Piruetat janë një lloj kthesë e ekzekutuar në njërën këmbë që ka origjinën në balet, dhe ato përdoren gjithashtu në vallëzimin e xhazit. Për të kryer një piruetë xhaz, duhet të dini se si të shtrini dhe forconi muskujt tuaj për të shmangur dëmtimin. Ju gjithashtu duhet të mësoni hapat e duhur që do t'ju vendosin për të kryer piruetën.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shtrirja për tu ngrohur
Hapi 1. Forconi kyçet dhe këmbët tuaja me një brez ushtrimesh
Uluni në dysheme me këmbët drejt para jush dhe mbështilleni brezin e terapisë rreth njërës prej këmbëve tuaja. Mbajini skajet e brezit në secilën dorë dhe drejtojini gishtërinjtë tuaj duke mbajtur tensionin në brez për të krijuar rezistencë. Përkulni këmbën në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të drejtohen nga tavani, dhe viçi juaj është duke u shtrirë.
Mos e shtrini asnjë nga këmbët tuaja nëse janë të lënduar, sepse mund ta përkeqësoni dëmtimin
Hapi 2. Shtrini këmbët në shiritin e baletit
Duke qëndruar në njërën këmbë, ngrini këmbën tjetër dhe mbështeteni kyçin e këmbës në shirit. Relaksohuni mbi këmbën e shtrirë dhe mbani ijet tuaja katrore mbi këmbën tuaj në këmbë. Importantshtë e rëndësishme të mbani vithet tuaja në drejtimin që po shtriheni, sepse shumë pozicione baleti kërkojnë që ju të mbani ijet tuaja të qëndrueshme.
- Mos harroni të merrni frymë thellë gjatë shtrirjes, sepse e relakson trupin tuaj për një fleksibilitet më të mirë.
- Shtrihuni në një shirit që është një lartësi e mirë për nivelin tuaj të fleksibilitetit.
Hapi 3. Tërhiqni këmbët prapa për të shtrirë muskujt e sipërm
Ulur në dysheme, shtrini njërën këmbë me tjetrën të kryqëzuar mbi kofshë. Shtyjeni njërën dorë në thembrën tuaj, por relaksoni tendinën e Akilit ndërsa e bëni këtë. Pastaj, tërhiqni gishtërinjtë tuaj poshtë derisa këmba juaj të përkulet dhe të ndjeni shtrirjen në majë të këmbës.
Mos tërhiqeni shumë, përndryshe mund të keni ngërç në këmbë
Hapi 4. Uluni me këmbët tuaja të zgjatura për të bërë rrathë kyçin e këmbës
Uluni në dysheme me këmbët drejt para jush dhe gishtërinjtë tuaj drejtuar në tavan. Lëvizni këmbët në qarqe për t'i dhënë kyçit të këmbës një gamë të plotë të lëvizjes.
Përsëriteni këtë 10 herë në të dy drejtimet
Hapi 5. Rrotulloni shpatullat duke bërë rrathë krahësh
Shtrihuni shtrirë në shpinë me krahët jashtë në të dyja anët si një dordolec. E gjithë brinja juaj duhet të prekë dyshekun. Filloni të lëvizni krahët në qarqe në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen nga tavani.
Për të përfituar plotësisht nga kjo lëvizje, përsëritni 5 deri në 8 herë duke lëvizur krahët në të dy drejtimet
Hapi 6. Shtrijeni shpinën me përkulje dhe shtrirje të shtyllës kurrizore
Uluni në një karrige në buzë të sediljes. Përkulni kokën drejt gjunjëve për të përkulur muskujt e shpinës. Kthejeni këtë lëvizje për të zgjatur shtyllën kurrizore, kështu që koka juaj duhet të jetë e drejtuar nga tavani.
Përsëriteni këtë 5 herë për të shtrirë plotësisht muskujt e shpinës
Pjesa 2 nga 3: Hyrja në pozitë
Hapi 1. Merrni disa këpucë Jazz, mundësisht të ndahen për të pasur fleksibilitet
E vetmja e ndarë lejon më shumë fleksibilitet sesa këpucët e vetme të plota. Këto janë të ngjashme me këpucët e baletit dhe ato ju lejojnë të përkulni këmbët kur bëni piruetë. Gjysma e shputave ose këpucët e kthyera gjithashtu funksionojnë mirë për pirueta.
- Praktikoni me çorape ose këpucë vallëzimi kështu që do të jetë më e lehtë të ktheheni. Kthimi zbathur mund të dëmtojë nëse nuk keni krijuar kallo, dhe është shumë e vështirë.
- Sigurohuni që të ndizni në një sipërfaqe të sheshtë.
Hapi 2. Vendosini këmbët në pozicionin e katërt për të përgatitur qëndrimin
Për të arritur në pozicionin e katërt, këmbët tuaja duhet të jenë paralele me këmbët tuaja. Pra, të dy këmbët duhet të kthehen në mënyrë të barabartë me gishtërinjtë e këmbëve drejtuar nga trupi. Njëra këmbë duhet të vendoset para tjetrës me këmbë jo më shumë se 1.5 këmbë (0.46 m) larg njëra -tjetrës. Drejtojeni njërën krah para jush, dhe tjetrën anash, kështu që ata janë në një formë "L".
