Gjatë fatkeqësive natyrore, shpërthimeve të sëmundjeve infektive si COVID-19 dhe emergjencave të tjera të mëdha, mund t'ju kërkohet të strehoheni në vend. Kjo do të thotë që ju duhet të qëndroni aty ku jeni-pavarësisht nëse jeni në shtëpi, në shtëpinë e një shoku, në shkollë ose në punë-derisa të kalojë rreziku dhe autoritetet lokale t'ju japin lejen për të lëvizur lirshëm. Kjo mund të tingëllojë shumë e thjeshtë në fillim, por pa marrë parasysh sa e doni shtratin tuaj të rehatshëm, përfundimisht mund të ndiheni pak të çmendur dhe doni të dilni jashtë. Edhe strategjitë themelore si respektimi i rutinave të shëndetshme dhe bërja e aktiviteteve për lehtësimin e stresit mund të ndihmojnë. Nëse filloni të ndiheni shumë të tronditur, mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Shmangia e Vetmisë dhe Mërzisë
Hapi 1. Kontaktoni me miqtë dhe familjen me telefon ose në internet
Izolimi dhe vetmia janë probleme të mëdha kur strehoheni në vend. Ju mund ta lehtësoni këtë barrë si për veten ashtu edhe për të tjerët duke marrë kohë për të kontaktuar. Thirrni miqtë, familjen dhe të dashurit tuaj që nuk do të qëndrojnë me ju, bisedoni me ta me mesazhe ose telefononi me video në mënyrë që të shihni njëri-tjetrin ballë për ballë.
- Një video thirrje do të ishte më e mira. Mund të mos ndihet njësoj si të mblidheni fizikisht, por është gjëja më e afërt sepse mund të shihni fytyrat e miqve dhe familjes tuaj në ekran dhe të flisni në kohë reale.
- Ju gjithashtu mund të lidheni përmes mediave sociale, të tilla si Facebook dhe Instagram. Ndani azhurnimet e statusit për t'i njoftuar të tjerët që jeni mirë dhe regjistrohuni për të parë se si po ecin.
Hapi 2. Krijoni një hapësirë virtuale të mbledhjes
Strehimi në vend mund të nënkuptojë anulimin e festave dhe tubimeve familjare, por fuqia e internetit do të thotë që ju nuk duhet të hiqni dorë nga shoqërimi krejtësisht. Provoni të krijoni një grup në Facebook ku mund të ndani përmbajtje argëtuese dhe pozitive me miqtë dhe të dashurit tuaj. Postoni meme qesharake, videot tuaja të preferuara në YouTube ose histori lajmesh emocionuese. Ju madje mund të bëni me radhë video argëtuese live për të argëtuar njëri -tjetrin!
Ju gjithashtu mund të keni takime virtuale duke përdorur programe video chat me veçori të bisedës në grup, të tilla si Skype, Google Duo, Zoom ose Discord
Hapi 3. Merrni kohë për të bërë aktivitete që ju pëlqejnë
Të qenit i bllokuar në bllokim mund të bëhet i mërzitshëm shpejt, por nuk ka pse të jetë i mërzitshëm. Mendoni për gjërat që mund të bëni për të zvogëluar stresin tuaj, për të lehtësuar mërzinë dhe për të ndihmuar që koha të kalojë më shpejt. Kjo mund të përfshijë punën në hobi dhe projekte krijuese, shikimin e filmave, leximin, gatimin ose lojërat.
- Bëni aktivitete argëtuese në grup nëse qëndroni me njerëz të tjerë. Për shembull, ju mund të luani një lojë familjare të bordit ose të shikoni një film së bashku.
- Shmangni shpenzimin e gjithë kohës tuaj të ndërprerjes në internet ose shikimin e tepërt të shfaqjeve në Netflix. Kalimi i tepërt i kohës para ekranit mund t’ju bëjë të ndiheni të djegur dhe të dëshpëruar.
