose kriza familjare, merrni parasysh të ndihmoni grupet në komunitetin tuaj. Grupet mbështetëse japin një ndjenjë miqësie përmes sfidave të përbashkëta ose përvojave të jetës.
- Lidhuni me një këshilltar në zonën tuaj për grupet e mundshme mbështetëse përmes tyre ose gjetkë që i përshtaten nevojave tuaja.
- Kërkoni në internet ose përmes qendrave këshilluese lokale për listat e grupeve mbështetëse në zonën ose rajonin tuaj.
- Shihni një grup mbështetës si një hapësirë të sigurt ku mund të shpreheni pa gjykuar.
Hapi 6. Bëni një udhëtim
Vizita e një vendi të ri me një mik apo një tjetër të rëndësishëm mund të ndihmojë në luftimin e vetmisë gjatë pushimeve. Duke dalë nga mjedisi juaj i zakonshëm dhe duke eksploruar diku të re, mund të keni disa përvoja të reja të mrekullueshme. Ju gjithashtu mund të takoni disa njerëz të rinj dhe të bëni miq të rinj gjatë rrugës.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Përqendrohuni në aktivitetet që ju sjellin gëzim
Të bësh atë që do mund të të largojë nga mendimet e vetmisë dhe të të bëjë të ndihesh më i qetë. Pavarësisht nëse ju pëlqen të luani video lojëra ose të shikoni filma klasikë, merrni kohë për veten tuaj. Vetëm sigurohuni që ta balanconi këtë me shoqërizimin në mënyrë që të mos izoloheni. Merrni parasysh të provoni gjëra të reja gjatë rrugës, të tilla si sa vijon:
- Bërja e projekteve artistike si piktura, vizatimi ose zanatet.
- Ndërtimi i gjërave ose përfundimi i projekteve të shtëpisë.
- Dalja jashtë për të vrapuar, ecur, biçikletë, ski, not, apo lojë.
- Ushtrimi ose shkuarja në palestër.
- Duke dëgjuar ose luajtur muzikë.
- Leximi i librave që ju pëlqen ose shkrimi i tregimeve.
Hapi 2. Praktikoni kujdesin për veten në mendjen dhe trupin tuaj
Mendimet dhe ndjenjat tuaja janë të lidhura me shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik. Sa më shumë të kujdeseni për trupin tuaj, aq më shumë do të ndiheni të lumtur dhe të fuqizuar për t'u kujdesur për veten. Nëse ndiheni më të pushuar dhe të relaksuar, ka të ngjarë të ndiheni më pak të vetmuar.
- Merrni shumë pushim.
- Hani shëndetshëm dhe pini shumë ujë.
- Relaksohuni me një dush ose dush të nxehtë.
- Praktikoni frymëmarrje të thellë, meditim ose joga.
Hapi 3. Shmangni mediat sociale
Teknologjia moderne ka këtë aftësi të mrekullueshme për të na lidhur, si dhe për të na kujtuar atë që nuk kemi. Nëse jeni një drogues i zjarrtë i mediave sociale, mund të gjeni veten duke parë fytyra të lumtura dhe fotografi të lezetshme të miqve dhe familjes gjatë pushimeve. Kjo mund të çojë në vetmi ose zili. Largohuni nga mediat sociale dhe përqendrohuni tek ju.
- Kufizoni kohën tuaj në mediat sociale. Shmangni përdorimin e tij gjatë gjithë ditës. Nëse ndjeni nevojën për ta kontrolluar, konsideroni ta bëni një ose dy herë në mes të ditës. Mundohuni të bëni disa deklarata pozitive, inkurajuese për postimet e të tjerëve për të ndihmuar në mbajtjen nën kontroll të qëndrimit tuaj. Mos shikoni faqet e mediave sociale si Facebook ose Instagram menjëherë para gjumit. Ju mund të jeni më të prekshëm nga ndjenja e vetmisë vonë natën.
- Nëse keni nevojë të ndiheni të lidhur, merrni parasysh të telefononi një mik ose anëtar të familjes, ose t'i dërgoni mesazhe dikujt drejtpërdrejt. Kontrollimi pasiv i mediave sociale mund t’ju bëjë të ndiheni më të izoluar edhe nëse jeni duke lëvizur nëpër jetën dhe mendimet personale të njerëzve të tjerë.
Hapi 4. Merrni parasysh terapinë për të përmirësuar përballimin e këtyre ndjenjave
Terapia mund t'ju ndihmojë të siguroni aftësi dhe vetëdije për veten. Nëse keni ndjenja të vazhdueshme të vetmisë që duket se zgjasin për javë ose muaj, mund të jetë më mirë të kërkoni ndihmë nga një këshilltar. Ato mund t'ju ndihmojnë të lundroni në ndjenjat tuaja.
- Terapia mund t'ju ndihmojë të përqendroheni tek ju. Përdoreni atë si një mënyrë për të diskutuar ndjenjat tuaja të vetmisë në një hapësirë të sigurt.
- Diskutoni se çfarë pritshmërish keni për festat dhe për veten tuaj. Një terapist është i trajnuar të ngacmojë atë që mund t'ju shqetësojë. Nëse tashmë keni një terapist, merrni parasysh planifikimin përpara në pritje të sezonit të festave për të siguruar që jeni në libra.
Hapi 5. Merrni ndihmë për sjelljet vetëshkatërruese
Shmangni përdorimin e substancave të tilla si alkooli ose droga për të përballuar vetminë. Alkooli është një depresiv dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të mërzitur. Nëse keni mendime për vetë-dëmtim ose vetëvrasje, shihni ndihmën e menjëhershme. Nuk je vetem.
- Nëse dëshironi ndihmë me opsionet ose programet e trajtimit të abuzimit me substancat në zonën tuaj, kontaktoni Linjën Kombëtare të Ndihmës të SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) ose
- Nëse keni mendime për vetëvrasje ose vetë-lëndim, kontaktoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255 ose
