Pushimet mund të jenë një kohë e mrekullueshme, por është e lehtë të teprosh me ëmbëlsirat dhe pijet. Nëse doni të shmangni tepricën gjatë pushimeve, ka disa truke të thjeshta që mund të përdorni. Planifikoni përpara. Jepini vetes kufij të shëndetshëm dhe bëni një plan ushtrimesh. Shkoni për porcione të shëndetshme dhe konsumoni ushqime në moderim në ahengje. Sidoqoftë, mos vdisni nga uria. Të hysh në një ngjarje me stomak bosh në të vërtetë mund të inkurajojë tepricën.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Planifikimi përpara
Hapi 1. Jepini vetes kufij të shëndetshëm
Nuk është realiste të shmangësh plotësisht kënaqësinë gjatë pushimeve. Pushimet janë një kohë e veçantë dhe ju meritoni të hiqni kufizimet në lidhje me ushqimin herë pas here. Në vend që të vendosni që nuk do të merrni pjesë fare, vendosni një sërë kufijsh të shëndetshëm dhe realistë për veten tuaj.
- Mundohuni të vendosni kufizime ditore ose javore. Për shembull, mund të hani një ose dy ushqime në ditë. Ju gjithashtu mund të vendosni të hani vetëm një sasi të vogël ëmbëlsirash në ditë të caktuara të javës.
- Vendosni kufijtë tuaj para se të dilni jashtë. Nëse do të bëni, të themi, festën e Krishtlindjeve të kompanisë suaj, vendosni një kufi të arsyeshëm për sa mund të konsumoni. Mund të pajtoheni që të keni vetëm disa kokteje dhe një deri në dy ushqime atë natë.
Hapi 2. Mbani ushqimet jashtë mundësive në shtëpinë tuaj
Ka të ngjarë të merrni shumë ushqime dhe ushqime si dhurata gjatë festave. Kjo mund ta bëjë të vështirë shmangien e tepërt, pasi do ta gjeni veten duke ushqyer vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Një mënyrë e mirë për ta luftuar këtë është thjesht t’i mbani sendet e tilla jashtë mundësive.
- Nëse duhet të punoni për të marrë një artikull, kjo do t'ju ngadalësojë. Ju do të jeni në gjendje të mendoni nëse keni vërtet nevojë për atë biskotë shtesë ose kafe para gjumit.
- Bëni diçka, si të vendosni produktet e pjekura dhe ushqime të tjera në një sirtar që duhet të qëndroni në një karrige për t'u hapur.
- Ju gjithashtu mund t'i shtyni produktet e pjekura përsëri në frigoriferin ose qilarin tuaj.
- Provoni të ngrini produktet e pjekura. Ju nuk do të jeni në gjendje t'i hani ato në mënyrë impulsive, pasi ato duhet të shkrihen, por mund t'i shijoni më vonë për një festë ose të mblidheni së bashku.
Hapi 3. Planifikoni të qëndroni në krye të aktivitetit fizik
Shumë pak njerëz shmangin plotësisht kënaqësinë gjatë festave. Neglizhimi i stërvitjes së rregullt mund ta përkeqësojë ndikimin e kënaqësisë, por gjithashtu mund t’ju inkurajojë të tejkaloni detin duke ndikuar në disponimin tuaj. Ju mund të keni më pak gjasa të gjurmoni se jeni duke ngrënë nëse jeni krejtësisht jashtë një rutine të rregullt. Të kesh një rutinë stërvitore të qëndrueshme mund të të ndihmojë me aspekte të tjera të jetës tënde.
- Bëni plane për të ushtruar gjatë pushimeve. Ndërsa është në rregull të kaloni ditë të mëdha, si Dita e Falenderimeve dhe Krishtlindjet, përpiquni të vazhdoni me palestrën tuaj të rregullt në muaj si Dhjetori dhe Nëntori.