Hapi 4. Punoni në punët dhe detyrat rreth shtëpisë ose kudo që jeni duke qëndruar
Marrja e veprimeve pozitive është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë të zënë me punë dhe për të lehtësuar shqetësimet tuaja ndërsa jeni të grumbulluar brenda. Përdorni mundësinë për t'u kujdesur për gjërat që duhen bërë në shtëpi, ose kërkoni veprimet që mund të ndërmerrni për të ndihmuar veten dhe të tjerët të kalojnë situatën në të cilën ndodheni.
- Për shembull, mund të bëni një pastrim të thellë, të bëni një inventar të furnizimeve tuaja ose të kërkoni informacione të dobishme që mund t'i ndani me të tjerët në të njëjtën situatë.
- Kërkoni mënyra për të kombinuar punën me argëtimin. Për shembull, ju mund të krijoni një listë dëgjimi të strehuar me muzikën tuaj të preferuar dhe ta krijoni atë ndërsa të gjithë pastrojnë kuzhinën.
Hapi 5. Dilni herë pas here nëse keni mundësi
Të qenit i mbyllur brenda në shtëpi për një kohë të gjatë mund të jetë shumë stresues. Për të shmangur një rast të furishëm të etheve të kabinës, dilni për pak kohë çdo ditë nëse mundeni, edhe nëse thjesht po dilni në ballkon ose po hyni në oborrin e shtëpisë tuaj. Mundohuni të dilni gjatë ditës në mënyrë që të merrni rrezet e diellit, veçanërisht herët gjatë ditës.
- Mos dilni jashtë në temperatura ekstreme. Prisni që temperatura të jetë mjaft e moderuar që të jetë e sigurt për të dalë jashtë.
- Marrja e diellit mund të ndihmojë që të mos hidheni jashtë orarit tuaj të ditës/natës.
- Hapni dritaret nëse moti është i mirë.
- Nëse keni fëmijë ose kafshë shtëpiake që dalin jashtë, nxirreni jashtë me vete në mënyrë që ata të mund të luajnë dhe të lëshojnë energji të mbyllur. Për shembull, ju mund të bëni një shëtitje me qenin tuaj ose t'i çoni fëmijët tuaj në oborrin e shtëpisë për të luajtur peshk.
Hapi 6. Mundohuni t'i jepni vetes dhe të tjerëve kohë vetëm
Importantshtë e rëndësishme të mos ndiheni të izoluar ndërsa strehoheni në vend, por është gjithashtu vendimtare që të gjithë të kenë pak hapësirë ndonjëherë. Edhe njerëzit që i doni më shumë mund të fillojnë t'ju drejtojnë nëse nuk jeni në shtëpi me ta për ditë ose javë me radhë! Mundohuni të caktoni pak "kohë për mua" për ju dhe këdo tjetër në shtëpi gjatë gjithë ditës.
- Nëse është e mundur, krijoni "zona" të veçanta në shtëpinë tuaj ose kudo që jeni duke u strehuar, ku njerëzit mund të shkojnë kur kanë nevojë për hapësirë ose janë duke i dëmtuar nervat e njëri -tjetrit. Për shembull, ju mund të caktoni një karrige në një cep të dhomës së ndenjes si një "zonë qetësimi" për një anëtar të familjes, ose një vend në tryezën e dhomës së ngrënies si një "zonë pune" për veten tuaj.
- Nëse keni kufje që anulojnë zhurmën, tani është një kohë e shkëlqyeshme për t'i shpërthyer ato. Edhe nëse nuk mund të ndaheni fizikisht nga njerëzit me të cilët jetoni, mund të dëgjoni muzikë paqësore, një libër audio ose tinguj të natyrës që do t’ju ndihmojnë të akordoheni pak.
