Edhe pse sezoni i festave supozohet të sjellë gëzim dhe harmoni për të gjithë, pritjet e shumta që qëndrojnë pas këtyre ngjarjeve sezonale mund të na bëjnë të ndihemi të mbingarkuar. Nëse jeni përgjegjës për përgatitjen e aktiviteteve të sezonit të festave, ose nëse thjesht jeni të mbingarkuar me të gjitha festimet dhe pritjet ndërpersonale, presioni së shpejti mund të rritet. Nëse pushimet ju kanë lidhur, lidhni fajin për mosrespektimin e gjithçkaje dhe filloni të kujdeseni për veten në mënyrë që të menaxhoni stresin dhe të gjeni mënyra për të shijuar pushimet e pushimeve.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Vini re stresin në trupin tuaj
Shenjat fizike që vuani nga stresi do t’ju ndihmojnë të diagnostikoni problemin. Kushtojini vëmendje këtyre shenjave në mënyrë që të mund të ndërmerrni veprime për të përtërirë trupin tuaj dhe për të shijuar sezonin e festave. Disa nga shenjat fizike për tu parë përfshijnë:
- Muskuj të shtrënguar. Hormonet e stresit mund të bëjnë që muskujt tuaj të kontraktohen për periudha të zgjatura kohore.
- Frymëmarrje e cekët. Kur trupi juaj është në gjendje luftimi ose fluturimi, frymëmarrja juaj përshpejtohet dhe ju bëheni më vigjilentë.
- Dhimbje koke. Jo të gjitha dhimbjet e kokës shkaktohen nga stresi, por nëse ato shfaqen vazhdimisht në momente të vështira, ato mund të jenë dhimbje koke të stresit.
- Mungesa e energjisë. Nëse trupi juaj po mban përgjigjen e tij ndaj stresit për një periudhë kohe, ju do të vuani nga mungesa e energjisë për të shpenzuar drejt aktiviteteve të tjera, të tilla si kalimi i kohës cilësore me familjen dhe miqtë.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Merrni një numër të mirë orësh qetësuese në natë, ose pagjumësia do të bëhet një cikël vicioz: sa më pak të flini, aq më shumë keni nevojë; sa më shumë që keni nevojë, aq më pak kohë keni për t'u përgatitur dhe vlerësuar sezonin e festave, dhe aq më shumë do të ndiheni të tatuar.
- Sigurohuni që të keni 7 deri në 8 orë gjumë të pandërprerë çdo natë. Lërini detyrat e minutës së fundit për nesër. Shmangni përfshirjen në planifikimin dhe përgjegjësitë e pushimeve.
- Lini mënjanë një ose dy orë nga koha e "përfundimit" para se të largoheni. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përgatitet për të hyrë në gjendjen e gjumit. Shmangni pajisjet elektronike dhe mjediset e zhurmshme menjëherë para gjumit. Shijoni kërcitjen e oxhakut në vend!
Hapi 3. Hani mirë
Ushqimi ushqyes është një masë e fuqishme për të siguruar aftësinë e trupit tuaj për të përballuar stresin. Qëndroni larg sheqerit, yndyrës dhe kafeinës. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime me përmbajtje të lartë fibrash dhe karbohidrate, siç janë patatet e ëmbla të pjekura. Frutat dhe perimet janë gjithashtu një zgjedhje e mirë.
Shmangni ngrënien si një taktikë për menaxhimin e stresit. Kjo mund të çojë në faj dhe probleme shëndetësore që lidhen me ngrënien e tepërt. Me gjithë ushqimin e mrekullueshëm që qarkullon gjatë sezonit të festave, ky është një kujdes veçanërisht i rëndësishëm për tu marrë
Hapi 4. Shikoni marrjen tuaj të alkoolit
Shumë njerëzve u pëlqen të vlerësojnë pushimet me një gotë vezë veze. Sasitë e moderuara të alkoolit mund të lehtësojnë përkohësisht stresin dhe të rrisin kënaqësinë, por hulumtimet tregojnë se alkooli gjithashtu mund të zgjasë tensionin e lidhur me stresin. Konsumimi i një sasie të arsyeshme (1-2 pije) është zakonisht i sigurt dhe madje mund të japë përfitime të caktuara shëndetësore, por jini të kujdesshëm dhe konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni shqetësime.