Thembra e përparme duhet të jetë poshtë ndërsa thembra e pasme është hapur gati për t'u përdorur për ngritje
Hapi 3. Bëni një demi plie në pozicionin e katërt
Me këmbët tuaja ende në pozicionin e katërt, përkulni kapelet e gjurit në mënyrë që ato të drejtohen nga jashtë. Mbajini thembrat tuaja në dysheme në të njëjtën kohë. Përkulni gjunjët aq sa do të shkojnë pa e nxjerrë shpinën jashtë dhe pa i ngritur gjunjët.
Mos i ngrini thembrat tuaja nga dyshemeja gjatë një demi plie, sepse duhet të hiqni thembrat tuaja për pirueta dhe kërcime
Hapi 4. Zhvendoseni këmbën tuaj të pasme në passé
Shtyjeni këmbën tuaj të pasme dhe vendoseni këmbën në mënyrë që gjuri juaj të jetë i kthyer përpara ndërsa është kthyer. Gishtat e këmbëve duhet të jenë drejtë mbi gju në këmbën e kundërt. Këmba juaj mbështetëse duhet të jetë e kthyer nga jashtë për të mbështetur kalimtarin.
Do ta dini që gjuri juaj është shumë i lartë nëse shkon mbi ijë. Ju gjithashtu mund të shikoni këndin e muskujve katrorë për të parë nëse është paralel me tokën. Në një pasje të mirë, kuadrati duhet të jetë paralel me dyshemenë
Hapi 5. Lëvizni krahët në pozicionin e parë
Ndërsa jeni në pasé, vendosni krahët në pozicionin e parë duke i përkulur ato në mënyrë që të dukeni sikur po mbani një top pranë brinjëve tuaj. Majat e gishtërinjve pothuajse duhet të prekin kur krahët tuaj janë në pozicionin e parë dhe duart tuaja duhet të jenë të barabarta me brinjën tuaj.
Pëllëmbët duhet të jenë përballë trupit tuaj
Pjesa 3 nga 3: Ekzekutimi i Piruetës
Hapi 1. Shikoni në një pikë fokale për të qëndruar të balancuar
Kjo quhet njollosje. Ju mund ta dalloni duke parë diçka në mur, dikë në audiencë ose reflektimin tuaj në pasqyrë. Kur të filloni rrotullimin, do të shikoni atë vend dhe pastaj do ta shikoni përsëri kur të përfundoni piruetën.
- Njollat janë jashtëzakonisht të rëndësishme; nëse nuk e bëni, ka shumë të ngjarë të bini.
- Koka dhe qafa juaj do të rreshtohen më mirë nëse e mbani mjekrën tuaj paralel me dyshemenë.
Hapi 2. Drejtoni gishtërinjtë e këmbës në pasé për të mbajtur qendrën e trupit tuaj të ekuilibruar
Gishtat e këmbëve duhet të jenë mbi gjurin e kundërt, dhe ato duhet të jenë të përkulura në mënyrë që këmba juaj të jetë e harkuar. Këmba juaj mbështetëse duhet të jetë e drejtë.
Kini parasysh të mbani kyçin e këmbës drejt dhe mos i shtrëngoni ato
Hapi 3. Sillni anën e majtë të trupit tuaj për të kryer kthesën
Kjo duhet bërë nga kalimi. Lëvizni trupin tuaj lart, sikur një varg po ju tërheq drejt drejt. Mbani barkun tuaj të shtrënguar kur ktheheni, kështu që të qëndroni të ekuilibruar.
- Gjatë piruetës suaj, mos i rrahni krahët. Në vend të kësaj, përqendrohuni në të gjithë trupin tuaj duke bërë kthesën.
- Fillimi i një rrotullimi mund të arrihet lehtësisht duke shtyrë në drejtim të këmbës, me kusht që të jeni të balancuar. Praktikoni balancimin në një pasqyrë derisa të ndiheni të sigurt se mund të balanconi gjatë një kthesë.
Hapi 4. Ngadalësoni shpejtësinë tuaj butësisht dhe zbarkoni me hir në pozicionin e fillimit
Mbajini krahët në pozicionin e parë, qëndroni në pasé dhe ekuilibroni për një sekondë përballë pjesës së përparme para se të uleni plotësisht. Kur të përfundoni piruetën, zbarkoni përsëri në pozicionin e katërt.
Këshilla
- Mendoni për veten si një monedhë kur rrotulloheni. Një monedhë është e sheshtë në të dyja anët, dhe kështu duhet të jeni kur jeni duke kryer një piruetë të përsosur.
- Kini parasysh që qafa juaj është e rreshtuar ndërsa jeni duke e vërejtur. Ju nuk doni ta vendosni atë shumë larg, dhe gjithashtu nuk duhet ta tensiononi atë.
Paralajmërimet
- Ndezja e tapetit është e rrezikshme. Mund të duket si një ide e mirë në rast se bini, por ndezja e tapetit shkakton shumë fërkime dhe këmbët tuaja do të ngjiten në tokë. Rrotulloni në sipërfaqe të sheshta dhe të hapura.
- Pa u shtrirë, mund të tërhiqni një muskul. Bëni ushtrime Pilates ose yoga para se të praktikoni.