Metoda 2 nga 4: Të bësh aktivitete argëtuese
Hapi 1. Shikoni pak TV gjatë kohës së joproduktive
Nuk është një ide e shkëlqyeshme të dalësh para një ekrani gjatë gjithë kohës që je në mbyllje, por shikimi i filmave dhe televizorit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur kur keni nevojë për një pushim midis aktiviteteve të tjera. Përfitoni nga koha juaj e strehimit në vend për të kapur filma dhe shfaqje që nuk i keni parë ende, ose ngushëllohuni në disa nga të preferuarat tuaja të vjetra.
- E qeshura është një lehtësues fantastik i stresit, kështu që ndizni disa episode të Nailed It, Brooklyn Nine-Nine ose Saturday Night Live nëse jeni të mërzitur.
- Nëse keni një sens humori të errët dhe kënaqeni duke e bërë të qartë situatën në të cilën jeni, madje mund të shkoni në disa komedi me tema apokaliptike, si Good Omens, The World's End, ose Zombieland.
- Bëni disa kokoshka dhe bëni një natë filmi me çdo familje, miq ose shokë dhome që janë me ju. Ju madje mund të keni një festë të shikimit virtual mbi të dërguarin e menjëhershëm nëse strehoheni vetëm.
Hapi 2. Shikoni disa podkaste të rinj nëse ju pëlqen të dëgjoni në sfond
Podkastet janë argëtuese, shpesh edukative dhe të shkëlqyera për t'ju argëtuar ndërsa bëni gjëra të tjera jo aq argëtuese (si dezinfektimi i shtëpisë tuaj). Kërkojuni miqve tuaj të rekomandojnë disa nga podkastet e tyre të preferuar ose shikoni një listë rekomandimesh në internet si kjo nga Time:
- Nëse jeni të stresuar duke dëgjuar shumë mbulim mediatik të urgjencës që ju ka mbyllur, shmangni dëgjimin e podkasteve që trajtojnë tema të lidhura.
- Mund të gjeni podkaste në platforma si Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify dhe Overcast.
Hapi 3. Ndiqni leximin tuaj
Leximi është një përvojë relaksuese, gjithëpërfshirëse që mund t’ju ndihmojë të hiqni mendjen nga të qenit të mbërthyer në shtëpi. Merrni një libër që keni dashur të lexoni ose zgjidhni një të preferuar të vjetër që e keni lexuar një milion herë më parë. Ju madje mund ta bëni atë një aktivitet të përbashkët duke lexuar me zë të lartë për këdo që dëshiron të dëgjojë.
- Nëse keni fëmijë, leximi me ta është një mënyrë e mrekullueshme për t'u lidhur, për t'i mbajtur ata të angazhuar dhe për ta bërë strehimin në vend të përjetojë më pak stresues.
- Provoni të krijoni një klub librash familjar. Ju të gjithë mund të lexoni të njëjtin libër dhe të caktoni kohë për ta diskutuar atë çdo mbrëmje, ose mund të lexoni libra të ndryshëm dhe të bisedoni me radhë për gjithçka që lexon secili person.
Hapi 4. Bëni një festë vallëzimi ose seancë bllokimi
Dëgjimi i muzikës, vallëzimi dhe krijimi i muzikës tuaj janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar stresin ndërsa jeni duke u strehuar në vend. Dëgjimi i muzikës optimiste mund t’ju japë energji dhe t’ju ngre humorin, ndërsa muzika qetësuese mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të relaksoheni. Krijoni disa lista për luajtje për disponime ose periudha të ndryshme të ditës në të cilat ju dhe familja ose miqtë tuaj mund të futeni. Vendosni disa këngë optimale dhe vallëzoni kur doni të lëvizni trupin tuaj. Nëse jeni të talentuar në muzikë, mund të këndoni ose të luani një instrument për të argëtuar veten dhe këdo tjetër që mund të qëndrojë me ju.
- Provoni të organizoni një festë vallëzimi ose një sesion virtual të bllokimit në internet me miqtë dhe familjen që po strehohen diku tjetër.