Hapi 5. Ushtrohuni
Përfshirja në aktivitet fizik çliron endorfina: kimikatet në trup që nxisin ndjenja të mira. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen dhe ka të ngjarë t'i përmbaheni; pothuajse çdo formë ushtrimi do të bëjë punën. Nëse palestra është e mbyllur për pushime, provoni të vraponi jashtë!
- Nëse keni shqetësime shëndetësore ose nuk keni ushtruar për një kohë, këshillohuni së pari me mjekun tuaj.
- Gjetja e një shoku stërvitje do të rrisë faktorin e kënaqësisë.
Hapi 6. Merr frymë
Në mes të gjithçkaje, mos harroni të merrni frymë. Lejojini trupit tuaj një moment relaksi; lëreni trupin tuaj të bëjë atë që bën natyrshëm. Praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë për të ruajtur qetësinë mes kaosit të festave.
- Merrni frymë thellë, duke lejuar që ajri të mbush barkun dhe gjoksin tuaj. Numëroni deri në tre, dhe pastaj nxirrni frymë. Përsëriteni këtë disa herë derisa të ndjeni se trupi juaj fillon të lëshohet.
- Merrni frymë normalisht, ndërsa numëroni frymëmarrjet tuaja. Ju mund të përdorni "një" për thithjet dhe "dy" për nxjerrjet, ose mund të shkoni deri në dhjetë. Kjo teknikë fokusimi do të zhdukë ndikimet e jashtme stresuese.
Pjesa 2 nga 3: Kujdesi për Mendjen tuaj
Hapi 1. Vini re shenjat mendore të stresit
Një mendje e stresuar me të vërtetë mund të zbehë gëzimin e festave. Stresi ndikon në mendjet e njerëzve ndryshe, por mbani shënim këto simptoma të zakonshme dhe zbuloni nëse duhet të bëni përpjekje ndërhyrëse për të lehtësuar veten nga efektet emocionale dhe njohëse të stresit.
- Nervozizëm: e gjeni veten duke u irrituar nga bezdisjet dhe shqetësimet relativisht të parëndësishme.
- Ndjenja e humorit të ndryshuar: gjërat që normalisht ju duken qesharake nuk ju bëjnë të qeshni.
- Harresa/kujtesa e dobët: mendja juaj është e shpërqendruar në atë masë sa të bëni gabime të pakujdesshme dhe të harroni hollësitë.
- Mendja garuese: mendimet tuaja po shpejtohen dhe ju nuk jeni në gjendje të ngadalësoni dhe vlerësoni atë që po ndodh përreth jush.
Hapi 2. Bëni një pushim
Zhurma e erëzave të festave mund të jetë shumë për disa njerëz. Nëse jeni nën një presion të madh, bëni një hap prapa dhe largoni stresuesit nga mjedisi juaj i afërt. Disa nga gjërat që mund të përfitoni përfshijnë:
- Lini mjedisin stresues pas dhe gjeni diçka që ju bën të qeshni. Ju nuk jeni të detyruar të kaloni çdo minutë të sezonit të festave me familjen. Shikoni komedinë tuaj të preferuar ose bisedoni me një mik qesharak.
- Meditoni. Meditimi është treguar se zvogëlon ankthin dhe tensionin, si dhe promovon perspektiva të reja mbi jetën dhe rrit vetëdijen.
- Shkruani ndjenjat tuaja. Hulumtimet tregojnë se mbajtja e një ditari është katartike dhe njerëzit që regjistrojnë rregullisht mendimet e tyre vizitojnë mjekët më rrallë. Shkruani në lidhje me përvojën tuaj të pushimeve deri tani dhe atë që dëshironi të ndodhë në të ardhmen e afërt.
- Provoni teknikat progresive të relaksimit të muskujve. Këto janë teknika të shkëlqyera për të ndihmuar trupin dhe mendjen tuaj të heqin dorë nga negativiteti. Gjeni pak kohë për t'i provuar ato midis blerjeve të dhuratave dhe përgatitjes së vakteve të festës.
