Jo të gjithë mund të lëpijnë bërrylin e tyre. Nëse jeni bekuar me një krah të sipërm veçanërisht të shkurtër, të kombinuar me një gjuhë jashtëzakonisht të gjatë, mësimi i teknikës së duhur të arritjes mund t'ju ndihmojë të bëni këtë detyrë gjoja të pamundur një realitet. Shihni Hapi 1 për më shumë informacion.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e Përkuljes së Bërrylit
Hapi 1. Jini të butë dhe ngrohuni së pari me disa shtrirje
Lëreni qafën duke e rrotulluar butësisht disa herë dhe shtrini shpatullat tuaja duke i rrotulluar ato rreth trupit tuaj.
- Rrokullisni qafën rreth akrepave të orës pesë herë, pastaj kundër akrepave të orës për një shtrirje të thjeshtë të qafës.
- Mbështilleni çdo krah rreth trupit tuaj sikur të jeni duke e përqafuar veten. Me krahun tjetër, mbajeni në vend për një numërim prej 15, pastaj përsërisni me krahun tjetër.
Hapi 2. Mbajeni krahun tuaj të djathtë drejt me pëllëmbën tuaj të sheshtë
Relaksohuni supet dhe dorën. Mos e shtrëngoni grushtin.
Hapi 3. Tërhiqeni shpatullën tuaj sa më shumë që të mundeni në mënyrë që tehu i shpatullës tuaj të dalë jashtë
Imagjinoni dikë që ju shtyn në majë të gishtave dhe ju shtyn krahun drejt mbrapa. Lironi pak supet.
Hapi 4. Përfundoni krahun rreth mjekrës
Sillni krahun tuaj në trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, afroni bërrylin tuaj sa më afër gojës.
Hapi 5. Shtyjeni/tërhiqeni krahun prapa
Kjo është pjesa e ndërlikuar dhe mund të shkaktojë siklet. Përdorni dorën tuaj të majtë për të drejtuar krahun e djathtë, duke e mbajtur shpatullën mbrapa sa të jetë e mundur.
Hapi 6. Vinçi qafën përpara
Shtrijeni qafën përpara, mjekrën jashtë, aq sa mundeni. Mundohuni ta mendoni sikur do të kapni bërrylin tuaj me mjekër. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni distancën më të madhe nga shtrirja juaj.
Hapi 7. Nxirrni gjuhën jashtë sa të shkojë
Nëse keni strukturën e duhur për të, duhet të jeni në gjendje të shtrini gjuhën në bërryl në këtë pozicion.
Nëse në këtë pikë, nuk mund ta prekni gjuhën në bërryl, ndaloni. Kjo shtrirje do ta bëjë bërrylin tuaj sa më afër gojës tuaj. Nëse nuk mundeni, kjo ndodh sepse krahu juaj i sipërm është shumë i gjatë dhe asnjë sasi shtrirjeje nuk do ta bëjë atë të ndodhë. Mos rrezikoni të zgjeroni shpatullën tuaj duke e përplasur atë shumë fort
Metoda 2 nga 3: Shtrirë
Hapi 1. Shtrihuni në bark, me krahët para fytyrës
Bëhuni si mbinjeri juaj duke fluturuar dhe shtrini krahët.
Në përgjithësi, kjo është një shtrirje e mirë për krahët tuaj, duke i lëshuar shpatullat për këtë përpjekje
Hapi 2. Përkulni dorën tuaj të djathtë ose të majtë në mënyrë që parakrahu juaj të shtypet fort mbi bicepsin tuaj
Pretendoni se jeni një zuzar në një film të vjetër dhe po mbuloni fytyrën me pelerinë tuaj. Mbështilleni dorën, duke u përpjekur të prekni shpatullën tjetër.
Hapi 3. Tërhiqeni krahun më pranë fytyrës, duke e mbështetur mjekrën në parakrah
Mos tërhiqeni shumë, përndryshe rrezikoni të zgjateni shpatullën. Por tërhiqeni krahun tuaj aq larg sa të mund të shkojë rehat.
Hapi 4. Nxirrni gjuhën jashtë dhe poshtë
Përsëri, mos luftoni. Nëse jeni ndërtuar për këtë, duhet të jeni në gjendje të arrini bërrylin tuaj nga ky pozicion me gjatësinë e duhur të gjuhës dhe ngritjen e krahut.
Metoda 3 nga 3: Shtrirja dhe truket e tjera
Hapi 1. Bëni shtrirje të gjuhës për t'u përpjekur ta bëni gjuhën tuaj më të gjatë
Nuk është garanci që ju mund ta bëni gjuhën tuaj më të gjatë, por ka disa teknika të provuara që punojnë për të forcuar muskujt e gjuhës tuaj, duke e bërë atë më të fortë dhe ndoshta më të madhe.
Shtypni majën e gjuhës pas dhëmbëve tuaj të poshtëm të përparmë dhe rrotulloni pjesën e mesme dhe të pasme të gjuhës tuaj përpara. Buzëqeshni në këtë pozicion për të shtrirë gjuhën tuaj. Mundohuni të bëni hapësirë në pjesën e prapme të gojës dhe në fyt, në mënyrë që gjuha juaj të lëvizë lehtë, duke dalë ngadalë dhe duke u relaksuar ngadalë përsëri
Hapi 2. Shtrini shpatullat
Zhvilloni një rutinë të shtrirjes së shpatullave që funksionon për ju, duke ndërtuar forcë dhe fleksibilitet në shpatullat tuaja. Nëse keni muskuj të shtrënguar, nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë, edhe nëse krahu juaj është me gjatësinë e duhur dhe keni një gjuhë Gene Simmons.
- Sillni krahun mbi kokën tuaj, duke vënë një dore në majë të kokës. Kapni bërrylin tuaj me dorën tjetër, duke u tërhequr në anën e kundërt. Mbajeni këtë pozicion butësisht deri në një numërim prej 15 dhe më pas krahët alternues.
- Shtrëngoni duart pas shpinës dhe drejtoni bërrylat ngadalë dhe në mënyrë të përsëritur. Jini të butë në këtë pozicion dhe ecni ngadalë. Provoni një grup prej 20.
Hapi 3. Merrni frymë thellë
Marrja e një mushkërie të madhe do të ngrejë diafragmën tuaj dhe do t'ju lejojë të shtrini qafën tuaj më tej dhe do ta bëjë më të lehtë lëpirjen e bërrylit tuaj.
Paralajmërimet
- Mos e tërhiqni me forcë bërrylin; nëse ndjeni ndonjë dhimbje, ndoshta duhet të ndaleni. Ju mund të zhvendosni krahun tuaj. Gjuha juaj do të ndihet e stërzgjatur pas këtij ushtrimi, kjo është normale, do të ndalet menjëherë pasi ta bëni.
- Mos bëni asnjë tendosje në bërryl.