- Nëse keni fëmijë, ka mijëra video në këndim dhe vallëzim në internet. Ndihmojini ata të krijojnë një listë dëgjimi në mënyrë që të mos përfundoni duke dëgjuar "Baby Shark" 24/7!
Hapi 5. Luani disa lojëra me dërrasa ose letra
Pak gjëra mund të ndihmojnë që koha të kalojë ndërkohë që jeni të mbërthyer brenda si një lojë tavoline. Merrni një konkurs miqësor familjar duke shkuar me një çelës të vogël, Pictionary, Scrabble ose Carcassonne.
- Nëse jeni vetëm, provoni të luani një lojë solo si diamant ose mahjong. Ju gjithashtu mund të luani lojëra sociale në internet si Words with Friends ose një MMORPG si World of Warcraft.
- Llojet e tjera të lojërave që mund të luani përfshijnë bashkim pjesësh figure, lojëra me letra dhe lojëra me aftësi fizike si Jenga.
Hapi 6. Shkoni në një shëtitje në natyrë nëse mund të dilni jashtë
Dalja jashtë, dhe veçanërisht kalimi i kohës në natyrë, mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe në ngritjen e shpirtit tuaj. Nëse ju lejohet të ecni jashtë, provoni të eksploroni një shteg në këmbë aty pranë ose të bëni një shëtitje rreth bllokut. Kushtojini vëmendje të veçantë kafshëve, bimëve dhe veçorive të tjera natyrore që shihni rreth jush.
Nëse keni fëmijë, nxirrni ata në një "shëtitje të metave". Kërkoni sa më shumë lloje të ndryshme të insekteve që mund të gjeni. Ju madje mund të bëni fotografi të defekteve që gjeni ose t'i vizatoni në një skicë, pastaj të hyni në internet dhe të përpiqeni t'i identifikoni të gjithë. Kjo është diçka që lehtë mund ta bëni edhe nëse nuk mund ta lini oborrin tuaj
Hapi 7. Bëni disa projekte argëtuese gatimi
Të kesh ushqim të mirë mund ta bëjë strehën tuaj në vend përvojën shumë më të këndshme. Akti i gatimit në vetvete mund të jetë gjithashtu argëtues, veçanërisht nëse mund ta bëni atë një aktivitet të përbashkët familjar. Shpërtheni disa libra gatimi ose shikoni në internet për të gjetur receta argëtuese që mund të bëni me furnizimet që keni.
Pjekja është shumë argëtuese dhe e lehtë për tu bërë me furnizime të kufizuara. Shihni nëse mund të bëni disa biskota bazë, kifle ose bukë me gjëra që keni në qilar
Hapi 8. Bëhuni krijues me artet dhe zanatet
Nëse jeni një artist mjeshtër ose nuk mund të menaxhoni më shumë se një figurë shkopi, bërja e artit mund të ulë stresin. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur ndjenjat tuaja në një mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme. Bëni një zbukurim, ngjyrosje, thurje, ose çfarëdo lloj projekti që ju pëlqen.
- Bërja e arteve dhe zanateve është një mënyrë fantastike për t'u lidhur me fëmijët dhe për t'i mbajtur ata të zënë ndërsa janë të mbërthyer në shtëpi. Kërkoni për projekte të artit dhe zanateve miqësore për fëmijët në internet.
- Ju gjithashtu mund të luani lojëra të thjeshta arti me këdo që qëndron me ju. Për shembull, jepini të gjithëve një copë letër dhe lërini të fillojnë të vizatojnë. Kur të gjithë kanë vizatuar pak, lërini dikë në grup të bërtasë "Ndrysho!" Pastaj, të gjithë ia kalojnë letrën personit në të djathtë. Shtoni mbi vizatimin që sapo keni marrë derisa personi tjetër të thotë "Ndrysho".
- Nëse po strehoheni vetëm, provoni një aplikacion vizatimi social ose faqe në internet si Aggie, Drawesome ose Drawize.