- Nëse jeni duke udhëtuar, përpiquni të bëni plane që do t'ju lejojnë të vazhdoni me qëllimet e fitnesit. Shihni nëse mund të rezervoni një hotel me një palestër. Nëse jeni duke qëndruar me familjen, gjeni një palestër lokale që do t'ju japë një leje mysafiri.
Metoda 2 nga 3: Kënaqësia në moderim
Hapi 1. Zgjidhni pjesë të shëndetshme
Kontrolli i porcionit është një mënyrë e madhe për të shmangur tepricën. Ju nuk keni pse të thoni "Jo" në një festë ose festë të Krishtlindjeve. Vetëm tregohuni të ndërgjegjshëm për pjesët që konsumoni.
- Kur mbushni pjatën tuaj në ngjarjet e festave, përpiquni ta mbushni përgjysmë me fruta dhe perime. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni zgjedhje të shëndetshme, të grurit të plotë, si rrotullat e grurit të plotë.
- Për opsione më pak të shëndetshme, përmbajuni një racioni të vogël. Mbushni një të katërtën e pjatës tuaj me diçka si pure patate ose salcë boronicë dhe merrni vetëm disa feta mishi si gjeldeti dhe proshuta.
Hapi 2. Zëvendësoni me përbërës më të shëndetshëm kur është e mundur
Nëse jeni duke gatuar një darkë pushimi, punoni në zëvendësimin e përbërësve të caktuar me opsione më të shëndetshme. Kjo mund t'ju lejojë të shijoni traditat e festave pa u ndjerë sikur po e teproni.
- Nëse jeni duke bërë patate pure, mund të përdorni supë pule në vend të gjalpit për të shtuar cilësi dhe shije.
- Përdorni bajame të thekur në vend të qepëve të skuqura në tavën me fasule jeshile.
- Kur bëni dips, zgjidhni kos grek në vend të salcës kosi.
- Përdorni kore të byrekut me grurë në byrekë.
Hapi 3. Bëni rregullime të vogla për të parandaluar ngrënien e tepërt
Ndryshimet e vogla në rutinën tuaj mund të jenë çuditërisht efektive në luftimin e ngrënies së tepërt. Ndryshimi i veshjet dhe zakonet tuaja mund të zvogëlojë gjasat tuaja për ta tepruar në ngjarjet e festave.
- Vishni rroba të ngushta. Nëse ndjeni pakënaqësi fizike pas ngrënies së tepërt, kjo do t'ju ndihmojë të ngadalësoni.
- Përtyp çamçakëz. Njerëzit shpesh hanë zakonisht, pa e kuptuar se po e teprojnë. Të kesh diçka për të përtypur mund të të ndihmojë.
Hapi 4. Pini ujë dhe ecni pasi keni ngrënë
Pini ujë midis kafshimeve dhe pini një gotë ujë për çdo gotë alkool. Kjo do t'ju mbushë, duke ju parandaluar që të mos e teproni. Kur të keni mbaruar me darkën, bëni një shëtitje të shpejtë për të hequr qafe disa nga kaloritë e tepërta.
Gjithmonë derdhni një gotë ujë para ngrënies ose para se të filloni të hani ushqime. Mundohuni të pini një gotë të plotë ujë para se të hani dhe pini gllënjka të vogla ujë gjatë gjithë vaktit tuaj
Hapi 5. Pini në moderim, nëse ka fare
Nëse jeni duke marrë pjesë në një takim pushimesh, alkooli shpesh do të shërbehet. Alkooli është i lartë në kalori dhe mund të jetë një burim kryesor i tepërt gjatë muajve të festave. Në festa, përpiquni të pini me moderim ose të kaloni alkoolin krejtësisht.
- Hani para se të merrni pjesë në një festë me alkool. Nëse nuk hani së pari, do të ndjeni një lëvizje më të fortë më shpejt. Ndërsa alkooli zvogëlon frenimet tuaja, kjo mund t'ju tundojë të shkoni jashtë detit. Ushqimi i parë mund t’ju ndihmojë të mbani nën kontroll.