Hapi 3. Kultivoni shpirtin e festës
Ndonjëherë mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël për të hyrë në humorin e festës dhe për të vlerësuar sezonin në një nivel më të thellë dhe më kuptimplotë. Provoni këto aktivitete për t'ju ndihmuar të hyni në hapësirën e pushimeve:
- Piqni biskota. Mund të duket e parëndësishme, por pjekja është një proces krijues për shumë njerëz që prodhon diçka të shijshme dhe gjithashtu na lejon një dalje ekspresive.
- Përqendrohuni tek familja dhe miqtë. Dhuratat mund të jenë një pjesë energjike e sezonit të festave, por përpiquni të përqendroheni më pak në aspektet materiale dhe më shumë në kuptimin: bashkësinë, zbulimin e dëshirave tuaja të vërteta dhe më shumë.
- Bëni dhuratën tuaj domethënëse. Në vend që të blini dhurata të parapaketuara, të përgjithshme, provoni të krijoni ose krijoni tuajin. Specializoni dhuratën për personin, bëjeni atë personale.
Hapi 4. Përpiquni për përpjekje, jo përsosmëri
Disa përsosmëri janë të shëndetshme nëse do të thotë të jesh i orientuar drejt qëllimit dhe të përpiqesh drejt gjërave që kanë kuptim për ty. Sidoqoftë, ekziston edhe "perfeksionizmi neurotik", ku njerëzit sabotojnë veten nga përjetimi i gëzimit dhe emocioneve të tjera pozitive. Media mund të ndërtojë një imazh të festave si një vend mrekullish pa konflikte dhe pa stres, por jeta reale është më e nuancuar:
- Ndiqni qëllime realiste. Nuk ka asgjë të keqe me dëshirën për të arritur qëllime të caktuara, por sigurohuni që të analizoni pritjet tuaja. Okshtë në rregull të bësh gabime herë pas here. Nëse jeni të përfshirë në planifikimin e ngjarjeve të pushimeve, lejojini vetes një ngadalësim për të bërë gabime dhe bëni që gjërat të mos dalin plotësisht pa të meta.
- Festoni suksesin. Njohni arritjet tuaja në vend që t'i tejkaloni ato. Shkruani për to në ditarin tuaj! Përdorni pushimet e pushimeve për të reflektuar mbi atë që keni arritur gjatë vitit.
- Praktikoni ndjenjën e mirënjohjes. Mirënjohja është diçka që mund të kultivohet duke u përqëndruar në atë për të cilën duhet të jeni mirënjohës. Përsëri, të shkruash shënime në ditarin tënd është një ide e mirë. Kalimi i kohës me familjen dhe miqtë gjatë sezonit të festave është një kohë e shkëlqyeshme për të qenë të vetëdijshëm në këtë kuptim.
Hapi 5. Pranoni ndjenjat tuaja
Jo të gjithë e shijojnë sezonin e festave, dhe kjo është në rregull. Nëse ndiheni të tronditur ose të trishtuar, zotëroni atë. Ju nuk jeni të detyruar të veproni ndryshe nga sa mendoni. Hulumtimet sugjerojnë se shmangia e emocioneve tona është në të vërtetë burimi i shumë vështirësive psikologjike. Shmangni përkeqësimin e gjërave; pranoni si ndiheni.
Thuaji vetes se emocionet nuk janë të këqija. Whereshtë aty ku jeni, është ajo që ndjeni në këtë moment. Edhe nëse dhemb, nuk do të zgjasë përgjithmonë. Mendojeni si një përvojë interesante, afrohuni me kuriozitet dhe hapje
Pjesa 3 nga 3: Reduktimi i stresit ndërpersonal dhe familjar
Hapi 1. Pranoni që një konflikt është i pashmangshëm
Njëfarë mosmarrëveshjeje dhe fërkimi është normale. Shmangni stresin për gjërat e vogla:
- Zgjidhni betejat tuaja. Shmangni debatin për gjëra të tilla si kush ulet ku është në tryezën e darkës.