Metoda 3 nga 4: Ruajtja e Rutinave të Rregullta
Hapi 1. Rezervoni furnizimet nëse keni kohë për t'u përgatitur përpara
Nuk është gjithmonë e mundur të planifikoni paraprakisht për një strehë në vend. Nëse keni mundësi ta bëni këtë, megjithatë, marrja e furnizimeve paraprakisht mund të ndihmojë që përvoja të shkojë më mirë. Mblidhni furnizime të mjaftueshme për t'ju mbajtur gjatë kohës që prisni të strehoheni.
- Hardshtë e vështirë të dihet me siguri se sa gjatë do të zgjasë një strehë në vend, por si rregull është një ide e mirë të kesh ushqim, ujë, pajisje higjienike dhe pastrimi me vlerë rreth 2 javë, ilaçe, bateri, ushqim për kafshë dhe çdo furnizime të tjera që përdorni rregullisht.
- Mos blini më shumë furnizime nga sa mendoni se ju dhe familja juaj do të keni nevojë. Kjo do ta bëjë më të vështirë për njerëzit e tjerë të merren me situatën.
Hapi 2. Krijoni një orar ditor për veten dhe familjen tuaj
Ju mund të tundoheni të shtriheni me pizhame dhe të shikoni TV gjatë gjithë ditës ndërsa jeni të mbërthyer në shtëpi, por të kesh një ndjenjë stabiliteti dhe rutine është e rëndësishme në kohë pasigurie. Nëse jetoni me familjen, dhe veçanërisht fëmijët, mund të jetë e dobishme të keni një orar të caktuar që të gjithë mund të ndjekin. Shkruani orarin dhe postojeni atë diku ku të gjithë mund ta shohin.
- Punoni së bashku me familjen tuaj për të krijuar një orar që funksionon për të gjithë. Diskutoni nevojat, pikat e forta, shqetësimet dhe pritjet e secilit.
- Orari juaj mund të përfshijë gjëra të tilla si të hash mëngjes dhe vakte të tjera së bashku, të bësh detyrat e shkollës, të marrësh kohë për aktivitetet familjare, të ushtrosh dhe të bësh punët e shtëpisë. Mos harroni të planifikoni në pak "kohë për mua" për të gjithë, në mënyrë që të mos e ngacmoni njëri -tjetrin!
- Edhe nëse jeni vetëm, të shkruani një orar për veten tuaj mund t'ju ndihmojë t'i përmbaheni një rutine të shëndetshme.
Hapi 3. Çohuni dhe shkoni të flini në orët tuaja të zakonshme
Kur nuk jeni në gjendje të ndiqni rutinat tuaja normale për të shkuar në punë ose në shkollë, mund të jetë e lehtë që modelet tuaja të rregullta të gjumit të hiqen. Mundohuni të mos i nënshtroheni joshjes së gjumit deri në mesditë dhe qëndrimit zgjuar deri në orët e para të mëngjesit. Edhe pse nuk keni pse të jeni askund, vendosni të vendosni alarmin tuaj dhe të ngriheni kur do ta bënit normalisht. Krijoni një rutinë të rregullt të gjumit dhe përpiquni të jeni në shtrat deri në kohën tuaj të zakonshme të gjumit.
- Synoni të flini 7-9 orë nëse jeni i rritur dhe 8-10 nëse jeni adoleshent.
- Marrja e shumë dritës së diellit mund t’ju ndihmojë të mbani një cikël normal të gjumit, kështu që përpiquni të dilni jashtë për disa minuta ose të hapni perdet tuaja gjënë e parë në mëngjes. Filloni të zbehni dritat tuaja 2-3 orë para se të shkoni në shtrat dhe fikni çdo ekran të ndritshëm brenda një ore apo më shumë para gjumit.
- Ruajtja e një rutine të rregullt të gjumit do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe energjinë tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë menaxhimin e stresit të të qenit në izolim për një kohë të gjatë.