- Numëroni pijet tuaja gjatë natës, duke vendosur një kufi të arsyeshëm për veten tuaj. Ju gjithashtu duhet të ritoni pijet tuaja, për të shmangur daljen jashtë bordit për shkak të uljes së frenimeve. Përpiquni për një pije në orë.
- Nëse vendosni të mos pini fare, bëni një gosti të vogël. Ju, të themi, mund të pini një biskotë shtesë ose një pije festive jo-alkoolike në vend që të konsumoni shumë alkool.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e gabimeve të zakonshme
Hapi 1. Mos e vdisni urinë veten
Shumë njerëz mendojnë se është një ide e mirë të anashkaloni vaktet ose të hani shumë lehtë para një ngjarjeje të madhe. Ideja është që ju po kurseni kalori dhe do të jeni në gjendje të kënaqeni më shumë në një festë. Sidoqoftë, nëse shkoni në një festë nga uria, ka më shumë gjasa të hani shumë, veçanërisht në ushqimet e pashëndetshme.
- Në vend që të vdisni nga uria, hani një vakt të shëndetshëm të pasur me fruta, perime, grurë të plotë dhe proteina të pasura para se të merrni pjesë në një festë. Në këtë mënyrë, do të jeni të ngopur me ushqime të shëndetshme dhe nuk do të keni aq shumë ushqim dhe alkool.
- Jini shumë të kujdesshëm për të mos ngrënë para festave që shërbejnë alkool. Veryshtë shumë e rrezikshme të pish alkool në stomak bosh.
Hapi 2. Shikoni kaloritë tuaja të lëngshme
Mund të jetë e lehtë të humbasësh gjurmët e kalorive të lëngshme. Shumë njerëz nuk llogaritin kaloritë e lëngshme, ose nuk mendojnë për to kur bëhet fjalë për kënaqësinë e pushimeve. Jini të vetëdijshëm se sa jeni duke pirë dhe sa kalori, sheqerna dhe aditivë të tjerë jo të shëndetshëm po konsumoni.
- Shumë pije të preferuara të festave, si vezët dhe çokollata e nxehtë, janë të larta në kalori, yndyrë dhe sheqer. Kini këto artikuj si një trajtim me raste dhe jo diçka që pini çdo ditë.
- Jini të vetëdijshëm për kaloritë e alkoolit. Nëse jeni në një festë, zgjidhni opsionet me pak kalori, si vera e kuqe, mbi zgjedhjet me më shumë kalori.
Hapi 3. Lejoni vetes ëmbëlsirë me raste
Ju nuk duhet të përpiqeni të shmangni trajtimet gjatë gjithë sezonit të festave. Kjo nuk është realiste dhe thjesht do t'ju bëjë të ndiheni sikur po humbisni. Në vend që të shmangni trajtimet krejtësisht, hani një ëmbëlsirë të plotë një ose dy herë në javë, pa u shqetësuar për kaloritë.
Hapi 4. Hani më lehtë gjatë gjithë ditës
Ju mund ta gjeni veten duke pirë shumë ushqime gjatë pushimeve, gjë që lehtë mund të çojë në tepricë. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për atë që hani gjatë gjithë ditës dhe hani më lehtë.
- Jini të vetëdijshëm se sa jeni duke ngrënë. Një ëmbëlsirë në punë, një gllënjkë me vezë në shtëpi, një kafe me madhësi mostre në dyqan ushqimore dhe kënaqësi të tjera të vogla nuk duken shumë. Sidoqoftë, ato shtohen deri në fund të ditës.
- Kur e ndjeni veten duke kërkuar një trajtim të vogël, rishikoni zakonet tuaja të të ngrënit gjatë gjithë ditës. Nëse tashmë keni pasur disa ëmbëlsira, mund të jetë një ide e mirë ta kaloni këtë kohë.
- Ju mund të dëshironi të provoni ushqime më të shëndetshme dhe më pak kalori gjatë sezonit të festave, si elementë kryesorë të dietës tuaj. Në këtë mënyrë, ushqimet e vogla që konsumoni nuk do të shtojnë sa më shumë kalori në totalin tuaj ditor.