- Shikoni foton më të madhe. Rregulloni perspektivën tuaj. Vëllai ose motra juaj mund të jetë nervoz për arsye të tjera përveç jush, prandaj shmangeni marrjen e tij personalisht.
Hapi 2. Mësoni pse grinden anëtarët e familjes
Konflikti në familje është një dukuri universalisht e zakonshme. Ka disa arsye pse strukturat shoqërore të familjes krijojnë kushtet për një larmi formash të vogla, dhe jo aq të vogla armiqësie. Mësoni këto arsye për të kuptuar më mirë vendin tuaj në strukturë dhe jepuni më pak modeleve të parashikueshme, të përsëritura të ndërveprimit:
- Njerëzit vërejnë dhe mbajnë mend ndryshimet e vogla në personalitet më shumë sesa ngjashmëritë. Këto dallime të vogla, të kujtuara, mund të krijojnë tension kur jetoni me personin për shumë vite.
- Bezdisjet kumulative janë baza për shumë konflikte ndërpersonale. Ankesat e vogla mund të shpërthejnë në armiqësi të plotë gjatë viteve të afërsisë së ngushtë. Sistemet familjare janë mjedisi perfekt për rritjen e këtyre "alergeneve socialë".
- Vëllezërit dhe motrat dhe prindërit/fëmijët janë të dy të prirur për të njëjtin lloj konflikti për gjëra të tilla si konkurrenca për burime të kufizuara dhe ekscentricitete personale.
Hapi 3. Lëreni inatin
Falja është një aktivitet i fuqishëm, që kontribuon pozitivisht në lumturinë e përgjithshme, shëndetin (përfshirë stresin) dhe harmoninë e marrëdhënieve. Përdorni këto hapa për të falur dhe lënë modelet e vjetra të konfliktit:
- Shihni pozitivet. A ju ka bërë debati me vëllain ose vëllain tuaj një person më këmbëngulës? Mund të duket kundërintuitive, por të shohësh të mirën në të keqen të ndihmon të ecësh drejt faljes.
- Krijoni ndjeshmëri. Mundohuni të imagjinoni se çfarë do ta bënte personin të sillet në mënyrë të vrazhdë me ju. Ndoshta ata ndjejnë xhelozi për një rast të perceptuar të favorizimit nga anëtarët e tjerë të familjes. Kuptoni që njerëzit sulmojnë për një arsye.
- Mendoni për faljen si kujdes për veten. Siç u përmend, falja i jep shumë përfitime pozitive falësit, emocionalisht dhe në aspektin e shëndetit të përgjithshëm. Falja është pozitive për të gjithë të përfshirë.
Hapi 4. Praktikoni zgjidhjen e konflikteve
Zhvilloni një kuti mjetesh të aftësive dhe qëndrimeve për përballimin, kur lindin konflikte. Këto hapa mund të formojnë themelin:
- Dëgjoni atë që kanë për të thënë. Praktikoni dëgjim efektiv. Për shembull, përmblidhni pikat që ata kanë paraqitur, dhe pastaj shkoni përtej kësaj duke bërë pyetje sqaruese.
- Bashkëpunoni. Miratoni një qëndrim kompromisi që është po aq respektues për nevojat tuaja dhe nevojat e personit tjetër. Kërkoni për opsionin "fito/fito". Përfshini të dy njohuritë tuaja në përpjekjet për zgjidhjen e problemeve.
- Sulmoni problemin, jo personin. Mbajeni atë sa më jopersonal. Shmangni tërheqjen e pasigurive personale në të, në mënyrë që njerëzit të mos ndjejnë nevojën për të mbrojtur veten.
Hapi 5. Kini guximin të thoni jo
Nëse nuk ndjeni një aktivitet të caktuar të planifikuar, jepini vetes një leje. Kurseni kohën dhe energjinë tuaj për ngjarjet më të rëndësishme. Planifikimi i tepërt dhe krijimi i një orari të vrullshëm mund të turbullojë sezonin tuaj të pushimeve. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni keqardhjen dhe të mbani veten në rrugën e duhur për të bërë atë që dëshironi të bëni.