Këshillë:
Ankthi dhe ndryshimet në rutinën tuaj mund ta bëjnë të vështirë gjumin. Nëse e gjeni mendjen tuaj të shpejtë sa herë që përpiqeni të shkoni në shtrat, provoni të relaksoheni me një meditim, një dush të ngrohtë ose disa shtrirje të lehta. Sigurohuni që ta mbani dhomën tuaj të gjumit të ftohtë, të errët dhe të qetë në mënyrë që të mund të flini të qetë.
Hapi 4. Caktoni një kohë të rregullt për të kontrolluar lajmet në mënyrë që të qëndroni të informuar
Kur strehoheni në vend, është thelbësore të mbani veten të informuar për situatën, në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për çdo ndryshim ose veprim të madh që duhet të ndërmerrni për të qëndruar të sigurt. Sidoqoftë, shikimi i lajmeve shumë mund të jetë stresues dhe i frikshëm. Jepini vetes një sasi të caktuar kohe çdo ditë për të parë përditësimet nga një burim i besueshëm.
- Për shembull, nëse jeni duke u strehuar në vend për shkak të shpërthimit të koronavirusit, mund t'i përmbaheni shikimit të përditësimeve nga CDC, Organizata Botërore e Shëndetit ose Departamenti juaj lokal i Shëndetit Publik.
- Nëse shikoni ose lexoni lajme, mund të kufizoheni në vetëm 15 minuta në ditë ose vetëm 2-3 histori në të njëjtën kohë. Ju e dini më mirë se sa mund të përballoni para se të fillojë të ju stresojë vërtet.
- Jini të vetëdijshëm se si ndikohen edhe të tjerët në shtëpi. Për shembull, shmangni ekspozimin e fëmijëve ndaj një mbulimi të frikshëm mediatik. Përmblidhni atë që po ndodh për ta në një mënyrë të drejtpërdrejtë, por mos e lini televizorin 24/7 në mënyrë që ata të dëgjojnë të gjitha historitë më të frikshme për atë që po ndodh.
Hapi 5. Bëni pushime për të ngrënë, ushtruar dhe kujdesur për higjienën tuaj
Kujdesi ndaj vetes gjatë një situate strehimi në vend është jetik për shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Kur nuk keni pse të shkoni askund, është e lehtë të harroni të bëni gjëra të thjeshta si të visheni, të lani flokët, madje edhe të hani. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të bërë të gjitha gjërat që normalisht do të bënit gjatë një dite të rregullt, të tilla si:
- Hani ushqime dhe ushqime ushqyese në kohë të rregullt.
- Dushi, larja e flokëve dhe pastrimi i dhëmbëve.
- Të visheni ditën dhe të vishni pizhame gjatë natës.
- Të ngrihesh dhe të lëvizësh përreth.
Hapi 6. Flisni me shefin ose mësuesit tuaj për të bërë punë nga shtëpia
Ndërsa ideja për të pasur kohë jashtë shkollës ose punës mund të duket argëtuese në rrethana të tjera, mund të jetë një burim kryesor stresi kur nuk keni një zgjedhje në këtë çështje. Mbani kontakte me punëdhënësin tuaj, mësuesit ose administratorët e shkollave për atë që mund të bëni për të vazhduar me punën tuaj të zakonshme ose rutinat e studimit ndërsa jeni duke u strehuar në vend.
- Për shembull, mund të jeni në gjendje të bëni punë në internet ose me video konferencë.
- Nëse keni një punë që nuk mund të përballojë punën nga shtëpia, bisedoni me shefin tuaj për llojet e opsioneve të pushimit që janë në dispozicion për ju.
- Nëse keni fëmijë, mësuesit e tyre ndoshta do të zhvillojnë burime të mësimit elektronik dhe mësime online për ta. Shkoni në shkollë nëse keni ndonjë pyetje se si t'i ndihmoni fëmijët tuaj të mësojnë në shtëpi.
