Një plié është një hap i thjeshtë baleti që mësohet ndërsa mbulon bazat. Edhe pse shpesh u mësohet fillestarëve, është një nga lëvizjet më të rëndësishme që do të mësoni sepse përdoret në kaq shumë hapa të ndryshëm vallëzimi. Duke gozhduar formën e duhur dhe pozicionet e sakta të trupit, ju mund të mësoni se si të lyeni në minuta-megjithatë, zotërimi i formës mund të zgjasë me vite, kështu që vazhdoni të praktikoni!
Hapa
Pyetja 1 nga 6: Çfarë është pllaja?
Hapi 1. It’sshtë një ushtrim i përkulur i gjurit që bëhet zakonisht në bar
Përdoret gjithashtu në kërcime dhe kthesa për të absorbuar goditjen dhe për të parandaluar dëmtimet në gjunjë. Oneshtë një nga lëvizjet e para që do të mësoni, por do të keni kohë për ta përsosur atë ndërsa përparoni teknikën tuaj.
- Ju mund të bëni një plié nga të 5 pozicionet e baletit (pozicioni i parë, pozicioni i dytë, pozicioni i tretë, pozicioni i katërt dhe pozicioni i pestë).
- Një plié është një nga 7 lëvizjet themelore të vallëzimit në metodën Cecchetti.
Pyetja 2 nga 6: Cilat janë 2 llojet e ndryshme të një pllake?
Hapi 1. Një demi-plié është një kthesë në gjunjë me thembrat tuaja në tokë
Ju nuk do të përkuleni aq larg në një demi-plié dhe mund t'ju duhet të punoni pak më shumë në ekuilibrin dhe kontrollin tuaj. Ky është zakonisht lloji i parë i plehut që do të mësoni.
Hapi 2. Një grand-plié është një kthesë në gjunjë me thembrat tuaja jashtë tokës
Në këtë palë, ju do të përkuleni aq sa mund të shkoni duke e mbajtur shtyllën kurrizore drejt dhe pjesën e pasme të ngjeshur. Mund të duhet pak më shumë forcë dhe muskuj për të kontrolluar grumbullin gjatë gjithë rrugës.
Pyetja 3 nga 6: Si e bëni një demi-plié?
Hapi 1. Filloni në pozicionin e parë dhe përkuluni me gjunjë
Dilni në pozicionin e parë duke përdorur nyjen e hipit. Filloni duke përkulur pak gjunjët, duke e mbajtur pjesën e sipërme të trupit drejt me shpatullat tuaja poshtë. Mos e nxirrni pjesën e pasme jashtë ose mos i rregulloni ijet tuaja-thjesht uleni në gjunjë ndërsa mbani pjesën tjetër të trupit tuaj drejt.
Hapi 2. Mbani thembrat tuaja të mbjella
Ndaloni përkuljen e gjunjëve kur ato shtrihen pak mbi gishtërinjtë tuaj. Nëse ndjeni që thembrat tuaja fillojnë të dalin nga toka, ndaloni përkuljen.
Hapi 3. Ngrihuni ngadalë dhe me hir në pozicionin e parë
Shtyjeni peshën drejt e poshtë në dysheme me këmbët dhe këmbët për ta shtyrë veten përsëri lart. Vazhdoni të mbani shpatullat tuaja poshtë, kokën lart dhe pjesën e poshtme të ngritur gjatë lëvizjes lart. Vazhdoni të ngriheni derisa kofshët dhe gjunjët tuaj të kthehen së bashku në pozicionin tuaj fillestar.
Pyetja 4 nga 6: Si e bëni një grand-plié?
Hapi 1. Përkuleni me gjunjë ndërsa ngrini thembrrat nga toka
Meqenëse jeni duke u përkulur më poshtë në gjunjë në një pllakë, thembrat tuaja natyrisht do të dalin nga toka. Edhe pse pesha zhvendoset plotësisht në pjesët e përparme të këmbëve tuaja, pjesa e sipërme e trupit tuaj duhet të jetë krejtësisht e drejtë, që do të thotë se qendra juaj e gravitetit ende duhet të ndihet sikur jeni duke qëndruar me këmbët drejt.
Hapi 2. Vazhdoni të përkulni gjunjët derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë
Pasi thembrat tuaja të bien nga toka, vazhdoni të përkulni gjunjët edhe më poshtë. Vazhdoni të uleni sa më shumë që të mundeni derisa kofshët tuaja të jenë gati horizontale dhe gjunjët tuaj të jenë përkulur plotësisht.
Hapi 3. Ngrihuni përsëri në pozicionin e parë
Angazhojini kofshët dhe grykët për ta shtyrë trupin tuaj lart në pozicionin tuaj fillestar. Kur ngriheni, përdorni këmbët dhe këmbët tuaja sesa thjesht gjunjët për tu drejtuar. Shtyjeni poshtë me thembrat tuaja të ngritura për t'i lidhur përsëri me dyshemenë sa më shpejt të jetë e mundur në lëvizjen në rritje.
Pyetja 5 nga 6: Cilët muskuj përdorni në plié?
Hapi 1. Abs tuaj e mbajnë shtyllën kurrizore dhe pjesën e sipërme të trupit drejt
It’sshtë e rëndësishme të mos përkuleni ose përkulni shpinë kur uleni poshtë. Ju mund të kontrolloni lëvizjet tuaja duke i përfshirë bërthamën dhe barkun tuaj për të mbyllur shtyllën kurrizore në vend.
Hapi 2. Këmbët dhe glutët tuaj kontrollojnë lëvizjen tuaj poshtë dhe lart
Ndërsa përkuleni, përfshiheni, pjesët e këmbës, këmbët dhe kërdhokullat për të ngadalësuar lëvizjen tuaj. Kur ngriheni, përfshini përsëri pjesët e këmbës, këmbët dhe kërdhokullat për ta shtyrë veten ngadalë pa e kërcyer trupin.
Pyetja 6 nga 6: Cilat shtrirje ndihmojnë me një plié?
Hapi 1. Bëni shtrirje të viçit për një plié më të thellë
Vendosini duart në një mur ose shirit dhe ngjitni njërën këmbë rreth 12 in (30 cm) prapa jush. Përkulni gjurin tuaj të përparmë dhe shtyjeni thembrën e pasme poshtë në dysheme derisa të ndjeni një shtrirje në viçin tuaj, pastaj mbajeni për rreth 30 sekonda. Përsëriteni këtë në këmbën tjetër.
Hapi 2. Shtrini kofshët e brendshme me një shtrirje fluturash
Uluni në tokë dhe tërhiqni thembrat drejt vetes, duke i lënë gjunjët të dalin jashtë për të krijuar një formë diamanti me këmbët tuaja. Mbështilleni bërrylat në gjunjë dhe mbështetuni ngadalë përpara derisa të ndjeni një shtrirje në kofshët tuaja të brendshme. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda deri në 1 minutë në të njëjtën kohë.