Hapi 7. Mbani çdo praktikë shpirtërore ose fetare që bëni zakonisht
Nëse situata e strehimit në vend është prishëse për praktikat tuaja të rregullta shpirtërore ose fetare, kërkoni mënyra për t'i mbajtur ato në shtëpi. Kjo mund të jetë një burim ngushëllimi gjatë një situate të frikshme dhe stresuese. Ju mund të mos jeni në gjendje të shkoni në kishën, tempullin, xhaminë ose ndonjë vend tjetër adhurimi, por prapëseprapë mund të gjeni mënyra për të praktikuar besimin tuaj kudo që të ndodheni.
- Për shembull, edhe nëse nuk mund të shkoni në shërbime në vendin tuaj të adhurimit, prapëseprapë mund të luteni, të studioni tekstet fetare, të meditoni ose të bëni oferta si zakonisht.
- Disa vende adhurimi mund të ofrojnë video ose transmetime të drejtpërdrejta të shërbimeve të tyre të rregullta fetare.
Hapi 8. Kontaktoni mjekun tuaj për kontrollet në distancë nëse keni probleme shëndetësore
Nëse keni ndonjë gjendje që kërkon kontroll të rregullt ose trajtim mjekësor, telefononi mjekun tuaj për të diskutuar se çfarë të bëni. Ata mund të jenë në gjendje të vazhdojnë kontrollet tuaja përmes telefonit ose me video chat. Ata gjithashtu mund t'ju këshillojnë se çfarë të bëni nëse është e nevojshme të kërkoni kujdes mjekësor personalisht.
- Nëse jeni duke u strehuar për shkak të një shpërthimi të sëmundjes infektive, siç është pandemia e koronavirusit COVID-19, telefononi menjëherë mjekun tuaj nëse filloni të përjetoni simptoma. Mos u paraqitni në zyrën e mjekut tuaj ose urgjencën pa telefonuar paraprakisht, pasi ata mund të kenë nevojë të marrin masa paraprake të veçanta për të mbrojtur pacientët e tjerë, veten dhe ju.
- Nëse merrni ilaçe, telefononi farmacinë tuaj për të pyetur për opsionet e dorëzimit në shtëpi.
Metoda 4 nga 4: Përballimi i emocioneve negative
Hapi 1. Kujtojini vetes se është normale të ndjeni emocione të komplikuara
Të qenit i bllokuar në bllokim është stresues. Ndërsa të gjithë reagojnë ndryshe ndaj këtyre llojeve të situatave, nuk është e pazakontë të ndjeni një larmi të madhe emocionesh të ndryshme. Mundohuni të mos gjykoni reagimet tuaja ose të të tjerëve dhe mbani mend se është krejtësisht e natyrshme të ndjeni gjëra të tilla si:
- Ankth ose frikë për veten ose të tjerët.
- Konfuzion ose pasiguri.
- Zhgënjimi.
- Mërzinë.
- Nervozizëm ose zemërim.
- Vetmia.
- Trishtim.
- Faji, veçanërisht nëse strehimi në vend e bën të vështirë për ju që të kujdeseni për përgjegjësitë ose detyrimet tuaja të rregullta.
Hapi 2. Merrni pushime të shpeshta midis aktiviteteve stresuese
Nëse filloni të ndiheni të mbingarkuar gjatë pastrimit, mbledhjes së furnizimeve, punës në distancë ose kujdesit për anëtarët e familjes, ndaloni dhe bëni një pushim të shkurtër. Shpejtoni veten në mënyrë që të mos stresoheni shumë dhe të filloni të digjeni.
- Ngrihuni dhe ecni pak, bëni një meze të lehtë të shëndetshme ose bëni disa minuta meditim ose frymëmarrje të thellë.
- Pas përfundimit të një detyre të vështirë, si pastrimi i banjës tuaj, bëni një pushim dhe bëni diçka argëtuese. Për shembull, mund të lexoni për gjysmë ore ose të shikoni pak TV.
Hapi 3. Meditoni ose bëni aktivitete të tjera lehtësuese të stresit
Nëse ndiheni të stresuar ose të shqetësuar, kërkoni gjërat që mund të bëni për t'u çlodhur. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të përqendruar. Disa opsione përfshijnë:
- Duke medituar
- Duke bërë një shëtitje, vrap ose biçikletë
- Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë
- Dëgjimi i muzikës paqësore
- Shtrirja ose bërja e jogës
- Marrja e një dush ose dush të ngrohtë
- Vizatimi, ngjyrosja ose luajtja e muzikës
Hapi 4. Synoni të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë
Ushtrimi mund të rrisë disponimin tuaj, të rrisë nivelin tuaj të energjisë dhe të ulë rrezikun e zhvillimit të problemeve shëndetësore. Mundohuni të stërviteni për të paktën 30 minuta në ditë, edhe nëse jeni duke bërë kërcime në dhomën tuaj të jetesës ose duke vrapuar përreth rreth oborrit tuaj.
- Ju gjithashtu mund të stërviteni duke bërë punët e shtëpisë, si fshirja e fshesës me korrent në shtëpinë tuaj ose kositja e lëndinës.
- Nëse jeni duke qëndruar me familjen tuaj ose njerëz të tjerë, mund ta bëni aktivitetin fizik më argëtues duke e bërë atë së bashku. Për shembull, mund të keni një festë vallëzimi me fëmijët tuaj ose të ndiqni një rutinë stërvitore në YouTube me shokun tuaj të dhomës.
Hapi 5. Shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar
Shkrimi se si ndiheni mund të ndihmojë që emocionet tuaja të ndihen më të menaxhueshme. Shënoni mendimet dhe frikën tuaj në një ditar, fletore ose dokument kompjuterik. Ju gjithashtu mund të shkruani gjëra për të cilat ndiheni mirënjohës për t'ju ndihmuar të ndiheni më pozitivë në lidhje me situatën.
Nëse dëshironi, madje mund të shkruani një blog në të cilin do të kronikoni ndjenjat dhe përvojat tuaja ndërsa strehoheni në vend. Kjo është një mënyrë e mirë për të krijuar një ndjenjë të lidhjes me të tjerët, duke punuar gjithashtu përmes ndjenjave tuaja në një mënyrë terapeutike
Hapi 6. Flisni me miqtë ose të dashurit tuaj për mënyrën se si po ndiheni
Nëse ndiheni të frikësuar, të mërzitur ose të vetmuar, kontaktoni dikë pranë jush. Lërini ata të dinë se si po ndiheni dhe konsultohuni me ta për ndjenjat e tyre. Ndonjëherë vetëm të folurit për mënyrën se si ndiheni mund të përmirësojë disponimin tuaj.
Për shembull, ju mund të telefononi një mik apo anëtar të familjes dhe të thoni: "Hej, po ndihem disi i mërzitur dhe thjesht doja të bisedonim. A është tani një kohë e mirë?"
Hapi 7. Kontaktoni me një këshilltar ose linjë krize nëse ndiheni të mbingarkuar
Ndonjëherë, stresi i përballimit të një fatkeqësie të madhe mund të jetë shumë i madh për tu përballuar vetë, dhe të qenit i izoluar nuk ndihmon. Nëse nuk mund të qetësoni ndjenjat tuaja të ankthit ose trishtimit, ose nëse keni mendime për të dëmtuar veten ose të tjerët, telefononi menjëherë mjekun tuaj, një këshilltar, një linjë krize ose numrin tuaj lokal të urgjencës.
- Nëse jetoni në SHBA, mund të merrni ndihmë duke telefonuar në SAMHSA Linja e Ndihmës për Fatkeqësitë në Katastrofë në 1-800-985-5990.
- Ju gjithashtu mund të shkruani HOME në Linjën e Tekstit të Krizës në 741741 nëse jetoni në SHBA, 686868 nëse jetoni në Kanada, ose 85258 nëse jetoni në Mbretërinë e Bashkuar
